女人不寒不湿 逆生长 气色好（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王东红 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 逆龄生长
• 气血调理
• 体质改善
• 汉方
• 经络养生
• 健康生活
• 美容养颜

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553740683

版次：1

商品编码：12242505

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：120000

产品特色

编辑推荐

　　与一般的女性养生书不同，本书从十二时辰出发，明确告诉您每时每刻该做什么，不该做什么。作为女人，就要对自己好一点儿，时时刻刻关爱自己。本书还收录了女性常见病，介绍了每种疾病的病理特征，发病缘由以及详尽的解决办法。让您在了解理论的同时更加明白如何养护，帮您具体问题具体分析。
　　此外，本书还根据众多女性为关注的“怀孕”问题单列一章。又寒又湿，想怀孕怎么办？本书让你很快好“孕”来。

内容简介

　　每个时辰吃什么才能有效祛寒？
　　担心寒湿带来的各种妇科病？
　　害怕又寒又湿的身体不能怀孕？
　　……
　　女性寒湿是万病之源，祛除寒湿，女性会更年轻、更健康。本书详细介绍了一天中各个时辰该吃什么、怎么吃才能有效祛寒除湿，同时还详细介绍了寒湿带来的各种妇科病，是可以通过饮食、艾灸与按摩、做瑜伽等方式来调节和恢复的。而又寒又湿的体质想怀孕，亦可通过食疗、瑜伽和穴位方来改善。
　　本书帮助女性朋友顺应大自然与人体的运行规律，解决寒湿问题，让女性朋友逆生长、气色好，从内而外美出来。

作者简介

　　王东红，肖承悰教授学术传承人，中医科学院中青年名中医，中国中医科学院眼科医院妇科主任，国家中医药管理局第四批全国老中医药专家学术经验继承人，国家中医药管理局第三批全国优秀中医临床人才。
　　王老师从事中医妇科临床和教研工作26年余，具有丰富的诊疗经验，善于采用中西医结合方法治疗妇科常见病、多发病，尤其对不孕症、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、卵巢早衰、功能失调性子宫出血、更年期综合征、盆腔炎性疾病后遗症、宫颈癌前病变、胚胎停止发育等疑难病的诊断及治疗有独特的经验和方法。

内页插图

目录

第一章 祛寒湿时辰表，从内而外美出来
5:00~7:00 卯时 起床
家备生姜，吃出温暖
按摩腹部，排便顺畅
扩胸运动，舒展胸中阳气
头发披肩，保护好三个“风穴”
早上第一杯水喝什么
教你两招，巧治便秘
7:00~9:00 辰时 吃早餐
祛湿去脂，首选燕麦
山中之药——山药
每天都喝豆浆，竟然喝错了
9:00~11:00 巳时 工作黄金时间
喝水！工作再忙，也要喝水
祛斑，喝玫瑰花茶
艾灸神阙穴、气海穴、脾俞穴
阴面办公，多拍打脾经
11:00~13:00 午时 吃午饭睡午觉
比肉还好吃的营养餐—— 一品豆腐
地三鲜——上班族的便当担当
湿气重，吃扁豆
小憩一会儿，照顾好心经
午睡，你该注意什么
睡不着，听听轻音乐
凉拌沙拉，吃多身体寒
清爽不生冷的“伪”凉拌菜
吃辣椒，祛祛湿
13:00~15:00 未时 吃下午茶
15:00~17:00 申时 解放膀胱
17:00~19:00 酉时 下班
19:00~21:00 戌时 调养好时机
21:00~23:00 亥时 睡觉
23:00~ 次日1:00 子时 睡觉
1:00~3:00 丑时 睡觉
3:00~5:00 寅时 睡觉
第二章 寒湿带来的妇科病，我该拿你怎么办
月经不调
月经不调有7 种情况
穴位调理月经提前
月经过多食疗方
月经推迟，用羊肉汤调理
月经过少，穴位来补
痛经
寒湿凝滞痛经最常见
艾灸治痛经
“吃”掉痛经
乳腺增生
穴位缓解乳腺增生
乳腺增生食疗方
瑜伽，舒展乳房
子宫肌瘤
盆腔炎
卵巢囊肿
活血化瘀方
软坚散结方
第三章 又寒又湿想怀孕，怎么办
宫寒的女性是否无法怀孕
食疗方，让你好“孕”来
瑜伽改善难受孕
穴位方，提高受孕力
附录

精彩书摘

　　19:00~21:00戌时调养好时机
　　勤散步，身体不再凉
　　老百姓常说：“饭后百步走，能活九十九。”散步，可以促进胃部食物的消化，使其更有效地转化为水谷、津液、气血，营养全身。同时，散步又能活动全身的气血，气血循环顺畅了，身体就不再那么凉了。
　　散步不仅简单经济，又行之有效，是男女老少健身养生的好方法。那么晚饭后散步都要注意些什么呢？
　　首先，饭后不要立即散步。刚吃饱饭就去散步，会影响胃对食物的消化。食物进入胃之后，有一个慢慢消化的过程，这时去散步，特别是在步速过快的情况下，全身的气血不能集中于胃部，部分气血会运行至双腿和两臂，这样胃部对食物的消化吸收就会减弱，有时甚至会造成胃部不适，如引起胃痉挛，长久则会引起胃下垂。所以，吃过晚饭后，应该稍事休息，再去散步。
　　其次，应该先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下会往下坠，可能会引发胃下垂。
　　饭后一万步，燃脂瘦身
　　有些女孩谨遵“日行一万步，绝对减肥”的信条，每天都找机会多走些步数，可是身体却没有丝毫变瘦的迹象，电子秤上也显示着那再熟悉不过的字数，这也太打击人了吧，怎么办？
　　首先，运动要在饭后。如果你在饭前走了一万步，然后再吃个晚饭，身体消耗掉的能量又被吃回来了，谈何变瘦呢？
　　其次，要快走。让心率达到110~120次/分，血液供给心肌氧气，使身体进入有氧运动的状态。
　　最后，坚持一万步。达到一定的强度，人体的脂肪就会转化为热量供给运动的需要，顺利达到燃脂瘦身的目的。经测算，这样的快步走，通常要持续一小时。前半个小时为预热，此时有氧运动主要燃烧的是人体中的糖分。后半个小时才燃脂，之前的运动，已将体内的糖分都消耗掉了，再运动，身体就会自动开启燃脂的功能，所以要坚持一万步。如果只走了一半，那脂肪还是老老实实地待命，一点都没有动用呢，瘦也就只能是个幻影了。
　　综上，晚饭后一小时，出去快走一万步，坚持就会胜利。体内有湿气，体质虚胖的人，可以循序渐进。刚开始走个十来分钟，慢慢地把身体调整好后，再开始减肥计划，延长运动时间，以免身体承受不了。
　　心火旺还宫寒，怎么办
　　心火旺还宫寒，在中医看来，属于寒热错杂，也是上热下寒的一种。这种体质的女生，通常表现为烦躁、气急，火气很大，但膝盖、腰、小肚子等又很凉，可以说是身处于冰火两重天。此时，应该在清心火的同时，进行温补。
　　想要清心火，可选用竹叶、莲子心、连翘心、灯芯草等凉性药，想要温通，可选用小茴香、肉桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等温性药。心火旺还宫寒的女生，应该将清火的药与温阳的药并用，同时把握好尺度。如果体内燥热、烦躁易怒、满头大汗，是热比寒重，此时凉性药要比温性药多用一些；如果小肚子每天凉得像铁板似的，是寒比热重，此时凉性药只需稍微加一些竹叶或莲子心就可以了，而温性药应多放一些。
　　通常情况下，寒比热重的人要多一些。如果心内只是有小火，只需用莲子心等泡水喝就可以了，因为水本身就有灭火的作用。也可以用一些补血的药，如丹参，血是人体内的津液，也能把火给灭了。中医的灵活和智慧就在这里。
　　王老师贴心叮嘱：运动除湿寒，最关键
　　想要身体不寒不湿，做到三点。第一，多运动；第二，不吃凉；第三，别着凉。其中，运动是关键。冰激凌、凉菜、冷饮等寒凉之物，以及冷风、凉水等，相对于人体来说都是外寒，不运动，这些外寒就会侵入人体或在人体内停留、积攒，只要运动，气血循环起来，湿寒难以侵入人体，而且运动后，人体会出汗、排尿或排便，湿寒将随之排出体外。
　　中医认为，“动则生阳，静则生阴”。戌时，对于上班族来说，是最得闲的时候，做做运动，可以让身体更强健。此时心包经当令，如果你不想出门，就在家里多拍打心包经，可以让心包经的气血运行更顺畅，释放一下上班时的压抑、焦虑等。如果你想出去锻炼，那就更好了。找个环境好的地方，散步也好，快走也好，打打太极拳、跳跳广场舞都行，这对女孩子的身体是非常好的。
　　……

《养生驻颜：肌肤由内而外的光彩秘籍》 在这个追求健康与美丽的时代，我们越来越关注身体的内在状态如何映射到外在的容颜。肌肤的弹润、透亮，面色的红润、有光泽，不仅是年轻的标志，更是身体健康、活力充沛的直观体现。许多人花费大量的时间和金钱在护肤品和美容疗程上，却忽略了真正的美丽源于健康的身体。《养生驻颜：肌肤由内而外的光彩秘籍》正是这样一本，将目光从表面护理转向深层调养，探寻女性身体“不寒不湿”的奥秘，从而实现由内而外的“逆生长”，绽放出持久而动人的健康气色。 本书并非一本简单的美容指南，也不是教你如何规避某种特定的食物或进行某种激进的养生法。它是一种关于理解和善待身体的哲学，一种将传统智慧与现代生活方式相结合的实践。我们都知道，中医理论中，“寒”与“湿”是导致女性身体失衡、健康受损的两个重要因素。它们不仅会带来身体的不适，如畏寒怕冷、手脚冰凉、水肿、疲劳乏力等，更会悄无声息地影响到肌肤的状态，使其失去原有的光泽，变得暗沉、晦涩，甚至加速衰老。 因此，本书的核心在于，如何通过科学、温和、可持续的方式，帮助女性摆脱“寒”与“湿”的困扰，让身体达到一种温暖、干燥、平衡的理想状态。这种状态，不仅是身体健康的基石，更是肌肤焕发活力的源泉。 第一部分：理解“寒”与“湿”——女性身体失衡的根源 在深入探讨如何改善身体状态之前，我们首先需要对“寒”与“湿”有更深刻的认识。 “寒”的侵袭与表现： “寒”不仅仅指外界的寒冷，更包括身体内部的阳气不足。阳气是生命的动力，是维持身体正常生理功能的核心。当阳气虚弱时，身体的温煦和推动能力就会下降，容易出现怕冷、四肢冰凉、月经不调（如痛经、经期延长或量少）、白带量多清稀、腰膝酸软、消化不良、食欲不振、大便稀溏、容易感冒等症状。从肌肤上看，阳气不足会导致血液循环不畅，肌肤得不到充足的营养和氧气，从而显得苍白、暗沉，缺乏血色，甚至出现细纹增多、皮肤干燥粗糙。 “湿”的滞留与困扰： “湿”可以来自外界的湿邪侵袭（如潮湿环境），也可以是身体内部水液代谢失常所产生的“内湿”。湿邪黏滞，容易阻碍气血运行，损耗阳气。当体内湿气过重时，身体会感到沉重、困倦，容易疲劳，肌肉酸痛，关节僵硬。女性表现为面部浮肿、眼袋明显、皮肤油腻（但常伴有干燥感）、毛孔粗大、容易长痘痘或湿疹，甚至影响生殖系统健康，导致月经量多色淡、质稀，或出现妇科炎症。 “寒”与“湿”的相互作用： 很多时候，“寒”与“湿”并非孤立存在，而是相互影响，形成“寒湿”的局面。寒气容易凝滞气血，阻碍水液的正常运行，从而加重湿邪；而湿邪一旦形成，又会进一步损伤阳气，加剧寒象。这种恶性循环，是导致许多女性健康问题和容颜早衰的根本原因。 第二部分：拨动“阳气”之弦——温暖身体，告别寒象 要让身体告别“寒”象，关键在于培补和激发身体的阳气。本书将提供一系列温和有效的方法。 饮食调养： 什么样的食物能够帮助我们温煦身体？我们将深入探讨具有温性、补益阳气的食材，如生姜、大枣、桂圆、核桃、韭菜、羊肉、牛肉等。同时，也会指导如何避开那些容易损伤阳气的生冷、寒凉食物，如何在日常饮食中巧妙搭配，做到既能满足口腹之欲，又能滋养阳气。例如，我们会介绍如何制作暖身养生汤羹，如何在早餐中加入温热的食材，如何选择适合季节的饮品。 生活起居： 良好的生活习惯是培补阳气的基石。本书将强调规律作息的重要性，避免熬夜对阳气的损耗。我们会指导如何在寒冷季节做好身体的保暖，特别是腹部、腰部和脚部。同时，也会介绍一些有助于激发阳气的运动方式，如八段锦、太极拳等，以及如何通过泡脚、艾灸等传统中医方法，温通经络，驱散寒邪。 情绪管理： 长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，也会耗伤阳气。本书会提供一些心理调适的方法，帮助女性保持积极乐观的心态，因为平和的心境是身体健康和美丽的重要保障。 第三部分：疏导“湿气”之滞——畅通气血，肌肤焕新 摆脱“湿”困，需要我们疏通身体的气机，促进水液代谢，让身体畅而不滞。 饮食宜忌： 哪些食物容易助湿？本书会详细列举，并教你如何辨别和规避，例如过度油腻、辛辣、甜腻的食物，以及生冷、未煮熟的食物。我们将侧重于介绍具有健脾利湿、化湿功效的食材，如薏米、赤小豆、茯苓、山药、莲子等。如何利用这些食材制作美味的粥品、甜点，让日常饮食成为一种“除湿”的享受。 运动与经络： 运动是最好的“除湿”方法。本书将推荐一些能够促进全身气血循环、疏通经络的运动，如快走、游泳（需注意保暖）、瑜伽等。同时，也会指导如何通过经络按摩，特别是腹部、腿部等关键部位，来帮助身体排出多余的水湿。 生活细节： 保持居住环境的干爽，避免长时间处于潮湿的环境中。本书会提供一些关于如何改善室内湿度的实用建议。另外，也会探讨一些生活中的小习惯，如睡前避免过度饮水，如何选择透气性好的衣物等，这些看似微不足道的细节，对于身体的“除湿”至关重要。 第四部分：融汇贯通——“逆生长”与“好气色”的养成之道 当身体逐渐摆脱“寒”与“湿”的困扰，阳气得以充盈，气血运行顺畅，自然而然地，“逆生长”和“好气色”便会显现。 从内而外的滋养： 本书将阐述，当身体内部温暖、通畅时，皮肤会得到充足的血液滋养，肌肤细胞的新陈代谢加快，胶原蛋白生成增加，从而变得更加饱满、紧致，细纹减少。暗沉的肤色会逐渐变得明亮、透彻，呈现出健康的红润。这是一种真正的“逆生长”，是时光赋予的沉淀，而非短暂的修饰。 “气色好”的科学解读： “好气色”并不仅仅是皮肤白皙，而是指面色红润，有光泽，明亮且有神采。这种气色，是身体健康状况的晴雨表。当身体能量充沛，气血充足，没有淤滞，面色自然会呈现出一种自然、健康、有活力的光芒。本书会教你如何通过日常的养生实践，逐渐养出这种令人羡慕的“好气色”。 长期受益的生活方式： 本书倡导的并非一时的美容秘籍，而是一种可以融入日常生活、长期坚持的生活方式。通过理解身体的语言，学会与身体和谐相处，你将发现，健康与美丽并非遥不可及，它们是你身体本应具备的自然状态。我们将引导读者建立起一套属于自己的个性化养生方案，使其能够长久地保持年轻态，绽放出持久而动人的光彩。 《养生驻颜：肌肤由内而外的光彩秘籍》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴你踏上探索身体智慧、实现内在和谐、最终绽放美丽人生的旅程。在这里，你将学会如何倾听身体的声音，如何用最自然、最科学的方式，为自己“投资”，收获一生受益的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中医养生有一定了解的读者，我非常欣赏那些能够触及事物本质的书籍。《女人不寒不湿 逆生长 气色好（汉竹）》这个书名，虽然朴实，但却直指核心。我个人认为，女性很多健康问题，从经期不适到皮肤暗沉，再到容易疲劳，很多都与体内“寒邪”和“湿气”的滞留有关。这本书如果能够深入浅出地讲解“寒”和“湿”对女性身体的具体危害，以及它们是如何悄悄影响我们的容颜和活力的，那将非常有价值。我期待书中能提供一套完整的“去寒湿”的方法论，而不是仅仅列举一些单一的食谱或穴位。它应该能帮助我建立起一套系统的养生思维，让我能够根据自己的身体状况，灵活运用书中的知识，比如如何通过调整饮食结构来驱寒保暖，如何通过改变生活方式来排出体内湿气，甚至是如何利用一些简单的中医理论来预防和改善因寒湿引起的各种不适。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受困于“虚”和“寒”体质的女性，每到换季时节，身体的各种不适就会轮番上演，这让我非常苦恼。在各种养生书籍中穿梭，我常常感到信息碎片化，难以形成一个完整的体系。而《女人不寒不湿 逆生长 气色好（汉竹）》这个书名，听起来就像是为我这样的读者量身打造的。它并没有用太过玄奥的词汇，而是直接点出了“寒”和“湿”这两个普遍存在的问题，并且承诺“逆生长”和“气色好”的积极效果。这让我燃起了希望，期待书中能够提供清晰易懂的理论解释，让我明白为什么“不寒不湿”对女性如此重要，以及如何判断自己身体是否处于“寒湿”的状态。更重要的是，我希望这本书能够提供切实可行的方法，无论是饮食上的建议、生活习惯的调整，还是简单的中医调理技巧，都能让我这些“虚寒”的身体得到温养和滋润，从而真正实现由内而外的改变，拥有健康红润的好气色，感觉身体充满了活力。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，很多女性在追求美丽的道路上，往往忽视了身体健康的根本。《女人不寒不湿 逆生长 气色好（汉竹）》这个书名，则将“不寒不湿”放在了首位，这让我深感认同。很多时候，我们觉得身体状态不佳、气色不好，可能是因为体内积聚了过多的“寒”和“湿”。这本书如果能详细阐述“寒”和“湿”是如何影响女性的内分泌、新陈代谢，进而影响到皮肤的光泽和紧致度，那就太有意义了。我希望它能提供一套循序渐进的调理方案，从日常饮食的注意事项，到如何选择适合的食材来温养身体、祛除湿气，再到一些生活习惯上的调整，比如如何避开寒湿环境，如何通过运动促进身体的循环等等。我期待的是一种能够真正改善身体本质的方法，让我在享受健康的同时，也自然而然地拥有年轻活力和良好的气色，实现那种令人羡慕的“逆生长”状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的美是由内而外散发的，而健康的身体是这种美的基石。《女人不寒不湿 逆生长 气色好（汉竹）》这个书名，恰恰击中了这一点。它用“不寒不湿”来点明身体的根本健康状态，“逆生长”和“气色好”则描绘了理想中的健康结果。这让我非常期待这本书能够揭示，为什么女性的身体容易受“寒”和“湿”的影响，这些不良因素又是如何一步步导致身体机能下降，肤色黯淡，甚至加速衰老的。我希望这本书能提供一套科学而又贴合实际的养生方案，它可能包含调整饮食、规律作息、适度运动，甚至是一些温和的中医调理方法，能够帮助我摆脱“手脚冰凉”、“容易水肿”等“寒湿”体质的困扰，重新找回身体的活力与光彩，让肌肤呈现出由内而外散发的健康光泽，实现真正的“逆生长”，散发出迷人的魅力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医养生和女性健康领域抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能从根本上调理身体、改善气色的方法。《女人不寒不湿 逆生长 气色好（汉竹）》这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。它传递的信息非常直接和有吸引力——“不寒不湿”暗示了对身体核心问题的关注，而“逆生长”和“气色好”则直接点明了读者最关心的效果。我脑海中立刻浮现出许多关于女性体质的常见困扰，比如手脚冰凉、容易疲惫、皮肤暗沉、月经不调等等，这些似乎都与“寒”和“湿”有着千丝万缕的联系。这本书能否提供一套系统性的解决方案？它是否能引导我认识到身体的哪些信号是“寒”或“湿”的表现？我期待的不仅仅是食疗或按摩的技巧，更希望能够深入理解中医对于女性身体的独特认知，从内到外进行调理，达到那种由内而外散发的健康光彩，而不是短暂的遮盖。这是一种对生命质量的追求，是对自己身体的负责，也是一种对美的更深层次的理解。