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内容简介

《养肺抗霾书》阐述了养肺抗霾的相关知识，具体包括：雾霾之下，您的肺还好吗；解除肺之患，抗霾与养肺要同时进行；清肺、润肺抗霾毒，饮食调理很关键；雾霾不分季节，养肺却要顺“时”而为；运动能强肺，但方法要靠谱；精准取穴，捏捏揉揉也能养肺；十面“霾”伏，养好肺才能少生病。书的结尾还有养肺清肺的中医秘方。适合对保健感兴趣的读者参阅。

作者简介

北京中医药大学附属第三医院康复科主任，副主任医师，针灸推拿专业博士，国家二级心理咨询师。擅长针灸结合中药治疗身心方面疾病。

内页插图

目录

目 录
雾霾之下，您的肺还好吗
肺是人体的小森林
肺如同一棵树，是人体自带的净化器
肺功能强大，生命动力才足
肺最不能受“气”
雾霾来袭，肺首受其害
雾霾到底有多毒
呼吸系统是雾霾打击的第一对象
肺功能简单自测
不可忽视的肺功能检查
肺伤了，这些求救信号一定要看懂
总是感冒或感冒超过周不愈
总是咳嗽
痰液发生变化
不停打喷嚏
胸闷
经常便秘
皮肤病
解除肺之患，养肺与抗霾要同时进行
养肺之前先要明明白白认识肺
西医学中的肺——人体的中央空调
中医眼中的肺——相傅之官
娇肺这么养，雾霾来了才不怕
一宣肺
二清肺
三润肺
四补肺
五温肺
这些防霾护肺利器，你都准备好了吗
防霾口罩：雾霾天出门不能少
空气净化器：室内除霾好帮手
防雾霾纱窗：空气净化器的绝妙搭档
生活中的抗霾养肺绝招
雾霾天开窗通风有讲究
雾霾天外出回家后及时清洗
多补水，肺脏滋润才能抗霾
定时排便，肺气宣通清霾毒
特殊人群怎么护肺抗霾毒
清肺、润肺抗霾毒，饮食调理很关键
多吃清肺食物，增强肺的自净能力
白菜：清肺化痰，疏通肠胃
莲藕：滋阴清热，生津润燥
白萝卜：清热解毒，润肺化痰
罗汉果：清肺利咽，化痰止咳
柑橘：生津止渴，化痰止咳
豆腐：清热利水，生津润燥
荸荠：清肺化痰，生津止渴
薏米：清热利湿，益肺排脓
胡萝卜：清热解毒，预防呼吸道感染
鸭肉：滋阴养肺，止咳化痰
多吃润肺食物，滋阴润燥抗击雾霾肺
梨：润肺清燥，止咳化痰
百合：润肺止咳，养阴清热
山药：益肺气，养肺阴
花生：润肺化痰，清咽止咳
蜂蜜：滋阴润燥，止咳养颜，抗菌消炎
冰糖：润肺祛火，养阴生津，止咳清痰
杏仁：润肺祛痰，止咳平喘
牛奶：补虚损、益肺胃、生津润燥
甘蔗：滋阴润燥，清热解毒
银耳：滋阴润肺，清热止咳
枇杷：润肺止咳，清热化痰
多吃润肠排毒食物，帮助清除肺部毒素和垃圾
菠菜：敛阴润燥，养血润肠
黑木耳：润肺益胃，润燥利肠
金针菇：益肠胃，抗过敏
芹菜：清热护肤，润肠通便
苹果：生津止渴，润肺除烦
香蕉：润肠通便，清热解毒
辛味食物能宣肺，肺气通则霾毒清
生姜：宣肺化痰，降逆止咳
葱白：温肺通阳，解表散寒
大蒜：宣窍祛风，化痰止咳
洋葱：化湿祛痰，杀菌消炎
这六类伤肺的食物千万不能吃
雾霾不分季节，养肺却要顺“时”而为
春季养肺：防风邪，固肺卫
春季多风易犯肺
肺卫不固，可用玉屏风散
春季养肺先疏肝，肝气犯肺影响肺功能
春季养肺饮食：省酸增甘
夏季养肺：防温邪，养肺气
冬病夏治：夏季养肺，冬季少生病
夏季暑热或贪凉都会影响肺功能
夏季养肺饮食：省苦增辛，以养肺气
秋季养肺：防燥邪，滋肺阴
秋季燥邪最伤肺
润肺养肺，初秋清热，晚秋驱寒
出游登高解秋郁，宣肺气
秋季养肺饮食：少辛增酸
冬季养肺：防寒邪，温肺阳
冬季养藏，收敛精神养足肺气
冬至保暖做到位，摆脱慢性肺病
肺气虚寒，喝紫苏红糖姜汁可温肺散寒
冬季护肺饮食：做好“三高四低”
运动能强肺，但方法要靠谱
雾霾天，怎么运动健康又护肺
雾霾天不宜进行室外锻炼
简单易行的室内运动，养肺抗霾也不错
扩胸运动
拍打操
跳绳
养肺功
呼吸锻炼法：一呼一吸就养肺
六字诀之“呬”字功
腹式呼吸法
好天气，坚持有氧运动最护心肺
游泳：增大肺活量
慢跑：保持良好的心肺功能
骑自行车：提高心肺功能
健身操：心肺强健人有活力
太极：改善肺功能
步行：一步一步赶走肺病
日常小动作，也是养肺好方法
常梳头：调理脏腑，预防肺病
摩揉鼻子：护肺通窍，预防感冒
咽喉按摩操：清利咽喉通经络
叩齿咽津：固齿生津，滋养肺肾
做做手指操：调动经气，调理脏腑
捶胸顿足：调畅肺气，滋补肺阴
常捶背，振奋阳气，健肺养肺
精准取穴，捏捏揉揉也能养肺
肺经：增强肺功能
肺经的循行路线及主治
推肺经的方法
中府穴：宣通肺气，止咳平喘的要穴
云门穴：疏通肺经，清肺理肺
尺泽穴：清宣肺气，泻火降逆
列缺穴：宣肺解表，治疗伤风外感病的要穴
太渊穴：补肺气，治肺虚，利心脏
少商穴：专治咽喉肿痛的特效穴
鱼际穴：清肺热、利咽喉的首要穴位
孔最穴：清泻肺热，凉血止血
膻中穴：调益肺气，增强心肺功能
肺俞穴：宣发肺热，治疗肺脏疾病的要穴
足三里穴：培土生金，健脾益肺
十面“霾”伏，养好肺才能少生病
感冒：疏风解表，强肺卫
咳嗽：疏风散邪，调畅肺气
鼻炎：补肺益气，增强营卫功能
口腔溃疡：清肺滋阴防复发
咽喉炎：清热、滋阴需辨证
支气管炎：补肺润肺，提高呼吸道防御能力
支气管哮喘：肺脾肾同补，化痰平喘最重要
肺炎：疏风散热，滋阴润肺
肺结核：补虚培元、抗痨杀虫是根本
便秘：清肺、补肺解痛苦
痤疮：滋阴清肺“痘”自祛
参考文献

精彩书摘

雾霾之下，红肺变黑肺
前面讲了，雾霾中的PM2.5会进入肺泡后，巨噬细胞把它们吞噬了，然后就聚积在了肺里。但是，如果雾霾很严重，持续时间长，人生活在这样的环境中，每天吸入大量的PM2.5，那么，肺里积存的垃圾就会越来越多，日久天长肺就变黑了。
一般来说，肺黑的程度往往体现了肺部病变的严重程度。
正常的肺 粉红色，红嫩，有弹性，触摸起来很柔软。芝 麻 肺 看起来像正常肺上撒了黑芝麻，红黑相间，仍有弹性，但摸起来柔软中带有颗粒感。煤 渣 肺 接近全黑，几乎看不到正常肺的粉红色，已失去弹性，触摸起来有坚韧的感觉或煤渣样感觉。全 黑 肺 像黑炭一样，无弹性，触摸起来有坚韧的感觉。
那么，有没有什么办法来判断自己的肺是不是变成黑色了呢？很遗憾地告诉你：没有。目前X线片、CT等检查还不能检查肺的颜色，只能是在医生开胸手术后才能观察到，以上说的肺黑变化，完全是临床经验的总结。这里让大家了解一下，就是要提醒大家，一定要注意防霾抗霾养好肺，否则，等到肺变黑了就晚了。
肺功能简单自测
雾霾对肺功能的影响非常大，当肺沦为藏污纳垢之地后，肺功能差就不仅仅是老年人才有的了，越来越多的年轻人也会出现肺功能变差的问题。那么，如何判断自己的肺功能好不好呢？当然，最准确的方法是去医院做肺功能检测，但有些人嫌麻烦，不愿意跑医院，那么，不妨先在家用一些简单的方法，粗略地判断一下自己的心肺功能。
爬楼梯法
用中等速度一口气登上三楼，如果没有明显气急、胸闷等不适的感觉，就说明心肺功能良好。否则，就说明心肺功能比较差了。
吹火柴法
点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，应抓紧就医了。
憋气法
深吸一口气，憋住，如果憋气时间能达到30秒以上，就表示心肺功能很好；如果能憋气20秒以上，心肺功能也不错；如果达不到20秒，就说明心肺功能较差。
小运动量试验
原地跑一会儿步，待脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，如果在5~6分钟内脉搏恢复正常，就说明心肺功能正常。
白菜：清肺化痰，疏通肠胃
白菜，是餐桌上最常见的蔬菜，尤其是在我国北方，一到冬季，家家都会储存大白菜，每天都会吃上一两顿。白菜看似普通，上不了台面，可清肺的作用却是很大的，我们都知道这样一句话“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，这其实说的就是白菜的清热作用。如果你是燥热体质，又很容易上火、咽喉肿痛，那就少吃点鱼肉，多吃点白菜吧！
养肺食物档案
性味归经
味甘，性平微寒，入大肠、胃、肺经
主要营养成分
糖类、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素C、维生素B2、烟酸等
宜忌人群
一般人群均可食用，尤其适宜伤风感冒、肺热咳嗽、喉炎、慢性习惯性便秘、腹胀及发热者食用；寒性体质、慢性肠胃炎患者慎食
养肺功效妙用
中医认为，白菜具有清肺化痰、除烦解渴、养胃生津、利二便的功效，是清凉降泄兼补益的良品，可用于肺胃有热、感冒、发热口渴、支气管炎、咳嗽、心烦口渴、小便不利、便秘、丹毒、痈疮等疾病的调养食疗。到了秋冬季，空气特别干燥，多吃大白菜这样能清热生津的食物，可以起到很好的清热润燥、护肤养颜的作用。
这么吃最养肺
凉拌 可单独凉拌，也可和其他蔬菜一起拌凉菜。但注意，切白菜时最好顺着切，这样更有利于保存菜中的营养，也更利于通便、清肺。
熟吃 白菜熟吃时宜采用急火快炒的烹调方法，如炒、炝、醋熘等，不宜炒得过熟或是用煮焯、浸烫后挤汁等方法，以免营养流失，降低养肺效果。
养肺搭配提示
白菜+猪肝：白菜清热，猪肝富含维生素A，二者搭配食用对预防雾霾造成的呼吸道黏膜损害有益。
白菜+豆腐：二者搭配食用，可以为人体提供丰富的营养，并能补中、消食、清肺热、通便利尿，可以有效改善肺热痰多、大便干结、小便不利等疾病。
白菜+番茄：白菜与番茄都含有强身健体的成分，两者搭配在一起食用，有助于预防感冒，还可以放松肌肉、舒缓情绪。
白菜+醋：醋可以使白菜中的钙、磷、铁等矿物质分解出来，从而有利于人体吸收。
实用养肺偏方
取白菜根2个、冰糖30克，将二者一起放入锅中，加水煎15分钟，去渣取汁服用，每日3次，可清热、润肺、止咳，对百日咳有很好的疗效。
养肺抗霾食谱
清火白菜心
原料： 白菜心400克，盐、白糖、米醋、花椒、鸡精各适量。
做法：1. 白菜心掰开洗净、沥干，切成细丝，撒适量盐腌10分钟，控去水分，加白糖、米醋、鸡精拌匀。
2. 油锅烧热，炸香花椒，去渣取油。
3. 将花椒油倒在菜心上，加盐拌匀即可。
功效： 此菜可清热通便、养胃和中，轻微感冒者宜多吃。

前言/序言

如今提起“雾”，人们常常会在它后面加一个“霾”字。一字之差，却是天壤之别。有雾的时候，顶多是能见度降低，出行不便。可霾带给人的却是恐惧，是对身体致命的伤害，它就像戴着神秘面纱的杀手，潜伏在我们周围，无孔不入，无声无息，伤人于无形。而首受其害的就是肺，污浊的空气，尤其是雾霾中的PM2.5，可以通过呼吸道、皮肤毛孔进入肺，直接危害人们的身体健康。
作为一名医生，笔者深知肺对人体有多重要。众所周知，生命在于呼吸，呼吸停止，生命也就结束了，而肺就是人体最重要的呼吸器官，负责气体的交换，吐故纳新，为身体供应充足的氧气，维持生命活动，这是其他任何器官都代替不了的。
从中医角度来讲，肺的作用就更大了。《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官。”如果把身体比喻成一个国家的话，那肺就是丞相，掌控呼吸及全身气、血、水液的输布。而且在五脏中，肺高居其他四脏之上，诸邪入侵，必先犯肺，它就像盾牌一样，充当着五脏六腑的保护伞。
也正因为肺承担着无比重大的责任，所以，肺又被称为“娇脏”，极易受外界环境的伤害。尤其在雾霾日益严重的情况下，原本吐故纳新的肺几乎成了藏污纳后的场所。可是，即使空气污染再严重，人也是要呼吸的，不然生命怎么维持呢？所以，如何在雾霾天养好肺，如何通过养好肺来减少雾霾的伤害，已经成了迫在眉睫的问题。
基于此，笔者根据多年临床经验的总结，编写了这本书，目的就是要教给大家一些有效、实用的养肺方法，让大家在雾霾侵袭之下能轻轻松松养好肺，少得或不得肺病，最终守护好我们人体的“森林”。
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