瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點：自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南（增訂新版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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賴宇凡 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期保健
• 顺产
• 产后恢复
• 婴儿营养
• 自然医学
• 育儿指南
• 增订版
• 健康饮食
• 母婴健康

出版社： 如果出版社

ISBN：9789866006890

商品编码：16090140

包装：平裝

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：496

编辑推荐

　　120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
　　「創建受孕環境」檢測表，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
　　「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組合及建議，幫助你好孕又瘦孕
　　「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
　　母奶不來或不夠？」檢測表，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
　　「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶第吃對，為日後打下營養基礎
　　寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
　　全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整
　　【附贈】「母奶不來或不夠？」檢測清單，讓你找出奶水不足原因，輕鬆享受哺育寶寶的親密時光

内容简介

懷孕、生產、育兒是大自然精心設計的一個過程，
掌握時機、順其自然，寶寶健康又好帶

*一本從自然醫學角度，完整說明從懷孕到育兒各個環節關聯性的重要著作

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了！》作者賴宇凡
再次翻轉你的醫學常識
給準備懷孕、已經懷孕、即將生產，為帶新生兒苦惱的新手爸媽
不一樣的實用建議

你擔心：
懷孕發胖瘦不回來？
產後子宮收縮不良長小腹？
奶水不足，再怎麼追奶都徒勞無功、欲哭無淚？
想餵母奶，但又不能不上班該怎麼辦？
寶寶總是哭鬧，擔心抱得太多會讓寶寶養成壞習慣？
寶寶開始吃真正的食物後，該怎麼吃才能不震盪血糖，一開始就打好營養基礎？
寶寶生病了，這麼小又不宜吃藥，該怎麼辦？

一步對，步步對，預防勝於補救，
120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單

你知道嗎？
?手動擠奶再擠也追不上奶，頻繁親餵或使用強力吸奶器，才符合母乳「消耗愈多製造愈多」的原則
?孕期吃黃蓮、珍珠粉，不如多吃發酵食品，好菌能讓寶寶皮膚好、不過敏
?懷孕初期和中、後期飲食應該不一樣，吃對食物組合，媽媽瘦孕、順產，寶寶不會變巨嬰
?喝母乳寶寶不易黃疸，親餵的寶寶將來牙齒和呼吸也才不容易有問題
?*適合寶寶的*一口真正食物是骨頭高湯和蛋黃，正確打好營養基礎，有助日後的發展與學習
?產後半小時內讓寶寶進行向乳爬行，可幫助母親收縮子宮，也有利日後親餵
?臍帶不要立即剪，就不會讓寶寶因缺氧影響腦細胞，也有助穩定寶寶血壓和血糖
?產程中不更換地點，不打斷荷爾蒙運作，對順產、親餵、日後家人情感連結都有幫助
?懷孕前先正骨，可大大降低媽媽因胎位不正剖腹產的機率
?親餵、併床，需要就抱，寶寶安全感充足，日後獨立才容易

本書特色
?120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
?「創建*佳受孕環境」檢測表，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
?「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組合及建議，幫助你好孕又瘦孕
?「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
?「母奶不來或不夠？」檢測表，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
?「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶*一口就吃對，為日後打下營養基礎
?寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
?全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整

【附贈】「母奶不來或不夠？」檢測清單，讓你找出奶水不足原因，輕鬆享受哺育寶寶的親密時光

作者简介

■作者簡介

賴宇凡
美國NTA認證自然醫學營養治療師
美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了!》暢銷書作者。
出生台灣，美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士，曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有不到二千名的NTP自然醫學營養治療師。
2012年在台灣出版*一本著作之後，持續投入健康書籍的寫作，第二本及第三本暢銷著作為《身體平衡，就有好情緒！》及《吃出天生燒油好體質》，分別從心理及實際執行方案角度為讀者提供健康建議，獲得廣大讀者的熱烈廻響。
《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》是她的第四本著作，從自然醫學及營養的角度，關心台灣讀者的需求，以30萬字的字量，提出在傳統西醫外，新手父母不能不知的另一種選擇。
部落格「Sara的食食課課」，是她與讀者們共同討論健康和心理問題的園地，並隨時在這裡提供*新的營養、健康相關資訊。網址為：blog.shishikeke.com.tw

現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結合的營養治療。

目录

目次
作者序 獻給全天下的母親與父親 賴宇凡

Chapter 1 準備懷孕
1-1 如何創建最佳的受孕環境？
□年齡／□感染／□荷爾蒙失衡／□藥物影響／□誤判排卵時間／□寢室光害／□氧氣不足／□體內累積重金屬／□身體PH值不對／□子宮與卵巢位置不正／□子宮內膜問題／□壓力過大／□缺乏性趣／□安排過多受孕旅行／□想控制身體／□對母親或父親角色的混淆

Chapter 2 懷孕
2-1 根治孕期飲食原則
2-2 根治孕期初期飲食怎麼吃
2-3 根治孕期中後期飲食要怎麼吃
2-4 根治懷孕飲食FAQ
2-5 懷孕初期想吃的食物都是不健康的怎麼辦？
2-6 孕婦有食物過敏怎麼辦？
2-7 孕吐要怎麼吃？
＊根治孕吐餐食譜及建議
＊我治好了自己的孕吐──成功治療孕吐的真實故事　讀者／chihilo
2-8怎麼吃可以預防妊娠糖尿病？
2-9 怎麼吃胎兒才不會過大造成生產困難？
2-10 孕婦要吃什麼才能減少妊娠紋？
2-11 孕婦該用中藥進補並使用營養補充品嗎？
2-12 孕婦能用保養品、化妝品嗎？
2-13 媽媽感冒發燒能吃藥嗎？有什麼可以自然降溫的方法？
2-14 懷孕的媽媽需要打流感疫苗嗎？
2-15 乙型鏈球菌檢測不過的媽媽該怎麼辦？
2-16 剛懷孕時很容易胃食道逆流和便秘要怎麼辦？
2-17 懷孕時媽媽皮膚很容易起疹子該怎麼辦？是所謂排胎毒嗎？
2-18陰道、尿道感染要怎麼辦？
2-19 懷孕時出現面潮紅、失眠、焦慮等症狀該怎麼辦？
2-20 孕婦高血壓或低血壓要怎麼辦？
2-21 孕婦容易喘該怎麼辦？
2-22 孕婦容易熱該怎麼辦？
2-23 孕婦水腫該怎麼辦？
2-24 孕婦腿抽筋該怎麼辦？
2-25 孕婦該如何運動？
2-26 孕婦洗太熱的澡會傷胎兒嗎？
2-27 胎位不正該怎麼辦？
2-28 照超音波會影響胎兒嗎？
2-29 我需要做羊膜穿刺或羊毛取樣嗎？
2-30 媽媽的心情會影響胎兒嗎？
2-31懷孕時該如何為爸爸做心理準備？
2-32 懷孕時該如何為姊姊或哥哥做心理準備？

Chapter 3 生產
3-1 生產包裡不能少的是什麼？
＊生產計畫書
3-2 如何尋找適合自己的婦產科醫師或助產士？
3-3 什麼是陪產員？他們能提供什麼幫助？
3-4 為什麼樂得兒產房應是標準產房？
3-5 居家生產好嗎？
3-6 水生產是什麼？
3-7 你的預產期真的算對了嗎？
3-8 什麼是催生？我有必要催生嗎？
3-9 我應該打無痛分娩嗎？
3-10 生產前可以吃東西嗎？
3-11 什麼姿勢可以幫助減輕生產時的疼痛？
3-12 生產時有必要灌腸、除毛擦碘酒嗎？
3-13 生產時一定要剪會陰嗎？
3-14 媽媽骨盆太小一定要剖腹嗎？
3-15 胎位不正一定要剖腹嗎？
＊我的胎位不正自然產真實經歷／讀者小君
3-16 第一胎剖腹以後就注定只能剖腹了嗎？
3-17 剖腹生產比自然生產好嗎？
3-18 臍帶要立即剪還是延遲剪？
3-19 嬰兒吸到自己的大便會怎麼樣？
3-20 為什麼新生兒不需要一出生就洗澡？
3-21 什麼是新生兒向乳爬行？
3-22 完全自然生產與醫療介入生產的比較
3-23 恐嚇和威脅真的是表達關心最好的方法嗎？

Chapter 4 月子、哺乳與新生兒
4-1 根治月子飲食原則
4-2 根治月子餐食譜
4-3 根治月子飲食的FAQ
4-4 惡露是什麼？它什麼時候會停？
4-5 該怎麼做才能子宮不下垂小腹不凸出？
4-6 為什麼會有產後憂鬱症？
4-7母奶不來或不夠該怎麼追奶？
□嬰兒與母親分離太久／□哺乳不夠頻繁／□太早開始使用配方奶／□手動擠母乳餵奶／□嬰兒含乳位置不正確／□嬰兒舌頭或呼吸有問題／□母親營養不足／□餵奶姿勢不正確／□哺乳時嬰兒常睡著／□乳房沒有清空就換另一個乳房餵奶／□按鐘錶，不以嬰兒需求掌控餵奶時間／□第一個月就用奶嘴／□媽媽用腦子餵奶／□每一次都讓嬰兒哭太久才餵／□餵奶姿勢不正確／□藥物與酒精、尼古丁等其他物質影響／□媽媽心情緊張／□夜間哺乳不足／□貧血／□荷爾蒙問題／□餵奶、擠奶地方不能放鬆／□脹奶了才餵／□嬰兒沒有放開含乳就自行停止哺乳／□母乳中脂肪量不足／□太早開始吃避孕藥
＊寶寶這樣吸奶正確嗎？
＊你們要相信他是有能力做得到的──我的親餵乳之路 ／妹妹　賴宇軒
＊母奶不來初生嬰兒可以喝水嗎？
4-8 為什麼親餵對孩子的牙齒和呼吸最有益處？
4-9 剖腹生產的復原與哺乳
4-10 寶寶不願親餵或想餵母奶的上班媽媽該怎麼辦？
4-11 可為需要的寶寶提供母乳的台灣母乳庫
＊為什麼使用非營利組織服務也要付費？
4-12 母奶的配方與配方奶有什麼不同？
4-13 無法餵母奶時可以使用的補強配方奶方案
4-14 應而可以喝大豆配方奶嗎？
＊你可能會遇到的配方奶行銷手段
4-15乳腺發炎該怎麼辦？
4-16 媽媽感冒生病時可以繼續餵母奶嗎？
4-17 嬰兒生病時拒絶吃奶怎麼辦？
4-18 寶寶該何時斷奶，怎麼斷奶？夜奶呢？
4-19 我可以用哺乳避孕嗎？
4-20 嬰兒的大便應該長什麼樣子？間隔時間應該多長？
4-21 嬰兒有黃疸正常嗎？
4-22 寶寶有脂漏性皮膚炎該怎麼辦？
＊寶寶身體菌種為何會被打亂
4-23 男嬰要割包皮嗎？
4-24 疫苗真的有用嗎？
4-25 疫苗裡到底裝了什麼？
＊沒有「必須打」的疫苗──我與我的癲癇兒／讀者 Sue
＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎　讀者／球球貓
4-26 不打疫苗可以入學嗎？
4-27 如果真要打疫苗，該怎麼打？
4-28 菌真的很可怕嗎？
4-29 嬰兒可以曬太陽嗎？
4-30 寶寶可以用肥皂和牙膏嗎？
4-31 寶寶要多大才能坐飛機？
4-32 小嬰兒能和媽媽一起睡嗎？
4-33 寶寶需不需要規律的生活作息？
4-34 為什麼嬰兒的作息與規律常常改變？
4-35 到底要不要哄嬰兒入睡？
4-36 新生兒作息如何調整？
4-37 一直抱小孩會不會把他寵壞？
4-38 什麼是關係連結？為什麼它很重要？
4-39 什麼時候可以把寶寶搬出大人房間？
4-40 寶寶獨立是可以訓練的嗎？
4-41 寶寶或父母分離焦慮正常嗎？
4-42 出去上班還是回歸家庭，對寶寶比較好？
＊女人應該支援女人

Chapter 5 一歲左右
5-1 寶寶根治飲食原則
5-2 寶寶根治飲食餵食原則
5-3 一歲前的根治寶寶餐食譜
5-4 一歲後的根治寶寶餐食譜
5-5 根治寶寶手指零食食譜
5-6 根治寶寶飲食FAQ
5-7 寶寶為什麼總是睡得很晚或夜裡醒來就不再睡？
5-8 寶寶如果有食物過敏和異位性皮膚炎怎麼辦？
＊我和寶寶的異位性皮膚炎痊癒經驗／讀者 Vanessa Hung
　　＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎／讀者　球球貓
5-9 寶寶得了腸病毒該怎麼辦？
5-10 孩子長牙後需不需要塗氟？
5-11 寶寶常見生病症狀與常備藥物替代品
5-12 寶寶真的早點會站會走比較好嗎？
5-13 可以給寶寶玩ipad、iphone嗎？
5-14 父母對寶寶的決定意見不合怎麼辦？
5-15 父母與祖父母意見不合怎麼辦？
5-16 父母可以對寶寶發脾氣嗎？
5-17 如果寶寶對父母發脾氣怎麼辦？
5-18 寶寶和兄弟姊妹吵架打架怎麼辦？
5-19 懲罰寶寶會不會讓他沒有安全感？
5-20 為什麼父母的獎懲決定了寶寶的未來與老師和老闆互動的模式？
5-21 父母到底該何時幫寶寶的忙？
5-22 為什麼不急著為寶寶解除痛苦能為他奠定良好健康基礎

結語
給媽媽的話
給爸爸的話

附錄 資源
作者後記

怀胎十月，科学与自然的和谐共舞：一本面向现代父母的孕产育儿全景指南 书名： 《孕育的智慧：从备孕到幼儿启蒙的整合照护实践手册》 核心理念： 本书旨在为渴望科学了解孕育过程，同时寻求自然、平衡生活方式的准父母们，提供一套详实、可操作的整合性指导。它超越了单一的医疗或经验分享视角，融合了前沿的营养学研究、身心健康管理、以及基于发展心理学的早期教育理念，帮助父母们建立一个健康、有准备的育儿基础。 --- 第一部分：筑基——孕前与孕期的身心准备（约400字） 章节概览： 这一部分聚焦于“孕育的起跑线”，强调身体和心理状态的优化是成功孕育的基石。它深入探讨了如何在备孕期进行科学的营养储备和生活习惯调整，并为整个孕期提供一个全面、无恐慌的应对框架。 重点内容细述： 1. 优化生育力的营养蓝图： 详细解析了宏量营养素（优质蛋白质、复杂碳水化合物、健康脂肪）在调节激素平衡中的作用。特别关注维生素D、叶酸（非仅指传统补充剂，而是食物来源的多样性）、B族维生素、铁和碘等关键微量元素的科学摄入量与最佳来源。探讨了肠道菌群对受孕和胚胎着床的潜在影响，并提供了益生元和益生菌的实际应用方案。 2. 压力管理与神经内分泌平衡： 孕前和孕期的慢性压力是影响生育质量的重要因素。本书提供了一系列基于循证医学的放松技巧，包括正念呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）以及如何安全地融入低强度运动（如温和的瑜伽或普拉提）。阐述了皮质醇水平与生育激素之间的复杂关系。 3. 环境毒素排查与安全生活环境营造： 聚焦于内分泌干扰物（EDCs）的识别，例如特定塑料制品、个人护理产品中的邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯。提供了一份实用的家庭环境“减负”清单，指导父母如何建立一个更清洁、更安全的居家空间，最大限度减少对胎儿发育的潜在干扰。 4. 孕期体重管理的科学区间： 摒弃“为两个人吃”的传统观念，强调孕期体重增加的个体化目标设定。详细介绍了孕早期、中晚期的体重增长曲线参考，并讨论了如何通过均衡饮食管理，有效降低妊娠期糖尿病和先兆子痫的风险。 --- 第二部分：分娩的艺术——顺应生理，有效赋能（约550字） 章节概览： 面对分娩，本书旨在通过知识武装，帮助父母将恐惧转化为力量。它不仅介绍了产程的生理学知识，更侧重于非药物性疼痛管理策略和家属参与的角色构建。 重点内容细述： 1. 产程的生理学深度解析： 深入浅出地解释了催产素、内啡肽等“快乐激素”在分娩中的关键作用。构建了从潜伏期到完全开指的阶段性生理变化图谱，使父母能够准确判断所处阶段，做出明智决策。 2. 非药物性疼痛管理进阶技巧： 提供了比基础指导更深入的实践指南。例如，关于水疗（水中分娩的适应症和益处）、深层组织按摩（针对产程中特定疼痛点，如骶骨区域）、以及通过节奏性呼吸法引导自我催眠的技巧。强调了伴侣在分娩中作为“运动指导师”和“情绪锚点”的关键作用。 3. 循证决策与医疗干预的平衡： 详细对比了常见医疗干预（如引产、胎膜早破处理、硬膜外麻醉）的利弊及其循证支持。本书不预设立场，而是教会父母如何提出关键问题，与医疗团队进行有效的共同决策（Shared Decision Making），确保每一次干预都是为了母婴健康的最佳利益。 4. 产后恢复的生理重建： 关注产后第一小时（“黄金一小时”）的母婴连接，以及子宫复旧的自然过程。提供了针对盆底肌健康评估的初步方法，以及如何在产后早期通过特定体式和呼吸训练，启动核心稳定和修复，避免长期后遗症。 --- 第三部分：智慧的启航——生命初期的营养与发展（约550字） 章节概览： 这一部分关注0到2岁这一关键的神经可塑期。重点在于构建一个支持宝宝大脑和免疫系统健康成长的喂养环境，并提供与现代生活节奏相匹配的育儿哲学。 重点内容细述： 1. 生命最初1000天的营养科学： 将焦点从简单的“吃什么”提升到“如何吃”和“何时引入”。详细阐述了母乳的动态成分变化及其对婴儿免疫系统的长期编程作用。对于配方奶的选择，提供了基于蛋白质结构、益生元组合和铁质吸收效率的深度对比分析。 2. 辅食引入的敏感期与多样性： 采用“早启而非早喂”的理念。指导父母如何识别宝宝准备好接受固体食物的生理信号（如颈部控制、抓握反射减弱）。提供了一套渐进式的食物引入时间表，强调“避免过敏原”的传统观念在新指南下的更新——即适时、多样化地引入高致敏性食物的重要性，以期建立免疫耐受。 3. 微量元素与神经发育的关联： 深入探讨了DHA/ARA、胆碱、锌等营养素对突触形成和认知功能的影响。指导父母如何通过食物来源（如强化食品和特定鱼类选择）来最大化这些关键营养素的摄入，并讨论了在特定情况下是否需要补充剂的判断标准。 4. 睡眠、运动与环境刺激的整合： 探讨了婴儿的睡眠周期和安全睡眠环境的建立，但更侧重于如何通过白天的安全探索和亲子互动，促进高质量的夜间休息。本书提供了基于发展阶段的“运动里程碑”目标，指导父母如何通过地面时间（Tummy Time的升级版）和触觉刺激，自然地强化宝宝的运动皮层和本体感觉。 5. 建立积极的管教哲学： 强调早期依恋关系的重要性。提供了一套基于共情和理解的沟通技巧，帮助父母解读宝宝的哭声和行为，建立一个安全、可预测的养育环境，为孩子未来的情绪调节能力打下坚实基础。 --- 本书总结： 《孕育的智慧》是一份献给追求深度理解和实践高效育儿的父母的礼物。它不贩卖焦虑，而是通过科学、整合的方法论，赋能父母成为孩子健康旅程中最具智慧的照护者。本书倡导的理念是：最好的健康，源于身体的平衡、知识的清晰和心灵的宁静。

评分☆☆☆☆☆

作为新手父母，我对如何科学育儿真的感到一头雾水。这本书的“让宝宝赢在起跑点”这个部分，简直就是为我量身定做的。它不像其他育儿书那样空泛，而是提供了非常具体、可操作的建议。从宝宝出生后的早期安抚，到如何建立良好的睡眠习惯，再到如何进行适龄的启蒙游戏，书中都一一列举。我特别欣赏作者提出的“顺应天性”的育儿理念，让我觉得养育宝宝并不是一场“战斗”，而是与宝宝共同成长的美妙旅程。书中关于“亲子互动”的章节，也给了我很多启发，让我知道原来很多日常的陪伴，都能成为宝宝成长中宝贵的财富。我不再为“别人家的孩子”而焦虑，而是开始关注如何真正理解我的宝宝，并用最适合他的方式去引导他。这本书让我从一个迷茫的准父母，变成了一个有方向、有信心的新手爸妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“自然医学营养治疗师”的身份背景，让我在阅读时充满了信任感。作者的专业知识体现在对孕期、生产和育儿过程中每一个环节的细致分析上，而且都建立在科学、健康的基础上。不像有些书可能过于强调某种单一的理论，这本书更注重整体的、系统的调理。例如，在孕期营养方面，它不仅仅是列出孕妇应该吃什么，而是更深入地讲解了为什么需要这些营养，以及如何通过均衡饮食来达到最佳效果。在育儿方面，它也强调了自然的成长规律，避免了过度干预。我尤其喜欢书中关于“母婴连接”的探讨，作者用一种温暖而又专业的方式，阐述了这种连接对宝宝身心健康的重要性。这本书就像一位经验丰富、值得信赖的长辈，用她的智慧和经验，为我们指明了前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它提供的“顺产”策略。我一直很担心生产过程的疼痛和未知，但读了这本书后，我的恐惧感大大减轻了。作者从身体、心理、甚至生活习惯等多个角度，循序渐进地引导我们如何为顺产做好准备。例如，书中提到的“盆骨运动”和“呼吸法”，我尝试着练习了一下，感觉身体的变化是很细微但又真实的。不仅仅是身体上的锻炼，作者对孕期心理的疏导也做得非常出色。很多时候，内心的恐惧比身体的疼痛更可怕，而这本书恰恰捕捉到了这一点，通过鼓励和科学的解释，帮助我们建立起对顺产的信心。我特别喜欢书中关于“产前放松”的章节，它提供了一些简单易行的方法，让我们在孕期也能保持积极乐观的心态。这本书不仅仅是关于医学知识，更是一种全方位的孕期指导，从“心”到“身”，都照顾得面面俱到。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书为我打开了一个全新的视角。在阅读之前，我总觉得怀孕、生产、育儿是一件充满挑战和压力的过程，但读了这本书，我发现原来可以如此“轻松”和“享受”。作者打破了许多传统的观念，用更加科学、自然的方式来解读这一切。我特别喜欢书中提到的“身体的智慧”，鼓励我们去倾听身体的声音，去信任自己的感受。这让我不再被各种信息干扰，而是找到了属于自己的节奏。而且，书中提供的许多“生活小窍门”，比如如何缓解孕期不适，如何为宝宝创造一个健康的生活环境，都非常实用。它不仅仅是一本书，更像是一个全方位的“生活指导手册”，帮助我们在人生这个重要阶段，活出健康、活出快乐、活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我之前对怀孕这件事一直有些忐忑，总觉得里面有很多学问，自己一个人摸索可能会踩不少雷。但当我翻开这本书，就像找到了一个可靠的向导。作者用非常清晰易懂的语言，一点一点地揭开了孕期生活的神秘面纱。我尤其喜欢它关于孕期营养的部分，不同阶段需要补充的营养素，以及如何通过食物来获得，讲得特别实在，完全不像那些枯燥的科普读物。而且，书中还提到了很多我之前从未注意到的生活细节，比如如何调整睡眠，如何进行适度的运动，这些小小的建议却能带来大大的改变。阅读的过程中，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个懂我、指导我的朋友。书中的一些案例分享也让我觉得很亲切，仿佛看到了自己未来会经历的各种情况，而且作者都给出了非常实用的应对方法。感觉这本书就像一个宝箱，里面装满了让我安心、让我自信的孕期秘籍。