现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材 [Sports and Health] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢桂西，郝锡娟 编

图书标签:

• 大学体育
• 高等教育
• 通识教育
• 健康教育
• 体育教学
• 身体素质
• 健康生活
• 运动保健
• 课程教材
• 十三五规划教材

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115457677

版次：1

商品编码：12346702

包装：平装

丛书名： 高等院校通识教育“十三五”规划教材

外文名称：Sports and Health

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：243

字数：400000

正文语种：中文

内容简介

　　《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材》为教育信息化改革创新示范教材，即慕课版教材，书中各章节主要内容配备了以二维码为载体的微课，另外为选用《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材》作为教材的学校提供慕课服务，拓宽了教师的教学方式与学生的知识面，也极大提升了学生的学习兴趣。全书内容依据科学发展的要求，紧密结合当前高校体育教学的需要和大学体育改革的现状，以学生为本，从实际出发介绍大学生体育课基本的教学内容。
　　《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材》共17章，主要内容包括体育与健康概论、体育锻炼与保健、课外体育与竞赛、田径运动、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、体育舞蹈、武术、跆拳道、游泳、拓展训练、户外运动等。
　　《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材》可作为高等院校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。

内页插图

目录

第1章 体育与健康概论
1．1 体育与健康的内涵
1．1．1 体育的演变
1．1．2 体育的真谛
1．1．3 健康的要义
1．2 体育对健康的维护
1．2．1 健康的影响因素
1．2．2 体育的健康效应
思考与练习
活动与探索

第2章 体育锻炼与保健
2．1 科学锻炼
2．1．1 科学锻炼的原则
2．1．2 科学锻炼的误区
2．1．3 科学锻炼的方法
2．2 运动处方
2．2．1 运动处方的内容
2．2．2 运动处方的实施
思考与练习
活动与探索

第3章 课外体育与竞赛
3．1 课外体育概述
3．1．1 课外体育的意义和特点
3．1．2 课外体育的形式和内容
3．1．3 课外体育与课堂教学的异同
3．2 体育竞赛的组织编排
3．2．1 体育竞赛的组织
3．2．2 田径竞赛的编排
3．2．3 球类竞赛的编排
思考与练习
活动与探索

第4章 田径运动
4．1 田径运动的简介
4．1．1 田径运动的起源
4．1．2 现代田径运动的发展
4．2 阳赛
4．2．1 跳高
4．2．2 跳远
4．2．3 三级跳远
4．2．4 推铅球
4．2．5 田赛项目竞赛规则要点
4．3 径赛
4．3．1 短距离跑、中距离跑、长距离跑
4．3．2 跨栏跑
4．3．3 接力跑
4．3．4 径赛项目竞赛规则要点
思考与练习
活动与探索

第5章 足球
5．1 足球运动概述
5．1．1 足球运动的起源
5．1．2 足球运动的发展
5．2 足球运动的基本技术
5．2．1 踢球
5．2．2 接球
5．2．3 运球
5．2．4 头顶球
5．2．5 抢断
5．2．6 假动作
5．3 足球运动的基本战术
5．3．1 比赛阵形
5．3．2 局部配合进攻战术
5．3．3 整体进攻战术
5．3．4 局部配合防守战术
5．3．5 整体防守战术
5．4 足球运动的主要规则
5．4．1 赛制
5．4．2 运动员和裁判员
5．4．3 任意球
5．4．4 罚球点球
5．4．5 红牌、黄牌
5．4．6 伤停补时
5．4．7 越位
5．4．8 暂停比赛
5．4．9 进球
思考与练习
活动与探索

第6章 篮球
6．1 篮球运动概述
6．1．1 篮球运动的起源
6．1．2 篮球运动的发展
6．2 篮球运动的基本技术
6．2．1 移动
6．2．2 投篮
6．2．3 传球、接球
6．2．4 运球
6．2．5 抢篮板球
6．2．6 防守
6．3 篮球运动的基本战术
6．3．1 基础配合
6．3．2 快攻与防守快攻
6．3．3 攻防半场人盯人
6．4 篮球运动的主要规则
6．4．1 篮球比赛的概况
6．4．2 篮球比赛的违规现象
思考与练习
活动与探索

第7章 排球
7．1 排球运动概述
7．1．1 排球运动的起源
7．1．2 我国排球运动的发展
……

第8章 乒乓球
第9章 羽毛球
第10章 网球
第11章 健美操
第12章 体育舞蹈
第13章 武术
第14章 跆拳道
第15章 游泳
第16章 拓展训练
第17章 户外运动

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订）

前言/序言

　　学校体育工作的重点是增进学生身心健康，提高学生综合素质，促进学生全面发展。大学体育的目标是贯彻执行“学校教育要树立健康第一”的指导思想，让学生掌握体育的基础知识、基本技术和基本技能，切实地把体育理论和体育实践结合起来，把学生培养成21世纪富有竞争力的合格人才。
　　本书各章节主要内容配备了以二维码为载体的微课，拓宽了教师的教学方式与学生的知识面，也极大提升了学生的学习兴趣。本书依据科学发展的要求，紧密结合当前高校体育教学的需要和大学体育改革的现状，以学生为本，从实际出发，确立以终身体育理念和技能为内容、以学生身心健康为目标的新型体育教学体系，改变单一课堂的狭隘课程教学模式，拓展课外、社会和自然体育资源，引进大量学生喜爱的新颖项目。
　　本书针对大学生的特点，在知识点选择和内容编排方面力求内容丰富、生动易懂。与目前市场上其他同类教材相比，本书具有以下特点。
　　（1）注重基础性。大学体育是高等院校一门重要的公共课程，因此，本书注重基本概念的介绍和基本技能的训练，为指导大学生体育活动和运动健身提供了理论知识与实践手段，力求养成终身体育意识。
　　（2）强调趣味性。全书配有丰富的插图和阅读文献，内容更加生动形象，所覆盖的知识面也更为广泛，可以更好地启发学生的学习兴趣。
　　（3）突出实用性。一方面从学生身心特点出发，在内容选择上具有针对性，深入浅出地阐述了大学生较为关注的问题；另一方面，对运动项目的介绍充分、清晰，易教、易学、易操作，既可作为大学公共体育课的教学用书，又可作为大学生自我锻炼的参考用书，将课程建设与学生发展紧密结合起来。
　　（4）讲求创新性。针对学科知识的无限性和教材内容有限性的问题，在简要概述基本知识的基础上，增添了新的内容（如基础理论中的阅读文献，运动实践中的户外运动、拓展训练等内容），力求立足体育的前沿，指引大学体育的教学。
　　由于编者水平有限，书中难免有疏漏之处，恳请广大读者不吝赐教。

《运动的艺术与健康的奥秘：现代生活的脉搏》 在这快节奏、高压力的现代社会，我们常常在忙碌的工作与学业中迷失，忽视了身体发出的健康信号，甚至遗忘了运动带来的纯粹快乐。然而，健康的体魄与积极的心态，才是支撑我们追逐梦想、享受生活的坚实基石。本书——《运动的艺术与健康的奥秘：现代生活的脉搏》，正是为每一位渴望拥抱健康、重塑活力的人士而量身打造。它并非一本枯燥的理论堆砌，而是一场关于生命能量的探索之旅，一次重拾身心平衡的实践指南。 本书的核心目标是引导读者认识到运动在塑造健康体魄、提升生活品质方面不可替代的作用，并提供一套系统、科学、可行的指导方案，帮助读者将运动融入日常生活，成为一种习惯，一种享受，一种生活态度。我们将从运动的基础理论出发，深入浅出地解析运动的生理机制、运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等身体各方面的积极影响，以及运动在心理健康、情绪调节、压力管理等方面的显著成效。 第一章：解锁运动的科学密码——我们为何而动？ 在这一章，我们将拨开运动的神秘面纱，揭示其背后的科学原理。我们将探讨人体的能量代谢系统，理解在不同强度和类型的运动中，身体是如何获取和消耗能量的。运动不仅仅是肌肉的收缩，更是复杂的生理化学反应过程。我们将详细介绍有氧运动和无氧运动的区别及其对身体的不同益处，例如，为何慢跑能有效改善心肺功能，而高强度间歇训练（HIIT）又能带来怎样的代谢提升。 此外，我们还将深入了解运动对神经系统的影响。运动如何促进神经递质的分泌，从而改善情绪、减轻焦虑和抑郁？运动如何增强大脑的可塑性，提升认知功能，如记忆力、注意力和学习能力？这些科学的解释将帮助你更深刻地理解“生命在于运动”的真谛，并更有动力去践行。我们还会探讨运动的个性化原则，强调因人而异的运动选择，并初步介绍如何根据自身的身体状况、运动基础和目标来规划初步的运动计划。 第二章：形体之舞，力量之源——构建健康的运动基石 健康的生活离不开强健的体魄。本章将聚焦于塑造良好体态和增强身体力量的关键要素。我们将详细介绍不同类型的力量训练，包括自重训练、器械训练和自由重量训练，并提供针对身体各个主要肌群（如核心肌群、上肢肌群、下肢肌群）的有效训练动作。每一个动作都会配以清晰的图示和详细的要领说明，确保读者能够安全、有效地进行练习。 除了力量训练，我们还将探讨柔韧性训练的重要性。拉伸运动如何帮助缓解肌肉紧张，提高关节活动度，预防运动损伤？我们将介绍静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等多种拉伸方法，并给出针对不同运动项目和日常需求的拉伸方案。同时，身体的平衡能力也是构成良好运动能力的重要一环。我们将介绍一些简单的平衡训练方法，帮助读者提升身体的协调性和稳定性。 第三章：心肺的律动，生命的呼吸——拥抱活力无限的心血管健康 心血管健康是衡量一个人生命活力的重要指标。本章将深入探讨心血管系统的运作原理，以及运动如何成为守护其健康的“守护神”。我们将重点介绍不同类型有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等）对心血管系统的益处，包括如何降低血压、改善血脂水平、增强心脏泵血功能、提高血液携氧能力等。 我们将提供科学的心率监测方法和目标心率区间计算公式，帮助读者在运动中找到最适合自己的强度，最大化心肺锻炼效果，同时避免过度劳累。此外，我们还将探讨运动在预防和辅助治疗高血压、冠心病等心血管疾病方面的作用，强调运动作为一种生活方式干预，其重要性和长期价值。这一章将引导读者理解，规律的心肺运动不仅能强健心脏，更能为身体注入源源不断的生命活力。 第四章：饮食与运动的和谐共鸣——滋养健康的 Fuel Plan “三分靠练，七分靠吃”，运动与饮食是密不可分的。本章将聚焦于如何通过科学合理的饮食来支持和最大化运动的效果，同时构建一个健康的身体。我们将解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及它们对能量供应、肌肉修复和身体恢复的重要性。 我们将提供运动前后饮食的建议，例如，在运动前摄入易于消化的碳水化合物以提供能量，在运动后及时补充蛋白质和碳水化合物以促进肌肉修复和糖原储备。我们还将探讨水分补充的重要性，以及如何根据运动强度和环境来调整饮水策略。本书将提倡均衡、多样化的饮食理念，鼓励读者从天然食物中获取营养，并提供一些健康食谱和饮食搭配的思路，帮助读者养成健康的饮食习惯，与运动形成良性互动。 第五章：情绪的晴雨表，压力的终结者——运动赋能心灵 身体的健康与心灵的健康同等重要，而运动在其中扮演着不可或缺的角色。本章将深入探讨运动对心理健康的积极影响，以及它如何成为应对现代生活压力的强大武器。我们将解析运动如何促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的分泌，从而有效改善情绪，减轻抑郁和焦虑感。 我们将介绍不同类型的运动对心理健康的益处，例如，团体运动如何增强社交归属感，瑜伽和冥想如何提升专注力和平静感，而户外运动如何亲近自然，缓解压力。本书还将提供一些实用的运动心理调适技巧，例如，如何设定 realistic 的运动目标，如何克服运动的惰性，以及如何在运动中培养积极的心态。你将了解到，运动不仅能塑造体魄，更能点亮心灵，让你以更积极、更从容的态度面对生活的挑战。 第六章：运动的智慧选择——量身定制你的健康计划 “罗马不是一天建成的”，健康的体魄也需要系统、长期的规划。本章将引导读者根据自身情况，量身定制个性化的运动健康计划。我们将提供一套科学的运动评估方法，帮助读者了解自己的体能水平、身体柔韧性、心肺能力以及是否存在潜在的运动风险。 在此基础上，我们将提供不同运动目标（如减脂塑形、增肌健体、提高心肺功能、缓解慢性疼痛等）的运动方案建议，并介绍如何根据不同的运动类型（如跑步、游泳、健身、球类运动、户外活动等）来组合搭配，形成一个全面、均衡的运动计划。我们还将强调循序渐进的原则，如何逐步增加运动强度、频率和时长，以及如何倾听身体的信号，及时调整计划。同时，书中还将探讨运动安全的重要性，预防运动损伤的策略，以及如何在运动中融入乐趣，让运动成为一种持久的热情。 第七章：将健康注入生活——打造可持续的运动习惯 运动的真正价值在于将其内化为一种生活方式，而非短暂的“打卡”。本章将聚焦于如何将运动融入日常生活的点点滴滴，使其成为一种自然而然的习惯。我们将探讨如何克服时间、环境、惰性等各种现实障碍，找到适合自己的运动时机和场所。 我们将提供一些提升运动依从性的实用技巧，例如，寻找运动伙伴，加入运动社群，利用科技手段（如运动APP、智能穿戴设备）进行记录和激励，以及通过奖励机制来强化积极行为。本书还将强调运动的多样性和趣味性，鼓励读者不断尝试新的运动项目，保持对运动的新鲜感和热情。最终，我们将引导读者认识到，健康的运动习惯不仅能带来身体的改变，更能提升生活的整体幸福感，让你拥有更充沛的精力去实现人生目标。 《运动的艺术与健康的奥秘：现代生活的脉搏》是一本献给所有渴望健康、热爱生活人士的指南。它将陪伴你踏上探索身体奥秘、感受运动魅力的旅程，帮助你unlock 身体的潜能，拥抱活力四射的精彩人生。让我们一起，用运动的节奏，奏响生命的华章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题《高等院校通识教育“十三五”规划教材》让我觉得它应该是一本内容严谨、覆盖面广的读物。我非常期待这本书能为我提供一个关于“体育与健康”的全新认识。大学体育不仅仅是简单的体能训练，更应该是一种生活方式的引导。《现代大学体育与健康教程》这个主标题，让我相信它会从更深层次的角度来探讨体育在现代大学生活中的意义。我希望书中能包含一些关于如何进行有效热身和放松的详细指导，以及不同运动项目对身体的具体益处和潜在风险的分析。除了身体健康，我也很关心书中关于“健康”的定义。它是否会涉及一些关于心理健康、情绪管理、以及如何通过运动来提升学习效率等方面的知识？我希望这本书能够成为我探索健康生活方式的起点，引导我建立起科学的运动观念和健康的生活习惯。我还对书中可能包含的关于运动康复和常见运动损伤的预防措施的内容非常感兴趣，这对我将来在运动中避免受伤非常有帮助。总而言之，我希望这本书能够成为一本集知识性、实用性和指导性于一体的优秀教材，为我的大学生活提供坚实的健康保障。

评分☆☆☆☆☆

《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材 [Sports and Health]》这本书，从名字上看，就给我一种非常系统和全面的感觉。作为一名即将步入大学校园的学生，我对即将到来的大学生活充满了期待，同时也对如何保持身体健康和积极的学习状态感到一些好奇。这本书的出现，就像一个及时的指引。我特别关注的是书中关于“现代大学体育”的部分，它是否能为我解答关于大学体育课程的选择、如何科学有效地进行体育锻炼、以及如何避免运动损伤等问题。我希望它能提供一些不同于中学体育课的新的视角和方法。同时，“健康”这个词也让我非常感兴趣。在大学这个新环境中，如何建立良好的生活习惯，如何进行科学的饮食，如何保证充足的睡眠，这些都是我非常想了解的。我尤其希望书中能有一些关于心理健康的内容，比如如何应对学习压力，如何与同学建立良好的社交关系，如何培养积极乐观的心态。如果这本书能为我提供一套完整的身心健康指导手册，那将是我大学生活中宝贵的财富。我希望这本书的语言风格能够通俗易懂，即使对于体育不是特别擅长的同学，也能轻松理解并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是来自于它“现代”和“健康”这两个关键词。现在社会节奏这么快，大学生活更是充满了挑战，很多同学都面临着学业压力大、生活作息不规律的问题，身体和精神状态都可能受到影响。而这本书的名字《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材 [Sports and Health]》，恰恰点出了解决这些问题的方向。我希望它不仅仅是告诉我们一些运动动作的要领，更重要的是能深入浅出地讲解运动背后的科学原理，比如不同运动项目对身体机能的影响、如何通过运动来缓解压力、提升学习效率，甚至是如何建立更积极的生活态度。特别想了解书中关于“健康”部分的具体内容，比如如何识别和应对一些常见的健康隐患，如何培养良好的生活习惯，以及一些基础的急救知识。我个人对运动心理学方面的内容也很有兴趣，希望书中能有一些关于运动如何影响情绪、如何通过运动来增强自信心的章节。毕竟，大学生活不仅是知识的积累，更是人格塑造的关键时期，一个健康的体魄和积极的心态，是这一切的基础。《现代大学体育与健康教程》这个名字，让我觉得它能够成为我大学生涯中一个非常实用的指南，帮助我更好地平衡学业和生活，提升整体的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是挺扎实的，感觉翻开就能系统地学到不少东西。《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材 [Sports and Health]》这个名字，一听就有一种官方背书的严谨感，而且“通识教育”这几个字也暗示了它的普适性，不像是那种只针对某个特定运动项目的教材，更侧重于一个全面的健康指导。我拿到这本书的时候，首先被它厚实的装帧和清晰的排版吸引了。每一章的标题都规划得非常合理，从基础的运动解剖学、生理学知识讲起，到具体的运动训练方法，再到更深入的运动损伤预防和康复，最后还延伸到了心理健康和生活方式的调整。我想，对于刚进入大学，对体育锻炼既有需求又有些迷茫的学生来说，这本书简直是量身定做的。它不会让你觉得枯燥乏味，因为标题里“健康”两个字也说明了它不仅仅是讲怎么“动”，更是讲怎么“活得健康”。我特别期待看到里面关于如何根据自身情况制定个性化运动计划的部分，以及关于营养膳食和睡眠质量的指导，这些都是我们日常生活中很容易被忽视但又至关重要的一环。这本书给我一种，即使我不是体育生，也能通过它掌握一套科学的健身和健康管理方法的感觉，为我大学四年的身心发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《现代大学体育与健康教程/高等院校通识教育“十三五”规划教材 [Sports and Health]》这本书的时候，内心是有一点点抗拒的，总觉得这种“教材”类的东西可能会比较枯燥，充斥着各种理论和公式，不太符合我这种喜欢轻松一点的学习方式的人。但是，当我翻开它，看到扉页上清晰的目录和每一章的介绍时，我的看法有了很大的改观。它并没有一开始就抛出大量的专业术语，而是从一些非常贴近我们生活的场景入手，比如“大学生的运动误区”、“如何克服运动惰性”等等。这让我感觉这本书是真正站在学生的角度来思考问题的。我特别希望书中能有大量的图文并茂的插图，能够形象地展示一些运动技巧和身体结构的知识。而且，作为一个对健康饮食也颇感兴趣的人，我非常期待书中关于“健康”部分的具体内容，比如如何科学搭配一日三餐，如何选择健康的零食，以及一些关于运动营养学的入门知识。我希望这本书能给我一些切实可行的建议，而不是空泛的理论。另外，我还有一个小小的期望，就是希望书中能包含一些关于如何利用碎片化时间进行锻炼的方法，毕竟大学生的时间安排总是比较零散的。《现代大学体育与健康教程》这个书名，虽然听起来有些正式，但里面的内容却应该能给我带来不少惊喜。