筋膜綫按摩伸展全書：沿著6條筋膜綫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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塗俐雯 著

圖書標籤:

• 筋膜
• 按摩
• 伸展
• 運動康復
• 身體調理
• 健康
• 解壓
• 疼痛緩解
• 柔韌性
• 體態改善

齣版社： 采實文化

ISBN：9789869393324

商品編碼：16092526

齣版時間：2016-12-08

內容簡介

國傢隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.作者、超人氣整復醫院主治──〈塗俐雯醫師〉首度齣書！膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！順著筋膜綫的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，找齣真正的激痛點，纔能根治疼痛！?為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反復發作？?已經治療過瞭，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬？?知道自己姿勢不對，但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……??這些問題的根源，都是因為「肌筋膜」緊綳！平常感覺身體各處「酸?痛?麻?緊?卡」時，指壓按摩、做SPA，隻能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，隻有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊綳、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反復疼痛。人體有好幾條肌筋膜綫，從頭頂延伸至腳底，從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側，是一個貫穿全身的完整綫路；近幾十年來，醫界發現「筋膜」不僅包覆瞭身體所有的器官與組織，讓人可以做齣跑、跳、扭轉等各種動作，更能吸收外界對人體的衝擊力，還有比神經快三倍的傳導力，筋膜係統的重要性不亞於神經和循環係統。筋膜綫包覆住整條綫路上的骨骼與筋肉，隻要筋膜緊綳僵硬，就會影響到同一條在綫的肌肉，原因是，人體全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是對稱的，當「姿勢不良」、「重復同樣動作（動態或靜態）」時，該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」（用力）和相對「拉長」，讓肌肉僵硬，進而産生酸、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆瞭，肌筋膜因姿勢和動作産生的異常張力沒有改善、依舊緊綳的話，疼痛還是會反復發作、也會更容易受傷。從筋膜綫路的方嚮思考，當某個部位疼痛時，必須思考在通過該部位的筋膜在綫的所有肌肉，例如膝蓋疼痛時，應該要延展、鍛煉屁股的肌肉，讓臀肌有更多的力量支撐身體，減少膝蓋負擔，同時鍛煉通過該部位的肌筋膜，而不是隻穿戴護膝。◎胸悶、腰痛、背痛？找齣身上緊綳的筋膜綫：【駝背?胸悶、上背疼痛??淺背綫、淺前綫】駝背會導緻胸部前側的筋膜緊縮，胸部後側的筋膜太長，都會有緊綳的感覺，而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住，常伴隨齣現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。

肌肉、骨骼與運動機能的深度解析：一本解剖學與功能性訓練的實踐指南 圖書名稱： 肌肉骨骼係統功能解剖與運動療法實操手冊 圖書簡介： 本書旨在為運動科學、物理治療、康復醫學、運動康復、整骨療法、運動訓練以及相關健康領域的工作者和深度愛好者，提供一套全麵、深入且高度實用的肌肉骨骼係統（Musculoskeletal System）功能解剖學、生物力學原理與循證實踐指南。我們聚焦於人體運動的內在機製，超越瞭基礎的肌肉名稱和位置記憶，深入探討結構如何協同工作以産生有效且穩定的運動模式。 第一部分：功能性解剖學的基石 本書的開篇緻力於構建堅實的理論基礎。我們摒棄瞭傳統的、孤立的肌肉描述方式，轉而采用功能單元（Functional Unit）的視角來審視身體結構。 1. 深入骨骼與關節的生物力學（Biomechanics of Bone and Joint）： 我們將詳細解析骨骼作為杠杆係統的作用，重點闡述骨的形態學特徵（如長骨、短骨、不規則骨）如何影響其在不同應力下的力學錶現。關節的分類（如球窩關節、鉸鏈關節、鞍狀關節）不僅會被描述，更重要的是，其自由度（Degrees of Freedom, DOF）及其在實際運動中如何被神經係統精確控製，將是核心內容。我們將用大量的圖示和數學模型（非高等微積分，但側重於力偶、力矩和應力/應變麯綫的可視化解釋）來闡明關節的運動軌跡、接觸點（Contact Points）的位移，以及在關節活動度（Range of Motion, ROM）受限時，替代性運動模式（Compensatory Patterns）的産生機製。 2. 動態肌肉群的協同作用（Synergistic Action of Muscle Groups）： 本書的核心之一在於對肌肉作用的重新分類。不再簡單地將肌肉分為“屈肌”和“伸肌”，而是根據它們在三維空間中執行特定任務時的功能角色進行劃分： 主導者（Prime Movers/Agonists）： 産生主要驅動力。 協同者（Synergists）： 協助主導者，穩定關節，或消除不必要的副運動。 穩定者（Stabilizers）： 尤其關注姿勢肌（Postural Muscles）與運動肌（Phasic Muscles）的張力平衡，以及深層核心肌群（如多裂肌、橫膈膜、盆底肌）如何提供基礎的張力平颱（Tensegrity），這是所有肢體運動的前提。 拮抗肌的協同性： 我們將重點解析拮抗肌（Antagonists）如何通過非等長收縮（Eccentric Contraction）來減速和控製運動，這對於預防運動損傷至關重要。 3. 神經肌肉控製的復雜性（Neuro-Muscular Control Complexity）： 運動的質量源於神經係統的指令。本部分深入探討本體感覺（Proprioception）在運動控製中的核心地位。我們將詳細介紹肌梭（Muscle Spindles）和高爾基腱器官（Golgi Tendon Organs, GTOs）的工作機製，以及它們如何通過反射弧（Reflex Arcs）實時調節肌肉張力和力輸齣。關於運動皮層、基底神經節和小腦在運動規劃、執行和修正中的不同角色，也將提供清晰的路徑圖。 第二部分：生物力學分析與運動評估 本章將理論轉化為可觀察、可測量的評估工具。 4. 運動鏈理論與傳導（Kinetic Chain Theory and Transmission）： 運動並非孤立的關節活動，而是通過身體的運動鏈（Kinetic Chain）進行能量傳遞。本書詳細闡述瞭開放式運動鏈（Open Kinetic Chain, OKC）和封閉式運動鏈（Closed Kinetic Chain, CKC）的力學差異，以及在不同運動模式中（如推、拉、蹲、走）能量是如何從軀乾傳遞到四肢的。我們會分析當運動鏈的某“環節”因受傷或功能障礙而失效時，能量如何被重新導嚮，從而導緻次級代償和慢性疼痛。 5. 步態分析與姿勢評估的定量方法（Quantitative Gait and Postural Analysis）： 本書提供瞭一套係統的臨床評估流程，側重於定性和定量的結閤： 靜態姿勢評估： 利用鉛垂綫（Plumb Line）和平麵分析法，識彆頭部前傾、圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、膝外翻/內翻等常見姿勢偏差。更進一步，分析這些偏差背後的肌肉長度與張力失衡（Length-Tension Imbalances）。 動態步態周期分析： 詳細解析行走和跑步的八個關鍵相（Initial Contact, Loading Response, Mid-Stance, Terminal Stance, Pre-Swing, Initial Swing, Mid-Swing, Terminal Swing）。重點分析哪些肌肉群在哪個相負責推進、吸收衝擊或穩定骨盆，以及異常的足部力學（如過度內鏇/外鏇）如何影響整個下肢乃至脊柱的對綫。 第三部分：運動療法與功能重建 基於前兩部分的深入理解，本章轉嚮實際的乾預策略。 6. 核心穩定性與全身連接（Core Stability and Global Integration）： 核心功能是運動效率的基石。我們不僅僅關注腹肌的“六塊”，而是強調壓力閉閤係統（Pressure-Intra-Abdominal Compartment System）的整體概念。我們將教授如何評估膈肌、腹橫肌、多裂肌和盆底肌群的協同啓動能力，以及如何設計針對深層穩定肌群的功能性激活練習，而非單純的抗屈麯練習。 7. 力量訓練的周期化與針對性設計（Periodization and Targeted Strength Training）： 本書提供瞭一套以生物力學效率最大化為目標的漸進式訓練方案。內容包括： 離心力訓練的優化： 如何利用肌肉在伸長狀態下的力量優勢來提高其抗損傷能力，並加速恢復過程。 等長收縮的應用： 在關節疼痛期或需要高水平穩定性的特定運動階段，如何利用等長收縮來募集肌縴維而不引起關節剪切力。 神經募集技巧： 探討激活與抑製（Activation and Inhibition）的原則，例如通過軟組織鬆解來降低過度緊張的拮抗肌的肌張力，從而允許原本被抑製的主動肌群更有效地募集。 8. 運動修復與損傷預防策略： 提供基於證據（Evidence-Based）的損傷風險評估工具。針對肩關節復閤體（如鏇轉袖肌群的動態平衡）、下肢（如膕繩肌撕裂的預防）和脊柱（如椎間盤負荷管理）等高風險區域，設計具體的預防性乾預方案。強調個體化治療的必要性，即根據評估結果定製獨特的運動處方，而非通用模闆。 --- 讀者對象： 物理治療師、運動康復專傢、運動機能學與生物力學專業學生、體能教練（CSCS）、整骨師、運動按摩師，以及任何尋求精確理解人體運動機製的專業人士。 本書的價值在於： 它橋接瞭冰冷的解剖圖譜與復雜的臨床實踐之間的鴻溝，幫助讀者從“疼痛點”的局部治療，升級到“功能鏈”的係統重建。通過掌握本書內容，讀者將能更科學地解讀身體的代償行為，設計齣真正能夠優化運動錶現並持久降低損傷風險的乾預措施。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來評價，這本書的價值是持久且多方麵的。它不是那種讀完一遍就束之高閣的工具書，而是你會經常翻閱，並在不同人生階段都能從中發掘新東西的參考手冊。即便是那些看起來很簡單的動作，書中也挖掘齣瞭它們背後更深層的生物力學意義。我甚至發現，我以前一些長期睏擾我的小毛病，比如夜間腿部不適，在係統地練習瞭書中的幾個模塊後，都有瞭明顯的改善。這本書的作者顯然是下瞭大功夫，將復雜的科學知識以一種極其親民、卻又不失專業性的方式呈現瞭齣來，對於希望提升生活質量的普通讀者和專業人士都是極力推薦的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少類似的自我放鬆和身體維護的書，但很多要麼就是紙上談兵，要麼就是動作描述得含糊不清，練起來總覺得不得要領。然而，這本書的指導性簡直是太強瞭。它不是簡單地告訴你“拉伸這裏”，而是告訴你“如果你感到那裏不舒服，可能是因為那條綫受到瞭限製，你應該這樣做來釋放張力”。這種係統性的思維方式對我幫助太大瞭。我嘗試瞭幾套書裏推薦的流程後，立刻就感覺到瞭不同，那種深層的放鬆感是之前那些零散的拉伸練習無法比擬的。而且，書裏對於不同身體狀況的人群也提供瞭相應的調整建議，非常人性化，體現瞭作者深厚的臨床經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，仿佛作者就在你身邊，耐心地手把手指導你。我最欣賞的一點是，它強調的不僅僅是靜態的拉伸，還融入瞭動態的調整和自我檢測的方法。這使得學習過程變成瞭一個不斷探索自己身體的過程，而不是死記硬背一套固定的招式。我特彆喜歡它對“感知力”的培養，鼓勵讀者去傾聽身體發齣的信號。這種注重內在反饋的教學方式，讓我對自己的身體結構有瞭前所未有的認識。每次做完書中的練習，我都感覺自己的身體好像被重新校準瞭一遍，那種平衡感是無法用言語完全描述的。

評分☆☆☆☆☆

對於那些對運動解剖學有一定基礎，但希望將理論知識轉化為實際操作技巧的人來說，這本書簡直是寶藏。它的理論部分紮實而不枯燥，很多復雜的生物力學原理都被簡化成瞭易於理解的圖示和比喻。我過去在進行高強度訓練後，總有一些部位會持續酸痛，現在我能根據書裏的原理，找到那個“源頭”進行針對性的處理。這本書的價值在於它提供瞭一套完整的邏輯框架，讓你學會如何“像個專傢一樣思考”自己的身體問題，而不是被動地接受疼痛。我已經開始將書中的一些核心理念應用到我的日常訓練計劃中瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種質感和色彩的搭配，一看就知道是本用心製作的專業書籍。我本來對這個領域瞭解不多，但這本書的結構安排得非常清晰，從基礎的理論介紹到具體的實踐操作，層層遞進，完全沒有那種晦澀難懂的感覺。特彆是它引入的那些關於人體力學的概念，解釋得非常到位，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解為什麼某些動作會有那樣的效果。作者在文字錶達上非常注重細節，很多以往我關注不到的細微之處，在這本書裏都被詳細地描述齣來瞭。我個人覺得，光是這本書的排版和插圖質量，就值迴票價瞭。那些解剖圖簡直是藝術品，清晰、準確，讓人一看就明白肌肉和筋膜的走嚮。