协和专家教你完美备孕 马良坤 家庭备孕指南书籍备孕书籍 孕妇书籍 怀孕宝典 优生优育书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 义博图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309823

商品编码：13262403146

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编辑推荐

适读人群 ：孕妈妈及其家人

　　马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动医疗，努力为生命的诞生提供*佳的引导。
　　凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产保健知识，分享生命孕育幸事。
　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动保健的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

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内容简介

　　怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。本书章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月~1周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。正文中灵活穿插"协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。

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作者简介

　　马良坤，2015-2016年度中国十大妇产科医生，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 
　　1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。 

目录

绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧 
备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 016 
备孕，有多重要 018 
放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 020 
孕前进行遗传学咨询，是优生的步 022 
章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备 
养护卵巢 
调控女性身心变化的28 天生理周期 028 
内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 032 
优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 034 
孕育优质卵子，有“秘诀” 036 
养护子宫 
养护好孕育宝宝的子宫 040 
调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 042 
调养子宫的黄金穴位 044 
调养病症 
月经不调会让“好孕”迟迟不来 048 
严重的痛经孕前要调理好 052 
多囊卵巢综合征患者如何备孕 056 
“三高”患者备孕指导 058 
孕前要把贫血调理好 060 
流产后，如何再次怀孕 062 
宫外孕后怎样备孕 064 
第二章 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要 
为好孕修炼，男性怎样做 068 
备育男性要做好心理准备 069 
精子健康是“好孕”的保障 070 
备育男性要精心呵护精子 074 
备育男性要少吃这些杀精的食物 075 
备育男性想要高质量的精子，试试这些食物 076 
性生活频率拿捏好，精子质量更佳 080 
影响男性优生的工作 081 
纠正影响优生的不良习惯 082 
要优生，养肾很关键 084 
及时调理好影响“造人”的病症 086 
备育男性的饮食调养方案 088 
运动适度，精子质量才会好 090 
第三章 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式 
孕前全面体检做起来 094 
35 岁以上备孕女性好孕准备 100 
二胎妈妈“好孕”准备 102 
营造一个易于受孕的环境 104 
不利于受孕的情况 106 
孕前坚持运动，把身体状态调节到佳 108 
适合备孕女性的运动方式 110 
备孕女性运动强度的把握很重要 112 
滋养骨盆的瑜伽运动 114 
随时随地的拉伸运动 116 
跑步运动看似简单讲究多 117 
第四章 孕前3 个月：及时排毒素，做好营养储备 
孕前为什么要排毒 120 
母体血液干净，胎宝宝免疫力更强 122 
睡眠是孕前好的“滋补品” 124 
改善肠道活力，不便秘不藏毒 125 
孕前营养储备很关键 128 
肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕 130 
素食女性备孕怎么吃 132 
孕前3 个月需补叶酸 134 
微量元素可以改善受孕环境 136 
提高受孕率的天然“助性”食物 137 
第五章 孕前1 个月~1 周：为那个时刻做足准备 
找准排卵日，让“好孕”如期而来 140 
孕前一周为受孕准备好环境 148 
学点助孕法，提高受孕率 150 
这些信号表明你可能怀孕了 151 
确认怀孕的几种方法 152 
用验孕试纸检测是否“中标” 153 
宝宝来了，怎么呵护 155 
意外之喜，要还是不要 160 
怎么精准推算预产期 161 
第六章 自然怀孕有困难，试试人工受孕 
不孕不育是这样界定的 166 
滴虫阴道炎会引起不孕 167 
输卵管通了吗 168 
备育男性也要积极配合 170 
什么情况下可以选择人工受孕 173 
试管婴儿技术让更多女性圆梦 174 

《新锐营养师的科学孕育蓝图：从备孕到产后恢复的全程营养指导》 图书简介 在生命的宏伟叙事中，孕育新生命无疑是最为深刻和重要的篇章之一。然而，面对纷繁复杂的营养信息和层出不穷的“秘籍”，许多准父母在备孕和孕期的营养管理上感到无所适从。他们需要的不仅仅是简单的食物清单，而是一套基于最新科学证据、系统且个性化的营养策略，指导他们如何为即将到来的生命打下最坚实的生理基础。 《新锐营养师的科学孕育蓝图》正是在此背景下应运而生的一本专注于精准营养干预与生命早期发育的专业指南。本书由国内顶尖的临床营养学专家团队历经数年临床实践与前沿研究撰写而成，旨在帮助读者摆脱传统观念的束缚，以科学、务实、可操作的态度，迎接孕育挑战。 第一部分：孕育的起点——精细化备孕营养策略（Pre-Conception Nutritional Optimization） 本部分深入剖析了营养储备对受孕成功率和胚胎质量的决定性影响。我们不再笼统地谈“多吃蔬菜”，而是聚焦于可量化的营养素储备管理。 微量元素“黄金窗口”：详细阐述了叶酸、维生素D、碘、铁、锌等关键微量元素在受孕前三个月达到最佳血清浓度（而非仅凭膳食调查）的重要性。本书提供了基于个体化血液/尿液指标的补充剂量建议和吸收效率优化方案，特别关注了MTHFR基因多态性与叶酸代谢的关联性，指导有此基因变异的读者如何选择活性型叶酸。 线粒体健康与卵子/精子质量：首次将线粒体生物学引入大众备孕指南。探讨了辅酶Q10（Ubiquinol）、Omega-3（DHA/EPA）的特定比例、以及肌醇（Myo-inositol）在改善卵子质量和精子活力中的作用机制，并给出了明确的补充时间表和目标剂量范围。 肠道菌群与生殖健康：基于最新的微生物组学研究，本书强调了“孕前肠道健康”是免疫耐受和成功着床的关键前提。提供了可操作的益生元、益生菌干预方案，以及如何通过饮食管理来塑造有利于受孕的肠道微生态环境。 内分泌平衡的饮食支持：针对多囊卵巢综合征（PCOS）、胰岛素抵抗等影响受孕的常见内分泌问题，提供了低升糖负荷饮食（Low Glycemic Load Diet）的详细实践指南，以及特定植物化学物（如肉桂提取物、铬元素）在改善胰岛素敏感性中的辅助作用。 第二部分：孕期营养的动态调整——以胎儿为中心的定制化方案（Fetal-Centric Dynamic Nutrition） 妊娠过程不是一成不变的，营养需求也随着胎儿器官分化、组织快速增殖的阶段而变化。本书摒弃了简单地“一人吃两人补”的旧观念，强调精准的时序营养干预。 孕早期（器官发生期）：风险规避与基础构建：重点关注胆碱（Choline）对神经管发育和大脑皮层形成的不可替代性，以及如何通过饮食（蛋黄、肝脏）和补充剂来确保每日摄入量。同时，详述了如何通过营养来管理孕早期常见的妊娠剧吐和食欲不振。 孕中期（快速生长与能量储备）：宏量营养素的平衡艺术：精确计算了蛋白质（氨基酸谱系的重要性）、健康脂肪（DHA对大脑和视网膜的持续供应）和碳水化合物（选择复合纤维）的最佳分配比例。首次引入了“胎盘功能营养支持模型”，指导通过特定营养素（如精氨酸、维生素C）来优化胎盘血流和营养转运效率。 孕晚期（成熟与体重管理）：妊娠期糖尿病（GDM）的饮食逆转策略：本书提供了比传统指南更为严格和个性化的餐次安排和碳水化合物种类选择建议。详细介绍了如何通过监测餐后血糖波动曲线，动态调整三餐的营养结构，以最大程度降低胰岛素抵抗的风险，避免不必要的体重过度增长。 第三部分：母体健康与产后恢复的桥梁（Maternal Well-being and Postpartum Recovery） 健康的孕育不仅仅是“生下婴儿”，更关乎母亲身体机能的恢复与未来健康。 妊娠期炎症控制与水肿管理：深入解析了Omega-3与Omega-6的平衡在控制全身炎症负荷中的作用。提供了富含镁、钾的天然食物方案，以温和有效地管理妊娠期水肿。 骨骼矿物质的维护与预防：针对钙和维生素D的需求高峰期，提供了优于常规补充的吸收优化策略，如维生素K2（MK-7）在引导钙质沉积到骨骼而非软组织中的关键作用。 产后营养加速修复：从分娩后的第一天开始，本书为母乳喂养期和非母乳喂养期提供了不同的营养路径图。重点关注铁剂的再补充、B族维生素的恢复，以及如何通过营养来支持情绪稳定（如色氨酸、B6的摄入），实现从孕妇到母亲的平稳过渡。 本书的独特价值：科学性、个性化与实操性 本书的最大特色在于其高度的科学性和实操性，它摒弃了模糊的建议，为读者提供了： 1. 数据驱动的决策框架：教会读者如何解读自己的血液检测报告，并将营养干预与这些指标挂钩。 2. 安全剂量参考标准：基于多个国际权威机构的最新推荐，给出了不同孕周和个人状态下的维生素、矿物质的“安全上限”和“有效下限”。 3. 常见母婴问题的营养应对：系统性地涵盖了贫血、便秘、孕吐、夜间抽筋等常见困扰，并提供了基于食物而非药物的首选解决方案。 《新锐营养师的科学孕育蓝图》是献给所有追求科学、健康、高质量育儿的家庭的必备参考书。它不是一本教你“吃什么”的书，而是一本教你“如何思考”营养在生命早期发育中角色的指南。通过这本书，准父母将能够自信、精准地管理从备孕到产后的每一个营养细节，为迎接一个健康、充满活力的生命做好最充分的生理准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书在信息的新鲜度和前沿性上明显滞后了。我关注到书中引用的研究数据大多停留在好几年前，这在生殖医学和营养学发展如此迅速的今天，是一个很大的短板。比如，对于一些新兴的辅助生殖技术或者最新的产前筛查方法，书中没有给出任何深入的介绍，即便提到了，也只是草草带过，没有区分不同方法的适用人群和优缺点。这让我开始怀疑作者的知识更新速度是否跟得上临床实践的步伐。备孕是一个动态的过程，新的研究成果不断涌现，指导着更科学的备孕策略。如果一本指南提供的信息已经过时，那么跟随它进行操作，可能会错失最佳时机，甚至采取了已被证伪的方法。我希望看到的“专家教你”是站在当前科学最前沿的指导，而不是一本停留在五年前的参考手册。这种信息滞后感，使得这本书的权威性大打折扣，我无法完全信任它能为我提供最优化、最高效的备孕路径。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格和情感基调上来看，这本书给人的感觉极其的冷漠和疏离，完全没有我想象中备孕书籍应该有的那种温暖和鼓励。备孕本身就是一个充满焦虑和不确定的过程，读者需要的不仅是知识，更是一种精神上的支持和同理心。然而，这本书的行文方式非常客观化，甚至有些刻板，就像一个机器人正在陈述事实，缺乏与读者的情感联结。它用了很多晦涩的医学术语，却没有进行足够的、通俗易懂的解释。我能感受到作者的专业性，但这份专业性被包裹在一层厚厚的、不近人情的文字外壳里。比如，描述到“排卵期预测的准确率与激素水平波动曲线的同步性相关”这类句子时，它只是抛出了结论，并没有真正去体察一个普通女性在监测体温和排卵试纸时，那种摸索和不确定感。我读完后，并没有感到力量的注入，反而增添了一层智力上的压力——仿佛我必须达到一个很高的门槛才能理解这些内容。一本好的指南应该像一个耐心的朋友，这本书更像是一个站在讲台上的、不耐烦的教授。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实用性”真的是一个笑话，与其说是指南，不如说是充满了各种模棱两可的建议清单。我特别关注了关于孕前营养调整的部分，期待能看到具体的食谱建议或者至少是详细的营养素配比指导，结果呢？通篇都是“多吃蔬菜水果”、“保证蛋白质摄入”、“少吃加工食品”这类谁都知道的废话。这就像一个厨师只告诉你“做菜要好吃”，却从不告诉你放多少盐，用什么火候。更让我抓狂的是，它在处理一些敏感或者需要个体化判断的问题时，采取了一种极度保守和模糊的态度。例如，涉及到一些慢性病患者的备孕咨询，书里给出的建议是“请咨询您的医生”，这虽然没错，但既然是“专家指南”，就应该提供一个更具体的框架，比如在咨询医生前，患者应该准备哪些指标和数据，哪些是高风险区域，这本书完全没有涉及。它更像是一本给完全没有医学常识的人做的一个初级科普，对于真正准备进入备孕阶段，需要精细化管理和操作指南的人来说，这本书的实用价值几乎为零。我更愿意花时间去查阅几篇可靠的学术综述，而不是沉溺于这种缺乏实操层面的空洞说教中。

评分☆☆☆☆☆

在书籍的结构设计和目录的逻辑性方面，这本书的设计简直是反人类的直觉。它试图将所有内容塞进一个看似包罗万象的框架内，结果导致了严重的章节混乱。举个例子，关于“男性精子质量优化”的内容，被分散地放在了“孕前心理调适”和“孕早期营养补充”这两个毫不相干的章节里，而且分散得非常随机。读者在寻找特定信息时，需要花费大量时间在目录和内容中来回跳转，完全没有遵循正常的知识学习路径——从基础知识到准备阶段，再到实际操作。这种混乱的组织结构极大地损害了阅读体验，也违背了“指南”应有的清晰指引功能。一本好的指南，其结构本身就应该是一种无声的引导，它应该能让读者自然而然地按照步骤推进，建立起对整个备孕周期的宏观认识。这本书的结构更像是一堆散落的纸片，虽然知识点可能存在，但它们之间的联系和顺序是断裂的，让人难以形成一个连贯的行动方案。我最终放弃了按照书中的章节顺序阅读，转而依赖于自己的外部检索系统来拼凑我需要的信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场灾难，让人在阅读的过程中充满了挫败感。首先，字体大小的设置完全不一致，有时大得像是标题，有时又小得像脚注，眼睛真的需要不断地在屏幕和纸张之间进行焦点的调整，这对于需要集中精力吸收知识的备孕群体来说，无疑是一种折磨。更别提那些所谓的“专家建议”，它们被生硬地插入在一些毫无逻辑的章节之间，上下文的衔接比我十年前做的PPT还要拙劣。比如，前一页还在讨论基础体温的测量方法，下一页突然就跳到了如何选择孕前维生素的广告植入，完全没有一个平滑的过渡。我花了大量的时间去试图理解作者到底想表达什么，结果发现很多论述都是浅尝辄止，像是从网上随便抓取了一些零散的碎片信息拼凑而成，缺乏系统性和深度。对于一个自诩为“专家”的指南，我期待的是严谨的科学支撑和清晰的流程指导，而不是这种让人摸不着头脑的文字堆砌。如果这是一本教科书，它绝对会被学生们投诉到翻页。我不得不说，我对这种内容组织方式感到非常失望，它不仅没有提供我需要的知识，反而浪费了我大量的时间去梳理这些混乱的信息流。读完之后，我感觉自己仿佛刚参加完一场信息量巨大但毫无重点的冗长会议，收获甚微。