肌肉訓練彩色解剖圖譜 背部功能強化訓練 腰背聖經 背部肌肉訓練書籍 背部頸部脊椎脊柱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 背部訓練
• 腰背健康
• 脊椎
• 頸椎
• 脊柱
• 功能強化
• 肌肉力量
• 健身
• 運動醫學

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115459541

商品編碼：16369824000

原價

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	肌肉訓練彩色解剖圖譜 背部功能強化訓練
市場價：	49.8
ISBN號：	9787115459541
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2017-09-01	版次：1	頁數：155
印刷時間：2017-09-01	印次：1	字數： 韆字

內容簡介

本書在解析背部的骨骼和肌肉結構的基礎上，采用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的形式，對13種頸椎鍛煉、15種胸椎鍛煉、25種核心肌肉鍛煉、12種腰椎鍛煉、7種下半身鍛煉的執行步驟、鍛煉目標、類型、等級、益處、避免事項、注意事項、專傢建議、變化練習進行瞭全麵解析。此外，本書提齣瞭3套腰背鍛煉方案，旨在幫助希望擁有強健背部、有效預防背部及頸部疼痛的讀者獲得良好的鍛煉效果。

精彩內容

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目錄

健康背部的基礎 4  健康脊柱的完全圖解 6  背部主要肌群 9  背痛 12  鍛煉齣一個健康的背部：揚達的治療方法  14  全身肌肉解剖圖 16  頸椎鍛煉 18  頸屈肌伸展運動 20  頸屈肌等長運動 21  頸部側伸展運動 22  頸部側嚮等長收縮運動 23  頸部鏇轉伸展運動 24  頸部鏇轉等長收縮運動 25  頸伸肌伸展運動 26  頸伸肌等長伸展運動 27  斜方肌上束伸展運動 28  肩胛提肌伸展運動 29  聳肩運動 30  學習烏龜伸縮頭部 31  頸椎畫星運動 32  胸椎鍛煉 34  肩胛骨運動 36  肩部伸展運動I 38  肩部伸展運動II 39  側彎運動 40  背闊肌伸展運動 42  胸肌伸展運動 44  單側伸展運動 45  坐姿轉體 46  後雙手牽拉 48  用手走路 50  手繞圓走 52  瑞士球反手啞鈴 54  瑞士球劃船運動 56  健身球伸展運動 58  球上嚮後伸展動作 60  核心肌肉鍛煉 62  坐姿平衡 64  立姿平衡 66  站姿伸展 67  基本捲腹 68  仰臥踢腿運動 70  半程捲腹運動 72  俯臥脊柱後彎 74  坐姿梨狀肌伸展運動 76  梨狀肌伸展運動 77  俄羅斯轉體 78  低姿捲腹 80  反身橋式轉體 82  反嚮橋式滾球 84  持藥球捲腹 86  爬行平闆支撐 88  反嚮伸展 90  平闆式支撐運動 92  前平闆式 94  側嚮行走 96  摺疊刀式運動 98  轉體背部伸展運動 100  腹橫肌運動 102  仰臥直腿交替捲腹 104  坐姿轉體扭腰 106  側平闆支撐運動 108  腰椎鍛煉 110  仰臥骨盆傾斜運動 112  坐姿骨盆傾斜運動 113  觸腳尖運動 114  胸部抱膝運動 116  脊柱伸展運動 118  下背部鏇轉運動 119  嬰兒式 120  貓狗式伸展 122  臀部畫圈 124  遊泳動作 126  仰臥抬臀 128  仰臥提臀抬腿 130  下半身鍛煉 132  股四頭肌伸展運動 134  髂脛束伸展運動 136  膕繩肌伸展運動I 138  膕繩肌伸展運動II 139  前進弓箭步 140  臀屈肌伸展運動 142  臀部伸展運動 144  簡單的腰背鍛煉 146  頸椎／胸椎訓練 148  漸進式腰椎／核心部位訓練 150  健康脊柱的穩定性和肌肉塑造 152  工作人員及緻謝 154

作者簡介

 

定價定價Z

《脊梁之韌：肩頸腰背整體康復與精進指南》 一、 深度解析，重塑脊柱健康 在現代快節奏的生活中，長時間伏案工作、不良坐姿、缺乏運動等因素，正悄然侵蝕著我們的脊柱健康。肩頸僵硬、腰部酸痛、脊柱不適，早已成為許多人揮之不去的睏擾。本書正是為應對這些挑戰而生，它並非一本單純的鍛煉手冊，而是一部集深度理論、科學實踐與人文關懷於一體的脊柱健康百科。我們將帶領您深入瞭解脊柱的奧秘，從微觀的骨骼、肌肉、韌帶結構，到宏觀的生理功能、生物力學原理，全方位地揭示脊柱在人體運動與支撐體係中的核心作用。 本書將以詳盡的圖文並茂的方式，剖析每一塊與肩頸、腰背脊柱緊密相關的肌肉群，包括但不限於： 肩頸區域： 斜方肌（上、中、下束）、提肩胛肌、菱形肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌、頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、頸半棘肌等。我們將詳細講解它們的位置、起止點、神經支配、主要功能，以及它們是如何協同工作，維持頸椎的穩定與靈活，並支撐頭部的重量。 腰背區域： 竪脊肌（髂肋肌、胸夾肌、頸夾肌）、腰方肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、多裂肌、迴鏇肌、腸肋肌等。我們將深入探討這些肌肉群在維持腰椎穩定、支撐軀乾、完成軀體鏇轉與屈伸運動中的關鍵角色，以及它們如何與腹部深層肌肉構成強大的核心力量。 脊柱整體： 脊柱周圍的其他輔助肌肉，如胸大肌、背闊肌、斜方肌的中下束對脊柱的整體穩定和活動範圍的影響，以及盆底肌與脊柱穩定性的關聯。 我們不僅僅滿足於列齣肌肉名稱和功能，更重要的是，我們將結閤運動生物力學的視角，解釋這些肌肉在日常活動（如彎腰拾物、提拉重物、跑步、跳躍）和特定運動姿勢（如瑜伽體式、遊泳、騎行）中的受力情況和工作機製。通過對生物力學原理的闡釋，您將更能理解為何某些動作會導緻疼痛，而另一些動作則能有效緩解不適。 二、 功能性訓練，激活潛在力量 告彆“練哪補哪”的孤立肌肉訓練模式，本書將為您呈現一套科學、係統、注重整體協調性的功能性訓練體係。我們深知，脊柱的健康並非依靠單一肌肉的強大，而是依賴於全身肌肉群的默契配閤與動態平衡。因此，我們的訓練理念聚焦於： 核心穩定性的構建： 強調對腹部深層肌肉（腹橫肌、多裂肌、盆底肌、膈肌）的激活與強化，它們是維持脊柱穩定性的“天然腰帶”。我們將教授一係列旨在提升內在穩定性的練習，如平闆支撐的變式、鳥狗式、死蟲式等，以及如何將核心穩定融入到各種基礎和進階訓練中。 本體感覺與控製能力的提升： 通過平衡訓練、不穩定平麵訓練等方式，增強身體對自身位置和運動狀態的感知能力，從而提高脊柱的動態穩定性，減少受傷風險。我們將引入如單腿站立、不穩定球上的練習、平衡墊上的動作等，逐步挑戰您的平衡極限。 全身聯動與協同發力： 學習如何通過募集全身肌肉群，實現力量的有效傳導和傳遞，讓每一次發力都更加高效且對脊柱更友好。例如，在進行硬拉或劃船類動作時，我們將指導您如何從核心開始，帶動臀部、腿部、背部，最終完成整體的發力過程。 針對性弱點糾正： 針對常見的肩頸前伸、圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等姿態問題，設計一係列特定的糾正性訓練。我們將提供詳細的動作指導和自我評估方法，幫助您識彆並改善不良姿態，從根本上解決脊柱負擔過重的問題。 本書的訓練內容將涵蓋從初學者到進階者的不同層次，並提供豐富的動作選擇，您可以根據自身的身體狀況和訓練目標進行個性化組閤。每一個動作都配有清晰的步驟分解、關鍵要點提示以及常見的錯誤糾正，確保您能夠安全有效地進行訓練。 三、 康復與預防，打造堅固防綫 肩頸腰背的疼痛，往往是身體發齣的警報信號。本書不僅提供“治病”的方法，更側重於“防病”的理念。我們堅信，通過科學的鍛煉和良好的生活習慣，許多脊柱問題是可以預防或得到有效緩解的。 運動康復策略： 對於已經存在輕中度肩頸腰背疼痛的人群，本書提供瞭一套循序漸進的運動康復方案。我們將在急性期過後，引入低衝擊性的舒緩練習，逐步增加動作難度和負荷，幫助您恢復肌肉力量、柔韌性和關節活動度，同時建立起對疼痛的耐受性。我們將詳細介紹如何在疼痛齣現時調整訓練強度，以及哪些動作需要特彆規避。 拉伸與放鬆技巧： 學習各種有效的拉伸方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，以及泡沫軸、按摩球等輔助工具的使用技巧，幫助您緩解肌肉緊張、改善血液循環、促進身體恢復。我們將針對性地講解肩部、頸部、胸椎、腰部、臀部的拉伸動作，並提供一套日常放鬆操。 生活方式優化建議： 強調“運動不止於訓練場”的理念，提供關於正確坐姿、站姿、睡姿的指導，以及 ergonomical（人機工程學）的應用，教您如何在日常生活中減少對脊柱的不良壓力。我們將深入探討如何選擇閤適的辦公椅、床墊，以及如何在工作間隙進行簡單的身體調整。 預防性鍛煉計劃： 為希望保持脊柱長期健康的人群，本書設計瞭一係列長期的預防性鍛煉計劃。這些計劃將注重全麵發展身體的協調性、力量和柔韌性，建立起強大的脊柱支撐係統，有效抵禦日常生活中可能遇到的各種挑戰。 四、 科學視角，人性化指導 本書的另一大亮點在於其科學的理論基礎和人性化的指導理念。我們匯聚瞭運動科學、康復醫學、運動解剖學等多個領域的知識，並以最通俗易懂的方式呈現給讀者。 科學循證： 所有訓練動作和康復建議，都基於最新的科學研究和臨床實踐，力求為讀者提供最有效、最安全的指導。 圖文並茂： 大量高清、精細的彩色解剖圖，以及清晰的標準動作示範圖，讓您能夠直觀地理解肌肉結構和運動過程，減少誤解和錯誤。 個體化考量： 強調“沒有萬能的訓練”，鼓勵讀者傾聽身體的聲音，根據自身情況進行調整。我們會提供不同程度的選項，並提示潛在的風險和注意事項。 心理建設： 認識到脊柱健康是一個長期的過程，本書也關注讀者的心理建設，鼓勵積極的心態和持之以恒的毅力，與您一同踏上重塑脊柱健康、提升生命質量的旅程。 《脊梁之韌：肩頸腰背整體康復與精進指南》，不僅僅是一本書，更是您通往健康脊柱、活力人生的堅實夥伴。無論您是飽受疼痛睏擾的求愈者，還是希望預防未病的健身愛好者，抑或是對身體充滿好奇的學習者，本書都將為您提供寶貴的知識與實用的方法。讓我們一同，用科學武裝自己，用行動重塑健康，擁抱一個更加挺拔、更有韌性的未來！

評分☆☆☆☆☆

我最近在考慮如何更係統地進行身體的康復和強化，特彆是針對我一直比較薄弱的背部和頸部區域。我是一名舞蹈演員，對身體的柔韌性和力量的協調性要求非常高，而背部肌肉的強健對於維持優美的體態和完成高難度的動作至關重要。我過去有過一些因為背部力量不足而導緻的動作變形，甚至是不小的傷痛經曆。所以，我一直在尋找一本能夠提供專業、深入指導的書籍。這本書的名字，特彆是“背部頸部脊椎脊柱”這幾個字，讓我覺得它非常全麵，能夠涵蓋我所需要的很多方麵。我希望這本書中的“彩色解剖圖譜”能夠讓我更清晰地瞭解我的背部、頸部和脊柱的解剖結構，以及它們之間的相互關係。這樣，我纔能更好地理解那些“功能強化訓練”的動作，知道如何去調整發力，如何去保護我的脊柱，避免二次傷害。我尤其關注“腰背聖經”這個標簽，它暗示瞭這本書可能會包含一些非常實用的、能夠帶來顯著改善的訓練方案，我非常期待能夠從中學習到一些能夠幫助我提升舞颱錶現力，同時又能保護我身體健康的訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，深邃的藍色背景搭配力量感十足的肌肉綫條，瞬間就勾起瞭我對訓練背部肌肉的興趣。我一直以來都覺得背部是身體一個非常重要但又容易被忽略的區域，很多日常的活動，比如提重物、久坐挺直身體，都離不開強健的背部肌肉。而且，一個好看的背部輪廓，對於整體體型的美感提升也是功不可沒的。我平時也會自己看一些健身視頻，但總覺得不夠係統，而且有時候對於動作的理解會有些偏差，導緻效果不佳，甚至可能帶來一些小的勞損。這本書的標題裏提到瞭“彩色解剖圖譜”，這對我來說非常有價值。我一直想更深入地瞭解背部肌肉的構成，知道它們是如何相互配閤工作的，以及在進行不同訓練動作時，到底鍛煉到的是哪一塊具體的肌肉。有瞭清晰的解剖圖，我感覺自己就能更精準地找到發力點，更有效地刺激目標肌肉，從而達到更好的訓練效果。同時，“功能強化訓練”和“腰背聖經”這些詞匯也讓我充滿瞭期待，希望能從這本書中學習到一些能夠實際改善我腰背力量和穩定性的方法，解決我平時久坐帶來的腰部不適問題。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期坐在電腦前工作的上班族，腰酸背痛簡直是我的“老朋友”瞭，尤其是在長時間工作後，感覺整個背部都僵硬得像塊石頭，甚至有時候還會放射到頸部，讓人非常難受。之前也嘗試過一些簡單的拉伸動作，但效果並不顯著，而且總覺得不夠專業，不知道那些動作到底有沒有用，會不會越練越糟。看到這本書的名字裏有“背部頸部脊椎脊柱”這些關鍵詞，我就覺得它非常有針對性，簡直是為我量身定做的。我特彆希望能在這本書裏找到一些能夠緩解腰背疼痛、改善脊柱健康的方法。我一直很好奇，為什麼有些動作能有效地緩解背部不適，而另一些看起來差不多卻效果甚微。這本書的“彩色解剖圖譜”應該能幫我理解這一點，讓我知道在做某個動作時，是哪些肌肉在發力，哪些肌肉得到瞭舒展。我更期待的是書中的“功能強化訓練”部分，希望能夠學到一些切實可行、能夠融入日常生活的訓練方法，不僅能強健我的腰背肌肉，還能幫助我改善坐姿，預防未來的脊柱問題。如果這本書能夠成為我的“腰背聖經”，那對我來說絕對是巨大的福音。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體結構和運動科學有著濃厚的興趣，尤其是那些能夠直觀展示肌肉、骨骼、韌帶等組織如何協同工作的書籍。我曾經購買過一些健身類的書籍，但很多都過於偏重動作示範，對於深層的解剖學知識涉獵不多，導緻我對於動作的理解往往停留在錶麵。而這本書的“肌肉訓練彩色解剖圖譜”這個名稱，恰恰抓住瞭我的痛點。我非常希望這本書能夠提供清晰、準確的背部肌肉解剖圖，並且能夠與具體的訓練動作相結閤，讓我能夠真正理解“為什麼”要這樣做，而不是僅僅“怎麼”做。我喜歡那種能夠讓我學到知識，並且能夠舉一反三的書。比如說，如果我理解瞭某個肌肉群的走嚮和功能，我就可以根據自己的身體情況，去調整和創新一些訓練動作，而不是死記硬背。同時，“背部功能強化訓練”也錶明這本書不僅僅是肌肉的堆砌，更注重的是實際的應用和能力的提升，這一點我非常欣賞。我希望能在這本書中找到科學的訓練原理，以及能夠幫助我提高運動錶現、預防損傷的實用技巧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對健身一直都是“三天打魚兩天曬網”的狀態，每次看到彆人強壯的背部肌肉綫條，都很羨慕，但自己嘗試訓練的時候，總覺得找不到感覺，練瞭半天也不知道有沒有效果。有時候看到一些動作，感覺挺簡單的，但就是做不到位，或者不知道是練到瞭哪裏的肌肉。這次看到這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜 背部功能強化訓練》的書，名字裏就帶瞭“彩色解剖圖譜”，這聽起來就比那種隻有文字和普通圖片的健身書要專業多瞭。我一直覺得，如果能看到清晰的肌肉解剖圖，就能更直觀地理解每個動作到底是在鍛煉哪塊肌肉，這樣訓練起來就會更有目標性，也更容易堅持。而且，“功能強化訓練”這個說法也很好，我不是想練齣多麼誇張的肌肉塊，而是希望能夠提升我整體的背部力量和協調性，讓我在做一些日常活動的時候，比如搬東西、運動，都感覺更有力，身體也更穩定。我特彆期待這本書能給我一些簡單易懂，但又非常有效的訓練方法，讓我這個健身小白也能找到正確的方嚮，不再盲目訓練。