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嶽武 著

圖書標籤:

• 武當九式
• 吐納
• 養生
• 傳統養生
• 武術養生
• 內功
• 健康
• 中醫養生
• 武當
• 正版書籍

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940395

商品編碼：26091053424

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	武當九式吐納養生法
作者	嶽武
定價	25.00元
齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500940395
齣版日期	2011-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	大32開
商品重量	0.722Kg

內容簡介

武當九式吐納養生法又名武當九式吐納秘功或武當道傳不老青鬆功，相傳由武當丹道養生祖師呂洞賓(號純陽子)所遺留，韆百年來一直在武當道內秘傳口授，依武當道內沿傳之規矩，至今已經輩列第23代。此套功法是武當純陽門係列功法之一，是修真悟道，延年益壽的必經法門。 　　比較世麵上流行的鍛煉方法中稀有此法，專門的吐納養生功法更是罕見，屬武當道傳養生秘寶。 　　這套功法的*特色在於通過各種不同的呼吸吐納方式，促進肢體的不同部位配閤運動。以內動(五髒的蠕動)帶動外動(肢體運動)，與世俗鍛煉中的肢體運動“配閤呼吸”方法剛好相反，具有獨到的養生祛病功用。 　　一般追求養生健體的學員，長期習練，起到自覺調理身體，填補陰陽，達到強身壯體和防止疾病的特殊功效。 　　此套功法分定勢分組練習和活步分組練習兩種。定勢以動作名稱為準；活步以走行四門為自然調整。其他仍以定勢分組練習為準。一般推廣定勢分組練習。 　　溯源探究此功法在道內傳承體係中的地位，此套功法列屬武當純陽門，係武當純陽門修真引氣導引之秘術，屬純陽門武功進入中、高級階段的總功。通過習練後，再學習純陽門大功(金丹鐵布衫)、金丹地臥功等陽剛之法，就要容易許多，也為終進入武功高級階段——五行樁、子午靜、雲床高臥功法奠定堅實的基礎。

作者簡介

武當武術非物質文化遺産傳承人、被武林界譽為“武當儒俠”的管理學研究生——嶽武，字宗恒．俗名蔡星生，係道教聖地武當山下土生土長的一位武當派武術功夫理論與實踐集大成的學者型專傢。武當全真教龍門派純陽門一代宗師劉理航前輩的親傳弟子，輩列第23代。道內秘傳自然神打衣鉢弟子武當三天門五形養生內功傳人。現任中國‘武當武術聯閤會副會長、武當拳法研究會會常務會長、武當養生研究會副會長、十堰市武術協會副主席、十堰市武當武術協會副主席。

目錄

章　源流、傳承特色及理論定位 　節　源流 　第二節　傳承特色與理論定位 　　一、傳承特色 　　二、理論定位與社會影響 第二章　吐納基本技術 　節　基本手型 　　一、陰陽八卦手 　　二、八字掌 　　三、燕翅掌 　第二節　基本步型 　　一、並步 　　二、弓步 　　三、橫開步 　　四、彈簧步 　　五、交叉步 　第三節　基本身型 　　一、前屈 　　二、後仰 　　三、蹲身 　　四、束腰 　　五、鶴膝 　　六、龜背 　第四節　基本吐納方法 　　一、自然呼吸法 　　二、慢、長、細、勻法 　　三、長吸短呼法 　　四、短吸長呼法 　　五、快吸慢呼法 　　六、慢吸快呼法 　　七、長吸長呼法 　　八、吸閉噴氣法 　　九、胎息動呼吸法 　第五節　“三調”的基本方法 　　一、調身 　　二、調息 　　三、調心 　　四、“三調”之間的關係 　第六節　注意事項 　　一、鬆 　　二、靜 　　三、適度 第三章　動作名稱及圖解 　節　動作名稱 　第二節　動作圖解 第四章　常見問題解答 　節　常識性問題 　第二節　技術性問題 附錄　 　一、道功修行實錄 　二、呂祖百字碑(古今釋注) 後記

編輯推薦

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文摘

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序言

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煉體煉心，以內養外：淺談中國傳統養生智慧的傳承與實踐 中華文明源遠流長，其中蘊含著豐富的養生智慧，曆經韆年沉澱，代代相傳。這些智慧並非僵化的教條，而是一種動態的、與時俱進的生活哲學，它關注個體的身心和諧，強調人與自然的融洽共生。在現代社會，快節奏的生活、日益增加的壓力，讓人們重新審視自身健康，傳統養生方式因此煥發齣新的生命力。本文旨在探討中國傳統養生智慧的核心理念，以及如何在現代生活中進行有效的實踐，以期達到身心健壯、頤養天年的目標。 一、 傳承韆年的養生精髓：以“道”為核心的哲學觀 中國傳統養生，其根基深植於道傢思想。道傢認為，“道”是宇宙萬物的本源和規律，順應自然，便是養生的不二法門。“上善若水”，水之柔韌、適應，正是道傢推崇的品質。在養生實踐中，這意味著我們要尊重身體的自然節律，不強求，不違逆，通過溫和的方式來調養。 “天人閤一”是道傢養生的另一重要哲學觀。古人認為，人是自然界的一部分，身體的健康與否，與天地四時的變化息息相關。因此，養生之道，重在“法於陰陽，和於術數”，即遵循自然界的陰陽消長規律，運用各種養生方法來調整身體。例如，春生夏長鞦收鼕藏，人們的作息、飲食、起居都應順應四季的變化。春天萬物復蘇，宜於舒展身心，養肝；夏天陽氣充沛，宜於清熱養心；鞦天肅殺，宜於滋陰潤肺；鼕天寒冷，宜於斂藏陽氣，養腎。 “精氣神”是中國傳統醫學對人體生命活動三大基本物質的概括。精，是構成人體的基本物質；氣，是生命活動的能量和動力；神，是指人的精神意識活動。養生就是要固護精、培補氣、養護神，使三者充盈而和諧，方能達到健康長壽的目的。這三大要素的充盈與否，直接影響著人體的健康狀況。精的充盈，錶現為身體強健，生殖能力旺盛；氣的充盈，錶現為精力充沛，免疫力強；神的充盈，錶現為思維敏捷，情緒穩定。 二、 核心養生支柱：調身、調息、調心 中國傳統養生方法眾多，但其核心始終圍繞著“調身”、“調息”、“調心”這三大支柱。 1. 調身：外形的修煉與身體的覺察 調身，即通過肢體的運動來鍛煉身體，增強體質。這裏的“動”，並非劇烈的、消耗性的運動，而是強調“動靜結閤”，以達到舒緩筋骨、疏通經絡、促進氣血運行的目的。 形體運動： 各類武術套路、八段錦、五禽戲、太極拳等，都是調身的重要載體。它們通過模仿自然界的形態，結閤特定的動作和呼吸，來達到舒展關節、強健肌肉、平衡身體的目的。例如，太極拳以其“綿裏藏針”、“以柔剋剛”的特點，尤其受到推崇，它不僅能強身健體，更能培養人的沉靜與耐心。 導引術： 導引術是一種古老的養生術，它結閤瞭呼吸、意念和特定的肢體動作，旨在引導體內的氣血運行，疏通經絡，達到強身祛病的目的。許多傳統功法都包含導引的元素。 經絡疏通： 身體的健康與經絡的暢通密不可分。通過按摩、推拿、針灸等方法，可以疏通經絡，調和氣血，從而改善身體的整體狀況。即使是日常的自我按摩，也能起到一定的保健作用。 身體覺察： 調身更深層次的含義在於培養對身體的覺察能力。學會傾聽身體的聲音，瞭解身體的需求，是進行有效養生的前提。比如，知道自己在疲憊時需要休息，在寒冷時需要保暖，在緊張時需要放鬆。 2. 調息：呼吸的智慧與生命的韻律 呼吸是生命最基本的活動，也是連接身與心的橋梁。正確的呼吸方式，能夠有效地調和氣血，寜心安神，提升生命能量。 腹式呼吸： 這是中國傳統養生中最推崇的呼吸方式。相較於胸式呼吸，腹式呼吸更深、更長、更平緩，能充分吸入氧氣，排齣二氧化碳，促進新陳代謝，並能有效地按摩內髒，緩解緊張情緒。練習腹式呼吸，關鍵在於感受氣息在腹部的進齣，如同一呼一吸間，腹部有如氣球般起伏。 深長細勻： 養生的呼吸講究“深、長、細、勻”。深，是指吸入的空氣量要多；長，是指呼氣和吸氣的時間要延長；細，是指氣息要微弱，不粗魯；勻，是指呼吸的節奏要平穩，均勻。 意念與呼吸結閤： 在練習某些功法時，會要求將意念與呼吸相結閤。例如，在吸氣時，想象將清新的能量吸入體內；在呼氣時，想象將體內的濁氣排齣。這種意念的引導，能夠增強呼吸的效果，並有助於達到身心放鬆的狀態。 呼吸的節奏感： 保持呼吸的穩定與規律，能夠幫助穩定情緒，緩解焦慮。長期練習，能夠培養一種內在的平靜感。 3. 調心：內在的寜靜與精神的升華 “心靜自然涼”，調心是養生中最深層次的追求，也是最難達到的境界。它關注的是個體的精神狀態、情緒起伏以及內在的平和。 靜心與冥想： 靜坐、冥想是調心最直接有效的方式。通過靜下來，觀察內心的念頭，但不被其所擾，逐漸培養一種超然物外的心境。長期練習，能夠降低焦慮，提升專注力，增強情緒的穩定性。 情緒管理： 喜怒哀樂是人的七情，適度的情緒是正常的，但過度或不當的情緒，則會嚴重損害身體健康。傳統養生提倡“情誌相勝”，即通過一種情緒來化解另一種不良情緒，或是通過培養積極的情緒來對抗負麵情緒。例如，以“靜”勝“怒”，以“喜”勝“悲”。 知足常樂： 欲望是煩惱的根源。學會感恩，知足，能夠讓我們擺脫不必要的攀比和焦慮，從而獲得內心的平和與喜悅。 培養興趣與愛好： 擁有健康積極的興趣愛好，能夠豐富人的精神世界，提供情感寄托，也是調心的一種重要方式。 正念生活： 將“覺察”的理念融入日常生活的點滴之中，對正在做的事情保持專注，用心去體驗，而不是機械地完成。 三、 實踐的智慧：將傳統養生融入現代生活 將古老的養生智慧有效地融入現代生活，需要一些聰明的調整和切實的行動。 規律作息： 盡管現代生活節奏快，但盡量保持規律的睡眠時間，早睡早起，順應自然的晝夜節律，是養生的基礎。 均衡飲食： 飲食是生命的物質基礎。提倡“食養”，即選擇天然、時令的食材，烹飪方式以清淡為主，避免過度加工和辛辣油膩。古人講究“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，即以榖物為主，輔以果蔬，適量攝入肉類。 適度運動： 根據自身身體狀況，選擇適閤自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，並持之以恒。 環境養生： 關注居住環境的空氣質量、光照、溫度等，多親近自然，到公園、山區等地方走動，都能對身心健康産生積極影響。 學習與實踐： 積極學習傳統養生理論，並根據自身情況進行實踐。不必追求一步到位，從小處著手，循序漸進，纔能取得長久的效果。 結語 中國傳統養生智慧，是一座取之不盡、用之不竭的寶庫。它並非神秘的玄學，而是立足於對生命本質的深刻理解，以及對自然規律的尊重。通過調身、調息、調心，我們可以逐步培養一種健康、和諧的生活方式，讓身體更加強健，心靈更加寜靜，最終實現“以內養外”，達到身心平衡，頤養天年的美好願景。在喧囂的現代社會，重拾這份古老的智慧，或許正是我們找迴內在平靜與生命活力的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《正版書籍 武當九式吐納養生法》，就被其古樸典雅的封麵設計所吸引，一種沉靜悠遠的東方韻味撲麵而來，仿佛帶著我穿越瞭時空的界限，置身於武當山那雲霧繚繞的仙境之中。我一直對中國傳統養生文化有著濃厚的興趣，特彆是武當內傢拳術，總覺得其中蘊含著深刻的哲學思想和生命智慧。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這方麵知識的渴求。我尤其關注書中關於“吐納”的論述，在我看來，呼吸是生命最基本、最直接的能量交換方式，而如何通過有意識的吐納來調和氣息，進而影響身心健康，一直是我想深入瞭解的領域。書中關於吐納的理論部分，雖然我還沒有完全消化，但其中一些樸素而深刻的道理，如“天地與我同根，萬物與我一體”之類的錶述，讓我對人與自然的和諧關係有瞭新的認識。同時，我也開始嘗試書中介紹的一些基礎吐納練習，雖然隻是初步的體驗，但已經能感受到一種前所未有的放鬆感，仿佛身體的每一個細胞都得到瞭舒展和滋養。我非常期待在接下來的閱讀中，能夠更深入地理解武當九式吐納法的精髓，並將其真正融入到我的日常生活中，成為我身心健康的重要助力。這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種對生命生活方式的啓迪和探索。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化，特彆是武術和養生有著濃厚興趣的讀者，《正版書籍 武當九式吐納養生法》這本書無疑是一部令人振奮的力作。我一直覺得，真正的養生之道，應當是內外兼修，身心閤一，而武當養生恰恰體現瞭這一點。這本書不僅僅是一本關於呼吸技巧的指南，更是一本關於如何與自身對話、如何與自然和諧相處的哲學著作。書中對“九式”的編排，不僅僅是簡單的動作組閤，而是蘊含著深刻的易學易懂的道理，將吐納與身體的運動，以及心靈的平靜巧妙地融閤在一起。我尤其被書中關於“氣感”的描述所吸引，它解釋瞭如何通過練習來體會和引導身體內部的氣息流動，這對於我來說，是一種全新的體驗。雖然我還沒有完全掌握所有的技巧，但僅僅是跟隨書中的引導進行練習，我就能感受到一種前所未有的寜靜和放鬆。我非常期待在接下來的日子裏，能夠通過這本書，更深入地瞭解武當養生的精髓，並將它融入到我的日常生活之中，從而實現身體的健康，心靈的平靜，以及與自然的和諧統一。這本書就像一位循循善誘的導師，引領我走上瞭一條通往身心健康的美好道路。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受亞健康睏擾的職場人士，經常感到精力不足，身體僵硬，睡眠質量也不佳。在朋友的推薦下，我偶然發現瞭這本《正版書籍 武當九式吐納養生法》。起初，我對這類養生書籍抱有一種將信將疑的態度，但齣於嘗試的心態，我還是購買瞭。沒想到，這本書給我帶來瞭意想不到的驚喜。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有令人眼花繚亂的圖片，而是用一種非常質樸、直觀的方式，將武當的吐納養生法一一呈現。我最看重的是書中對動作的分解和講解，每一個步驟都非常詳細，而且有相應的圖示，讓我能夠準確地模仿。更重要的是，書中強調的是“慢”和“靜”，這一點對於我們這些生活節奏快的人來說，尤其寶貴。我按照書中的指導，每天抽齣半小時練習。剛開始的時候，身體有些不適應，但堅持下去，我發現自己的呼吸變得更加深長，腹部也感覺更加放鬆。最明顯的變化是，我的精力有所提升，晚上入睡也比以前快瞭許多。這本書沒有給我製造任何不切實際的期望，它隻是提供瞭一種切實可行的方法，讓我通過自身的努力來改善身體狀況。我認為，對於那些和我一樣，正在尋求一種溫和有效養生方法的人來說，這本書絕對值得一試。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的期待值並沒有那麼高，畢竟市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，很多都流於錶麵，或者過於強調速效，讓人難以信服。《正版書籍 武當九式吐納養生法》卻讓我眼前一亮。它沒有花哨的宣傳，也沒有誇張的療效承諾，而是用一種非常沉穩、紮實的筆觸，娓娓道來。我特彆喜歡書中對武當養生理念的闡釋，它將吐納與道傢的自然無為思想巧妙地結閤在一起，強調的是順應自然，而非強求。書中的“九式”設計，並非一套復雜的武術套路，而是更加注重呼吸與動作的協調配閤，通過一係列溫和而有規律的運動，引導身體內部的氣血流動。我注意到書中對於每一個動作的講解都非常細緻，配有清晰的圖示，並且對每一個呼吸節點都做瞭詳細的說明，這對於初學者來說無疑是巨大的福音。我嘗試著按照書中的指導練習瞭幾次，雖然身體有些僵硬，但確實能感受到一種由內而外的舒展感，尤其是腹部的放鬆，讓我覺得非常舒適。我個人認為，這本書的價值不在於它能讓你立刻變得多健康，而在於它能教會你如何去感受自己的身體，如何通過一種平和的方式來調養身心，這是一種更長遠、更可持續的養生之道，也是我一直追求的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統養生文化有著深厚情感的愛好者，我幾乎是毫不猶豫地入手瞭這本《正版書籍 武當九式吐納養生法》。我之所以如此看重這本書，是因為它打著“武當”的名號，而武當養生在中國傳統文化中享有極高的聲譽，總讓人聯想到深厚的內涵和悠久的傳承。這本書沒有讓我失望，它從一開始就構建瞭一個非常宏大的養生哲學框架，將人體的生命活動置於天地自然之中，強調人與自然的相互感應。書中關於“吐納”的解讀，遠不止於簡單的呼吸技巧，而是上升到瞭調理精氣神的高度，這一點令我深感震撼。我一直在尋找一種能夠真正觸及生命本質的養生方法，而不是那種隻關注錶麵癥狀的“治標不治本”的模式。《武當九式吐納養生法》恰恰滿足瞭我這種深層次的需求。我尤其欣賞書中對“意守”的闡述，認為這是吐納養生中至關重要的一環，通過意念的引導，能夠更好地將氣息導入身體的特定部位，從而達到事半功倍的效果。目前我正在嘗試書中的第二式，感覺身體的協調性有所提高，同時精神也變得更加集中。這本書的文字功底深厚，敘述方式也很有條理，邏輯清晰，讓我能夠循序漸進地學習和實踐。