打造性感翘臀、雕刻完美曲线,美国知名臀部训练教练的重磅之作来袭,助你塑造完美S型身材!
《雕刻完美曲线:女性健身美臀塑形全指南》是一本介绍女性减肥、塑形、美臀、健身,全面打造S型曲线火辣身材的指南,书中系统讲解了如何通过无器械及简单器械进行减肥健身,打造出强壮健康的S型曲线身材。全书分上下两部分,上半部分重点介绍了女性身体的生理知识、打造S型曲线的方法、饮食原则及12周的训练内容、计划等;下半部分为训练动作指导手册,涵盖了所有的技术动作、训练方法及要领等。
布雷特·康特拉斯(Bret Contreras)
出生于美国凤凰城,在北亚利桑那大学获得了学士学位,并在亚利桑那州国立大学获得硕士学位,目前正在攻读新西兰奥克兰理工大学的体育学博士学位。他是一位知名的力量调节训练师及健身训练专家,他在美国各地均进行过讲座及培训。他也是一个知名的专栏作家,为《男性健身》、《肌肉训练》、《有氧运动》等多家杂志撰写文章。
目录
序言
前言
第1章:简介
第2章:女性剖析
第3章:重要的肌肉:无人提及
第4章:塑造挺美臀肌
第5章:滋养那些完美曲线
第6章:你从哪儿弄来这些动作
第7章:女士们,看看你们的雕刻完美曲线方案
第8章: 成为终极健身追踪器
第9章:雕刻完美曲线的热身运动
第10章:初学者雕刻完美曲线的12周挺美臀部初级方案
第11章:提高者雕刻完美曲线的12周挺美臀部女神方案
第12章: 12周最佳臀部无器械训练方案(家庭版)
第13章:12周性感臀部方案(仅下身)
第14章:过完美曲线生活
雕刻完美曲线练习索引
专门针对女性的健身书籍,看着不错,有空试着练一练。
评分非常不错的运动伤害防治,推荐给所有爱运动的人
评分很新,纸张质量相当nice,肌肉部分的讲解很清晰,书本是全新的,刚拿到货就练了一下拉伸运动,才发现原来自己背阔肌和腹外斜肌很僵硬,做完拉伸后很舒服。还有臀大肌和股二头肌,半腱肌,明显有疼痛感,说明拉伸到位了。
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评分拉伸之后 感觉身体轻松了许多
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评分拿给我的健身教练看了看,他说这书很不错。那就好啦!讲解很详细,每个动作从入门级到提高级都有详细的讲解和配图,书写的很好,也适合刚接触健身的人群看看。
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