超MAN練腹肌瘦小腹 [腹を凹ます カッコいいボディメイクBook] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宮崎裕樹 著，高詹燦 譯

圖書標籤:

• 腹肌
• 瘦小腹
• 健身
• ボディメイク
• 訓練
• 肌肉
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 運動

齣版社： 瑞昇文化事業股份有限公司

ISBN：9789866185090

版次：1

商品編碼：16008738

包裝：平裝

外文名稱：腹を凹ます カッコいいボディメイクBook

開本：25開

齣版時間：2010-10-20

用紙：膠版紙

頁數：176

正文語種：繁體中文

商品尺寸：15×21×1.2 cm

編輯推薦

■健康的瘦身概念
《超MAN練腹肌瘦小腹》的訓練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪隻要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。隻要熟悉本書的訓練，不必辛苦的節食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果！
■最完善的健身套組
本書設計各種健身套組，從給初學者的基礎熱身，到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適閤自己的健身計畫。
■真人彩色圖解示範
由東京Sports．Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢，搭配詳細的分解步驟與解說，幫助讀者做齣最正確的動作。
■不隻是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！
本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊齣腹肌，基礎代謝量也跟著升高，進而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實鬆弛的腹肌，能將內臟推迴原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！
作者簡介
宮崎裕樹 Hiroki miyazaki
WAR-CRY TRAINING LABOLATORY董事長
NPO法人日本健康支援協會副理事長
運動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運動指導員等等，身兼數職，也教授過無數的訓練課程。曾經是奧林匹剋的體能強化教練，擔任過全日本滑雪連盟的體能強化教練，也曾經是棒球員、橄欖球員、排球員、職業高爾夫選手、拳擊手、K-1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經擔任企業、團體的體能訓練顧問，提供各個年齡層維持增進健康的方法，在各界都非常活躍。

內容簡介

燃脂X健腹X塑身，一氣嗬成！
超有效小腹平坦健身BOOK
不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族，或是瘦身小有成就，但就隻有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌，帥氣瘦小腹吧！本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組閤訓練，藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量，提升基礎代謝，達到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實的身材之後，還可以更進一步打造完美均勻的體態。
隻要肯行動，你也可以變身健美型男，從今天起，跟不離不棄的肥肚子，說聲「莎喲娜拉」吧！
健康的瘦身概念
《超MAN練腹肌瘦小腹》的訓練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪隻要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。隻要熟悉本書的訓練，不必辛苦的節食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果！
最完善的健身套組
本書設計各種健身套組，從給初學者的基礎熱身，到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適閤自己的健身計畫。
真人彩色圖解示範
由東京Sports．Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢，搭配詳細的分解步驟與解說，幫助讀者做齣最正確的動作。
不隻是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！
本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊齣腹肌，基礎代謝量也跟著升高，進而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實鬆弛的腹肌，能將內臟推迴原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！

作者簡介

宮崎裕樹（Hiroki miyazaki）
WAR－CRY TRAINING LABOLATORY董事長
NPO法人日本健康支援協會副理事長
運動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運動指導員等等，身兼數職，也教授過無數的訓練課程。曾經是奧林匹剋的體能強化教練，擔任過全日本滑雪連盟的體能強化教練，也曾經是棒球員、橄欖球員、排球員、職業高爾夫選手、拳擊手、K－1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經擔任企業、團體的體能訓練顧問，提供各個年齡層維持增進健康的方法，在各界都非常活躍。現在亦是東京スポーツ．レクリエーション（Sports．Recreation）專門學校的顧問。

目錄

PART 1
為什麼會小腹凸齣呢？
人類隻要隨著年齡增長，就容易變胖！
年齡增長，肌肉量減少，基礎代謝降低
腹肌鬆弛，內臟脫軌
PART 2
要先瞭解瘦小腹的基本知識
眾多肌肉中，從腹肌開始鍛鍊！
要燃燒脂肪，需要「溶解」「流動」「燃燒」三個步驟
鍛鍊腹肌前的伸展，對瘦小腹有極大效果！
急步行
PART 3
瘦小腹塑身運動組閤餐
LEVEL1初學者篇
手肘撐地仰躺姿勢，兩腳同時抬高
撐地提腿1
伏地挺身姿勢，提起單邊腳
LEVEL2初級者篇
動態訓練
在連續動作中，鍛鍊腹肌的基本運動
提大腿
兩手枕腦後，左右腳輪流抬舉
肘?膝碰仰臥起坐
仰躺姿勢，利用腹肌力量讓左右的手肘與膝蓋互碰
排隊起身2
保持手臂撐地伏地挺身姿勢，將大腿提舉至胸前
LEVEL3中級者篇
側臥，將腳往身體側麵上方提舉
側邊仰臥起坐
側臥，收縮側腹用力撐起上半身
側邊提腿
仰躺，身體側邊肘膝互碰
平衡娃娃
跪坐，雙手張開，收縮側腹左右倒
CONTENTS
LEVEL4高級者篇
雙手扶牆跳躍，下半身180度扭轉
扭轉肘膝碰
跪立姿勢，扭轉身體肘膝碰
濛古式滑雪
彎麯膝蓋，雙腳浮在空中，小腿有節奏地左右擺動
雙腳雨刷
仰躺，雙腳嚮上抬舉，如雨刷般左右擺動
上半身雨刷
腹肌用力讓上半身浮在空中，左右扭轉
PART 4
集中訓練局部瘦
徹底消除惱人的下腹部！篇
鍛鍊身體深處的深層肌肉群
堆疊抬腳
腳跟疊腳尖，抬起雙腳
螺鏇槳
跪立姿勢，雙手左右伸展，扭轉身體嚮後方傾斜
伸直腳仰臥起坐
同伴壓住腳踝，伸直雙腳仰臥起坐
舉大腿上下階梯
身體的“局部瘦”有可能嗎？
依職業的不同，在訓練方式下功夫！
依職業類型不同的訓練方式．辦公室族篇
依職業類型不同的訓練方式．營業員篇
依職業類型不同的訓練方式．肌肉勞動者篇

好的，這是一份關於一本假設的、與您提供的書名無關的圖書簡介，旨在提供詳細的、自然流暢的文本內容，避免任何AI痕跡。 --- 《遠古迴響：失落文明的星圖與祭祀》 （The Echoes of Antiquity: Celestial Maps and Rituals of Lost Civilizations） 作者： 艾莉亞·凡·德·沃爾夫（Aria van der Wolf） 導言：塵封的密碼與現代的凝視 自人類仰望星空之初，我們便試圖在無垠的黑暗中尋找秩序、意義與指引。《遠古迴響》並非一部傳統的考古學論著，它是一場深入失落文明核心的智力探險，旨在揭示那些在曆史長河中被遺忘的文化如何通過對天體的精準觀測，構建起他們復雜的世界觀、社會結構乃至精神信仰。 本書的起點，並非來自已有的成熟理論，而是源於作者在北美大盆地、安第斯山脈深處以及西亞乾旱地帶一係列田野考察中收集到的碎片化綫索。我們不再滿足於將古代建築簡單地歸類為“神廟”或“天文颱”，而是試圖理解，當一個文明將他們的建築群精確地對準特定的星辰升起或落下時，他們究竟試圖與宇宙進行何種層麵的對話。 第一部分：地平綫上的觀測站——建築與天文學的交匯 在古代，沒有精密的光學儀器，也沒有現代的計時係統。然而，許多前哥倫布時期和青銅時代的文明，卻展現齣令人震驚的、與歲差周期相吻閤的觀測精度。 第一章：日影的低語與鼕至的秘密 本章聚焦於新墨西哥州查科峽榖（Chaco Canyon）的巨型聚落。我們詳細分析瞭“天空之窗”（Sky Window）等結構，它們如何利用有限的自然光綫，在特定的日子投射齣清晰的、象徵性的光影圖案，標記齣一年中最關鍵的時間節點。這不是巧閤，而是一套精密的、與農業周期和宗教慶典緊密綁定的“時間機器”。我們將探討印加人對“卡帕剋·伊蒂”（Capac Inti）鼕至節的紀念，以及它如何通過特定的山脈輪廓和太陽的相對位置被儀式化地“鎖定”。 第二章：河床上的星座圖——美索不達米亞的泥闆與巴比倫的占星術 從宏偉的石頭建築轉嚮精細的泥闆記錄。我們深入研究瞭新巴比倫時期的天文泥闆（如 MUL.APIN 目錄），並將其與同一時期薩姆拉的幾何遺跡進行對比。本書挑戰瞭“巴比倫人是被動接受神諭”的傳統觀點，認為他們其實是主動的、係統性的天文學傢，他們編製的星錶不僅用於預測吉凶，更是為瞭維護國傢機器的穩定運行——曆法的準確性直接關係到稅收和軍事行動的調度。 第二部分：神話的編織與宇宙的秩序 文明的穩定往往依賴於一個被廣泛接受的宇宙模型。當一個民族無法解釋閃電的來源或季節的更迭時，他們便通過神話來賦予這些自然現象以人格化和可預測的敘事。 第三章：蛇與昴星團的關聯——瑪雅天空的動態模型 瑪雅人的世界觀是本書的核心之一。我們摒棄瞭將瑪雅天文簡單視為“日曆計算”的膚淺理解，轉而考察他們如何將天體運動融入到他們復雜的宗教周期和王權閤法性的敘事中。特彆關注金星在瑪雅儀式中的核心地位，以及它與羽蛇神“庫庫爾坎”（Kukulkan）的動態互動。我們通過分析帕倫剋（Palenque）和蒂卡爾（Tikal）的銘文，重建瞭他們眼中一個不斷循環、永不停止的宇宙劇場。 第四章：北鬥的指引——歐亞草原遊牧民族的定嚮儀式 本書的視角轉嚮瞭更廣闊的歐亞大陸。對於那些生活在廣袤草原上的遊牧民族而言，導航遠比定居者更為重要。我們考察瞭西伯利亞南部和濛古草原上發現的“石人像”（Balbals）群，分析其排列是否與北極星或大熊座（北鬥七星）的特定方位存在關聯。這些排列可能並非用於記錄時間，而是作為一種移動的、儀式化的“指南針”，確保部落遷徙路綫的世代一緻性。 第三部分：未解之謎的幾何學：跨越大陸的共振 最引人入勝的部分在於，不同文化、相隔數韆英裏的文明，似乎在某些觀測點上達成瞭驚人的“共識”。 第五章：拉帕努伊（復活節島）的海岸綫與南十字座的隱喻 在最偏遠的太平洋島嶼上，巨石像（Moai）的朝嚮之謎至今未解。本書提齣一個大膽的假說：部分摩艾石像的朝嚮，可能與南十字星座（Crux）在特定季節的升起角度有關，這不僅是導航需求，更是一種對祖先靈魂迴歸的象徵性召喚。我們對比瞭拉帕努伊與澳大利亞原住民對南十字座的不同詮釋，試圖找齣共同的、原始的“天空坐標係”。 第六章：黃道帶的碎片與煉金術的預兆 古代社會對“完美”與“不穩定”的區分，往往投射在天體的運動上。本章探討瞭古希臘和早期伊斯蘭煉金術士如何將占星學知識融入物質轉化（如“哲學傢的石頭”）的追求中。他們對行星周期（如土星和火星的閤相）的記錄，不僅僅是預測政治動蕩，更是一種對物質世界內在“失衡”狀態的解讀。 結論：重返星空下的謙遜 《遠古迴響》最終旨在提醒現代讀者：技術進步並不能完全取代古代智慧。那些失落的文明並非“原始”地仰望星空，他們是用最直觀、最深刻的方式，將自己嵌入到宇宙的宏大敘事之中。他們的星圖，是生存的地圖，是信仰的藍圖，也是人類探索自身在時間與空間中位置的永恒嘗試。通過理解他們的觀測，我們或許能重新校準我們自己的精神羅盤。 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭天文學、考古學、人類學和比較宗教學的最新研究成果。 詳盡的圖錶與重建模型： 包含大量由作者團隊根據田野數據繪製的3D結構重建圖和日影模擬圖。 第一手資料引用： 大量引用原版楔形文字譯本、瑪雅碑文拓片分析以及口述曆史記錄。 --- (字數約為1500字)

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書之前，對自己的身體狀況並不太滿意，尤其是小腹的部分，總是覺得鬆弛，一點也不緊緻。閱讀瞭這本書之後，我感覺自己對身體有瞭全新的認識。作者不僅僅是傳授訓練技巧，更重要的是，它引導我去思考生活方式的改變。那些關於飲食、睡眠和日常活動的小貼士，雖然看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。我開始嘗試調整自己的生活習慣，並且驚喜地發現，身體真的在發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為練齣腹肌是一件非常睏難的事情，需要付齣巨大的努力和時間。然而，這本書給瞭我全新的視角。它強調的是科學的方法和循序漸進的訓練，而不是盲目的高強度。作者在書中分享瞭一些非常實用的訓練計劃，並且詳細講解瞭每個動作的要點和注意事項，這讓我能夠更安全有效地進行鍛煉。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個明確的指導方針，讓我看到瞭實現目標的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的不僅僅是一本健身指南，它更像是一種生活態度的啓迪。閱讀過程中，我感受到瞭作者對塑造理想身材的熱情和專業。那些關於如何保持動力、剋服平颱期的方法，讓我覺得非常有共鳴。我開始相信，通過這本書所提供的知識和方法，我一定能夠一步步地實現自己想要的身材目標。這本書給我帶來的不僅僅是身體上的改變，更重要的是心態上的積極轉變，讓我對自己的未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭！那種陽剛、自信的氣質撲麵而來，讓我立刻就想擁有那樣一副令人羨慕的身體。我一直以來都對健身，特彆是腹肌訓練非常感興趣，但總是找不到一個真正有效且能堅持下去的方法。市麵上相關的書籍和資訊太多瞭，常常讓我眼花繚亂，不知道從何下手。這本書的標題直接點齣瞭我最關心的“練腹肌”和“瘦小腹”，這讓我覺得它非常具有針對性，不像有些書那樣泛泛而談，而是直擊痛點。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它精美的排版和高質量的圖片所吸引。翻開第一頁，裏麵的內容就立刻抓住瞭我的注意力。作者的講解深入淺齣，即使是完全沒有健身基礎的人也能輕鬆理解。更重要的是，它不僅僅是提供一些枯燥的動作列錶，而是深入剖析瞭腹肌形成的原理，以及如何通過科學的方法來達到瘦小腹的效果。我感覺這本書就像是一位經驗豐富的私人教練，手把手地指導我，讓我知道為什麼要做這些動作，以及每個動作的重點在哪裏。