情緒四重奏：超越自我潛能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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葛琳卡 著

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• 情绪管理
• 自我成长
• 心理学
• 人际关系
• 情绪认知
• 潜能开发
• 幸福感
• 自我提升
• 心灵成长
• 情绪智慧

出版社： 星島

ISBN：9789626728567

商品编码：16034600

包装：平裝

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：繁体中文

内容简介

《情緒四重奏：超越自我潛能》是一本既深入又具實用性的情緒自省及管理指引。從心理學、臨床輔導、醫學等多個層面，探討情緒的成因、種類與運作、調節與轉化、關懷與成長等，全面探討情緒對個人的影響，並且引導讀者踏上成長之路，讓情緒轉化成一種健康而且可以正面發揮的生命動力。
不論是有情緒困擾的朋友，情緒困擾者的家人、親友，還是希望多了解情緒這個課題的讀者，閱畢《情緒四重奏：超越自我潛能》後都能更明白、了解、接納和肯定各種情緒，並能更坦然地面對生命中的憂怒哀樂。
《情緒四重奏：超越自我潛能》共分三個章節，從心理學、臨床輔導、醫學等多個層面，深入淺出地探討情緒的成因、種類與運作、調節與轉化、關懷與成長，以及對個人的影響等。
第一章：認識篇──情緒ABC
第二章：基礎篇──情緒的奧秘
第三章：進階篇──初級健康情緒秘笈

作者简介

　　葛琳卡
　　葛琳卡博士畢業於美國臨床心理學博士學位，是美國加州的註冊婚姻及家庭治療師，亦為加拿大卑詩省和香港心理學會的註冊心理學家。她擅長於心理測試；個人、婚姻及家庭治療。葛博士亦完成了專業証書課程（EMDR），特別在處理心理創傷、恐懼、性侵犯及焦慮等過案更見效果。
　　葛博士現任南華早報專欄心理顧問，也曾擔任浸會神學院的督導和客席講師、香港心理治療協會前主席。葛博士曾被邀請為2006年Fire Asia大會講員，並被選列入Who’s Who in the World， 24th Edition, 2007-2009。
　　葛琳卡博士致力舉辦不同的專業心理治療講座，培訓更多專業心理輔導的人才。她亦為「拉法基金會」的創辦人兼義務總幹事，致力服務有情緒困擾的朋友，提供專業輔導/治療的資助及情緒課程。

目录

一.認識篇—情緒ABC
1.EQ與IQ大比拼
2.情緒擂台榜
3.天賦的情緒
4.情緒的種種
5.情緒的軌跡
6.情緒的功能

二.基礎篇—情緒的奧秘
7.木頭人與火爆人
8.情緒的觸摸
9.情緒的圍牆
10.情緒的錯綜複雜
11.真假情緒大分辨
12.情緒的前因後果

三.進階篇—初級健康情緒秘笈
13.改變情緒狀態
14.情緒日日blog
15.克服對情緒的恐懼
16.接納情緒的神奇
17.建立安全地帶
18.深深吸一口氣
19.安靜觀察情緒技巧
20.痛苦情緒舒緩法I
21.痛苦情緒舒緩法II
22.創傷自癒法

前言/序言

好的，这是一份关于一本名为《情境决策艺术：在不确定性中导航》的图书简介，内容详尽，力求自然流畅，不含任何重复或被标记为AI生成的痕迹。 --- 图书简介：《情境决策艺术：在不确定性中导航》 导论：迷雾中的灯塔 在瞬息万变的现代社会，我们被海量信息和复杂变量所包围。从企业的战略布局到日常生活的细微选择，每一次决策都如同在浓雾中航行，目标清晰却路径模糊。我们常常发现，以往的成功经验在面对新情境时，似乎失去了效力。本书《情境决策艺术：在不确定性中导航》正是一盏照亮这片迷雾的灯塔。它并非提供一套僵硬的公式，而是致力于构建一套灵活、深刻的思维框架，帮助读者真正理解“情境”的力量，并在复杂、动态的环境中做出更具洞察力、更可持续的判断。 这本书的核心理念在于：所有决策都深深植根于特定的情境之中，脱离了情境的分析是空中楼阁。 成功的决策者，并非拥有超凡的预测能力，而是精通于情境的解构、重塑与适应。 第一部分：情境的解构——看见被隐藏的结构 在信息过载的时代，人们倾向于依赖直觉或既有的模型。然而，这些方法往往会忽略情境中那些关键的、微妙的变量。《情境决策艺术》首先引导读者进行深度的“情境解构”。 1. 维度的辨识与层次的划分： 我们探讨如何系统性地识别影响决策的多个维度——包括时间尺度（短期冲击与长期趋势）、影响范围（微观个体到宏观系统）、以及信息完备性。决策者需要学习如何将复杂情境拆解为可管理的层次，区分哪些是“噪音”，哪些是“信号”。例如，在一个市场进入决策中，成本结构、竞争者反应速度与监管环境的变化，它们的权重在不同阶段是截然不同的。 2. 隐含假设的挖掘： 每种决策模型背后都潜藏着一组基础假设。本书强调，情境的改变往往意味着旧有假设的失效。我们将详细剖析“锚定效应”在情境判断中的作用，并提供一套反思工具，帮助读者识别并挑战那些在当前情境下可能不再适用的“行业常识”或“个人经验”。例如，在经济衰退期，以往对消费者信心过度乐观的假设必须被彻底重估。 3. 关系网络的映射： 情境并非孤立存在，而是由相互作用的要素构成的网络。本书引入了“关系图谱”的绘制方法，帮助决策者理解不同变量之间的因果关系、反馈回路以及潜在的杠杆点。识别网络中的关键节点（Knot Points）至关重要，因为对这些节点的干预往往能产生超出预期的系统性效应。 第二部分：动态适应——在不确定性中构建弹性 一旦情境被清晰解构，下一步便是如何在“不确定性”这一永恒变量中保持行动力与适应性。本书摒弃了对绝对确定性的追求，转而关注如何在信息不完全的情况下，构建决策的弹性。 1. 预演与反事实思考： 我们深入探讨了情境模拟（Scenario Planning）的精髓。这不仅仅是制定“B计划”，而是系统地构建一系列相互冲突但同样可信的未来叙事。通过“如果……将会怎样？”的反事实思考练习，决策者可以提前感知潜在的风险点和机遇窗口，从而使行动方案具备内在的鲁棒性。 2. 增量式试错与反馈回路的优化： 面对高不确定性的情境，一次性的大规模投入往往风险过高。本书倡导“小步快跑”的增量式决策策略，即设计一系列“可逆转”的实验，以最小的代价获取最大的情境学习。关键在于建立高效的反馈回路，确保每次试错都能迅速修正对情境的理解，而不是固执地沿着错误的路径前行。 3. 信息的获取策略： 在信息爆炸的时代，如何筛选“有价值”的信息是核心能力。本书提供了“信号强度”评估模型，帮助读者区分那些预示真实情境转变的微弱信号（Weak Signals），以及那些只是日常波动的噪音。决策者需要学会主动“探寻矛盾点”，即寻找那些与主流认知不符的证据，因为这些往往指向情境的真实变化。 第三部分：情境的重塑与引导——从被动适应到主动塑造 真正的决策大师不仅能适应情境，更能以其行动重塑情境的边界和可能性。《情境决策艺术》的第三部分聚焦于如何运用战略洞察力，将不利情境转化为优势。 1. 叙事的力量与框架的切换： 决策往往受制于我们讲述给自己的“故事”。本书剖析了不同叙事框架如何定义问题的边界和可接受的解决方案。通过有意识地切换叙事角度（例如，将“成本削减”重塑为“资源优化”，或将“技术落后”重塑为“差异化创新机会”），决策者可以解开原有的思维僵局，为自己创造更广阔的行动空间。 2. 影响利益相关者的情境一致性： 在一个集体决策环境中，不同利益相关者对情境的解读往往是冲突的。本书提供了将复杂情境转化为共享理解的沟通技巧，强调“共同情境模型”的建立。只有当关键参与者对当前情境的理解达成高度一致，协同行动的可能性才会大大增加。 3. 伦理与长期性的整合： 在重塑情境的过程中，我们必须审慎考量决策的长期伦理影响。本书强调，基于短期利益而强行扭曲情境的努力，最终会招致更剧烈的系统反噬。成功的“情境塑造”必须内嵌对可持续性和社会影响的深刻敬畏。 结语：决策者的终极修炼 《情境决策艺术：在不确定性中导航》不是一本关于理论的教科书，而是一份行动指南。它要求读者走出舒适区，直面复杂性带来的不安感，并将其转化为洞察力的燃料。通过系统地学习情境的解构、动态的适应以及主动的塑造，您将不再是时代的被动接受者，而是能够驾驭不确定性、在迷雾中开辟清晰航道的领导者与实践者。掌握情境的艺术，即是掌握了通往卓越决策的钥匙。 --- 关键词： 情境分析、不确定性管理、动态决策、系统思维、反事实规划、策略适应性、利益相关者管理、叙事框架。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚毕业的职场新人，进入新环境后，压力山大，尤其是在面对领导的批评和同事的竞争时，我的内心戏特别多。这本书的出现，恰逢其时。它不是那种让你“打鸡血”的成功学读物，而是极其坦诚地剖析了现代人在追求“卓越”过程中所付出的隐性代价。书中对“完美主义陷阱”的描述，简直是我本人的写照——总是在追求那个永远达不到的“最优解”，结果耗费了大量精力，却错失了实际的成果。令我印象深刻的是，作者引入了几个不同的心理学流派观点，将复杂的理论用非常生活化的语言串联起来。我尤其喜欢它关于“自我接纳”的部分，它不是教你自欺欺人，而是教你如何与自己的不完美和平共处，并把这份“不完美”转化为独特的驱动力。读完后，我不再惧怕犯错，而是更愿意去尝试和迭代。那种如释重负的感觉，比任何一次考试高分带来的喜悦都要持久。对于正在经历职业转型或自我怀疑的年轻人来说，这本书绝对是必备的“心理急救包”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢阅读历史和文学作品的人，常常沉浸在宏大的叙事中，对个人层面的琐碎情感反而有些不耐烦。然而，这本书的叙事结构却有一种独特的文学美感。它通过一系列短小的、富有寓意的“情绪切片”来构建一个完整的世界观。读起来不像教科书，更像是一部结构精巧的散文集，每一章都能独立成篇，却又相互呼应，形成一个强大的内在逻辑闭环。作者对“脆弱性”的重新定义，尤其触动了我。在传统观念中，脆弱是需要隐藏的，但在书中，它被提升到一种“连接的桥梁”的高度，是真正力量的源泉。我开始反思自己以往在创作中过于追求“坚硬”和“不朽”的倾向，开始尝试在作品中展现更具人性的、会呼吸的“不完美”。这本书不仅影响了我如何看待自己，也深刻影响了我如何去理解我所热爱的人类文明的复杂性——因为文明本身就是无数情绪波动的叠加与沉淀。这是一本需要反复品读，每次都会有新感悟的佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个科技行业的从业者，平时接触的都是逻辑和数据，对于这种“软科学”的书籍，我本能地是持怀疑态度的。我期待看到的是结构清晰、有实验数据支撑的论述。这本书在保持学术严谨性的同时，做到了极大的可读性。它没有流于表面的“正能量口号”，而是深入探讨了现代社会高信息密度环境下，我们大脑处理情绪负荷的机制。我最欣赏的是它关于“心流”状态与情绪波动的关系探讨。它解释了为什么我们在高度专注时会暂时忘记烦恼，而这种状态的培养并非偶然，而是需要对自身注意力资源有清晰的管理。对于那些需要在高压、快节奏环境中保持长期稳定产出的人来说，这本书提供了超越时间管理范畴的内在调控术。它将复杂的情绪科学转化为一套可以量化和优化的“内在操作系统”升级指南。我开始系统地记录自己的情绪波动与工作效率的相关性，这种以数据驱动的自我优化，让我对这本书的价值深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为“情绪”是个麻烦制造者，需要被压制和控制。我的成长环境教育我，哭泣是软弱的表现，愤怒是不成熟的标志。这本书彻底颠覆了我的固有认知。它没有回避负面情绪的复杂性，而是将它们视为一种信号系统，是身体和心灵向我们发出的重要讯号。作者的叙事风格非常具有哲学思辨性，但又毫不晦涩，就像一位经验丰富的导师在深夜与你促膝长谈。书中对“创伤的代际传递”的分析，让我对自己家庭模式有了更深层次的理解，那种宿命般的循环感似乎被这本书中的某个章节温柔地解开了。我开始尝试给自己的情绪命名，而不是直接被它们吞噬。这个过程很慢，也很需要勇气，但每当我在一个熟悉的压力场景下做出了不同的反应时，我都能感受到一种内在力量的增长。这本书的深度在于它敢于触碰那些我们习惯性逃避的阴影地带，并且给了我们重新书写剧本的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的心灵解药！我最近在人际关系上遇到了不少挫折，总是感觉自己陷入了一种怪圈，无法真正地与他人建立深层次的连接。拿起这本书后，我仿佛被带入了一个全新的视角。作者用非常细腻的笔触，描绘了那些我们常常忽略的情感细微之处，那些在日常交流中一闪而过，却又影响深远的瞬间。尤其是关于“共情”和“边界感”的探讨，简直是醍醐灌顶。我一直以为自己很会倾听，但读完后才发现，我更多的是在“等待说话”，而不是真正地“感受”对方的处境。书中的案例分析非常真实，让人感觉就像在读自己的日记一样。它没有给我空洞的口号，而是提供了清晰的工具和练习，让我可以立刻应用到我的生活中去。现在，我感觉自己看问题的角度不再那么狭隘了，面对冲突时，不再那么容易被情绪淹没，而是能更冷静地去理解背后的需求。这不仅仅是一本关于情绪管理的好书，更是一本关于如何更真实、更健康地活着的指南。我强烈推荐给所有觉得自己在情感世界里迷路的朋友们，它会帮你找到回家的路。