具体描述
基本信息
- 商品名称：囚徒健身(2用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯)
- 作者：(美)保罗·威德|译者:谷红岩
- 定价：79
- 出版社：北京科技
- ISBN号：9787530474396
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2014-11-01
- 印刷时间：2014-11-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：16开
- 包装：平装
- 页数：261
编辑推荐语
生存下去，至少要有： 钢筋铁骨的双手及前臂 守护脑袋的**脖颈 永动机般的小腿 无懈可击的侧链肌肉 刀枪不入的关节 越受伤越强大的自愈力
作者简介
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录
**章 介绍：把自己关进牢房
**部分：支援肌肉
第二章 获取**力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练
第四章 爆发力和钛合金手指：**抓握集训
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑
第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗
第八章 简易八式：抓旗
第九章 不那么轻松的八式：扬旗
第十章 让你*脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章 **小腿——无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 **康复和修复技巧：桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章 解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章 按时行事：起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食
第二十章 修复起来：疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢
用户评价
运送的时候书角弄坏了 ，算了 ，退货麻烦
评分看着挺难的 慢慢晋级吧
评分囚徒1的进阶训练方式。一般人用不到吧。
评分很有用。尤其是配合第一本。效果显著。
评分好书，值得每个人照着练。
评分书写的非常好快递也非常给的综合评价很不错。
评分内容详尽，有料，很喜欢，自成体系
评分平常偶尔去健身房，但是时间不够也没耐心，三天打鱼两天晒网的没什么效果，又想坚持锻炼，所以买了这套书。大致看了一下，很棒的一套书，循循渐进地教健身，应该可以帮助养成健身的习惯，很满意
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