关永年太极内功养生拳（精编版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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关永年 著

图书标签:

• 太极拳
• 太极内功
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中医养生
• 关永年
• 精编版
• 拳术

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513246378

版次：1

商品编码：12323801

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

页数：268

字数：172000

正文语种：中文

内容简介

　　关永年，出自满清世家，自幼研习形意拳及孙氏开合太极拳，后师从赵中道、吴图南，习得太极尺气功、太极球功及吴氏太极快拳。其经数十年潜心钻研，终创太极内功养生拳。
　　太极内功养生拳，集柔术和各家拳术先后天气功之长，是在精通形意拳及活步开合拳后修习的一套太极拳法。其动作始终要求柔和、平稳、舒展、大方、自然，通过柔和缓慢的动作，引导习练者进入“外动而内静”的状态，长期锻炼对亚健康状态有较好调节作用。
　　《关永年太极内功养生拳（精编版）》以拳法套路为线索，关老在近八十高龄时亲自示范该套拳法，并配以拳法说明和习练要点。
　　《关永年太极内功养生拳（精编版）》适用于广大太极爱好者学习。

内页插图

目录

一、太极内功养生拳的特点
二、演练的基本要求
三、太极内功养生拳路线图
四、太极内功养生拳动作图解
1．无极式
2．太极式
3．起棚
4．落按
5．转腰采
6．童子握拳捌
7．展掌捋
8．护心式
9．推窗望月
10．斜合掌
11．斜展掌
12．劈山式
13．劈山后坐
14．童子抱瓶
15．挤手①
16．挤手②
17．懒扎衣①
18．懒扎衣②
19．懒扎衣③
20．懒扎衣④
21．十字手
22．开手
23．合手
24．横合掌
25．单鞭
26．提手上式①
27．提手上式②
28．白鹤亮翅①
29．白鹤亮翅②
30．开手
31．合手
32．左展掌
33．右展掌
34．左搂膝拗步①
35．左搂膝拗步②
36．狮子滚球①
37．狮子滚球②
38．狮子滚球③
39．进步搬拦捶
40．进步搬拦捶②
41．如封似闭
42．抱虎归山
43．右伏虎
44．十字手
45．开手
46．合手
47．右展掌
48．右搂膝拗步①
49．右搂膝拗步②
50．手挥琵琶
51．挤手①
52．挤手②
53．懒扎衣①
54．懒扎衣②
55．懒扎衣③
56．懒扎衣④
……
附：学员心得

前言/序言

　　关永年，姓瓜尔佳，名永年，出身富贵大家。永年研究中华内家武术几十载，颇有造诣。与我祖辈既有亲缘，曾和我伯父爱新觉罗·溥杰先生探讨过武术健身之内容，伯父亦支持永年的太极武术事业。
　　这次奉献的太极内功养生拳，是溥杰先生的体育保健操，经永年整理完善，蕴含了内家武术味道。我并代表我的前辈大力支持。
　　这套拳术为人民，特别是为爱好内家养生武术老年人强身保健增添一套锻炼方法，适应全民健身之需。

《静心养气，内外兼修：现代生活中的太极内功养生之道》 在这个快节奏、高压力的时代，身心健康已成为人们最为珍视的财富。许多人渴望找到一种温和而有效的方式，来舒缓筋骨、调和气息、涵养心性，从而提升整体的生命品质。正是在这样的背景下，源远流长、博大精深的太极内功养生之道，再次吸引了无数目光。本书并非旨在阐述某一位名家的具体拳法传承，而是致力于提炼和梳理太极内功养生最为核心的理念、基础的功法以及普遍适用的养生智慧，为广大爱好者提供一个系统、深入、易于实践的入门与提升指南。 本书的出发点，是希望帮助读者理解太极内功养生的真正精髓，而非仅仅停留在外在的招式层面。我们强调，真正的太极内功，其核心在于“内”，在于通过特定的练习方法，调动和运用人体的内在能量——“气”，达到养护生命、促进健康的目的。“内功”二字，便揭示了其区别于普通武术套路的重要特征：它是一种修炼，一种对生命能量的深度探索与开发。 一、 认识太极内功养生的根基：阴阳、虚实与三宝 要真正领略太极内功养生的奥妙，首先需要理解其哲学基础。本书将深入浅出地解析贯穿太极理论的“阴阳”观念。理解阴阳的相互依存、相互转化，有助于我们认识人体的生理节律，例如动静、开合、吐纳等，并将其巧妙地运用到功法练习中。我们将探讨如何在练习中体会和应用“虚实”的变化，这不仅是拳架上的空间转换，更是内在劲力的转换和能量的聚散。虚实得当，才能气机畅通，周身协调。 此外，本书还将重点阐释“精、气、神”这三宝在太极内功养生中的至关重要性。“精”是生命的物质基础，关乎生长、发育、生殖；“气”是生命活动的动力，是维持生命活动和进行各种生理功能的重要物质；“神”则是生命活力的体现，是意识、精神活动的统称。太极内功养生，正是通过一系列的导引、吐纳、意念训练，来实现“炼精化气，炼气化神”的修炼过程，最终达到“精满、气足、神旺”的健康状态。我们将逐一剖析这三者之间的关系，以及如何在日常生活中通过功法练习来滋养和提升它们。 二、 夯实练习基础：桩功与基本导引术 任何高深的技艺都离不开扎实的基础。对于太极内功养生而言，桩功和基本导引术便是这一基石。本书将详细介绍几种经典且行之有效的站桩方法，例如： 静桩： 强调身体的松静自然，意念的沉静专注。我们将指导读者如何从外在姿势的稳定，逐渐过渡到内在的松弛与宁静，体会身体的“空灵”与“饱满”之间的微妙平衡。不同的站桩姿势，如“马步”、“虚步”、“弓步”等，在本书中将不仅仅是骨骼肌肉的摆放，而是被赋予了深刻的内涵，讲解如何通过调整桩功来引导气血的运行，缓解身体的紧张，培养强大的内在定力。 动桩： 在静桩的基础上，引入轻微的动作，如“原地踏步”、“开合拔背”等，旨在活动筋骨，疏通经络，使气血在轻柔的运动中更加顺畅地流淌。我们将强调动桩的“意在形先”，即意念的引导先于动作的发生，从而将外在的形体动作与内在的气机变化紧密结合。 除了站桩，本书还将系统介绍一系列基础的导引术。这些导引术往往取材于传统养生功法，动作舒缓、柔和，但却蕴含着丰富的养生智慧。我们将细致讲解每一个动作的要领，包括呼吸的配合、意念的运用、身体的松紧等。例如： 易筋经类动作的变体： 借鉴其抻拉筋骨、舒展肢体的原理，但进行更适合内功养生需求和现代人身体特点的调整，强调在拉伸中保持内劲的含蓄与绵长。 吐纳功法： 详细讲解腹式呼吸、顺呼吸、逆呼吸等多种呼吸方法，以及它们在不同练习阶段的作用。我们将指导读者如何通过有意识的呼吸训练，来调和脏腑功能，增强肺活量，稳定情绪，并最终将呼吸与身体的动作、意念融为一体，达到“调身、调息、调心”的和谐状态。 三、 迈向内功的深度：劲力与气息的感知与运用 一旦建立了扎实的桩功和导引基础，本书将引导读者进一步探索太极内功的深层奥秘：劲力与气息的感知与运用。 劲力的辨识与培养： 许多人误以为太极的“劲”是僵硬的力量，本书将拨乱反正，深入阐述太极劲力的本质是“柔中带刚，刚中有柔”的弹性和延展性。我们将通过具体的练习方法，帮助读者体会“周身一家”、“节节贯通”的感觉，从腰胯的带动，到四肢的末梢，形成一股协调统一、延绵不绝的整体力量。我们会讲解如何通过“松沉”、“含拔”、“缠丝”等劲力要素，来培养身体的“空松”与“饱满”，以及如何将这种劲力巧妙地运用到日常生活中的起居坐卧之中，达到“处处皆是桩，时时有内功”的境界。 气息的感知与引导： 气在太极内功中扮演着至关重要的角色。本书将指导读者如何由粗浅的呼吸感知，逐步深入到对体内气机的感应。我们将通过一系列的练习，如“内视”、“气沉丹田”、“气贯四肢”等，来帮助读者体会气在体内的运行路线与感觉，学习如何通过意念的引导，让气在体内有规律地流动，从而疏通经络，滋养脏腑，增强身体的自我修复能力。我们会详细讲解如何将呼吸的深沉、绵长与身体的松柔、圆活结合起来，实现“以气运身，以身运劲”的理想状态。 四、 融会贯通：基础套路与养生心得 为了让读者能够将所学知识转化为实际的练习，本书将提供一套精心设计的、以养生为主要目的的基础套路。这套套路并非追求套招的繁复或技击的实用性，而是以舒缓、圆活、连贯为主要特点，将前面讲解的桩功、导引术和内功劲力、气息的运用融为一体。 套路解析： 套路中的每一个动作，都将详细解析其名称、动作要领、呼吸配合、意念导引以及所能达到的养生效果。我们将强调“慢练”、“细练”、“悟练”，鼓励读者在理解动作本质的基础上，体会每一个招式背后的养生机理。 节奏与连贯： 本书将特别强调套路练习中的“节奏感”和“连贯性”。动作之间如何衔接，如何保持气息的自然流动，如何让身体始终处于一种松静圆活的状态，这些都将是套路练习的重点。 循序渐进的练习指导： 针对不同程度的练习者，本书将提供循序渐进的练习建议，包括如何从单式练习到整套练习，如何增加练习的密度与深度，以及如何根据自身情况进行调整。 除了具体的功法，本书还将分享一系列宝贵的养生心得。这些心得源于对太极内功养生理念的深刻理解，以及对实践经验的提炼，旨在帮助读者更好地将太极内功养生融入日常生活。 “动静结合”的智慧： 如何在繁忙的工作之余，找到动中有静、静中有动的平衡点。 “顺应自然”的生活态度： 理解自然界的阴阳变化，并将其运用到生活起居、饮食作息中，达到与自然和谐相处。 “以心养身”的境界： 探讨如何通过正念、冥想等方式，净化心境，培养平和的心态，进而对身体产生积极的影响。 “持之以恒”的重要性： 强调任何养生方法的成功，都离不开持之以恒的练习和耐心。 结语： 本书的编写，旨在为每一位渴望通过太极内功养生来提升生命品质的读者，提供一个清晰、系统、可操作的路径。我们相信，通过对本书内容的学习与实践，读者不仅能够掌握一套切实有效的养生功法，更能够从中体悟到一种深刻的生命哲学，从而在喧嚣的世界中，找到内心的宁静，收获身体的健康，实现精神的升华，开启一段充满活力的身心之旅。这是一种对生命的敬畏，一种对健康的投资，一种对自身潜能的开发。愿本书能成为您探索太极内功养生奥秘的忠实伙伴，陪伴您走向更健康、更和谐、更美好的生命境界。

评分☆☆☆☆☆

对于许多追求健康生活方式的人来说，《关永年太极内功养生拳（精编版）》无疑是一份宝贵的馈赠。我在这本书里找到了一种与众不同的锻炼方式，它不追求速度和力量，而是强调内在的修炼和身体的和谐。书中的讲解非常系统，从基础的站桩，到复杂的套路，都一一做了详细的分解，并且深入浅出地解释了每个动作背后的生理和力学原理。让我印象深刻的是，作者并没有把太极说得高深莫测，而是用非常贴近生活的语言，将那些复杂的概念变得易于理解和掌握。 我尤其喜欢书中关于“练拳先练功”的理念。它强调了内功的重要性，认为没有内功的支撑，再好的招式也只是花架子。书中关于如何去感受身体的能量流动，如何通过呼吸来引导身体的变化，这些内容对我来说是全新的。我尝试着书中的一些呼吸吐纳方法，发现这些方法不仅能帮助我放松身心，还能在一定程度上改善我的睡眠质量。总而言之，这本书为我打开了一扇通往健康养生的大门，让我看到了一个更深层次的太极世界，也让我对自己的身体有了更多的了解和信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术怀有浓厚的兴趣，而《关永年太极内功养生拳（精编版）》则为我打开了一个全新的视野。这本书的魅力在于它将太极的技击性与养生性巧妙地结合起来，并且重点突出了“内功”的重要性。作者并没有回避太极的实战应用，但他更侧重于通过内功的修炼来达到强身健体、延年益寿的目的。书中对于“劲”的由来和运用，讲解得非常到位，让我第一次理解了太极拳“以柔克刚”的真正含义。 我特别喜欢书中关于“整体性”的论述。它强调了身体各个部分之间的协调配合，以及如何让身体形成一个完整的能量系统。通过书中提供的练习方法，我开始尝试去感受身体内部的能量运转，并逐渐体会到那种“由内而外”的力量增长。这本书就像一本武功秘籍，但它所传授的并非是伤人的招式，而是能够滋养生命、提升自我的一种智慧。我感觉自己的身体变得更加放松，精神也更加集中，这些都是书中练习带来的切切实实的益处。

评分☆☆☆☆☆

阅读《关永年太极内功养生拳（精编版）》，我仿佛踏上了一条探索身体奥秘的旅程。这本书的独特之处在于，它不仅仅是一本教授拳法的书，更是一本关于如何通过太极来提升生命质量的指南。作者的笔触细腻而深邃，他将太极的精髓融入到每一个字里行间，引导读者去体悟身体的每一个细微之处。书中对于“气”的阐释，让我第一次真正理解了它并非虚无缥缈，而是可以通过特定的锻炼方法来感受和培养的。 我尤其被书中关于“化劲”的讲解所吸引。它不是简单地描述如何运用力量，而是教授如何将外界的冲击化解于无形，如何让身体达到一种更加柔韧和灵活的状态。书中提供的具体练习方法，非常具有指导性，我感觉自己不仅仅是在学习一套拳法，更是在学习一种生活态度，一种与自然和谐共处的方式。读完这本书，我感觉自己对身体的感知能力有了显著的提升，也对如何通过运动来达到身心平衡有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为太极只是慢悠悠地打几套拳，健身效果恐怕也有限，直到我接触到《关永年太极内功养生拳（精编版）》这本书。它彻底颠覆了我之前的认知。这本书不是简单地罗列招式，而是从根本上揭示了太极内功的精髓，以及如何将这份精髓运用到养生实践中。作者在讲解每一个动作时，都非常注重细节，比如身体某个部位的微小角度调整，呼吸的配合，以及意念的引导，这些看似不起眼的地方，却往往是决定动作是否到位、内功是否得以真正发挥的关键。 我特别欣赏书中对“动静结合”的强调。它告诉我们，太极不仅仅是在“动”的时候讲究内功，在“静”的时候，比如静功、调息，同样是涵养内功、固本培元的重要环节。书中关于如何通过“气沉丹田”来稳固根基，如何通过“周身一家”来让身体形成一个和谐统一的整体，这些都为我提供了全新的视角。我尝试着书中的一些简单练习，惊喜地发现，虽然只是简单的动作，却能让身体在不知不觉中产生热感，精神也变得更加充沛。这本书就像一位经验丰富的老师，循循善诱，让我这个初学者也能窥见太极养生殿堂的门径。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《关永年太极内功养生拳（精编版）》，我最直观的感受就是一股沉静的力量扑面而来。不同于市面上许多花哨或过于强调招式的太极书籍，这本书更像是老友间的倾心交谈，娓娓道来，将太极深邃的内涵与日常养生巧妙融合。一开始，我就被作者那份对太极近乎虔诚的态度所打动。他不是在教授一套拳法，而是在引导读者去体验、去感受身体内部的微妙变化。那些关于“松、沉、圆、活”的阐释，不再是冰冷的理论，而是通过生动的比喻和细致的入微描写，变得鲜活起来，仿佛能触碰到内心的柔软。 尤其吸引我的是，书中对于“内功”的解读，它不是那种高不可攀的玄学，而是切实可行，能够融入到每一次呼吸、每一次动作中的实践。作者用极其详尽的步骤，从基础的桩功开始，层层递进，讲解了如何通过调身、调息、调心来培植内在的真气。我尤其喜欢书中关于“用意不用力”的论述，第一次让我真正理解了太极的“无为而无不为”并非真的什么都不做，而是如何让身体的本能和意念协同工作，达到一种四两拨千斤的境界。读到后面，我感觉自己不只是在看书，更是在进行一场与身体的深度对话，重新认识了自己身体的潜力，以及如何通过太极这门古老的艺术来达到身心合一的理想状态。