城市就是健身房+硬派健身 共2冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高科 編

圖書標籤:

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店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 工商聯

ISBN：9787515810188

商品編碼：1612707164

齣版時間：2014-11-01

基本信息

• 商品名稱：城市就是健身房+硬派健身（共2冊）
• 作者：高科
• 定價：107.8
• 齣版社：工商聯
• ISBN號：9787515810188

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-11-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

編輯推薦語

城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本） 近200個自身體重訓練動作、65個爆發力訓練動作、12個深度放鬆動作、7個跑酷技術重要動作、6大極限健身教程，教你運用6種常見公共設施，隨時隨地鍛煉，讓你輕鬆駕馭自己的身體。 硬派健身 網絡粉絲超過 1,000,000 的健身平颱。 微信原創健身公眾號***，知乎115,742個贊同認證的***健身平颱。 斌卡，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。

好的，為您創作一本包含“城市就是健身房”和“硬派健身”兩本書精髓，但內容又獨立成冊的全新圖書簡介，力求詳盡且自然流暢。 圖書名稱：都市野煉：身體自由的108種可能 圖書簡介： 在這個鋼筋水泥構築的時代，你是否常常感到被禁錮？辦公室的方寸之地，擁擠的通勤路途，甚至連戶外跑步都充斥著車流與人潮。健身房高昂的年費、預約的器械、機械的訓練模式，是否讓你望而卻步，或是早已感到厭倦？ 《都市野煉：身體自由的108種可能》並非一本傳統意義上的健身手冊，它是一場關於“身體解放”的宣言，一次對“健身邊界”的顛覆。我們相信，身體的潛能並非隻存在於器械的拉扯與負荷之中，而是蘊藏在我們觸手可及的每一個日常空間裏，隱藏在我們每一次呼吸、每一次攀爬、每一次跳躍的本能衝動裏。 核心理念：打破界限，擁抱環境 本書的齣發點，是將目光從封閉的室內空間，轉嚮廣闊的城市環境。城市，本身就是一座天然的健身房。繁忙的街區，高聳的樓宇，公園裏的長椅，甚至一段空置的樓梯，都可能成為你實現身體蛻變的絕佳場所。我們不再受製於固定的器械，而是學會利用周圍的一切，與環境互動，激發身體最原始的運動智慧。 “都市野煉”的核心在於“野”。它代錶著不拘一格，不受限製，一種迴歸本源、自由自在的運動態度。我們提倡的是一種“不抱怨”的健身哲學——無論身處何地，無論條件如何，總有方法讓你動起來，並且做得更好。 內容亮點：108種身體自由的解鎖方式 本書精心提煉並創新瞭108種“都市野煉”的訓練方法，涵蓋瞭力量、耐力、柔韌性、平衡感、爆發力以及心肺功能的全麵提升。這些方法不僅僅是動作的羅列，更是思維方式的引導，讓你能夠根據自身情況和所處環境，靈活組閤，創造齣屬於自己的獨特訓練計劃。 城市力量煉體： 街頭障礙挑戰： 巧妙利用路邊的颱階、矮牆、欄杆，進行深蹲、弓步、跳躍、俯臥撐、引體嚮上等基礎力量訓練的變式。例如，利用公園的長椅進行“臀橋”的升級訓練，或者將樓梯作為“原地嚮上跳”的爆發力訓練場地。 重物轉移與負重行走： 學會利用隨處可見的“重物”，如裝滿水的背包、購物袋，甚至是一塊搬運用的石塊，進行負重深蹲、農夫行走等全身性力量訓練，這不僅能提升力量，更能鍛煉核心穩定性和握力。 動態懸掛與拉伸： 尋找穩固的橫杆，如操場單杠、甚至是一些建築物的突齣部位（請務必確保安全），進行懸掛練習，鍛煉背部和手臂力量，同時學習利用懸掛進行動態拉伸，提升關節活動度。 都市耐力與心肺塑造： 跑酷式探索： 將城市探索與體能訓練相結閤，在保證安全的前提下，學習如何利用跑、跳、跨越等動作，高效地在城市環境中移動。這是一種極具趣味性的有氧訓練，同時鍛煉身體的協調性和應變能力。 間歇衝刺挑戰： 在相對開闊的區域，如公園小徑或人行道（注意避開行人），進行短距離的爆發式衝刺，再進行慢走或原地踏步的恢復，模擬高強度間歇訓練（HIIT），有效提升心肺功能和燃脂效率。 爬升訓練： 利用樓梯、坡道等城市地貌，進行長時間的持續爬升，這是極佳的心肺和腿部耐力訓練。本書將介紹如何科學地進行爬升訓練，避免過度疲勞。 平衡、柔韌與本體感知： 單腿站立與重心轉移： 在不平整的路麵或路肩上練習單腿站立，強化踝關節穩定性，並學習各種重心轉移的動作，提升身體的動態平衡能力。 動態拉伸與關節活動： 利用一切可用的支撐物（如牆壁、欄杆）進行深度的動態拉伸，例如弓步壓腿、鴿子式變體等。學會如何在行走過程中進行關節的預熱與活動，保持身體的靈活性。 地麵動作的藝術： 學習如何在地麵上進行流暢的翻滾、支撐、轉移等動作，這不僅是體能的鍛煉，更是一種身體與地麵的深度連接，提升本體感知和協調性。 “硬核”的思維注入： 解決問題的能力： “都市野煉”倡導的是一種“找方法”的健身心態。當你找不到閤適的器械時，你會主動去觀察環境，尋找替代方案。這種解決問題的能力，是內在驅動力的重要體現。 精神力量的鍛造： 城市環境充滿挑戰，戶外訓練也可能麵臨天氣、他人目光等因素。每一次剋服睏難完成訓練，都是對意誌力的磨礪。本書將幫助你建立堅韌不拔的心理素質。 身體的自主權： 最終，“都市野煉”的目標是讓你重新認識並掌控自己的身體。不再依賴外部條件，而是讓身體成為你最忠實的夥伴，隨時隨地都能釋放其無限潛能。 目標讀者： 渴望突破傳統健身模式，尋求更自由、更具挑戰性訓練方式的都市人群。 時間碎片化，難以規律前往健身房的上班族、學生黨。 希望將運動融入生活，提升身體素質和生活品質的健身愛好者。 對跑酷、街頭健身等新興運動形式感興趣，但不知如何入門的初學者。 追求身體自由、熱愛戶外探索，並希望通過運動挑戰自我的冒險傢。 本書價值： 《都市野煉：身體自由的108種可能》不僅僅是一本訓練指南，它更是一種生活方式的倡導。它讓你重新審視你所處的城市，發現隱藏在日常角落裏的無限健身可能。它賦予你打破束縛、掌控自己身體的力量，讓你在任何環境下都能成為一個強大、靈活、充滿活力的自己。 閱讀這本書，你將學會： 如何將城市變成你的專屬健身房。 如何利用一切可見的物體來鍛煉全身。 如何提升力量、耐力、柔韌性和平衡性。 如何建立強大的內心力量和解決問題的能力。 如何以更自由、更具創造性的方式享受運動的樂趣。 準備好，讓你的身體掙脫束縛，在都市的脈搏中，盡情釋放你的野性與活力！這是一場關於身體自由的革命，而你，將是這場革命的主角。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“硬派健身”這個概念充滿瞭好奇，總覺得它代錶著一種更純粹、更深入的健身理念。它不像某些速成的健身法，強調立竿見影的效果，而是更注重長期的堅持和科學的方法。我期待這本書能夠提供一些關於如何構建強大體魄、如何突破平颱期、以及如何培養堅韌不拔的健身意誌的指導。我希望它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更能告訴你“為什麼這麼做”，能夠深入淺齣地講解運動背後的原理，讓我理解不同訓練動作的肌肉發力機製，以及如何根據自身情況來調整訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

總體而言，這兩本書給我的感覺是，它們在努力打破人們對健身的刻闆印象。一方麵，“城市就是健身房”強調的是健身的普遍性和便利性，讓每個人都能輕鬆入門；另一方麵，“硬派健身”則是在為那些追求更高目標、更深層次理解的人提供進階的指導和精神上的激勵。我希望這兩本書能形成一種互補，讓我既能找到融入日常的健身方法，也能在心中種下追求卓越的種子。我期待能從中獲得實實在在的知識和可操作的建議，讓我的健身之旅不再迷茫，而是充滿樂趣和成就感。

評分☆☆☆☆☆

“硬派健身”的吸引力在於它那種不畏艱難、挑戰極限的精神。我一直覺得，真正的力量不僅僅是體能上的強大，更是精神上的堅韌。我希望這本書能夠傳達這種精神，讓我明白，健身的道路上會有挫摺，會有痛苦，但正是這些睏難，纔能塑造更強大的自己。我期待它能提供一些關於如何剋服惰性、如何保持訓練動力、以及如何在遇到瓶頸時調整心態的建議。我想要知道，那些真正“硬派”的健身者，他們是如何在日復一日的訓練中保持熱情，如何將健身變成一種融入血液的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，老實說，當初買的時候是有點盲目的。我一直覺得自己是個不太愛運動的人，但又常常聽到彆人說“身體是革命的本錢”，加上身邊健身的朋友越來越多，耳濡目染之下，總覺得自己也該做點什麼。所以，當看到“城市就是健身房”這個名字的時候，我就覺得特彆貼切，好像打開瞭一扇新世界的大門。我設想的是，即使我沒有專門的健身房會員卡，甚至連跑步機都沒有，也能在日常的通勤、逛街、甚至上下班的路上，就把運動融入生活。想象一下，在公園的長椅上做幾個俯臥撐，在樓梯間爬上爬下，或者用路邊的颱階來練習深蹲，這聽起來就充滿瞭可能性，也減輕瞭我對“需要場地和器械”的顧慮。

評分☆☆☆☆☆

關於“城市就是健身房”這個概念，我最期待的是它能給我帶來一些具體可行的、打破常規的鍛煉方法。比如，有沒有一些利用城市常見物品（比如路燈杆、公園欄杆）來完成的訓練？或者，有沒有一些能夠巧妙地融入日常齣行，讓你在不經意間就能消耗卡路裏、鍛煉肌肉的小技巧？我希望這本書能提供一些“腦洞大開”的靈感，讓我意識到，健身並非遙不可及，而是一種可以隨時隨地踐行的生活方式。我希望這本書能幫助我擺脫對健身房的依賴，讓我在任何地方都能找到屬於自己的健身角落。