大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

洪偉，毛偉 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113234324

版次：1

商品編碼：12218673

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育公共課程“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：263

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康》內容分為體育理論和體育實踐兩部分。理論部分重點培養學生對身體健康的認知，培養學生的體育意識、體育習慣、體育能力以及良好的道德情操；實踐部分介紹田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、大眾體育、瑜伽、武術、健美與健身、冰雪運動等運動項目內容，重點嚮學生介紹各運動項目的基本技術，使學生掌握正確的運動技能和科學鍛煉方法，指導學生進行體育運動。
　　《大學體育與健康》適閤作為高等職業院校公共基礎課教材，也可作為體育愛好者瞭解運動與健康、常見運動項目的特點與規則的參考用書。

目錄

上篇 體育理論篇
第1章 體育基本理論
1．1 體育概述
1．1．1 體育的起源與發展
1．1．2 體育的概念與分類
1．1．3 體育的功能
1．2 現代社會與體育
1．2．1 現代人麵臨的挑戰與危機
1．2．2 生命在於運動
1．3 高校體育
1．3．1 高校體育的地位
1．3．2 高校體育教學的目的和任務
1．3．3 高校體育教學的組織形式
1．3．4 培養大學生終身體育
意識
第2章 體育運動與健康
2．1 健康概述
2．1．1 健康的概念
2．1．2 心理健康的標準
2．1．3 亞健康
2．1．4 影響健康的因素
2．2 健康的生活方式
2．2．1 閤理的生活製度
2．2．2 不健康的生活方式及其危害
2．2．3 現代生活方式病
2．3 體育運動對健康的影響
2．3．1 體育運動對運動係統的作用
2．3．2 體育運動對心肺功能的影響
2．3．3 體育運動對心理的調節作用
2．3．4 體育運動與大學生身心發展
第3章 大學生體質健康測定與評價
3．1 體質與健康
3．1．1 體質與健康的關係
3．1．2 體質健康的標準
3．2 大學生體質健康的測定與評價
3．2．1 大學生體質健康評價的意義及實施的相關規定
3．2．2 大學生體質健康標準測試結果的評定
第4章 發展學生身體素質
4．1 身體素質運動應遵循的原則
4．2 全麵發展身體素質
4．2．1 力量素質
4．2．2 耐力素質
4．2．3 速度素質
4．2．4 柔韌素質
4．2．5 靈敏素質
第5章 體育鍛煉安全與衛生
5．1 體育鍛煉的基本原則
5．2 科學體育鍛煉
5．2．1 體育鍛煉的準備
5．2．2 體育鍛煉前的準備活動
5．2．3 體育鍛煉時間、地點的選擇
5．2．4 體育鍛煉中負荷的調控
5．2．5 體育鍛煉閤理的心理調節
……
第6章 體育鍛煉的營養與保健

下篇 體育實踐篇
第7章 田徑
第8章 籃球
第9章 排球
第10章 足球．
第11章 乒乓球
第12章 羽毛球
第13章 網球
第14章 大眾體育
第15章 瑜伽
第16章 武術．
第17章 健美與健身
第18章 冰雪運動．
附錄A國傢學生體質健康標準
參考文獻

《運動的智慧：重塑身心，暢享活力人生》 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被各種目標和壓力裹挾，忽略瞭最根本的存在——我們自己的身體與心靈。有多少人曾因長期伏案工作而腰酸背痛，有多少人在麵對考試和未來時感到焦慮與迷茫，又有多少人在追求外在成就的同時，丟掉瞭內在的健康與平衡？《運動的智慧》並非一本枯燥的理論堆砌，也不是一套高難度的訓練手冊，而是一本邀請你重新認識運動、擁抱運動，並將運動的益處融入生活的指南。它緻力於揭示運動不僅僅是體能的提升，更是身心健康的強大驅動力，是構建 resilient（韌性）人生的基石，是解鎖生命活力的鑰匙。 本書的初衷，源於對現代人普遍存在的亞健康狀態的深切關懷，以及對運動在促進個體全麵發展中所扮演角色的深刻洞察。我們不隻是希望讀者能夠通過書中提及的各類運動技巧和方法，擁有更健美的體魄，更希望他們能藉此契機，培養一種積極、主動、健康的生活態度，從而在學業、職業乃至人生的各個階段，都能以充沛的精力、清晰的頭腦和樂觀的心態去迎接挑戰，享受生活。 第一部分：運動的內在力量——連接身與心的橋梁 我們從“為什麼”齣發，深入剖析運動對我們內在世界産生的深遠影響。 情緒的調和劑：擊退壓力與焦慮。 科學研究早已證實，規律的體育活動是緩解壓力和焦慮的天然良藥。書中將詳細闡述運動如何通過促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的分泌，調節皮質醇（“壓力荷爾濛”）的水平，從而幫助我們平復焦躁的情緒，提升幸福感。我們會探討不同強度和類型的運動對情緒改善的差異性，並提供一些居傢或工作間隙即可進行的簡易放鬆練習，讓你在忙碌中也能找到片刻的寜靜。你會瞭解到，每一次揮灑汗水，都是一次情緒的“排毒”，一次心靈的“洗滌”。 專注力的“加速器”：提升學習與工作效率。 許多人可能將運動視為“消耗精力”的事，但實際上，適度的運動是提升認知功能的絕佳方式。我們將解釋運動如何增加大腦供血量，促進神經元生長，激活與記憶、學習、決策相關的腦區。書中會結閤具體的科學證據，闡述跑步、遊泳、力量訓練等不同運動形式對提升注意力、記憶力、解決問題能力的作用。你將發現，一場酣暢淋灕的運動後，你的思維會變得更加敏銳，思路會更加清晰，學習和工作的效率也隨之攀升。 睡眠的“助推器”：重拾高質量的安眠。 糟糕的睡眠是許多健康問題的根源。本書將深入探討體育鍛煉如何調節人體的生物鍾，促進深度睡眠的産生。我們會給齣關於何時運動、運動多久、以及哪些運動方式最有助於改善睡眠的實用建議。你將學會如何通過科學的運動計劃，擺脫失眠的睏擾，享受夜夜安眠，以更飽滿的精神迎接新的一天。 自信的“催化劑”：塑造更強大的自我。 身體的每一次進步，都是對自我能力的肯定。本書將引導讀者關注運動過程中身體的變化，不僅僅是體重秤上的數字，更是力量的增強，耐力的提升，以及姿態的改善。這些積極的改變，會潛移默化地轉化為內在的自信。我們將分享如何通過設定可達成的小目標，慶祝每一次的突破，從而建立起堅實的自我認同感。你將發現，運動不僅雕塑你的身體，更重塑你的精神內核。 第二部分：運動的多樣選擇——探索你的專屬活力 認識到運動的重要性後，我們更需要找到適閤自己的運動方式。本書將為你打開一扇瞭解多元化運動的大門，無論你的興趣、體能基礎如何，總能找到你的“心動”項目。 有氧運動的魅力：心肺健康的基石。 從經典的慢跑、快走、遊泳，到充滿活力的舞蹈、騎行、跳繩，本書將詳細介紹各類有氧運動的特點、益處、以及如何安全有效地進行。我們將提供循序漸進的訓練計劃，幫助初學者建立起良好的有氧運動習慣，並為進階者提供提升挑戰的建議。你將瞭解，這些“流汗”的時刻，正是在為你的心血管係統注入活力，增強身體的耐受力。 力量訓練的智慧：塑造強健體魄與代謝引擎。 很多對力量訓練存在誤解，認為它隻屬於健身房的專業人士。本書將打破這一壁壘，介紹徒手訓練、彈力帶訓練、啞鈴和杠鈴等基礎力量訓練方法。我們將強調力量訓練對於提高基礎代謝率、預防骨質疏鬆、改善體態的重要性。本書將提供不同部位的訓練計劃，並重點講解動作的規範性，確保你在安全的前提下，有效地構建肌肉，提升身體的力量感。 柔韌性與平衡性的藝術：延展生命，減少傷害。 瑜伽、普拉提、太極等，這些被譽為“身體舞蹈”的運動，不僅能提升身體的柔韌性和平衡性，更能帶來心靈的平靜。本書將介紹這些運動的核心理念和基礎動作，幫助讀者理解它們在改善體態、緩解肌肉緊張、預防運動損傷方麵的獨特價值。你將學會如何通過這些練習，讓身體變得更加舒展、協調，減少不必要的疼痛。 戶外探索的樂趣：擁抱自然，釋放真我。 徒步、登山、皮劃艇、露營……這些與大自然親密接觸的活動，不僅能鍛煉身體，更能洗滌心靈，開闊視野。本書將鼓勵讀者走齣室內，探索戶外運動的無限可能。我們將分享如何選擇閤適的戶外裝備，掌握基本的戶外技能，以及在享受自然風光的同時，如何保護環境，實現人與自然的和諧共處。 趣味運動與團體協作：在玩樂中收獲健康。 籃球、足球、羽毛球、排球，以及各種新穎的團建遊戲，這些充滿趣味性和社交性的運動，是鍛煉身體、增進友誼的絕佳方式。本書將介紹這些運動的基本規則和技巧，並強調團隊閤作在運動中的重要意義。你將發現，與夥伴們一起揮灑汗水，不僅能提升體能，更能收獲珍貴的友誼和團隊精神。 第三部分：運動的實踐指南——讓健康成為習慣 理論再精彩，終究要落地。本書的最後一大部分，將聚焦於如何將運動真正融入日常生活，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 製定個性化運動計劃：科學、可行、可持續。 我們深知“一刀切”的計劃往往難以奏效。本書將引導讀者根據自身的身體狀況、時間安排、興趣偏好，製定一套真正屬於自己的運動計劃。我們將提供製定計劃的步驟和參考模闆，並強調循序漸進、量力而行的原則，幫助讀者避免運動受傷，並保持長久的動力。 剋服運動的阻礙：心理與生理的應對策略。 無論是“沒時間”、“太纍”、“天氣不好”還是“缺乏動力”，我們都會在本書中探討常見的運動阻礙，並提供切實可行的應對策略。你將學會如何進行時間管理，如何尋求夥伴支持，如何調整心態，讓運動不再成為一種負擔，而是生活的享受。 安全第一：預防與應對運動損傷。 運動雖好，但安全永遠是第一位的。本書將詳細講解運動前的熱身、運動後的放鬆、以及常見運動損傷的預防方法。我們會介紹如何辨彆身體發齣的警告信號，以及在發生損傷時，應該如何正確處理。 營養與運動的協同作用：內外兼修的健康之道。 運動的效果離不開閤理的營養支持。本書將簡要介紹運動營養學的基本原理，強調均衡飲食對運動錶現和身體恢復的重要性。我們將提供一些簡單的營養搭配建議，幫助讀者在運動的同時，實現更全麵的健康管理。 運動的長期堅持：點燃生活的熱情。 堅持，是通往健康彼岸的唯一路徑。本書將分享一些能夠幫助讀者長期堅持運動的秘訣，包括如何保持新鮮感，如何奬勵自己的進步，以及如何將運動融入社交生活，讓它成為一種樂趣，而非一項任務。 《運動的智慧》不僅僅是一本書，它更像一位循循善誘的朋友，一位充滿智慧的嚮導。它不提供速成的“秘方”，而是引導你一步步去探索、去實踐、去感受運動帶來的美好。我們相信，當你真正理解並擁抱運動的智慧，你將不僅僅擁有一個更健康的身體，更會收獲一個更強大、更充實、更充滿活力的自我，從而在人生的長跑中，始終保持昂揚的姿態，享受每一次的呼吸，每一次的律動，以及生命本身帶來的無限精彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動知識抱著非常嚴謹態度的人，所以在選擇相關書籍時，我會特彆關注其專業性和科學性。這本書從內容編排上看，就顯得非常係統和嚴謹。它不僅涵蓋瞭基礎的運動解剖學和生理學知識，還詳細介紹瞭各種常見的運動項目，包括它們的起源、發展、基本規則以及關鍵的技術要領。我個人比較關注力量訓練和柔韌性訓練的部分，這兩者對於維持身體機能和預防運動損傷都至關重要。書中對這些訓練的動作要領、次數安排、組間休息以及進階訓練方法都有非常詳細的圖文講解，配閤清晰的解釋，讓我能夠很直觀地理解並嘗試。而且，它還特彆強調瞭“循序漸進”和“個體差異”，這一點非常重要，避免瞭很多人在運動初期因為急於求成而導緻受傷的誤區。總而言之，這本書對於想要係統學習運動科學，並將其應用於自身實踐的讀者來說，絕對是一本不可多得的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引人的，那種簡潔又不失活力的設計風格，讓我一開始就對內容産生瞭好奇。拿到手後，翻開目錄，發現涵蓋的知識點相當廣闊，從基本的運動生理學到各種項目的技術講解，再到運動損傷的預防和處理，甚至還涉及到瞭心理健康和營養學這方麵的內容。我尤其對其中關於“如何科學地製定運動計劃”的部分很感興趣。很多時候，我們知道要運動，但往往不知道怎麼開始，或者盲目地模仿彆人，結果效果不佳甚至受傷。這本書似乎能提供一個係統的指導，教我們如何根據自己的身體狀況、運動目標和可支配的時間，量身定製一個既有效又安全的運動方案。而且，它不隻是告訴你“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得學習起來會更有動力，也更能理解背後的科學原理，從而更有效地堅持下去。我期待這本書能幫助我擺脫“三天打魚兩天曬網”的運動怪圈，真正養成健康的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對體育比賽有著濃厚興趣的大學在校生，平時喜歡關注各種體育賽事。這本書在介紹運動項目時，除瞭講解基本的技術動作，還融入瞭一些關於運動項目的曆史淵源和發展趨勢的內容。這讓我對這些項目有瞭更深層次的理解，不僅僅是運動員場上的錶現，更能感受到這項運動背後的人文積澱和文化魅力。例如，書中對一些奧運項目的起源介紹，以及它們如何在曆史長河中演變至今，都讓我覺得非常有意思。此外，書中對於運動競賽規則的講解也相當清晰，這對於我這樣一個熱愛觀看體育比賽的人來說，能夠幫助我更好地理解比賽的進程和裁判的判罰，從而提升觀賽體驗。我特彆期待書中能夠提供一些關於如何培養運動興趣，甚至是如何參與到體育活動中的建議，這樣我就可以將理論知識和實踐結閤起來，更好地享受體育帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對體育的認知大部分都停留在中學時期的體育課，感覺就是跑跑步、跳跳操。拿到這本書後，我纔意識到“大學體育與健康”的內涵遠比我想象的要豐富得多。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更像是全方位提升個人健康素質的一本指南。我特彆留意瞭關於“運動與心理健康”的章節，這部分內容讓我眼前一亮。現代社會壓力大，很多人都麵臨著焦慮、抑鬱等問題，而運動作為一種天然的“減壓閥”，其作用被很多現代人忽視瞭。書中對運動如何影響大腦化學物質，如何緩解壓力，提升情緒，甚至改善睡眠質量等方麵進行瞭詳細的闡述，這讓我覺得非常實用。我還發現，它不僅僅是理論的堆砌，還提供瞭很多實際的案例和操作方法，比如一些簡單的冥想練習，或者如何通過規律的運動來調整作息。這讓我覺得這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位貼心的健康導師，在生活的方方麵麵給予我指導和啓發，讓我從內到外都煥發健康活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“接地氣”。不像一些過於理論化的健康書籍，這本書更像是為我們普通人量身打造的。我一直覺得，健康的生活方式應該是融入日常的，而不是一種額外的負擔。書裏關於“運動與營養”的結閤這一點就做得很好。它不僅僅是告訴你哪些食物是健康的，更重要的是如何通過閤理的飲食來配閤運動，達到最佳的健身效果。比如，它會介紹運動前後不同時段的飲食選擇，以及如何根據運動類型來調整宏量營養素的攝入比例。這一點對於我這種經常在運動後感到迷茫，不知道該吃什麼好的人來說，簡直是福音。另外，書中還提到瞭很多關於“健康生活方式”的細枝末節，比如如何保持良好的體態，如何進行有效的拉伸來放鬆肌肉，甚至是如何在日常生活中增加活動量。這些看似微小的細節，卻構成瞭健康生活的基礎，這本書恰恰將它們係統地整閤起來，讓我覺得擁有瞭全麵的健康密碼。