正版现货 告别产后坏情绪－写给妈妈们的产后抑郁急救书(万千心理) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[加] 达芬 著

图书标签:

• 产后抑郁
• 产后情绪
• 育儿心理
• 心理健康
• 母婴
• 产后护理
• 万千心理
• 心理自助
• 情绪管理
• 新手妈妈

店铺： 朝远文化图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501981953

商品编码：1383282820

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：告别产后坏情绪－写给妈妈们的产后抑郁急救书(万千心理)

定价：28.00元

作者：(加)达芬

 

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787501981953

字数：123000

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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导 言
第一章 关于产后心理问题的误解与事实
第二章 你处于危险中吗
第三章 你患有产后抑郁症吗
第四章 从帮助自己开始
第五章 获得专业帮助
第六章 心理治疗
第七章 药物治疗
第八章 构建支持网络
第九章 就你们两个人：产后的伙伴
第十章 继续前进
附录：爱丁堡产后抑郁症量表

作者介绍

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《新生之光：穿越产后迷雾，拥抱健康妈妈》 迎接新生命降临，本该是生命中最美妙的篇章，然而，不少新手妈妈却发现自己身处一片浓雾之中，原本充满喜悦的心情被挥之不去的阴霾笼罩。产后，一个充满挑战又至关重要的时期，身体的剧烈变化、睡眠的严重剥夺、育儿压力的骤增，以及激素水平的剧烈波动，都可能将女性推向情绪的低谷，甚至演变成产后抑郁。 本书《新生之光：穿越产后迷雾，拥抱健康妈妈》并非一本简单的育儿指南，也不是泛泛而谈的心理学科普读物。它是一本为所有正在经历或即将经历产后阶段的女性量身打造的深度陪伴读物，旨在为她们提供最直接、最实用、最贴心的支持，帮助她们看清迷雾，找到走出阴霾的力量，重拾内心的平静与喜悦。 是谁在低语：理解产后情绪的起伏 我们深知，产后情绪的变化并非“矫情”或“脆弱”的代名词，而是身体与心灵共同经历巨大转变时发出的信号。在《新生之光》中，我们将从科学的角度，深入浅出地剖析产后情绪波动的根源。 身体的连锁反应： 怀孕和分娩过程对女性的身体造成了巨大的消耗，体内激素水平经历了过山车般的起伏。孕期的高雌激素和孕激素水平在分娩后骤降，这种激素的剧烈变化是影响情绪的关键因素之一。我们会详细解释这些激素变化如何影响大脑的化学物质，进而影响情绪的稳定性。此外，产后身体的疼痛、疲惫、睡眠不足、以及泌乳带来的不适，都会成为情绪低落的催化剂。 心理的重塑与挑战： 从一个女性到一位母亲，身份的转变是颠覆性的。角色的突然转换，对新生命的全然责任感，以及对自身过往生活方式的告别，都可能引发强烈的心理压力。书中会探讨身体形象的改变、对自身育儿能力的怀疑、与伴侣关系的潜在变化、以及社会对母亲角色的期待等，这些心理因素是如何交织作用，导致情绪困扰的。 从“产后情绪低落”到“产后抑郁”： 我们将清晰地区分常见的“产后情绪低落”（Baby Blues）和可能需要专业干预的“产后抑郁”（Postpartum Depression, PPD）。产后情绪低落通常在产后几天内出现，症状较轻，持续时间短，一般在一到两周内自行缓解。然而，产后抑郁则表现为持续的、强烈的悲伤、空虚、易怒、失眠或嗜睡、食欲不振或暴饮暴食、以及对婴儿的疏离感等。本书将详细列举产后抑郁的各种表现，帮助妈妈们进行自我评估，并强调早期识别的重要性。 照亮前行的路：应对产后情绪挑战的实用策略 《新生之光》的核心价值在于其高度的实用性和可操作性。我们拒绝空泛的理论，而是提供一套切实可行的行动指南，帮助妈妈们在日常生活中就能实践，逐渐找回内心的力量。 情绪的自我觉察与接纳： 认识到自己的情绪，并允许它们存在，是疗愈的第一步。书中将引导妈妈们练习情绪日记，记录自己的感受，识别情绪的触发点，并学会用更平和的心态去接纳那些负面情绪，将其视为一种信号，而非自身价值的否定。我们会提供一些简单的正念练习和冥想技巧，帮助妈妈们在忙碌的育儿生活中找到片刻的宁静，重新连接自己的内心。 重建健康的生活节奏： 睡眠剥夺是产后妈妈面临的巨大挑战，它直接影响情绪的稳定性。本书将提供关于如何最大化利用碎片时间的睡眠技巧，以及如何与伴侣或家人协商分担育儿任务，以确保妈妈获得必要的休息。同时，我们会强调健康饮食和适度运动的重要性。即使是简单的散步，或是产后瑜伽，都能显著改善情绪，提升身体能量。 寻求和建立支持系统： 妈妈不是孤军奋战。本书将鼓励妈妈们积极主动地寻求支持。这包括： 与伴侣的有效沟通： 伴侣的理解和支持是产后妈妈最重要的依靠。我们将提供具体的沟通技巧，帮助妈妈们向伴侣表达自己的需求和感受，并鼓励伴侣积极参与育儿，分担家务。 向家人和朋友倾诉： 不要羞于向亲近的人寻求帮助。本书将指导妈妈们如何清晰地表达自己的需求，无论是情感上的支持，还是生活上的协助。 加入妈妈社群： 与其他有相似经历的妈妈交流，能够获得共鸣和归属感。我们会介绍如何寻找和参与线上或线下的妈妈社群，分享经验，互相鼓励。 寻求专业帮助： 当情绪问题严重影响日常生活时，寻求专业帮助是明智的选择。本书将详细介绍哪些情况需要立即寻求医生或心理治疗师的帮助，并指导妈妈们如何寻找合适的医疗资源，打破寻求帮助的障碍。 重拾自我，找回内在的光芒： 产后妈妈很容易将自我完全献给孩子和家庭，逐渐迷失自我。本书将鼓励妈妈们在力所能及的范围内，重新拾起自己的兴趣爱好，分配属于自己的时间。哪怕是每天15分钟，做一件让自己感到快乐和放松的事情，也能有效地缓解压力，提升幸福感。我们会提供一些重拾自我的小建议，例如阅读、听音乐、写日记，或是进行一些简单的创造性活动。 当浓雾散去：迎接崭新的自己 《新生之光：穿越产后迷雾，拥抱健康妈妈》的最终目的，是帮助每一位妈妈，在经历了产后这一段充满挑战的旅程后，能够涅槃重生，以更健康、更自信、更从容的状态，迎接崭新的自己，并享受与宝宝共同成长的美好时光。 我们坚信，每一个新生命的诞生，都应伴随着母亲内心的平和与喜悦。这本书将是你最忠实的陪伴者，在你感到迷茫时为你指引方向，在你感到无助时为你注入力量，在你感到疲惫时为你送上温暖。 这是一条充满爱的道路，虽然有时荆棘丛生，但只要我们用心去感受，用爱去浇灌，用智慧去前行，我们终将拨开云雾，看到那最耀眼、最温暖的——新生之光。 本书并非提供标准化的解决方案，而是为你提供工具、视角和勇气。我们鼓励你根据自己的具体情况，灵活运用书中的建议，找到最适合自己的疗愈之路。记住，你不是一个人在战斗，我们与你同在。愿这本书能成为你穿越产后迷雾，重拾生命光彩的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

产后抑郁这个词，我之前一直觉得离我很遥远，直到我自己变成了那个“患者”。那种情绪的低谷，不是简单的“不开心”，而是一种深刻的、难以言喻的绝望感，好像全世界都抛弃了我，而我连最基本的呼吸都觉得困难。我开始失眠，即使累得不行，躺在床上脑子里却像开了个马达，各种担忧和负面情绪像潮水一样涌来。我甚至开始怀疑自己是不是得了什么严重的精神疾病，整天活在恐惧之中。我当时特别需要一本能够提供科学指导，又充满人性关怀的书，它能够告诉我，产后情绪波动是怎么回事，我该如何正确地面对和处理，而不是让我一个人去摸索，去承受。

评分☆☆☆☆☆

自从有了宝宝，我感觉自己的世界都变了。曾经热衷的生活，那些和闺蜜的聚会，看电影、逛街，现在都成了遥不可及的梦想。每天围绕着的就是喂奶、换尿布、哄睡，然后就是无穷无尽的疲惫。我发现自己越来越封闭，不愿意和人交流，总觉得别人无法理解我的感受。偶尔和老公沟通，他也只是安慰几句，但那种隔阂感却始终存在。我甚至开始害怕面对镜子里的自己，那个脸色苍白、眼神疲惫的女人，真的还是我吗？我特别希望能找到一本书，能够像一位经验丰富的过来人，给我一个大大的拥抱，告诉我，这一切都会过去的，并且教我如何在这个艰难的时期，照顾好自己，而不是一味地付出，直到把自己榨干。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当时的心情简直可以用“风雨飘摇”来形容。产后各种身体的不适就不说了，更让我崩溃的是，我发现自己变得非常易怒，一点小事就能让我大发雷霆，然后又会因为自己的情绪失控而自责不已，陷入恶性循环。看着熟睡的宝宝，我心里充满了爱，但同时又会有种莫名的烦躁和厌倦，甚至会怀疑自己是不是一个合格的母亲。这种矛盾的心情让我痛苦不堪，感觉自己像一个被困在黑暗中的人，找不到方向。朋友给我推荐了这本书，当时我抱着试试看的心态，希望能从中找到一些慰藉和指引。我特别希望这本书能用一种温和而坚定的方式，告诉我，我不是一个人在战斗，我的情绪是有原因的，并且有办法可以改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是在我最黑暗的时刻，递过来的一盏灯。我记得刚开始那段时间，我甚至无法好好地安抚宝宝，因为我自己的情绪就处于崩溃的边缘。那种无力感和内疚感，真的让我觉得自己很失败。我害怕自己会把负面情绪传染给孩子，害怕自己会因为无法胜任母亲的角色而被嫌弃。我尝试过跟家人倾诉，但他们总是用“你太敏感了”来回应我，这让我更加觉得自己孤立无援。我迫切地需要一本能够真正理解我，并且给我一套完整方案的书，它能够帮助我理清思绪，找到应对情绪波动的有效方法，让我重拾对生活的热情和对自己的信心。

评分☆☆☆☆☆

终于卸货了，本以为解脱了，结果迎接我的是比怀孕还要难熬的日子。宝宝的哭闹，夜里的不眠，身体的恢复，再加上对新手妈妈身份的迷茫，我的心情就像过山车一样，时好时坏，甚至有几次我都觉得喘不过气来，特别害怕自己会做出什么傻事。身边的人总是说“这都是正常的”，但内心的恐慌感却越来越强烈，那种无助和绝望，真的只有经历过的人才能懂。我尝试着在网上找一些解决办法，看了很多文章，但大多都是泛泛而谈，要么过于理论化，要么就是一些不痛不痒的小建议，根本解决不了我心底的那些焦虑和恐惧。我渴望找到一本能够真正理解我，并且提供切实可行方法的书，能够帮我走出这个阴影，重新找回那个阳光快乐的自己。