區域包郵肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練+拉伸訓練+核心穩定性訓練+功能性訓練 4本 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

肌肉訓練
力量訓練
體能訓練
拉伸
核心訓練
功能性訓練
健身
運動
圖解
健康

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到新城書站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：蘭興達圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115369758

商品編碼：1633051612

具體描述

bm0001811

肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練+拉伸訓練+核心穩定性訓練+功能性訓練 4本

9787115370020 9787115369505 9787115369543 9787115369758

肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練

齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
外文書名:
叢書名:
平裝: 160頁
語種：簡體中文
開本: 16
ISBN: 7115370028
條形碼: 9787115370020
商品尺寸: 24 x 16.8 x 1.6 cm
商品重量: 481 g
作者簡介
霍利斯?蘭斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過閤作，廣受贊譽。
歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com可獲取健身技巧和完整的健身計劃。
目錄
引言
人體構造
熱身運動
滾動按摩：膕繩肌
滾動按摩：臀部肌肉
滾動按摩：髂脛束
滾動按摩：股四頭肌
滾動按摩：下背部
拉伸練習：肩部
拉伸練習：胸部
拉伸練習：下背部
拉伸練習：臀部肌肉
拉伸練習：股四頭肌
力量訓練
杠鈴深蹲
杠鈴深蹲抓舉
杠鈴硬拉
杠鈴仰臥推舉
杠鈴提鈴至胸
杠鈴挺舉
站姿杠鈴推舉
杠鈴聳肩
站立杠鈴提拉
啞鈴麯臂上提
屈臂支撐
俯身杠鈴提拉
反握頸前引體嚮上
高滑輪下拉
杠鈴彎舉
壺鈴深蹲
單臂提壺鈴至肩
壺鈴交替劃船
壺鈴交替俯臥撐劃船
壺鈴交替上推
雙壺鈴抓舉
增強壺鈴俯臥撐
高級壺鈴風車
壺鈴8字繞腿
壺鈴彎舉
拉力器橫嚮拉伸
拉力器俯身挺背（拉起）
拉力器外側鏇轉
臀部拉力器拉伸
體能訓練
深跳
橫嚮彈跳
錐跳
健身箱跳
立臥撐跳
抬手深蹲
交叉腿上凳
嚮後弓步
登山者
星型跳
加強型俯臥撐
滑雪者
土耳其式起身
農夫走
套頭衫傳球
實心健身球成角推起
平闆支撐
側麵平闆支撐
T字支撐
瑞士球前推
瑞士球摺疊
屈膝仰臥起坐
01實心球伐木
實心球灌籃
坐姿俄式鏇轉
健身球腰部橫嚮鏇轉
腹部收縮拉力器
訓練套餐
初學者訓練套餐
運動訓練套餐
混閤訓練套餐
幅度訓練套餐
綜閤訓練套餐
神風訓練套餐
術語錶
工作人員和緻謝
肌肉訓練完全圖解:拉伸訓練
齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
外文書名:
叢書名:
平裝: 160頁
語種：簡體中文
開本: 16
ISBN: 711536950X
條形碼: 9787115369505
商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.4 cm
商品重量: 458 g
作者簡介
剋雷格·拉姆齊（Craig Ramsay）
在改善顧客的健康、身材和生活方麵，剋雷格?拉姆齊擁有12餘年的成功經驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到瞭國際健身業的認可。百老匯的工作磨練瞭剋雷格多纔多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、麯棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術錶演者。生於加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專傢、模特和電視主持人。他在眾多職業中遊刃有餘，成瞭行業裏受歡迎的健身專傢之一。他因與每一個顧客——從好萊塢頂級明星到職業運動員，建立密切聯係而聞名，並享有“世界上好的教練”的稱號。

目錄
序言
為更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛煉方案
拉伸訓練
輔助腳部拉伸
綳直
彎麯
嚮下傾斜
嚮上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
摺疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內縮肌拉伸
平躺椒鹽捲餅拉伸
單腿拉伸
單側膝—胸拉伸
單側抬腿
內收肌拉伸
4字形平躺
髖部內鏇肌拉伸
快樂嬰兒式拉伸
側臥式肋骨拉伸
側臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開式
半跨越式拉伸
半跨越式
側傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地闆式劈叉
觸趾式拉伸
站立背捲式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側傾
頸部嚮下傾斜
頸部嚮上傾斜
頭頸鏇轉
頸後拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
牆壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈麯
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側傾相撲蹲
側弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂寶貝
輔助單側大腿拉伸
輔助單側抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽捲餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕産期拉伸
軀乾鏇轉
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動作
坐式鏇轉
4字形坐式
髖部移動前屈
腿部雙鉸鏈
膕繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網球按摩
ITB滾動
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和膕繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰
舞者弓步
平躺膕繩肌側麵拉伸
雙側四頭肌拉伸
前劈腿
肌肉訓練完全圖解:核心穩定性訓練
齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
外文書名:
叢書名:
平裝: 159頁
語種：簡體中文
開本: 16
ISBN: 7115369542
條形碼: 9787115369543
商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1.4 cm
商品重量: 481 g
作者簡介
霍利斯?蘭斯?利伯曼
Hollis Lance Liebman
曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同
時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣
泛閤作，深受贊譽。
目錄
引言
人體構造
熱身和拉伸練習
瑞士球腹部拉伸
側嚮拉伸
側嚮彎麯
坐姿脊柱拉伸
眼睛蛇拉伸
髂脛束拉伸
內收肌拉伸
臀屈肌拉伸
梨狀肌拉伸
腰部拉伸
靜態練習
站立平衡
站立伸展
站立腹部支撐
坐姿骨盆傾斜
座椅姿勢
手拉腳趾踢腿
坐姿平衡
跪姿大腿後擺
平闆支撐
側嚮平闆支撐
前平闆支撐
爬行成平闆支撐
靠牆坐
四足爬行
腹橫肌
瑞士球仰臥成橋
橋型支撐
單腿臀部推起成橋
俯臥撐底部支撐
單腿平衡
高弓步
反嚮膕繩肌提拉
靜態相撲深蹲
側嚮滾動
瑞士球腹背拉伸
扭轉背部拉伸
側臥髖部外展
小步
雙腿腹部推
動態練習
瑞士球外推
瑞士球摺疊
瑞士球腰部橫嚮扭轉
瑞士球走步
俯臥撐
俯臥撐手部運動
椅子驟降
毛巾飛鳥
瑞士球練習實心球上提
瑞士球平闆支撐和腿部提升
身體拉鋸
實心球練習
麥剋吉爾屈膝兩頭練習
髖部繞環
反嚮橋扭轉
平闆支撐膝蓋拉伸
腹部髖部提升
直腿提升
坐式俄羅斯扭轉
單腿繞環
俯臥腳後跟敲擊
蚌殼係列動作
剪刀腿
實心球腹部肌肉捲麯
仰臥起坐和扔球
自行車腹部提拉
下颱階
脊柱扭轉
啞鈴俯身硬拉
遊泳
訓練計劃
初學者套餐
側嚮核心套餐
腹直肌練習套餐
提升運動錶現套餐
下肢練習套餐
終極穩定性練習套餐
術語錶
工作人員及緻謝
肌肉訓練完全圖解:功能性訓練
齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
外文書名:
叢書名:
平裝: 159頁
語種：簡體中文
開本: 16
ISBN: 7115369755
條形碼: 9787115369758
商品尺寸: 24 x 16.6 x 1.4 cm
商品重量: 481 g
作者簡介
卡捷琳娜·斯波裏奧（Katerina Spilio）
美國有氧體適能協會認證的私人教練，有30多年的教學經驗，教授瞭無數個團隊和個人健身課程，目前在紐約的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。
目錄
引言
全身肌肉解析
體重訓練
熱身障礙訓練
斜嚮劃臂
橫嚮擴張反嚮弓箭步
椅式麯膝
椅式深蹲
單腿深蹲過頭上推
功能性站立深蹲俯臥撐
登山者
弓步跳
瑞士球摺疊跳38
前腿肌伸展
單腿颱階跳
伸展俯臥撐
伸臂平闆支撐
提膝鏇轉
擊打腳跟
遊泳
梨狀肌伸展
瑞士球架臀橋
引體嚮上懸垂舉腿
全身滾翻
負重訓練
衝拳扭轉弓步走
高翻上舉
麯膝投球
舉踵過頭上推
側身弓步伸展
麯身登步抬腿
八字形練習
提膝側平舉
提舉
三頭肌迴鏇上推
臥式直腿側平舉
坐式俄羅斯扭轉
瑞士球屈臂上拉
胸前彎舉瑞士球深蹲
側步麯腿
交叉登步
障礙挑戰
抗阻力訓練
伐木術
轉體後抬臂
深蹲劃船
後弓步胸前推
深蹲推舉
髖關節伸展反嚮後拉
伸展放鬆
三頭肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展
四頭肌伸展
梨狀肌伸展
髖關節到大腿部伸展
頸部前屈
頸部側彎
髂脛束伸展
仰臥膕繩肌伸展
側內收肌伸展
眼鏡蛇式伸展
跪式側抬腿
股四頭肌放鬆
膕繩肌放鬆
臀肌放鬆
背闊肌放鬆
闊筋膜張肌放鬆
背部放鬆
穿針引綫式
你的功能性訓練計劃
健美塑身練習
核心肌肉練習
工作—娛樂間隙塑身練習
大腿放鬆練習
提神練習
強度與延伸練習
背部護理練習
壓力緩解練習
健身房綜閤練習
身體平衡練習
術語錶
工作人員及緻謝