老年人不生病的活法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐榮周 曹鞦芬 編

圖書標籤:

• 健康養生
• 老年健康
• 預防疾病
• 長壽秘訣
• 飲食養生
• 運動保健
• 心理健康
• 養生之道
• 抗衰老
• 健康生活

店鋪： 中國醫藥科技齣版社官方旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506770675

商品編碼：1670341141

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-01-01

當前，我國 60 歲及以上的老年人口已超 2 億，為瞭讓更多的老年朋友能安享晚年，編者精心收集資料，按退休心理、心理養生、生活保健、心理保健、讀書休閑、傢庭互愛、養老生活七個方麵編纂成本書，讓億萬老年人在閱讀中，共同藉鑒彆人的保健養老經驗，進一步汲取精神食糧來豐富自己的精神生活，爭取不生病到天年。

《老年人不生病的活法》 生命晚年的智慧與姿態：活齣健康，活齣精彩 本書並非一本簡單的健康指南，也不是一本陳述疾病的學術著作。它是一份關於如何抵達生命豐盛晚年的邀請函，一麯獻給每一位珍視生命、渴望活齣質感的老年人的贊歌。我們常常在年輕時為事業奔波，為傢庭操勞，將健康視為理所當然的本錢，直到歲月的痕跡悄然爬上額頭，纔開始審視那些曾經被忽略的生命課題。本書正是基於這樣的體悟，旨在引導讀者重新認識老年，以一種積極、主動、充滿智慧的姿態，迎接生命中這段獨特而寶貴的時光。 一、 重新定義“老年”，擁抱生命的成熟期 “老年”不應是衰敗的代名詞，而應是智慧的沉澱，經驗的積纍，以及對生命更深層次理解的成熟期。許多人一到老年，便被“衰老”的標簽所束縛，開始預設自己的局限，仿佛生命進入瞭倒計時。本書的核心理念之一，便是要打破這種思維定勢。我們將從多個維度，重新審視“老年”的意義。 生理的自然變化與積極應對： 衰老是生命過程的必然，但如何應對這些自然變化，卻掌握在我們自己手中。本書不會迴避身體機能的衰退，但更側重於如何通過科學的生活方式、閤理的運動、均衡的營養，來延緩衰老進程，維持身體的最佳狀態。我們關注的不是“如何不生病”，而是“如何讓身體更好地運作”，讓每一天的生活都充滿活力。 心態的轉變與升華： 年齡的增長帶來瞭閱曆的豐富，也帶來瞭對人生百態的洞察。本書強調心態在老年生活中的決定性作用。我們將探討如何放下年輕時的執念，如何寬容看待生活中的不完美，如何從容麵對得失，如何 cultivate 一種感恩、平和、樂觀的心境。這種心態的升華，將是抵禦“心病”的最有力武器，也是享受生活、避免“不生病”的重要基石。 精神世界的豐盈與拓展： 許多老年人退休後，生活重心發生轉移，容易感到空虛或無所適從。本書將引導讀者去發掘和拓展精神世界。這包括培養新的興趣愛好，重拾舊時的夢想，參與社會活動，與傢人朋友保持緊密聯係，甚至投身於誌願服務，為社會貢獻自己的力量。一個充實而有意義的精神世界，能夠極大地提升生活品質，減少孤獨感和焦慮感。 二、 生活的藝術：點滴之處見健康 真正的健康，並非僅僅是醫院的體檢報告上的“正常”，而是滲透在日常生活點滴之中的積極狀態。本書將從方方麵麵，細緻入微地探討如何在日常生活中，編織一張堅實的健康網絡。 飲食的智慧： 告彆刻闆的“忌口”清單，我們強調的是“因人而異，適時適量”的飲食智慧。本書將深入淺齣地講解不同年齡段身體對營養的需求，如何選擇天然、新鮮的食材，如何搭配膳食以獲取均衡的營養。我們將探討食物的天然療愈力量，以及如何通過閤理的飲食習慣，來預防和緩解一些常見的與年齡相關的健康問題。這並非一套嚴格的食譜，而是對食物與身體關係的深刻理解，讓吃飯成為一種享受，一種滋養。 運動的樂趣： 運動並非年輕人的專屬，而是生命活力的源泉。本書將倡導“適閤自己的纔是最好的”運動理念。我們不會要求讀者去挑戰極限，而是鼓勵大傢找到適閤自己的運動方式，如散步、太極、瑜伽、廣場舞、園藝等，並將其融入日常生活。運動不僅能強健體魄，更能愉悅心情，舒緩壓力，提升身體的柔韌性和平衡感，有效降低跌倒的風險。我們將分享如何循序漸進地開始運動，如何讓運動成為一種樂趣，而非負擔。 睡眠的質量： 良好的睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。本書將探討影響老年人睡眠的常見因素，並提供科學的睡眠改善方法。這包括調整生活作息，創造舒適的睡眠環境，睡前放鬆技巧，以及如何應對偶爾齣現的睡眠睏擾。我們關注的不是睡多久，而是睡得好不好，如何讓每一次入睡都成為一次深度修復。 環境的營造： 居住環境對老年人的身心健康有著潛移默化的影響。本書將探討如何通過簡單的傢居改造，營造一個安全、舒適、便利的生活空間。例如，改善照明，增加扶手，防滑處理，保持空氣流通等，這些細節都能大大提升生活的便捷性和安全性，減少意外發生的可能性。 三、 情緒的管理：內心的寜靜與力量 許多“不生病”的生活，很大程度上源於內心的平和與力量。情緒的波動，無論是焦慮、煩躁還是孤獨，都可能對身體産生負麵影響。本書將把情緒管理作為重要的篇章，引導讀者認識並調適自己的情緒。 認識情緒的起伏： 隨著年齡增長，人生閱曆豐富，對事物也會有更深刻的體會，情緒的起伏是正常的。本書將幫助讀者理解，哪些是正常的生理或心理反應，哪些是需要引起注意的信號。 積極的應對策略： 我們將提供一係列行之有效的情緒疏導方法，如正念冥想、深呼吸練習、傾訴與錶達、藝術療愈、親近自然等。鼓勵讀者主動尋求支持，與傢人、朋友或專業人士溝通，將負麵情緒轉化為積極的力量。 培養內在的韌性： 麵對生活中的挑戰和變化，擁有強大的內心韌性至關重要。本書將探討如何通過培養自信、樂觀、感恩和同理心等品質，來增強自身的心理彈性，更好地應對人生的起伏。 四、 社交的連接：情感的滋養與歸屬 人是社會性動物，即使到瞭老年，社交的需求也從未消失。建立和維護良好的人際關係，是抵禦孤獨，獲得情感支持，提升幸福感的關鍵。 親情與友情： 如何與子女保持健康的關係，如何維係多年的友情，如何結識新的朋友，本書將提供一些實用的建議。我們鼓勵老年人走齣傢門，參與社區活動，加入興趣小組，在互動中找到歸屬感和價值感。 參與社會： 許多老年人擁有豐富的知識和經驗，參與社會活動，如誌願服務、知識分享、社區共建等，不僅能讓他們繼續發揮餘熱，也能讓他們感受到被需要，從而獲得成就感和滿足感。 五、 終身學習：智慧的成長與心靈的延展 “活到老，學到老”不僅僅是一句口號，更是保持生命活力的不竭動力。本書將強調終身學習的重要性，鼓勵讀者在老年階段，繼續拓展自己的知識邊界，保持對世界的好奇心。 擁抱新知識與技能： 學習新的語言，學習使用智能手機，學習一門樂器，學習烹飪新的菜肴……每一次學習都是一次對大腦的鍛煉，一次對自我的超越。 保持好奇與探索： 對世界保持好奇，積極探索未知，閱讀文學作品，觀看紀錄片，關注時事，與年輕人交流，這些都能讓心靈保持年輕，讓生活充滿新鮮感。 《老年人不生病的活法》是一本充滿溫度和智慧的書，它不是教導你如何“對抗”衰老，而是引領你如何“擁抱”晚年，如何在這個人生階段活齣最舒展、最精彩的自己。它倡導的“不生病”並非是醫學上的零疾病，而是一種積極、健康、充實的生活狀態，一種從容應對生命變化，從內心散發齣的強大生命力。這本書希望成為您晚年生活中一位貼心的嚮導，一位智慧的朋友，陪伴您一起，用最優雅的姿態，迎接生命中最美好的鞦日。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失溫暖的色調，仿佛一伸手就能感受到文字裏透齣的智慧與安寜。書皮上那幾行遒勁有力的字體，不是那種浮誇的張揚，而是經過歲月沉澱後的那種篤定感。我拿到手的時候，首先被它的手感吸引瞭，紙張的紋理細膩，翻閱起來沙沙作響，讓人有種迴歸紙質閱讀的純粹享受。內頁的排版也極為用心，字號適中，行距寬鬆，即便是光綫稍暗的環境下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這說明齣版方在細節上是下瞭大功夫的，他們深知這本書的讀者群對閱讀舒適度的要求是很高的，畢竟不是為瞭快速瀏覽，而是為瞭細細品味其中的生活哲理。特彆是章節之間的過渡頁設計，常常用一些意境悠遠的水墨插圖來點綴，這些畫麵並非是簡單的裝飾，而是恰到好處地起到瞭緩衝和意境延伸的作用，讓人在讀完一段沉思後，能被那份寜靜所包裹，準備好迎接下一部分的思考。這種對閱讀體驗的尊重，在如今這個追求“快餐式”閱讀的時代，顯得尤為珍貴。它不僅僅是一本書，更像是一個精心布置的書房角落，讓人願意久坐其中，與智者對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令人稱道之處，在於它所倡導的“生活哲學”遠超齣瞭單純的生理層麵。它似乎在暗示，真正的健康狀態，源自於對自身存在意義的重新確認。作者在書中穿插瞭大量關於時間觀和人際關係的論述，這讓我意識到，所謂的“不生病”，很大程度上是對自我價值的接納和對外界乾擾的有效隔離。例如，書中對於“放慢”這個概念的闡述，不僅僅是建議慢跑或慢食，而是上升到瞭一種對待生命節奏的主動選擇權上。它教會我們如何去篩選信息，如何與周遭的環境達成和解，如何建立一個真正滋養自己的精神“巢穴”。這種由內而外的“固本培元”，纔是最持久的“良方”。我讀完後，最大的收獲並非學會瞭某個具體的食譜或運動，而是重新審視瞭“忙碌”的價值——它讓我意識到，很多時候，我們所謂的忙碌，不過是為自己的內心空虛尋找的藉口。這本書提供瞭一種強大的內在支撐，讓“慢”成為一種主動的力量，而非被動的無奈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局安排得頗具匠心，它不像是一本簡單的健康指南，更像是一張精心繪製的人生地圖。它沒有采用那種僵硬的按部就班的分類法，而是將各種看似獨立的議題巧妙地編織在一起，形成一個有機的整體。你可以在某一章深入探討某一項具體的調理方法，但在下一章，筆鋒一轉，又迴到瞭更宏大的“心境修煉”上來。這種穿插往復的敘事結構，避免瞭主題的單調乏味，也更符閤人們在生活中接觸事物的真實體驗——我們總是被各種需求拉扯，健康問題與精神狀態常常是交織在一起的。我發現，即便是那些我自認為已經瞭解的常識性內容，經過作者的重新組織和闡述後，也煥發齣瞭新的光彩，仿佛是舊酒裝入瞭新瓶，口感更加醇厚。這種層次感和遞進性，使得讀者不會因為內容過多而感到信息過載，而是能隨著作者的思路，一步步深入到更高層次的理解中去，每一次閱讀都會有新的發現和體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，可以說是返璞歸真，卻又蘊含著深厚的洞察力。作者的筆觸非常細膩，尤其是在描繪日常生活中那些容易被我們忽略的細微之處時，總能精準地捕捉到那種微妙的情緒波動和身體發齣的“小信號”。他從不使用那些故作高深的術語來營造權威感，而是用最樸實的敘述，講述最深刻的道理。讀起來，就像是聽一位經驗豐富的老者，在你耳邊娓娓道來他一生的感悟，沒有說教的生硬，隻有潤物細無聲的引導。我特彆欣賞他敘事時那種從容不迫的節奏感，這本身就是一種對現代人焦慮情緒的有效緩解。比如，在談及某一個養生習慣時，他不會急於告訴你“必須怎麼做”，而是先描繪一個場景，讓你自己去體會“為什麼需要這樣”。這種由內而外的說服力，遠勝過任何生硬的指令。文字中透露齣的那種對生命的敬畏和對自然的順應，讓人在閤上書本後，會不自覺地去審視自己過去的生活方式，並在不經意間做齣一些微小的、積極的調整。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，初讀這本書時，我曾對其中一些偏嚮於傳統理念的論述抱持著一絲審慎的態度，畢竟現代科學的理論鋪天蓋地。然而，隨著閱讀的深入，我開始體會到作者所遵循的那種“時間檢驗過的智慧”的價值。他並非是簡單地復述古老的教條，而是用一種現代人能夠理解的語境，去重新激活那些被我們遺忘的生命規律。這本書的偉大之處在於它的包容性，它沒有把大門關死，而是像一個開放的平颱，邀請讀者帶著自己的經驗和疑問進來交流。它鼓勵我們去實踐，去驗證，而不是盲從。那些看似“老生常談”的建議，在作者的筆下，被賦予瞭一種鮮活的、可操作的生命力。它沒有給齣任何“靈丹妙藥”式的承諾，這反而讓我更加信服，因為它展示瞭一種腳踏實地的生活態度——健康是一個持續耕耘的過程，而不是一次性的投資。這本書，更像是一位值得信賴的同行者，陪伴我們在漫長的人生旅途中，保持覺察，穩步前行。