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• 肌肉训练
• 力量训练
• 体能训练
• 拉伸
• 核心训练
• 功能性训练
• 健身
• 运动
• 图解
• 健康

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115369758

商品编码：1633051612

bm0001811

肌肉训练完全图解:力量与体能训练+拉伸训练+核心稳定性训练+功能性训练 4本

9787115370020 9787115369505 9787115369543 9787115369758  

肌肉训练完全图解:力量与体能训练 

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 160页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115370028
• 条形码: 9787115370020
• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 1.6 cm
• 商品重量: 481 g

  作者简介

  霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。
  欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

  目录

  引言 
  人体构造 
  热身运动 
  滚动按摩：腘绳肌 
  滚动按摩：臀部肌肉 
  滚动按摩：髂胫束 
  滚动按摩：股四头肌 
  滚动按摩：下背部 
  拉伸练习：肩部 
  拉伸练习：胸部 
  拉伸练习：下背部 
  拉伸练习：臀部肌肉 
  拉伸练习：股四头肌 
  力量训练 
  杠铃深蹲 
  杠铃深蹲抓举 
  杠铃硬拉 
  杠铃仰卧推举 
  杠铃提铃至胸 
  杠铃挺举 
  站姿杠铃推举 
  杠铃耸肩 
  站立杠铃提拉 
  哑铃曲臂上提 
  屈臂支撑 
  俯身杠铃提拉 
  反握颈前引体向上 
  高滑轮下拉 
  杠铃弯举 
  壶铃深蹲 
  单臂提壶铃至肩 
  壶铃交替划船 
  壶铃交替俯卧撑划船 
  壶铃交替上推 
  双壶铃抓举 
  增强壶铃俯卧撑 
  高级壶铃风车 
  壶铃8字绕腿 
  壶铃弯举 
  拉力器横向拉伸 
  拉力器俯身挺背（拉起） 
  拉力器外侧旋转 
  臀部拉力器拉伸 
  体能训练 
  深跳 
  横向弹跳 
  锥跳 
  健身箱跳 
  立卧撑跳 
  抬手深蹲 
  交叉腿上凳 
  向后弓步 
  登山者 
  星型跳 
  加强型俯卧撑 
  滑雪者 
  土耳其式起身 
  农夫走 
  套头衫传球 
  实心健身球成角推起 
  平板支撑 
  侧面平板支撑 
  T字支撑 
  瑞士球前推 
  瑞士球折叠 
  屈膝仰卧起坐 
  01实心球伐木 
  实心球灌篮 
  坐姿俄式旋转 
  健身球腰部横向旋转 
  腹部收缩拉力器 
  训练套餐 
  初学者训练套餐 
  运动训练套餐 
  混合训练套餐 
  幅度训练套餐 
  综合训练套餐 
  神风训练套餐 
  术语表 
  工作人员和致谢

  肌肉训练完全图解:拉伸训练 

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 160页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 711536950X
• 条形码: 9787115369505
• 商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.4 cm
• 商品重量: 458 g

  作者简介

  克雷格·拉姆齐（Craig Ramsay） 
  在改善顾客的健康、身材和生活方面，克雷格?拉姆齐拥有12余年的成功经验。因其渊博的学识和多样的技能，他得到了国际健身业的认可。百老汇的工作磨练了克雷格多才多艺的身体技能。他曾做过芭蕾舞演员、曲棍球手、健身模特、影视演员以及训练有素的柔术表演者。生于加拿大安大略省，2008年迁居至美国洛杉矶，很快成为健身舞蹈专家、模特和电视主持人。他在众多职业中游刃有余，成了行业里   受   欢迎的健身专家之一。他因与每一个顾客——从好莱坞顶  级明星到职业运动员，建立密切联系而闻名，并享有“世界上 好的教练”的称号。 
  

  目录

  序言 
  为更美好的生活而拉伸 
  建立拉伸日常安排 
  建立日常拉伸锻炼方案 
  拉伸训练 
  辅助脚部拉伸 
  绷直 
  弯曲 
  向下倾斜 
  向上倾斜 
  绑带辅助拉伸 
  翼式拉伸 
  镰刀式拉伸 
  坐位抱腿式 
  单腿坐式前屈 
  双腿坐式前屈 
  蝶式拉伸 
  坐位蝶式 
  折叠蝶式 
  勺菱形 
  前三角肌毛巾拉伸 
  平躺弓形拉伸 
  平躺内缩肌拉伸 
  平躺椒盐卷饼拉伸 
  单腿拉伸 
  单侧膝—胸拉伸 
  单侧抬腿 
  内收肌拉伸 
  4字形平躺 
  髋部内旋肌拉伸 
  快乐婴儿式拉伸 
  侧卧式肋骨拉伸 
  侧卧式屈膝 
  眼镜蛇式拉伸 
  背部拉伸 
  婴儿式拉伸 
  跪式背阔肌拉伸 
  猫式拉伸 
  鸽子式拉伸 
  胫部拉伸 
  青蛙叉开式 
  半跨越式拉伸 
  半跨越式 
  侧倾半跨式 
  双腿劈叉 
  胸—大腿劈叉 
  胸—地板式劈叉 
  触趾式拉伸 
  站立背卷式 
  晨起醒神拉伸 
  头皮和脸部拉伸 
  头皮拉伸 
  狮式拉伸 
  眼眶拉伸 
  颈部拉伸 
  颈部侧倾 
  颈部向下倾斜 
  颈部向上倾斜 
  头颈旋转 
  颈后拉伸 
  三头肌拉伸 
  二头肌拉伸 
  墙壁辅助式胸部拉伸 
  前臂拉伸 
  手腕屈曲 
  手腕拉伸 
  小腿拉伸 
  小腿跟下压 
  脚趾朝上小腿拉伸 
  站立四头肌拉伸 
  短跑跪式拉伸 
  相扑蹲 
  侧倾相扑蹲 
  侧弓步拉伸 
  前弓步 
  前弓步扭转 
  直膝弓步 
  下犬式 
  宽步前屈 
  互动式拉伸 
  辅助蝶式拉伸 
  辅助快乐宝贝 
  辅助单侧大腿拉伸 
  辅助单侧抬腿 
  辅助胸部拉伸 
  辅助坐式前屈 
  辅助婴儿式 
  辅助椒盐卷饼拉伸 
  俄罗斯式劈叉 
  孕产期拉伸 
  躯干旋转 
  手触膝式拉伸 
  卧式骨盆倾斜 
  晨起醒神单侧拉伸 
  猫式拉伸 
  下犬式 
  办公室拉伸 
  办公室拉伸动作 
  坐式旋转 
  4字形坐式 
  髋部移动前屈 
  腿部双铰链 
  腘绳肌支撑拉伸 
  平衡柱拉伸 
  足部网球按摩 
  ITB滚动 
  背阔肌平衡柱拉伸 
  背部平衡柱拉伸 
  小腿和腘绳肌拉伸 
  胫骨平衡柱拉伸 
  极限挑战 
  舞者弓步 
  平躺腘绳肌侧面拉伸 
  双侧四头肌拉伸 
  前劈腿

  肌肉训练完全图解:核心稳定性训练

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 159页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115369542
• 条形码: 9787115369543
• 商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1.4 cm
• 商品重量: 481 g

  作者简介

  霍利斯?兰斯?利伯曼 
  Hollis Lance Liebman 
  曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同 
  时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广 
  泛合作，深受赞誉。

  目录

  引言 
  人体构造 
  热身和拉伸练习 
  瑞士球腹部拉伸 
  侧向拉伸 
  侧向弯曲 
  坐姿脊柱拉伸 
  眼睛蛇拉伸 
  髂胫束拉伸 
  内收肌拉伸 
  臀屈肌拉伸 
  梨状肌拉伸 
  腰部拉伸 
  静态练习 
  站立平衡 
  站立伸展 
  站立腹部支撑 
  坐姿骨盆倾斜 
  座椅姿势 
  手拉脚趾踢腿 
  坐姿平衡 
  跪姿大腿后摆 
  平板支撑 
  侧向平板支撑 
  前平板支撑 
  爬行成平板支撑 
  靠墙坐 
  四足爬行 
  腹横肌 
  瑞士球仰卧成桥 
  桥型支撑 
  单腿臀部推起成桥 
  俯卧撑底部支撑 
  单腿平衡 
  高弓步 
  反向腘绳肌提拉 
  静态相扑深蹲 
  侧向滚动 
  瑞士球腹背拉伸 
  扭转背部拉伸 
  侧卧髋部外展 
  小步 
  双腿腹部推 
  动态练习 
  瑞士球外推 
  瑞士球折叠 
  瑞士球腰部横向扭转 
  瑞士球走步 
  俯卧撑 
  俯卧撑手部运动 
  椅子骤降 
  毛巾飞鸟 
  瑞士球练习实心球上提 
  瑞士球平板支撑和腿部提升 
  身体拉锯 
  实心球练习 
  麦克吉尔屈膝两头练习 
  髋部绕环 
  反向桥扭转 
  平板支撑膝盖拉伸 
  腹部髋部提升 
  直腿提升 
  坐式俄罗斯扭转 
  单腿绕环 
  俯卧脚后跟敲击 
  蚌壳系列动作 
  剪刀腿 
  实心球腹部肌肉卷曲 
  仰卧起坐和扔球 
  自行车腹部提拉 
  下台阶 
  脊柱扭转 
  哑铃俯身硬拉 
  游泳 
  训练计划 
  初学者套餐 
  侧向核心套餐 
  腹直肌练习套餐 
  提升运动表现套餐 
  下肢练习套餐 
  终  极稳定性练习套餐 
  术语表 
  工作人员及致谢

  肌肉训练完全图解:功能性训练

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 159页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115369755
• 条形码: 9787115369758
• 商品尺寸: 24 x 16.6 x 1.4 cm
• 商品重量: 481 g

  作者简介

  卡捷琳娜·斯波里奥（Katerina Spilio） 
  美国有氧体适能协会认证的私人教练，有30多年的教学经验，教授了无数个团队和个人健身课程，目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。

  目录

  引言 
  全身肌肉解析 
  体重训练 
  热身障碍训练 
  斜向划臂 
  横向扩张反向弓箭步 
  椅式曲膝 
  椅式深蹲 
  单腿深蹲过头上推 
  功能性站立深蹲俯卧撑 
  登山者 
  弓步跳 
  瑞士球折叠跳38 
  前腿肌伸展 
  单腿台阶跳 
  伸展俯卧撑 
  伸臂平板支撑 
  提膝旋转 
  击打脚跟 
  游泳 
  梨状肌伸展 
  瑞士球架臀桥 
  引体向上悬垂举腿 
  全身滚翻 
  负重训练 
  冲拳扭转弓步走 
  高翻上举 
  曲膝投球 
  举踵过头上推 
  侧身弓步伸展 
  曲身登步抬腿 
  八字形练习 
  提膝侧平举 
  提举 
  三头肌回旋上推 
  卧式直腿侧平举 
  坐式俄罗斯扭转 
  瑞士球屈臂上拉 
  胸前弯举瑞士球深蹲 
  侧步曲腿 
  交叉登步 
  障碍挑战 
  抗阻力训练 
  伐木术 
  转体后抬臂 
  深蹲划船 
  后弓步胸前推 
  深蹲推举 
  髋关节伸展反向后拉 
  伸展放松 
  三头肌伸展 
  胸肌伸展 
  小腿肌伸展 
  四头肌伸展 
  梨状肌伸展 
  髋关节到大腿部伸展 
  颈部前屈 
  颈部侧弯 
  髂胫束伸展 
  仰卧腘绳肌伸展 
  侧内收肌伸展 
  眼镜蛇式伸展 
  跪式侧抬腿 
  股四头肌放松 
  腘绳肌放松 
  臀肌放松 
  背阔肌放松 
  阔筋膜张肌放松 
  背部放松 
  穿针引线式 
  你的功能性训练计划 
  健美塑身练习 
  核心肌肉练习 
  工作—娱乐间隙塑身练习 
  大腿放松练习 
  提神练习 
  强度与延伸练习 
  背部护理练习 
  压力缓解练习 
  健身房综合练习 
  身体平衡练习 
  术语表 
  工作人员及致谢

了

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

书本很好，内容也很丰富，物流也非常快，值得购买

评分☆☆☆☆☆

刚收到，一晚看一本，好

评分☆☆☆☆☆

尚可，运输中有破损，不过没有影响字体书页，毕竟是买来看的，不是装饰用，关系不大！

评分☆☆☆☆☆

不错的

评分☆☆☆☆☆

非常好，图文并茂通俗易懂很值得拥有

评分☆☆☆☆☆

还不错 图文都很好

评分☆☆☆☆☆

还没看，大致看了一下还可以，挺好

评分☆☆☆☆☆

书本很好，内容也很丰富，物流也非常快，值得购买