筋膜健身：科学的筋膜训练方法全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 罗伯特·施莱普（德） 约翰娜·拜尔 著，张影 译

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• 身体训练
• 健康
• 运动医学
• 解剖学
• 功能性训练
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店铺： 时代出版官方旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：15872784780

品牌：APGTIME

出版社： 北京科学技术出版社 

ISBN：9787530490020

版次：1

商品编码：12101835

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：铜版纸

页数：312

前言

引言：为什么要锻炼筋膜

章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？

第二章 筋膜训练的原则

第三章 筋膜训练实践

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式

结束语 未来是属于筋膜的

筋膜练习索引

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

罗伯特 施莱普 Robert Schleip

德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是筋膜领域唯1的机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。

约翰娜 拜尔 Johanna Bayer

科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

欧洲筋膜研究奠基之作

真正科学的筋膜训练体系

从根本上消除长久不愈的疼痛

寻回机体活力

重塑紧致身形

避免运动损伤

真正提升运动表现

适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重的年长者

摆脱僵硬，重塑活力：你的身体，从未如此自由！ 你是否常常感到身体紧绷、动作不协调，甚至饱受慢性疼痛的困扰？每一次弯腰、每一次转身都伴随着无声的抗议，让你怀疑这是否就是“成熟”的代价？我们总是在追求更强的肌肉力量，更低的体脂率，却常常忽略了构成我们身体最基础、最广泛的联结网络——筋膜。 想象一下，你的身体并非由孤立的肌肉块组成，而是一个由无数细密、富有弹性的纤维网所连接的整体。这层遍布全身、包裹着每一块肌肉、脏器、血管和神经的“皮肤”般的物质，就是筋膜。它承担着传递力量、维持体态、吸收冲击、润滑关节的重任。然而，不良的生活习惯、长期的久坐、反复的损伤，都会让筋膜变得僵硬、粘连、失去弹性，就像一张被揉皱的旧网，阻碍着身体的正常运转，最终导致疼痛、活动受限，甚至影响情绪和整体健康。 《筋膜健身：科学的筋膜训练方法全书》 并非仅仅是一本关于拉伸的指南，也不是一套枯燥乏味的运动计划。它是一场对身体的深度探索，一次对固有运动观念的革新。本书将带你颠覆以往对“健身”的片面理解，让你认识到，真正的健康与活力，源于对身体最深层联结的关注与呵护。 这是一本为你量身打造的身体“深度保养手册”： 揭示筋膜的奥秘，理解身体的语言： 你将深入了解筋膜的结构、功能以及它在健康和运动中扮演的关键角色。我们会用清晰易懂的语言，结合精美的插图，解析筋膜如何影响你的姿势、步态、力量传递，甚至你的情绪状态。你将学会倾听身体发出的信号，理解那些难以言喻的不适，原来都与筋膜的“求救”有关。 摆脱疼痛的枷锁，重拾行动的自由： 无论是颈部僵硬、腰背酸痛、肩周不适，还是膝盖疼痛、足底筋膜炎，这些让你痛苦不堪的顽疾，很大程度上都与筋膜的紧张和粘连有关。本书将提供一系列针对性的筋膜舒展和激活方案，帮助你温和而有效地释放筋膜的张力，消除粘连，让身体重新变得柔软、灵活，疼痛感也随之烟消云散。你将惊讶地发现，曾经让你寸步难行的动作，如今变得轻松自如。 激活沉睡的潜能，提升运动表现： 别再只盯着肌肉的增长和力量的极限！真正的运动能力，建立在强大的筋膜网络之上。本书将教你如何通过科学的筋膜训练，改善身体的本体感觉，增强身体的稳定性和协调性。你会发现，原本僵硬的关节活动范围得到显著提升，力量传递更加顺畅，动作爆发力增强，运动中的受伤风险也大大降低。无论是跑步、游泳、瑜伽，还是球类运动，你的表现都将迎来质的飞跃。 雕塑更美的身形，焕发内在的光彩： 长期以来，我们习惯于通过力量训练来塑造体型。然而，筋膜的健康是塑造优美体态的基石。紧张粘连的筋膜会导致身体出现代偿，形成所谓的“不良体态”，如骨盆前倾、圆肩驼背等，即便肌肉发达，也难以拥有匀称、舒展的美感。本书将引导你通过筋膜的调整，改善身体的排列，让身体线条更加流畅、自然，呈现出内在的健康美。 连接身心，体验整体的和谐： 筋膜并非仅仅是物理层面的组织，它也与神经系统紧密相连，承载着我们的感知和情绪。当你学会了如何有效地舒展和放松筋膜，你会发现，不仅身体的负担减轻了，心灵也随之变得更加宁静、放松。紧张情绪得到缓解，睡眠质量得到提升，你将体验到一种由内而外的平和与喜悦。 《筋膜健身：科学的筋膜训练方法全书》 是一本集理论深度与实践指导于一体的权威著作。它融合了运动科学、解剖学、生物力学的前沿研究成果，并将其转化为一套系统、易学的训练体系。 在这本书中，你将找到： 详尽的筋膜解剖学知识： 了解身体不同部位的筋膜结构，以及它们之间的相互联系。 科学的筋膜评估方法： 学会如何自我评估身体的筋膜紧张度和活动受限情况。 循序渐进的筋膜训练技巧： 从基础的筋膜舒展，到进阶的激活与强化，每一个动作都配有清晰的图示和详细的步骤讲解。 针对不同需求的训练方案： 无论是办公室久坐族、运动爱好者，还是长期受慢性疼痛困扰的人群，都能找到适合自己的训练计划。 辅助筋膜放松的工具使用指南： 如何有效利用泡沫轴、筋膜球等工具，将筋膜放松的效果最大化。 将筋膜健康融入日常生活： 掌握在日常生活中保持筋膜活力的实用技巧，让身体时刻保持最佳状态。 本书适合谁？ 所有希望摆脱身体疼痛、恢复行动自由的人。 追求更高运动表现的跑步者、健身爱好者、运动员。 希望改善体态、塑造更优美身体线条的人。 长期伏案工作、久坐不动，身体僵硬不适的上班族。 对身体健康有深入了解的意愿，渴望掌握科学自我疗愈方法的人。 任何想要探索身体潜能，体验身心和谐统一的现代人。 《筋膜健身：科学的筋膜训练方法全书》 不仅仅是一本书，它是你重新认识身体、释放身体潜能的钥匙，是你通往更健康、更自由、更充实生活的必经之路。别再让僵硬的筋膜限制你的生活，现在就开始，让你的身体，从未如此自由！

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直觊觎已久，终于入手了！迫不及待地翻开，我本以为会看到一些眼花缭乱的训练动作和复杂的理论。然而，出乎意料的是，它以一种非常平易近人的方式开篇，从筋膜的定义、作用入手，娓娓道来。作者并没有上来就抛出各种术语，而是用生动的比喻和生活化的例子，将一个很多人可能觉得“抽象”的概念讲得明明白白。我尤其喜欢其中关于筋膜网络如何影响我们身体的弹性和协调性的部分，这让我对之前一些训练效果不佳的原因有了全新的认识。它不是那种让你死记硬背的书，更像是一位经验丰富的教练，在你耳边低语，引导你逐步理解身体的奥秘。书中对筋膜在运动表现中的作用也有深入的探讨，这让我对自己的训练计划有了新的思考方向。我一直在寻找一种能够真正理解“为什么”的训练方法，而不是简单地模仿动作，这本书似乎正是我一直在寻找的那本。我迫不及待地想把书中的知识应用到我的实际训练中，看看能带来多大的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜是，它并没有像我预期的那样，仅仅罗列一堆“筋膜拉伸”或“筋膜球使用指南”。相反，它深入挖掘了“科学”二字，从解剖学、生理学等角度，层层剥茧，揭示了筋膜在人体运动系统中的核心地位。作者对于筋膜的生物力学特性有着深刻的理解，并且能够将其转化为清晰易懂的语言。书中关于筋膜张力链、筋膜桥以及筋膜的感知功能等内容的阐述，让我对身体的整体性有了更深的体会。它教会我如何从一个全新的视角看待“疼痛”和“僵硬”，认识到这些可能并非简单的肌肉问题，而是筋膜失衡的表现。我特别欣赏书中对于筋膜在不同运动模式下表现的分析，这对于我作为一名健身爱好者，想要提升运动表现，减少运动损伤非常有启发。它让我不再盲目地进行训练，而是更加有针对性地去关注身体的每一个连接点。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本武林秘籍，只不过它揭示的不是外在的招式，而是我们身体内在的运作规律。在阅读过程中，我感觉自己仿佛拥有了一双“透视眼”，能够看到身体深处那些被隐藏的连接。书中对于筋膜的“感知”和“通讯”功能的描述，让我大开眼界，原来筋膜不仅仅是结构的支撑，还是身体内部重要的信息传递者。我一直以为只有肌肉需要训练，但这本书彻底颠覆了我的认知，让我明白了筋膜同样需要“锻炼”和“养护”。书中提供的许多训练方法，都非常注重身体的整体性和动态性，这与我以往的训练理念有了很大的不同。它鼓励我用更少的力气，获得更好的效果，这正是我想追求的。这本书的价值在于，它提供了一个全新的框架，让我能够重新审视自己的身体，并找到更优化的训练路径。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来对身体的很多理解都过于片面。它让我看到了一个更完整、更精密的身体系统。书中对于筋膜在应对压力、适应变化等方面的作用的讲解，非常令人信服。它不仅仅是一本关于“怎么练”的书，更是一本关于“为什么这么练”的书。我尤其欣赏书中对于筋膜与神经系统、内脏器官之间联系的探讨，这让我看到了身体之间奇妙的互动。它提供了一种更具整体性的训练思路，引导我关注身体的深层连接，而不是仅仅停留在表面。这本书的语言风格非常沉稳而富有洞察力，作者的专业性和严谨性贯穿始终，读起来让人感到既受启发又充满力量。它让我意识到，真正的健身不仅仅是肌肉的增长，更是身体整体功能的优化和提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更有效地进行身体恢复和预防伤病感到困惑，市面上关于运动恢复的书籍也看了不少，但总觉得缺乏一个核心的理论支撑。直到我读了这本书，才意识到筋膜才是那个被忽视的关键。它不仅仅是覆盖在肌肉外的一层结缔组织，而是一个贯穿全身、相互连接的动态网络。书中关于筋膜如何影响关节活动度、肌肉力量传递以及本体感觉的讲解，让我茅塞顿开。它提供了一套系统性的方法，教我如何通过科学的筋膜训练来改善身体的柔韧性、弹性和恢复能力。我最喜欢的是书中关于“主动”和“被动”筋膜训练的区分，以及如何根据自身情况进行调整。它不是那种让你看了就想立刻动起来的书，而是让你在理解原理的基础上，更聪明地去训练。这本书对于任何想要提升运动表现，同时又注重身体健康的人来说，都是一本不可多得的宝藏。