大学生体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭才祥，农然午 编

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 体质
• 健康教育
• 高校
• 课程
• 选修

出版社： 华中师范大学出版社

ISBN：9787562278689

版次：1

商品编码：12332638

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：221

字数：212000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育与健康》在编写过程中，遵守课程建设的客观规律，在根据大学生的身心特点，认真总结经验的基础上，广泛讨论，翻阅资料，借鉴他校经验，经过反复酝酿、调查研究，力图体现素质教育、以人为本的指导思想。本教材集教育性、健身性、针对性、前瞻性于一体，可供普通高等学校公共体育学生作为教材使用，亦可作为大学生自主学习、锻炼的指导书和教师参考用书。

内页插图

目录

第一章 高等学校体育
第一节 体育概述
第二节 体育的功能
第三节 学校体育教育的历史
第四节 高校体育教育

第二章 科学体育锻炼
第一节 体育锻炼概述
第二节 体育锻炼的原则与要求
第三节 体育锻炼的种类和方法
第四节 发展身体素质的方法与注意事项

第三章 体育卫生与保健
第一节 体育卫生保健常识
第二节 自我医务监督
第三节 女子体育卫生
第四节 常见运动性病症的处理及预防
第五节 常见运动损伤的简易应急措施

第四章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则

第五章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
第四节 羽毛球运动的主要规则与裁判方法

第六章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球的基本技术
第三节 网球战术
第四节 网球规则

第七章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术
第三节 足球运动的基本战术
第四节 足球比赛场地介绍及术语

第八章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球的基本技术
第三节 篮球的基本战术
第四节 篮球规则与裁判法

第九章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
第四节 排球竞赛主要规则简介
第五节 其他形式的排球活动简介

第十章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跨栏与接力跑
第四节 跳跃
第五节 投掷
第六节 田径运动的主要规则

第十一章 跆拳道
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道运动的技术体系
第三节 跆拳道比赛的主要规则与裁判方法

前言/序言

　　体育课程是寓身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程。它以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的身体锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养的目的。高等学校是为国家培养高素质专门人才的阵地，健康体魄是高素质人才的物质载体。为进一步贯彻中共中央、国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》，按照《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，落实“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”的指示，我们编写了这本《大学生体育与健康》，以此深化体育教学改革，提高教学质量，促进学科与专业的发展，满足高等学校教学和社会的需求。
　　本教材在编写过程中，遵守课程建设的客观规律，在根据大学生的身心特点，认真总结经验的基础上，广泛讨论，翻阅资料，借鉴他校经验，经过反复酝酿、调查研究，力图体现素质教育、健康第一、以人为本的指导思想。本教材集教育性、健身性、针对性、前瞻性于一体，可供普通高等学校公共体育学生作为教材使用，亦可作为大学生自主学习、锻炼的指导书和教师参考用书。
　　本教材由郭才祥和农然午任主编，吕燕、夏卿、殷汉强任副主编。参加各章节编写的是邱芬、李李、司高峰、陈俊、张柳、黄蕾、包娅、单晓男、程江涛、马林、王忠银、刘洋、黄磊。
　　本教材经郭才祥、农然午统稿并审核而成。参加本教材编务工作的有牛针针、邱芬等。
　　在编写和修订过程中，我们参考和引用了众多的书籍、资料，在此向有关作者致以真诚的感谢。
　　由于编写人员水平有限，不妥之处在所难免，希望广大读者给予批评指正。

《青春的律动：一场身心焕活的探索之旅》 在这纷繁复杂、瞬息万变的现代社会，大学生群体正经历着前所未有的成长挑战。学业的压力、人际关系的考量、未来职业的迷茫，以及信息爆炸带来的焦虑，都在悄然影响着年轻一代的身心状态。而在一片追逐成绩、渴望成功的喧嚣之中，我们是否常常忽略了那些构筑我们生命基石的根本——健康的体魄与平和的心灵？《青春的律动》正是在这样的背景下孕育而生，它并非一本枯燥的理论手册，而是一场邀请您一同踏上的、关于重塑自我、激活生命力的探索之旅。 本书的核心理念在于，健康并非仅仅是生理机能的正常运转，更是一种积极、充盈、富有韧性的生活状态，是能够让我们在面对挑战时游刃有余、在享受生活时全情投入的内在力量。它是一种贯穿于日常的点滴积累，是内在平衡与外在活力的和谐统一。《青春的律动》希望引领读者超越传统意义上对“体育”的刻板认知，将其视为一种生活方式、一种自我表达、一种与世界连接的独特语言。 第一篇：唤醒身体的潜能——重新认识你的“运动DNA” 我们将从一个全新的视角来审视运动与我们身体的关系。告别那些“不得不做”的机械性训练，而是深入探寻运动背后隐藏的科学原理与人文关怀。 “我的身体，我做主”： 这一章节将引导读者认识自己独特的身体结构、生理特点以及潜在的运动天赋。我们将探索不同体型的优势与劣势，理解运动对身体各项机能（心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等）的深层影响。这部分将避免使用生硬的医学术语，而是通过生动形象的比喻和贴近生活的案例，让读者感受到身体的奇妙与潜力。例如，我们会将肌肉比作身体的“发动机”，将心肺比作“能量供应站”，而骨骼则像是支撑整个系统的“钢架”。通过了解这些“零部件”的运作方式，读者能够更科学、更有效地选择适合自己的运动方式，避免盲目跟风，减少运动损伤的风险。 “不止是流汗：运动的‘心灵鸡汤’”： 运动的益处远不止于塑造体形。我们将深入挖掘运动对心理健康的积极影响。通过科学研究和真实故事，展示运动如何缓解压力、对抗焦虑、改善情绪，甚至增强自信心和自尊心。我们会探讨运动过程中大脑释放的多巴胺、内啡肽等“快乐荷尔蒙”的作用，以及规律运动如何帮助我们建立积极的思维模式。想象一下，当你在户外奔跑，感受风的拂过，阳光洒在身上，所有的烦恼似乎都随之消散，取而代之的是一种纯粹的、畅快的自由感。这种体验，正是运动赋予我们的心灵慰藉。 “解锁你的运动宝库：多元化的选择与个性化定制”： 许多人认为运动就是跑步、游泳、打球，但事实上，运动的世界广阔无垠。本章将带领读者领略各类运动的魅力，从传统的田径、球类运动，到新兴的瑜伽、普拉提、登山、徒步，再到充满艺术感的舞蹈、武术，以及富有挑战性的户外探险。我们会介绍不同运动项目的特点、所需的技能、潜在的乐趣，帮助读者找到与自己兴趣、性格、生活习惯相契合的运动项目。更重要的是，我们将强调“个性化定制”的重要性。没有放之四海而皆准的运动方案，只有最适合自己的。通过引导读者思考自己的目标（增肌、减脂、提升耐力、放松身心等）和可支配的时间，量身打造一套既有效又可持续的运动计划。 第二篇：身心合一的智慧——构建平衡和谐的生活图景 健康是一个整体，身体的活力与内心的平静是相互依存、相互促进的。这一篇将聚焦于如何在日常生活中培养积极心态，管理情绪，实现身心合一。 “情绪的‘天气预报’：认识并管理你的内在风暴”： 大学生时期，情感的波动往往是剧烈的。无论是学业的挫折、感情的失意，还是人际关系的摩擦，都可能引发内心的“风暴”。本章将帮助读者识别各种情绪信号，理解情绪产生的根源，并学习有效的应对策略。我们将介绍一些实用的情绪管理技巧，如正念呼吸、渐进式肌肉放松、情绪日记等。告别压抑和逃避，学会以平和的心态接纳和处理负面情绪，将它们转化为成长的契机。就像天气预报能让我们为可能的风雨做准备一样，学会预报和管理情绪，能让我们在面对生活中的“坏天气”时，更加从容不迫。 “压力下的‘定海神针’：科学应对，而非被淹没”： 现代大学生的压力来源多种多样，而压力往往是健康的大敌。本章将深入剖析压力的成因，并提供科学、可行的减压方法。除了运动，我们还会探讨时间管理、优先级排序、学会拒绝、建立良好的支持系统（朋友、家人、导师）等方面的策略。我们将强调，压力并非全然负面，适度的压力能够激发我们的潜能，关键在于如何有效地管理它。想象一下，面对堆积如山的课业，与其手足无措，不如学会分解任务，合理安排时间，找到属于自己的“高效工作法”，让压力成为前进的动力。 “心灵的‘加油站’：培养积极心态与内在韧性”： 积极的心态是应对挑战、享受生活的重要法宝。本章将引导读者探索培养积极心态的方法，例如感恩练习、乐观思考、设定小目标并庆祝达成，以及培养成长型思维模式。我们将强调，人生之路并非坦途，挫折和失败在所难免，但拥有内在韧性的人，能够从每一次跌倒中爬起来，变得更加坚强。这就像一棵树，经历风雨侵袭，反而能扎根更深，枝繁叶茂。 “睡眠的‘能量续航’：让休息成为提升效率的秘诀”： 睡眠是人体最重要的修复和充电过程。许多大学生存在睡眠不足或睡眠质量不高的问题，这不仅影响白天的精神状态，长此以往还会对身体健康造成严重损害。本章将讲解睡眠的科学原理，并提供改善睡眠的实用建议，如建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境、避免睡前过度刺激等。我们将颠覆“熬夜是拼搏”的误区，强调充足、高质量的睡眠才是高效学习和生活的基础。 第三篇：融入生活的“健康行动派”——将健康理念转化为切实行动 理论的知识需要通过实践来落地。本篇将聚焦于如何将健康理念融入日常生活的方方面面，让健康成为一种习惯，一种自然而然的生活方式。 “舌尖上的‘生命燃料’：营养与均衡的饮食智慧”： 饮食是维持生命活力的基础。我们将探讨大学生群体常见的饮食误区，如过度依赖外卖、偏爱高糖高脂食物等，并提供科学、易行的饮食建议。这并非要求大家成为烹饪专家，而是引导读者认识食物对身体的影响，学会选择更健康的食材，掌握简单的烹饪技巧，以及如何在有限的条件下（如学生食堂、宿舍条件）做出营养均衡的选择。我们将强调，均衡饮食并非意味着“戒口”，而是学会“聪明地吃”，让每一餐都成为滋养身体的能量。 “‘动静皆宜’的校园生活：将健康融入日常”： 校园生活本身就充满了机会，可以将健康融入其中。本章将提供一些切实可行的建议，例如利用课间操、参与社团活动、选择步行或骑行上下课、利用校园健身设施等。我们将鼓励读者发挥创意，将运动和健康理念融入课余生活，让学习与健康不相冲突，反而相得益彰。 “告别‘宅’时代：拥抱户外与社交的健康力量”： 随着电子设备的普及，“宅”成为许多大学生的常态。然而，过度沉溺于虚拟世界会让我们与现实生活脱节，影响身心健康。本章将鼓励读者走出门外，拥抱户外活动（如郊游、野餐、徒步），以及积极参与社交活动，与朋友家人建立更紧密的联系。我们相信，真实世界的体验和人际关系的连接，是滋养心灵、提升幸福感的关键。 “可持续的健康之路：长远规划与自我激励”： 健康并非一蹴而就，而是一个持续终生的过程。本章将引导读者思考如何为自己的健康进行长远规划，并掌握有效的自我激励技巧，以保持运动和健康的生活习惯。我们将探讨如何设定现实可行的短期和长期目标，如何庆祝小小的进步，如何建立支持网络，以及如何应对可能出现的瓶颈期。最终，我们希望读者能够认识到，健康投资是最值得的投资，它将为我们的未来打下坚实的基础，让我们能够以饱满的热情和充沛的精力，去迎接人生的无限可能。 《青春的律动》并非一本指导您如何成为奥运冠军的训练手册，也非一本列举各种疾病的医学百科。它是一本关于生活、关于自我、关于如何活出精彩人生的指南。它相信，每一个年轻的生命都蕴藏着无限的潜能，而健康，正是解锁这些潜能的金钥匙。它鼓励您，在忙碌的学习生活中，停下脚步，倾听身体的声音，关照内心的感受，用科学的方法、积极的态度，去唤醒沉睡的能量，去奏响属于您自己的、充满活力的青春乐章。让我们一同踏上这段身心焕活的探索之旅，发现那个更健康、更快乐、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育只是大学里的一门必修课，学完了也就过去了，没想到《大学生体育与健康》这本书，彻底改变了我的看法。它让我看到了体育更广阔的意义，不仅仅是身体上的锻炼，更是对生活态度的一种塑造。书中关于“运动习惯养成”的章节，对我来说非常有价值。它并没有简单地罗列各种运动的好处，而是详细分析了为什么很多人难以坚持运动，并提供了一系列科学的策略来克服惰性，比如设定小目标、寻找运动伙伴、奖励机制等等。我之前总是三天打鱼两天晒网，自从看了这本书，我开始尝试按照它说的去做，比如每天坚持15分钟的晨练，并且记录自己的运动情况。令人惊喜的是，我发现自己真的能够坚持下来了，并且逐渐爱上了这种运动后的舒畅感。此外，书中还涉及了运动与社会责任的联系，例如如何通过参与公益性体育活动来回馈社会，这一点让我觉得很有意义。它不仅仅关注了个体的健康，更将目光投向了更宏大的层面，让我认识到体育所能带来的积极社会影响。这本书真的不仅仅是教你如何运动，更是引导你如何去热爱运动，如何让运动成为你生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生体育与健康》的书，我拿到的时候，其实是抱着一种“例行公事”的心态。毕竟，大学的体育课嘛，总觉得无非是那些跑跑跳跳，偶尔来点球类活动的组合。但翻开第一页，就被它的内容深深吸引了。它并没有像我预想的那样，仅仅罗列一些运动项目，而是从更深层次的“健康”角度切入，让我开始重新审视体育在大学生活中的意义。书中详细阐述了体育锻炼如何影响我们的身体机能，比如心肺功能的提升、肌肉力量的增强，甚至还有关于骨骼健康的知识。我尤其喜欢它在讲解运动损伤预防部分，给出的建议非常具体，不像教科书那样干巴巴的理论，而是结合了很多实际案例，让我觉得非常实用。例如，书中关于跑步前后的拉伸方法，我之前只是大概知道，但这本书详细讲解了不同肌肉群的拉伸技巧，并且配有清晰的插图，让我能准确掌握动作要领。此外，它还强调了运动与心理健康之间的联系，这一点对我来说非常重要，因为我常常会在考试季感到焦虑，书中提供的一些舒缓压力、提升情绪的运动方法，简直是及时雨。它让我明白，体育不仅仅是锻炼身体，更是调节心情、增强自信的重要途径。我开始尝试书里提到的一些冥想和瑜伽动作，效果真的出乎意料的好，整个人都感觉轻松了不少。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生体育与健康》这本书，我最看重的其实是它能否帮助我解决一些日常生活中遇到的健康难题。毕竟，大学生活节奏快，压力大，很多人都面临着亚健康的问题。这本书在这方面，做得非常出色。它并没有只停留在泛泛的“要多运动”上，而是深入到很多具体的方面。我印象最深的是关于“久坐不动”对身体的危害以及如何缓解的章节。作为一名经常需要对着电脑学习的学生，我深受其害，书中提出的办公室拉伸动作和碎片化运动建议，简直是为我量身定制的。我立刻就尝试了几种，比如站立办公，以及每隔一段时间就起身走动一下，感觉身体僵硬的情况有所缓解。此外，书中对如何改善体态、预防颈椎腰椎问题也提供了很多实用的方法，比如纠正坐姿、加强核心肌群的锻炼等等。我以前从来没注意过这些，但通过这本书，我才意识到不良姿势的危害有多大。书中还涉及了运动安全和紧急情况处理，这对于我们这些非专业人士来说，是非常重要的知识。了解一些基础的急救常识，万一发生意外，能够及时应对，这让我觉得非常安心。这本书真的不仅仅是一本体育教材，更像是一本大学生健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动细胞不太发达的人，所以对《大学生体育与健康》这本书，一开始并没有抱太大期望，总觉得这种书大概也就是写些学生们都能接触到的基础运动。结果，读完之后，我才发现自己错得有多离谱。这本书的内容，远比我想象的要丰富和有深度。它不仅仅是关于“如何运动”，更是关于“为什么运动”以及“如何科学地运动”。书中对各种常见运动的优缺点进行了细致的分析，并且根据不同体质和健康状况的大学生，提出了个性化的运动建议。我之前一直困惑于自己应该选择什么样的运动，才能最大程度地提升体能，又不会受伤，这本书就像一个私人教练一样，为我提供了清晰的指导。我特别关注了关于心血管健康和力量训练的部分，书中用非常浅显易懂的语言解释了这些概念，并给出了具体的训练计划和注意事项。比如，关于如何进行有效的卧推和深蹲，它详细讲解了动作的标准姿势、发力技巧以及常见的错误。这让我明白了，原来看似简单的动作，背后也有这么多学问。而且，书中还穿插了很多关于营养学和运动后恢复的知识，这让我能够更全面地看待体育锻炼，它不是孤立的，而是与我们的饮食和休息紧密相连的。我开始根据书中的建议调整我的饮食习惯，并在运动后进行科学的拉伸和放松，感觉身体恢复得更快，运动效果也更明显了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《大学生体育与健康》这本书时，并没有抱有多大的期待，想着大概就是一些运动基础知识的堆砌，对我这种不太擅长运动的人来说，可能有点“鸡肋”。然而，读进去之后，才发现这本书的内容，远远超出了我的想象。它并非那种枯燥乏味的教科书，而是以一种非常生动和贴近大学生的视角来展开。书中对体育运动如何影响我们的精神状态，比如如何通过运动来缓解学习压力、提升自信心，这一点对我触动很大。我之前总是觉得运动就是消耗体力，没想过它还能在心理层面产生如此积极的影响。书中提供了一些非常具有操作性的方法，例如通过参与团队运动来培养协作精神，或者通过掌握一项新的运动技能来获得成就感。我尝试了书中推荐的一些跑步技巧，学会了如何调整呼吸和配速，感觉跑步不再是一件痛苦的事情，反而成了一种享受。另外，它还讨论了运动与社交的关系，鼓励我们积极参与体育活动，结识志同道合的朋友，这一点也很有启发性。这本书让我意识到，体育不仅仅是为了身体健康，更是为了丰富我们的大学生活，让我们成为一个更全面、更阳光的人。