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[美] 尼可拉斯·罗曼诺夫(NicholasRoma 著

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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213083372

商品编码：16672210809

出版时间：2017-08-01

姿势跑法 作  者:(美)尼可拉斯·罗曼诺夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 译 定  价:52.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:236 装  帧:平装 ISBN:9787213083372 ●各方赞誉
●中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
●引言 如何像一流运动员那样跑步？
●PART 1 准备
●01 我与跑步：从苏联到美国
●02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
●03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
●04 选择合适的跑鞋：如何找到好的跑鞋
●05 拍摄：了解自己的动作
●06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
●07 力量训练：4种常规的力量练习
●PART 2 姿势跑法的10堂课
●08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
●09 课：脚
●10 第二课：关键跑姿
●11 第三课：落下
●12 第四课：上拉
●13 第五课：跑步的完整动作
●14 第六课：跟腱
●15 第七课：再论关键姿势
●部分目录

内容简介

尼可拉斯·罗曼诺夫、寇特·布伦加著，王澎译的《姿势跑法(跑得更快更有效率不受伤的跑步方法实践篇)》全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
本书包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的很终目标。
(美)尼可拉斯·罗曼诺夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 译 尼可拉斯·罗曼诺夫博士，世界有名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚品牌。
王澎，体育爱好者，跑者。

好的，这是一本名为《力量之源：人体结构与运动科学基础》的图书简介： 《力量之源：人体结构与运动科学基础》 深入理解身体的运作机制，解锁潜能的科学钥匙 图书简介 在这本全面而深入的著作中，我们将带领读者穿越人体复杂而精妙的结构迷宫，探索驱动我们每一次运动、每一次呼吸的底层科学原理。本书并非关注某一特定运动的技术流派，而是致力于构建一个坚实的基础认知框架，帮助运动者、教练员、康复师乃至对人体科学充满好奇的普通读者，理解“为什么”身体会以这种方式运动，以及如何通过科学的方法来优化表现、预防损伤、促进健康。 《力量之源》旨在成为一本兼具学术严谨性与实践指导意义的参考书。我们避免了晦涩难懂的专业术语堆砌，而是通过清晰的图解、生动的案例和逻辑严密的论述，将复杂的生物力学、生理学和解剖学概念转化为易于理解的知识体系。 第一部分：基石——人体结构与生物力学 本部分是理解所有运动表现的出发点。我们详细剖析了人体骨骼、关节和肌肉系统的精细结构。 骨骼系统：力的框架：深入探讨了骨骼的组成、功能及其在承受和传递负荷中的作用。我们解析了骨骼的生长、重塑机制（如Wolff定律），以及不同类型的骨骼如何适应特定的运动需求。特别关注了脊柱这一核心稳定器的结构复杂性及其在负荷下的力学行为。 关节学与运动范围：关节是运动的枢纽。本书详细分类和描绘了不同类型的关节（球窝、铰链、平面等），并引入了运动生物力学中的关键概念——运动平面（矢状面、冠状面、水平面）和轴线。通过对关节的运动学（Kinematics）分析，我们阐明了力矩、杠杆原理在人体运动中的应用，解释了为什么特定的动作路径会产生更大的机械优势或劣势。 肌肉系统：驱动引擎：肌肉的组织学结构——肌纤维类型（I型与II型）、肌节的收缩机制（肌丝滑行理论）被详尽阐述。重点在于理解肌肉的功能性解剖，即某块肌肉的起止点、主要的运动方向以及它在复合动作中扮演的角色（原动肌、拮抗肌、协同肌）。我们探讨了肌肉的张力-长度关系，解释了为什么过度拉伸或缩短的肌肉会影响力量的有效输出。 第二部分：生命能——运动生理学与能量系统 运动的持续性依赖于高效的能量供应。本部分聚焦于身体如何产生、储存和利用能量。 细胞能量工厂：对ATP的合成通路进行系统梳理，从无氧的磷酸肌酸系统、糖酵解，到有氧的氧化磷酸化过程。我们量化地分析了不同运动强度下，身体对这些系统的依赖程度，帮助读者理解间歇训练与耐力训练的生理学基础差异。 心肺系统的适应性：解析心脏泵血机制、最大摄氧量（VO2 max）的决定因素，以及呼吸系统如何调控气体交换。特别关注长期规律运动对心血管系统的长期适应性改变，如心肌重塑和毛细血管密度增加的机制。 荷尔蒙与恢复：探讨了运动过程中和恢复期关键激素（如皮质醇、睾酮、生长激素）的动态变化及其对肌肉合成、脂肪分解和免疫功能的影响。这为制定科学的训练周期和恢复策略提供了生理学依据。 第三部分：控制与协调——神经系统与运动学习 力量的产生不仅关乎肌肉的大小，更依赖于大脑对肌肉的精确控制能力。 神经肌肉控制：深入研究了运动单位的概念，运动神经元的激活模式，以及大脑皮层、小脑和基底神经节在运动规划、执行和修正中的协同作用。我们阐述了本体感觉（Proprioception）和前庭系统在维持平衡和空间定位中的核心地位。 招募效率与运动单位阈值：解释了为什么经验丰富的运动员能够募集更多的运动单位，以及“神经适应性”是如何通过特定的训练（如超等长收缩、爆发力训练）得以实现的。这部分强调了神经系统对提高“力量输出效率”的关键性作用。 运动学习与技能固化：基于认知心理学的原理，分析了新技能学习的三个阶段（认知期、联合期、自主期）。探讨了反馈的类型（内在反馈与外在反馈）、重复练习的时机和变异性训练（Variable Practice）对技能长期保留的积极影响。 第四部分：适应与挑战——训练负荷与损伤预防 理解身体的负荷承受能力是实现持续进步的关键。 超量恢复与训练适应：详细论述了训练刺激与身体适应性之间的非线性关系。引入了“过度训练综合征”（Overtraining Syndrome）的生理标志物和早期识别方法。本书提供了关于负荷监测（如主观疲劳评级RPE、心率变异性HRV）的实用工具，帮助读者科学地平衡训练压力与恢复时间。 应力与修复：软组织损伤的生物学：从组织病理学的角度审视了肌腱、韧带和肌肉纤维在周期性微损伤后的修复过程。重点分析了炎症反应的生理作用，以及不当负荷如何导致慢性劳损。 特定区域的生物力学考量：虽然不聚焦于单一技术，但本部分会以基础生物力学原理为指导，分析了膝关节、肩关节和下背部在承受重复性、高强度负荷时的常见力学风险点，并基于结构和力学优化提供了预防性训练思路。 目标读者 本书面向所有希望超越表面技巧、探究身体运动科学本质的专业人士和爱好者： 运动教练与私人教练：建立扎实的生理学和生物力学基础，以更科学的方式设计训练计划。 运动康复师与物理治疗师：深入理解损伤发生机制和恢复过程的生理学基础。 运动生理学与人体科学学生：一本结构清晰、内容全面的入门及进阶教材。 严肃的运动爱好者：希望最大化训练效率，并科学地管理身体健康与运动寿命的个体。 《力量之源》致力于消除运动科学中的神秘感，用清晰、可靠的知识，为您提供一把开启身体潜能的钥匙。掌握了基础原理，才能真正做到知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为跑步就是迈开腿向前跑，越用力越快。直到我偶然翻阅了《姿势跑法》，才真正打开了新世界的大门。这本书并非简单地罗列训练方法，而是像一位经验丰富的导师，一步步引导我认识自己的身体，理解跑步的本质。书中关于“如何利用身体的自然摆动”以及“如何让脚更聪明地落地”的讲解，让我对自己过去的跑步方式产生了深刻的反思。我过去总是习惯性地用力蹬地，结果不仅消耗了大量的体力，还对关节造成了不小的冲击。而《姿势跑法》则告诉我，关键在于“借力”，在于让身体的每一次移动都产生最大的前进动力。我开始尝试着去体会身体的倾斜角度，去感受重心是如何在双脚之间流畅转移的。虽然一开始会有些不适应，甚至觉得动作有些奇怪，但随着练习的深入，我逐渐体会到了一种前所未有的轻松感。那些曾经让我感到疲惫不堪的长距离，现在似乎变得触手可及。这本书让我明白，真正的跑步高手并非靠蛮力，而是靠智慧和对身体的深刻理解。我非常庆幸能读到这本书，它不仅改变了我跑步的方式，更让我对这项运动有了更深层次的认识和热爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一名跑步爱好者，我总是渴望找到能够真正提升运动表现并减少受伤风险的方法。市面上关于跑步的书籍琳琅满目，但很多都停留在泛泛而谈的层面，要么是纯粹的技术指导，要么是心灵鸡汤式的励志。直到我接触到《姿势跑法》，我才真正看到了一个系统性的、基于科学原理的跑步理论。这本书的独特之处在于它将人体视为一个精密的机械系统，通过分析各个部分的相互作用来优化跑步的效率。我特别喜欢书中对于“落地”和“摆腿”的细致阐述，它颠覆了我过去认为“大步幅”就是高效的传统观念。作者反复强调的“脚掌应该在身体下方落地”，以及“利用重力来推动身体向前”的理念，让我恍然大悟。之前我总觉得跑步很费力，尤其是长距离跑，最后总是被疲惫感击垮。现在我意识到，很多时候是因为我的发力方式不正确，导致能量的流失。这本书提供了一种全新的思考框架，让我不再是盲目地“跑”，而是带着理解去“跑”。虽然书中的一些概念需要反复琢磨，也需要通过大量的实践来验证，但我已经被这种科学严谨的态度所折服。我开始尝试着去体会身体的律动，去感受每一次落地时的力量传导。这本书无疑为我打开了一扇通往更高级跑步境界的大门，让我看到了突破瓶颈的可能性。

评分☆☆☆☆☆

一直对跑步这项运动充满热情，尝试过各种训练方法，也看过不少相关书籍，但总觉得在发力、效率和损伤预防上还差了那么点意思。机缘巧合之下，我翻开了《姿势跑法》，虽然现在还不能完全参透其中的奥秘，但这本书带来的冲击和启发是前所未有的。它不像我之前读过的那些讲究“苦练”和“毅力”的书，而是从一个全新的角度——生物力学和人体工程学——来重新审视跑步。我印象最深的是书中对于“重心”的强调，以及如何利用身体的自然摆动来驱动前进，而不是纯粹依靠腿部力量。那些关于“身体前倾”、“落地位置”和“蹬伸动作”的详细讲解，让我开始反思自己以往那些看似勤奋实则低效的跑步姿势。我尝试着按照书中的一些基本原则调整我的步态，比如试着让脚落地时更靠近身体重心下方，减少不必要的能量浪费。虽然目前还只是初步的尝试，偶尔会觉得有些别扭，甚至有点笨拙，但隐约能感觉到一种更顺畅、更省力的可能性。这让我对未来的跑步充满了期待，也相信通过持续的练习和领悟，我能真正掌握这种更科学、更高效的跑步方式，摆脱伤病的困扰，享受更长久、更愉快的跑步生涯。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教练，我一直在寻找能够真正帮助我的学员提升跑步表现并有效预防伤病的方法。市面上有很多跑步教学的书籍，但大部分都侧重于训练计划的制定或者基础的技术动作指导。《姿势跑法》这本书，则提供了一种完全不同的视角。它深入到跑步的本质，从生物力学和人体运动学的角度，剖析了为什么有些人跑得又快又稳，而有些人却容易受伤。这本书最令我赞赏的一点是，它没有直接给出一个“标准动作”，而是强调要找到适合个体的、最高效的跑步姿势。书中关于“重心转移”、“身体协调性”以及“能量的有效利用”等概念，都为我提供了全新的思考方向。我开始引导学员们去感受身体的律动，去体会每一次落地时能量的传导，而不是简单地模仿某些看起来很“专业”的动作。我发现，很多学员在理解了这本书的理念后，即使是一些简单的调整，也能带来显著的进步，比如减少落地时的冲击力，或者提高步频。这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一门关于如何“理解”和“感受”跑步的课程。它让我能够更科学、更系统地为学员提供指导，帮助他们更健康、更高效地享受跑步的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余跑者，平时也就周末跑个十公里左右，但最近膝盖总是有些隐隐作痛，这让我不得不停下脚步，开始反思自己的跑步方式。在朋友的推荐下，我拿起了《姿势跑法》。起初，我并没有抱太大期望，想着可能又是一本讲究技术动作的书。然而，这本书的内容彻底颠覆了我的认知。它没有给我灌输那些复杂的理论，而是通过生动的图示和清晰的语言，将复杂的生物力学原理变得易于理解。我最受触动的是书中关于“主动摆臂”和“积极抬腿”的讲解，这与我过去那种随意甩动手臂、被动抬腿的方式截然不同。作者强调，每一次摆臂和抬腿都应该与身体的重心移动相协调，形成一个连贯的动力链。这让我意识到，我过去的跑步方式是多么的“分裂”和“低效”。通过阅读这本书，我开始关注自己身体的整体协调性，而不是仅仅盯着脚的动作。我尝试着去体会身体是如何作为一个整体向前滑行的，而不是被动地推着自己前进。虽然这些调整需要时间和耐心，但每一次小小的进步都让我倍感欣喜。我坚信，通过持续地学习和实践《姿势跑法》的理念，我一定能够摆脱伤病的困扰，让跑步变得更轻松、更持久、更有乐趣。