大學體育健康（第2版）/高等院校“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李國柱 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等教育
• 健康教育
• 體育教學
• 教材
• 十二五規劃
• 運動健身
• 健康生活
• 大學生
• 體育健康

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308173650

版次：2

商品編碼：12174551

包裝：平裝

叢書名： 高等院校“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　體育課作為學生必修課程，是學校體育的基本組織形式，是實現學校體育目的、任務的主要途徑之一。
　　搞好體育課程的教學，對提高學生的體質健康有著重要的作用。
　　相當一段時期裏，學校體育教學普遍存在著重實踐輕理論、重競技輕健身養生的傾嚮。
　　《大學體育健康（第2版）/高等院校“十二五”規劃教材》試圖從鍛煉身體著手，通過理論知識的傳授，使學生掌握體育基本知識、技術和技能，學會鍛煉身體的科學方法，養成經常鍛煉身體的習慣，為終身體育奠定良好的基礎。

目錄

第一部分 體育知識篇
第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 大學體育
第四節 大學生和體育
第二章 健康生活方式
第一節 良好的行為習慣與健康
第二節 閤理的飲食習慣與健康
第三節 心理與健康
第三章 體育鍛煉與健康
第一節 體育鍛煉對人體機能的影響
第二節 體育鍛煉對心理健康的影響
第三節 體育鍛煉與閤理營養
第四節 運動中的自我監護與保健
第四章 運動創傷防治
第一節 常見突發性運動創傷的急性處理
第二節 運動性創傷的康復
第三節 保健按摩基礎
第五章 運動處方與科學身體鍛煉的方法
第一節 運動處方
第二節 科學鍛煉的原則
第三節 身體鍛煉的計劃與方法
第四節 體質測定與評價
第六章 身體基本運動能力
第一節 行走和奔跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第四節 懸垂與支撐
第五節 攀登與爬越能力
第六節 遊泳
第七章 身體素質
第一節 力量素質
第二節 速度素質
第三節 耐力素質
第四節 柔韌素質
第五節 靈敏素質
第八章 奧林匹剋運動與體育欣賞
第一節 奧運會發展史
第二節 國際奧林匹剋運動組織機構-
第三節 北京奧運會
第四節 體育欣賞

第二部分 體育教學與實踐篇
第九章 足球
第一節 足球競賽規則簡介
第二節 足球的基本戰術和比賽陣形
第三節 足球基本技術及練習方法
第十章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術與主要規則
第十一章 排球
第一節 排球比賽方法與競賽規則簡介
第二節 排球基本戰術
第三節 排球基本技術及練習方法
第十二章 乒乓球
第一節 乒乓球的比賽方法及規則簡介
第二節 乒乓球的主要基本技術和練習方法
第十三章 羽毛球
第一節 羽毛球的比賽方法及規則簡介
第二節 羽毛球的主要基本技術和練習方法
第十四章 網球
第一節 網球比賽的方法及規則簡介
第二節 網球基本戰術打法
第三節 網球運動的基本技術和練習方法
第十五章 武術
第一節 武術概述
第二節 武術基本功與基本動作
第三節 太極拳
第四節 散手
第五節 武術競賽規則與裁判法簡介
第十六章 八段錦功法
第十七章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操基本動作的組閤練習
第四節 競賽規則與裁判法簡介
第十八章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈的基礎知識
第二節 拉丁舞
第三節 摩登舞
第四節 體育舞蹈的評判簡介
第十九章 輪滑
第一節 輪滑簡述
第二節 輪滑基礎技術
第三節 速度輪滑基礎
第四節 花樣休閑輪滑技巧
第二十章 運動健身
第一節 器械健身
第二節 徒手健身
第三節 女子形體基礎
第二十一章 自身防守
第一節 徒手技能
第二節 拳腳練習
第三節 擒摔技能
第四節 女子防身術
附錄 現代體育運動項目簡介
主要參考文獻

精彩書摘

　　《大學體育健康（第2版）/高等院校“十二五”規劃教材》：
　　平位俯臥撐主要鍛煉胸大肌。俯撐，兩肩前伸，使肩垂綫與支撐臂縱軸成10°～15°，頭抬至與地麵平行，挺胸直背緊腰，兩腿並攏後伸，腳尖撐地。屈臂下降，以胸大肌力量控製度數，降至最低位。肩關節應放鬆，肩峰超過支撐手位，使胸大肌充分伸展。屈臂下降時，兩肘尖可嚮後貼體運動，也可外展與胸乳頭齊平運動，以不同方位牽伸胸大肌。注意肩、胸應隨軀乾上下起伏呈弧綫軌跡，體姿應呈挺直狀態保持不變，保證胸大肌的負荷強度。練習次數15～20次，每次3組。呼吸方法為撐呼屈吸。
　　（二）腳高位俯臥撐
　　腳高位俯臥撐主要鍛煉胸大肌。在俯臥撐架上或放倒兩凳作支撐，兩腳支撐點與兩手支撐點約成15°動作同平位俯臥撐。練習時上體下降至最低位使胸大肌牽張得更充分，發力時應將注意力集中在胸大肌上。練習次數超過14次時，可將腳的支撐點再提高。呼吸方法為撐呼屈吸。
　　（三）雙臂屈伸
　　雙臂屈伸主要鍛煉胸大肌。兩杠間距以55～70厘米寬為宜，屈肘支撐時嚮前引胸，抬頭，軀乾前挺，屈髖鬆腰，大腿放鬆，小腿後屈交疊。胸大肌發力，使臂推起。當上臂超過水平麵時，身體重心應逐漸後移，臀部嚮後上升縮，含胸收腹，當雙臂撐直時，低頭、含胸、收腹、收臀，保持姿態，收緊胸大肌約1秒後，再以胸大肌力控製還原，反復做。呼吸方法為伸呼屈吸。注意，雙手掌握雙杠以掌根部為主觸點，不應握得太緊。
　　……

《健康生活新導引》 第一章：認識健康——全方位的自我關照 健康，絕不僅僅是身體沒有疾病的舒適狀態。它是一種動態的、全麵的存在方式，涵蓋瞭身體、心理、社會以及精神層麵的和諧統一。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭對自身健康的係統性認知，導緻許多潛在問題悄然滋生。本書旨在引導讀者深入理解健康的真正內涵，破除對健康的片麵認知，建立一套科學、前瞻的健康觀。 1.1 健康的維度：超越“無病”的界定 身體健康： 這是最直觀的健康錶現，包括良好的體格、強健的體魄、健全的生理功能以及對疾病的抵抗力。我們將探討如何通過均衡的營養、規律的運動、充足的睡眠和有效的疾病預防來維持和提升身體機能。這不僅僅是“少生病”，更是“積極地擁有活力”。 心理健康： 情緒的穩定、思維的清晰、良好的自我認知、積極的人生態度以及應對生活壓力的能力，共同構成瞭心理健康的基石。我們將解析常見的心理睏擾，學習情緒調節的技巧，掌握壓力管理的策略，以及如何培養堅韌的心理素質，實現內心的平靜與充實。 社會健康： 與他人建立良好的人際關係，融入社會，積極參與社會活動，並能在社會環境中扮演積極的角色，是社會健康的重要體現。我們將探討溝通技巧、人際交往的原則，以及如何在集體中發揮個人價值，實現和諧的社會互動。 精神健康： 這是一種超越物質層麵的追求，關乎生命的意義、價值和目的。它包括擁有積極的人生觀、信仰，對生活的熱情，以及內在的寜靜與滿足。我們將引導讀者思考生命的意義，發掘內在潛能，培養感恩之心，從而獲得更深層次的幸福感。 1.2 現代社會健康挑戰：審視我們麵臨的風險 亞健康狀態： 現代生活方式，如久坐不動、飲食不規律、睡眠不足、過度勞纍，極易導緻身體機能下降，齣現疲勞、易怒、注意力不集中等亞健康癥狀。我們需要認識到亞健康並非小事，它可能是未來疾病的預警信號。 慢性疾病的威脅： 不健康的生活習慣是心血管疾病、糖尿病、肥胖、某些癌癥等慢性疾病的主要誘因。本書將重點強調預防的重要性，講解如何通過生活方式的調整來規避這些潛在的健康風險。 心理壓力的侵襲： 學業、工作、傢庭、人際關係等各方麵的壓力，若得不到有效疏導，可能引發焦慮、抑鬱、失眠等心理問題，嚴重影響生活質量。我們將提供實用的心理調適方法，幫助讀者更好地應對壓力。 信息時代的健康睏惑： 碎片化的信息、虛假宣傳、過度焦慮等，使得個體在獲取健康信息時麵臨諸多挑戰。本書將提供科學、可靠的健康知識，引導讀者建立批判性思維，辨彆健康謠言。 1.3 構建健康生活方式：主動的選擇與積極的行動 健康不是等待，而是需要主動去爭取和維護的過程。本書將為你提供一套係統性的健康生活指南，從認識自我、評估風險，到製定切實可行的行動計劃，全方位指導你邁嚮更健康、更充實的人生。我們將強調“預防為主，主動管理”的健康理念，讓你成為自己健康的第一責任人。 第二章：身體健康的基石——科學運動與均衡營養 強健的體魄是實現全麵健康的基礎。本章將深入淺齣地講解科學運動和均衡營養這兩大核心要素，幫助讀者建立健康的飲食習慣和規律的運動模式，從而提升身體素質，預防疾病，煥發活力。 2.1 動起來，讓生命更精彩：運動的科學與實踐 運動的益處： 從提升心肺功能、增強肌肉力量，到改善骨骼健康、促進新陳代謝，再到緩解壓力、改善睡眠，運動的益處是全方位的。我們將詳細闡述運動對身體各項機能的積極影響，讓你深刻認識到“運動是良藥”。 運動的類型與選擇： 有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）、無氧運動（如力量訓練、舉重）以及柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸），各自有其獨特的優勢。我們將指導你根據自身情況、興趣和目標，選擇最適閤自己的運動項目，並提供不同運動強度和頻率的建議。 運動計劃的製定與實施： 如何安全有效地開始運動？如何循序漸進地提高運動強度？如何避免運動損傷？本書將提供詳細的運動計劃製定原則，包括熱身、運動過程和整理活動，以及常見運動損傷的預防和處理方法。 碎片化時間的運動智慧： 即使時間有限，也能將運動融入日常生活。我們將分享利用碎片化時間進行鍛煉的技巧，如爬樓梯、原地踏步、簡單的拉伸等，讓你隨時隨地都能享受運動的樂趣。 2.2 吃齣健康，吃齣活力：膳食營養的智慧 宏量營養素的奧秘： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪，這三大宏量營養素是維持生命活動的基礎。我們將解析它們在人體內的功能，並指導你如何閤理攝入，避免過量或不足。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質，這些看似微小，卻在人體生理活動中扮演著不可或缺的角色。我們將深入講解常見微量營養素的來源、功能以及如何通過多樣化的飲食來滿足身體需求。 閤理膳食的原則： 食物多樣化、榖物為主、蔬果搭配、適量肉類、奶豆豐富、常喝水，這些都是構建健康飲食的金科玉律。本書將提供具體的操作指南，讓你輕鬆掌握均衡飲食的要點。 辨識健康食品與陷阱： 麵對琳琅滿目的食品，如何做齣明智的選擇？我們將教你解讀食品標簽，識彆加工食品中的“健康陷阱”，並推薦天然、健康的食物。 特殊人群的營養需求： 青少年、孕婦、老年人等不同人群，有著獨特的營養需求。我們將針對這些群體，提供個性化的營養建議。 第三章：心靈的港灣——心理健康與壓力管理 心靈的健康同樣重要，甚至比身體健康更能決定一個人的幸福感和生活品質。本章將引導讀者認識心理健康的意義，學會管理情緒，有效應對生活中的壓力，構建積極的心理狀態。 3.1 認識你的情緒：與內心的對話 情緒的本質與功能： 情緒是人類正常的心理反應，它能幫助我們感知世界、指導行為。我們將探討常見情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）的産生機製和積極作用。 情緒識彆與接納： 學會識彆自己的情緒，理解情緒背後的原因，並以積極的態度接納它們，是心理健康的第一步。我們將提供情緒覺察的練習方法。 情緒調節的藝術： 當負麵情緒來襲時，如何進行有效的調控？我們將介紹多種情緒調節技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、轉移注意力等，幫助你保持內心的平靜。 培養積極情緒： 如何主動培養快樂、感恩、希望等積極情緒？我們將分享一些行之有效的方法，讓你擁有更加樂觀的生活態度。 3.2 壓力下的從容：有效的應對策略 壓力的來源與影響： 識彆生活中的壓力源，瞭解壓力對身體和心理的潛在影響，是進行壓力管理的前提。我們將分析常見的壓力類型，如學業壓力、職業壓力、人際關係壓力等。 壓力評估與應對模式： 不同的個體麵對壓力有不同的應對模式。我們將引導你評估自己的壓力應對風格，並選擇更具建設性的應對方式。 放鬆技巧的應用： 學習有效的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、想象放鬆、芳香療法等，可以幫助你迅速緩解身心緊張。 時間管理與任務分解： 閤理規劃時間，將復雜任務分解成小步驟，可以有效減輕壓力感，提升效率。 尋求支持與建立支持係統： 不要獨自承擔壓力。學習如何嚮傢人、朋友、同事或專業人士尋求幫助，建立強大的社會支持網絡。 3.3 塑造積極心態：走嚮內在的富足 認知重構： 學習如何挑戰消極的思維模式，用更積極、更現實的視角看待事物，是改變心態的關鍵。 培養感恩之心： 學會發現生活中的美好，對擁有的一切心存感激，可以顯著提升幸福感。 設定有意義的目標： 擁有清晰的人生目標，並為之努力，能賦予生活動力和方嚮感。 培養成長型思維： 相信能力可以通過努力得到提升，將挑戰視為學習的機會，能讓你在睏難麵前更加 resilient。 建立自我價值感： 認識到自己的獨特性和價值，不被外界評價所左右，是擁有內在自信的基礎。 第四章：和諧的人際——社會互動與溝通的藝術 健康不僅僅是關乎個體，也體現在我們與他人的關係中。良好的社會互動和有效的溝通是構建和諧人際關係、提升生活幸福感的重要途徑。 4.1 溝通的本質與原則：搭建理解的橋梁 溝通的類型與模式： 語言溝通、非語言溝通、傾聽、錶達，理解不同溝通方式的特點，能幫助你更有效地傳遞信息。 積極傾聽的力量： 傾聽不僅僅是用耳朵，更是用心。我們將教授如何進行專注、 empathetically 的傾聽，讓對方感受到被理解和尊重。 清晰、準確的錶達： 如何清晰地錶達自己的想法和需求，避免誤解？我們將提供實用的錶達技巧。 非語言溝通的解讀與運用： 肢體語言、麵部錶情、語調等非語言信號，往往能傳遞比語言更豐富的信息。我們將教你如何解讀和運用這些信號。 同理心在溝通中的作用： 站在對方的角度思考問題，理解對方的感受，是建立良好關係的關鍵。 4.2 構建健康人際關係：連接與支持 人際關係的類型與意義： 傢人、朋友、同事，不同類型的人際關係對我們的生活有著不同的影響。我們將探討如何維護和發展這些關係。 建立信任與尊重： 信任和尊重是任何健康關係的基礎。我們將分享建立和鞏固信任的原則。 解決衝突的智慧： 衝突在人際交往中難以避免，關鍵在於如何以建設性的方式解決。我們將教授衝突管理和協商技巧。 設定健康的界限： 瞭解自己的需求，並能清晰地嚮他人錶達自己的界限，是保護自己，維護健康關係的重要方式。 融入群體與發揮影響力： 如何在群體中找到自己的位置，與他人協作，並發揮積極的影響力？ 4.3 應對社交挑戰：剋服障礙，擁抱連接 社交焦慮的剋服： 對於一些人來說，社交場閤可能會帶來焦慮。我們將提供應對社交焦慮的策略。 處理棘手的人際關係： 麵對一些難以相處的人，如何保持冷靜，並采取有效的溝通方式。 拓展社交圈： 如何主動認識新朋友，拓展自己的社交網絡。 網絡社交的邊界與禮儀： 在信息時代，理解網絡社交的特點，並遵循相應的禮儀，同樣重要。 第五章：生命的意義——精神成長與自我實現 精神健康是人生追求的最高境界，它關乎生命的意義、價值和目的。本章將引導讀者探索生命的內在需求，發掘自我潛力，追求精神上的成長與實現。 5.1 探索生命的意義與價值：追尋內在的指引 人生觀的建立： 思考生命的意義，形成自己積極嚮上的人生觀，能為生活提供強大的動力。 價值觀的認知與踐行： 明確自己的核心價值觀，並將其融入日常生活，能讓你做齣更符閤內心的選擇。 發掘個人潛能： 每個人都有獨特的潛能等待被發掘。我們將引導你認識自己的優勢，並為發揮潛能創造機會。 感恩與滿足： 學會感恩生活中的點滴，體驗知足常樂的境界，是精神富足的重要體現。 5.2 追求卓越與自我超越：不斷成長的旅程 學習與成長的動力： 保持好奇心，擁抱新知識，將學習視為一種樂趣，能讓你持續成長。 設定個人發展目標： 製定長期和短期的個人發展目標，並為之努力，能讓你不斷超越自我。 勇於嘗試與承擔風險： 走齣舒適區，勇於嘗試新事物，即使失敗，也是寶貴的經驗。 培養堅韌不拔的精神： 在麵對睏難和挫摺時，保持積極的態度，堅持不懈，是實現目標的關鍵。 5.3 精神的寜靜與和諧：與世界和解 冥想與內觀： 學習冥想和內觀的技巧，能幫助你平靜思緒，獲得內心的寜靜。 接納與放下： 學會接納無法改變的事情，放下過去的遺憾，能讓你更加輕鬆自在。 服務與奉獻： 為他人和社會貢獻力量，能帶來深層次的滿足感和價值感。 與自然和諧相處： 親近自然，感受生命的美好，能滋養我們的心靈。 創造與錶達： 通過藝術、寫作、音樂等方式錶達自我，是實現精神愉悅和創造力釋放的途徑。 結語：健康生活，永無止境的探索 健康是一場持續的旅程，而非終點。本書提供的隻是一個起點和一套工具。最重要的在於你是否願意主動去實踐，去探索，去創造屬於自己的健康生活。願你在這段旅程中，收獲身心的愉悅，活齣生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本《大學體育健康（第2版）》時，我並沒有抱太高的期望，畢竟很多教材都流於形式。但這本書卻齣乎意料地讓我感到驚喜。它在理論深度和實踐指導之間找到瞭一個很好的平衡點。我尤其欣賞的是書中對於“健康生活方式”的全麵闡述，它不僅僅局限於體育運動，還涵蓋瞭營養膳食、睡眠管理、心理調適等方麵，為我們構建瞭一個立體化的健康畫像。特彆是關於“亞健康”的分析，讓我開始反思自己日常生活中可能存在的不良習慣，並思考如何通過科學的方式進行改善。書中的一些小測試和自我評估工具也很有幫助，能夠幫助我們更好地認識自己的身體和心理狀態。我記得有一個章節是關於“運動與社交”，它探討瞭體育活動如何在校園生活中扮演重要的角色，如何通過共同的運動愛好結交朋友，增強團隊閤作能力。這對於我們這些剛進入大學，需要適應新環境的學生來說，非常有現實意義。這本書讓我覺得，體育健康遠不止是跑步、打球，它是一種積極嚮上、健康充實的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育健康（第2版）》給我留下瞭非常深刻的印象，它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的良師益友。作為一名大一新生，我對體育的理解大多停留在錶麵的運動技能，而這本書則為我打開瞭一個全新的視角。它沒有枯燥乏味的理論堆砌，而是通過生動形象的案例和深入淺齣的講解，將體育與健康、身心發展、社會適應等多個維度巧妙地結閤起來。我特彆喜歡其中關於“運動處方”的章節，它讓我意識到，體育鍛煉並非“越多越好”，而是需要根據自身的身體狀況、運動目的以及生活節奏來量身定製。書中的圖文並茂的設計也讓學習過程更加輕鬆有趣，各種運動動作的分解圖清晰明瞭，非常有助於我掌握正確的運動方法，避免運動損傷。此外，關於運動心理學的探討也讓我受益匪淺，理解瞭運動如何影響情緒、緩解壓力，以及如何建立健康的運動習慣。這本書讓我意識到，體育健康是一項係統工程，需要長期的堅持和科學的方法，而它恰好提供瞭這樣一個清晰的學習路徑。

評分☆☆☆☆☆

我對《大學體育健康（第2版）》的整體感受是，它非常注重與時俱進。在內容更新上，它似乎緊密結閤瞭當下的社會發展和學生需求。我注意到書中加入瞭不少關於“新興運動項目”的介紹，比如一些更具趣味性和挑戰性的戶外活動，這讓我覺得非常新奇，也激發瞭我嘗試新運動的興趣。此外，關於“運動安全與急救”的章節也寫得非常實用，詳細介紹瞭運動過程中可能遇到的風險以及應對方法，這對於我們這些在學校參加各種體育活動的學生來說，無疑是重要的保障。我印象深刻的是，書中有提到如何根據不同的運動項目製定個性化的體能訓練計劃，這一點非常具體，可以讓我們這些對運動訓練感到迷茫的學生找到方嚮。而且，書中關於“運動康復”的介紹也讓我瞭解到，即使受傷瞭，科學閤理的康復訓練也能幫助我們盡快恢復。總的來說，這本書的內容非常豐富，既有基礎性的知識，也有很多前沿性的理念，真正做到瞭“授人以漁”。

評分☆☆☆☆☆

這本書《大學體育健康（第2版）》給瞭我一種耳目一新的感覺，它打破瞭我對傳統體育教材的刻闆印象。我最喜歡的是它對“體育倫理與文化”的探討。我之前很少會從道德和文化層麵去思考體育，這本書讓我看到瞭體育背後蘊含的深厚文化底蘊和社會價值。例如，書中關於“體育精神”的闡述，讓我理解瞭公平競爭、尊重對手、堅持不懈的重要性，這些精神不僅適用於賽場，更能遷移到學習和生活的方方麵麵。它讓我意識到，參與體育不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭塑造品格，培養健全的人格。書中還分析瞭不同文化背景下體育的發展特點，這拓展瞭我的視野，讓我對體育有瞭更宏觀的認識。此外，關於“運動與創新”的章節也很有趣，它探討瞭體育如何驅動科技發展，以及如何在體育領域進行創新實踐。這本書讓我覺得，體育是一門博大精深的學問，它與人文、社會、科技等多個領域都有著緊密的聯係。

評分☆☆☆☆☆

從一個消費者的角度來看，《大學體育健康（第2版）》是一本性價比極高的教材。它的內容組織非常有條理，結構清晰，便於查找和理解。我特彆贊賞的是書中提供的“學習資源列錶”，裏麵推薦瞭相關的書籍、網站和運動APP，為我們提供瞭進一步學習的途徑，這充分體現瞭編者希望幫助我們持續學習的良苦用心。書中還穿插瞭一些“專傢訪談”和“案例分析”，這些內容讓理論知識變得更加生動有趣，也讓我看到瞭體育健康在實際生活中的應用。我記得有一個章節是關於“運動與老年健康”，這讓我開始思考，體育健康不僅是針對年輕人，更是關乎一生。它鼓勵我們從小就養成良好的運動習慣，為未來的健康打下堅實的基礎。此外，書中關於“體育政策與法規”的介紹，也讓我對體育在社會發展中的地位有瞭更深的認識。總而言之，這本書的內容詳實，涵蓋麵廣，既有理論指導，也有實踐建議，是一本非常值得我們認真研讀的大學體育教材。