輕鬆補腎,健康護腎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐，柴瑞震主編 著

圖書標籤:

• 補腎
• 養腎
• 腎髒健康
• 男性健康
• 中醫養生
• 健康生活
• 保健
• 預防
• 食療
• 腎功能

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229102517

商品編碼：10051038824

齣版時間：2015-11-01

作  者:臧俊岐,柴瑞震 主編 著作 定  價:26.8 齣 版 社:重慶齣版社 齣版日期:2015年11月01日 頁  數:256 裝  幀:平裝 ISBN:9787229102517 ●暫無

內容簡介

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腎髒奧秘：解鎖身體的生命之泉 腎髒，這對隱藏在我們腰部兩側的神秘器官，在人體這座精密的生命機器中扮演著至關重要的角色。它們不僅是我們身體的“過濾器”，更是內分泌係統不可或缺的一環，默默地守護著我們的健康，維係著生命的平衡。然而，在快節奏的現代生活中，我們對腎髒的瞭解卻常常止步於基礎知識，忽視瞭它們所承擔的沉重負擔，以及我們能夠如何主動地去嗬護它們。 本書將帶領您踏上一段深入探索腎髒奧秘的旅程。我們並非要聚焦於某個具體的“補腎”理念，而是旨在構建一個全麵、科學的腎髒健康認知框架，讓您深刻理解腎髒的功能、麵臨的挑戰，以及如何通過日常生活中的點滴改變，來鞏固和提升腎髒的整體健康水平。 第一章：認識你的腎髒——生命的守護者 在開始我們的探索之前，首先需要對腎髒有一個清晰而全麵的認識。它們究竟長什麼樣？在身體的哪個部位？最重要的，它們具體承擔著哪些功能？ 腎髒的解剖結構與生理功能： 我們將從基礎的解剖學入手，瞭解腎髒的外部形態、內部結構，如皮質、髓質、腎單位等。腎單位，這個微小的“腎髒細胞”，是執行腎髒核心功能的單位。我們將深入剖析腎單位的工作原理，包括過濾、重吸收和分泌的過程。 “過濾器”的角色： 腎髒最廣為人知的功能就是過濾血液。它們每天處理大量的血液，將體內産生的廢物、多餘的鹽分和水分排齣體外，形成尿液。我們將詳細闡述腎髒如何區分“有用”和“無用”的物質，以及這個過濾過程的精密性。 內分泌的“指揮官”： 腎髒不僅僅是排泄器官，它還分泌多種重要的激素。例如，促紅細胞生成素（EPO）刺激骨髓生成紅細胞，而腎素則參與調節血壓。我們還將介紹腎髒在激活維生素D方麵的作用，維生素D對骨骼健康至關重要。 維持體液平衡與電解質穩定： 腎髒是維持體內水分和電解質（如鈉、鉀、鈣、磷）平衡的關鍵。這種平衡對於神經功能、肌肉收縮以及維持正常的細胞活動至關重要。我們將探討腎髒如何通過調節水分和電解質的排齣與保留來實現這一目標。 腎髒健康與整體健康的緊密聯係： 腎髒的健康狀況直接影響著心血管係統、骨骼係統、神經係統等多個方麵。例如，腎功能不全可能導緻高血壓、貧血、骨質疏鬆等問題。理解這種聯係，將有助於我們更重視腎髒的健康。 第二章：現代生活方式的挑戰——悄然侵蝕腎髒的隱形殺手 我們的生活方式，在許多方麵都可能對腎髒造成意想不到的壓力。瞭解這些潛在的威脅，是主動保護腎髒的第一步。 不健康的飲食習慣： 高鹽飲食： 過量的鈉攝入會增加腎髒的負擔，迫使它們更努力地工作來排齣多餘的鈉，長期以往可能導緻血壓升高，進而損害腎髒。 高蛋白飲食： 雖然蛋白質是身體必需的，但過量攝入，尤其是來自動物性蛋白質，會增加腎髒的過濾負荷。對於已經存在腎髒問題的人來說，這一點尤為重要。 加工食品與含糖飲料： 這些食品通常富含添加劑、高糖分和不健康的脂肪，長期攝入容易導緻肥胖、糖尿病和高血壓，這些都是腎髒疾病的重要風險因素。 不規律的飲食： 暴飲暴食或長時間飢餓都會擾亂身體的正常代謝，給腎髒帶來不必要的波動。 不良的生活習慣： 長期飲水不足： 充足的水分有助於稀釋尿液，減少尿液中廢物和毒素的濃度，從而減輕腎髒的負擔。長期飲水不足可能增加腎結石的風險，並影響腎髒的正常排泄功能。 過度勞纍與睡眠不足： 身體的修復和排毒過程在睡眠中進行。長期睡眠不足會削弱身體的免疫力，並可能影響腎髒的正常功能。 缺乏運動： 運動有助於維持健康的體重，控製血壓和血糖，這些都對腎髒健康至關重要。缺乏運動容易導緻肥胖和相關慢性疾病。 吸煙與過量飲酒： 吸煙會損害全身血管，包括腎髒的血管。過量飲酒則會直接損害腎髒細胞，並可能導緻高血壓。 藥物濫用與不當使用： 非處方止痛藥的濫用： 長期或過量服用非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬、對乙酰氨基酚等，可能會對腎髒造成損害，尤其是在脫水的情況下。 不明來源的保健品與中藥： 一些未經科學驗證的保健品或不規範炮製的中藥，可能含有對腎髒有毒性的成分，潛在地損害腎功能。 環境因素： 長期接觸重金屬等有害物質： 某些職業或環境暴露可能導緻身體攝入過量的重金屬，這些物質會纍積在體內，對腎髒造成毒性損害。 第三章：科學維護腎髒健康——從日常生活的智慧 瞭解瞭腎髒的功能和所麵臨的挑戰，我們更需要掌握切實可行的方法來維護腎髒的健康。本書將提供一套基於科學、易於實踐的日常維護指南。 優化你的飲食結構： 均衡營養： 強調攝入富含蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質（如魚、瘦肉、豆類）的均衡飲食。 控製鈉的攝入： 減少加工食品、醃製食品的攝入，烹飪時少放鹽。學習閱讀食品標簽，識彆隱藏的鈉。 適量的蛋白質： 尤其對於存在腎髒問題或高危人群，谘詢醫生或營養師，確定適宜的蛋白質攝入量。 充足的水分補充： 養成定時飲水的習慣，根據個人活動量和環境濕度調整飲水量。建議將白開水作為主要飲品。 關注鉀和磷的攝入： 尤其對於腎功能受損者，需要關注鉀和磷的攝入，避免高鉀、高磷食物。 增加抗氧化食物的攝入： 許多蔬菜和水果富含抗氧化劑，有助於保護細胞免受損傷。 建立健康的生活習慣： 規律作息，保證充足睡眠： 創造良好的睡眠環境，建立規律的睡前程序，幫助身體進入深度睡眠。 堅持適度運動： 選擇適閤自己的運動方式，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽等，每周至少進行150分鍾的中等強度運動。 戒煙限酒： 努力戒煙，限製酒精攝入，以保護心血管和腎髒健康。 管理壓力： 學習有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、培養興趣愛好等，保持積極樂觀的心態。 保持健康的體重： 通過科學飲食和規律運動，將體重控製在健康的範圍內。 謹慎用藥，瞭解藥物的潛在影響： 遵循醫囑用藥： 嚴格按照醫生的指示服用處方藥，不要自行增減劑量或停藥。 謹慎使用非處方止痛藥： 瞭解非處方止痛藥的潛在副作用，避免長期或過量使用。如果需要長期服用，應谘詢醫生。 告知醫生你的腎髒狀況： 在就診時，務必告知醫生你是否患有腎髒疾病，以便醫生為你選擇最安全的藥物。 關注身體的信號，定期體檢： 瞭解腎髒健康的指標： 熟悉肌酐、尿素氮、尿蛋白、尿潛血等與腎髒健康相關的指標，並瞭解其正常範圍。 定期進行健康體檢： 尤其是對於有腎髒疾病傢族史、高血壓、糖尿病、長期服用特定藥物的人群，應增加腎髒功能的檢查頻率。 警惕腎髒疾病的早期癥狀： 如尿量改變（增多或減少）、泡沫尿、血尿、腰部酸痛、水腫、食欲不振、惡心嘔吐、疲勞乏力等。一旦齣現疑似癥狀，及時就醫。 第四章：腎髒的特殊時期與疾病預防 腎髒在人生的不同階段，可能麵臨著不同的挑戰。瞭解這些特殊時期，並采取針對性的預防措施，能更好地守護腎髒。 兒童腎髒健康： 關注兒童泌尿係統發育，預防尿路感染，早期發現和治療腎髒疾病。 妊娠期腎髒健康： 妊娠可能增加腎髒負擔，需關注血壓、蛋白尿等指標，預防妊娠期高血壓疾病。 老年人腎髒健康： 隨著年齡增長，腎功能會逐漸衰退，更需關注生活方式，避免加重腎髒負擔。 常見腎髒疾病的認知與預防： 慢性腎髒病（CKD）： 強調其“沉默”的特點，以及高血壓、糖尿病是其主要誘因。 腎結石： 瞭解其成因，如飲水不足、飲食不當等，並學會預防。 腎小球腎炎： 關注感染、免疫係統異常等誘因，早期治療。 多囊腎： 介紹其遺傳性特點，以及相關的管理和治療。 如何與醫生有效溝通： 學習如何清晰地描述你的癥狀，理解醫生的診斷和建議，並積極參與治療決策。 結語：賦能於你，守護生命的源泉 本書並非提供一種速效的“補腎”秘方，而是希望通過係統、科學的知識普及，賦能於每一位讀者，讓他們能夠真正理解自己的腎髒，並掌握科學、可持續的腎髒健康維護方法。我們強調的是一種積極主動、融入日常生活的健康管理理念。 健康的腎髒，是生命活力與長壽的基石。讓我們從此刻開始，將對腎髒的關愛融入每一個日常選擇，讓這對默默奉獻的器官，能夠持續地為我們的身體注入充沛的生命能量，讓我們擁有更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些中年人來說，體檢報告上的各項指標開始亮紅燈，尤其是關於免疫力和代謝方麵的問題，讓人不得不開始認真思考健康問題。我買過不少健康類的書籍，很多都專業術語過多，讀起來晦澀難懂，很多建議也過於極端，難以長期堅持。但《輕鬆補腎，健康護腎》這本書的偉大之處就在於它的“可操作性”和“科學平衡感”。我特彆欣賞書中對於“情緒與腎”關係的探討。作者指齣，長期的焦慮和抑鬱會直接耗竭腎精，這對我觸動很大，因為我確實屬於容易過度思慮的類型。書中提供的一些簡單的呼吸調息法和“情緒排導”的小練習，非常實用，我發現隻要我做完這些練習後，那種心煩意亂的感覺會迅速平復。它不像一本冷冰冰的教科書，反而像一個經驗豐富、充滿智慧的長輩在耳邊細細叮囑，讓我感覺自己的身體是可以被理解和溫柔對待的。這本書讓我明白瞭，健康不是一蹴而就的“猛藥”，而是日復一日的“細心嗬護”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，這一點對於我這種視覺敏感型讀者來說非常重要。很多養生書籍內容堆砌，閱讀體驗極差，但《輕鬆補腎，健康護腎》采用瞭大量的圖示和清晰的章節劃分，即便是復雜的穴位圖，也標注得清清楚楚，根本不用擔心會找錯位置。我原本對穴位按摩這類內容持保留態度，覺得那都是玄學，但書中對每個穴位的作用機製和按摩手法都做瞭細緻的圖文解析，讓人信服。例如，關於“湧泉穴”的介紹，不僅說瞭它對腎經的作用，還結閤瞭足底反射區的知識，形成瞭一個立體的認知體係。我嘗試著按照書中的指示，睡前按摩湧泉穴十分鍾，發現睡眠質量確實有瞭顯著提高，入睡時間縮短瞭。這本書讓我感到驚訝的是，它成功地將傳統知識與現代讀者的閱讀習慣完美融閤，讓那些原本高高在上的養生智慧變得觸手可及，真正實現瞭“輕鬆”獲取“健康”的承諾。

評分☆☆☆☆☆

我給我的退休父親買瞭這本書，他老人傢對傳統養生非常感興趣，但又容易輕信那些誇大宣傳的産品。這本書恰好成瞭一個很好的“過濾網”和“教育工具”。父親看完後非常贊賞，特彆是書中關於辨識“腎虛假象”和“真性腎衰”的章節，讓他對自己的身體狀況有瞭更客觀的認識，不再盲目相信市麵上那些號稱能“速效”的保健品。他最喜歡的是裏麵推薦的一些藥食同源的食療方，比如用黑豆、枸杞熬製的日常飲品，簡單易做，味道也不錯。這本書的價值在於建立瞭一種正確的認知框架，它教會我們如何從生活細節中去觀察和感知身體發齣的信號，而不是被動地等待疾病發生再去“補救”。這本書的語言風格非常平和，充滿瞭對生命本身的尊重，讀完後會讓人産生一種踏實感和對未來健康生活的美好期待。它不是一本讓你焦慮的指南，而是一本讓你安心的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年對著電腦工作的程序員，深知久坐和精神壓力對身體的損害。我之前嘗試過很多運動和冥想的方法來放鬆，但效果都不盡如人意，總覺得身體裏有些東西沒有被真正激活。偶然間翻到這本《輕鬆補腎，健康護腎》，我原本以為又是講些深奧的傳統醫學理論，沒想到它的切入點非常新穎。它用現代生物學的視角，結閤中醫的經絡理論，闡述瞭腎氣對全身精氣神的重要性。書中有一個專門的章節詳細講解瞭“微運動”的概念，就是利用碎片時間進行特定的拉伸和穴位按壓。我試著每天工作間隙做書裏教的幾個簡單的動作，比如“金雞獨立式”和“太溪穴按壓”，堅持瞭一周多，最明顯的感受是晚上更容易進入深度睡眠，而且白天思維的清晰度也提高瞭。作者的文筆非常流暢，邏輯性極強，他沒有一味強調“補”，而是更注重“養”和“固”，這種循序漸進的理念非常符閤現代人快節奏的生活方式。這本書的價值不在於讓你成為醫學專傢，而在於給你一套可執行、可堅持的日常健康維護方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直覺得自己精力大不如前，總是感覺腰酸背痛，去醫院檢查也說沒什麼大問題，但那種持續的疲憊感真是讓人心力交瘁。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態買瞭這本《輕鬆補腎，健康護腎》。說實話，一開始我對這種“養生秘籍”類的書籍是持懷疑態度的，畢竟市麵上太多誇大其詞的宣傳瞭。然而，這本書的內容非常紮實，它沒有大談玄乎的理論，而是用非常接地氣的方式，從日常飲食、生活習慣的細微調整入手，教我們如何科學地嗬護腎髒。特彆是書中關於“三高”人群如何通過飲食結構調整來減輕腎髒負擔的章節，寫得特彆具體，各種食譜的搭配和食材的選擇都有詳細的說明和理由，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。我按照書裏的建議調整瞭近一個月的早餐結構，現在感覺早上起床明顯輕鬆多瞭，那種沉重的疲憊感減輕瞭不少。這本書真正做到瞭“輕鬆”二字，讀起來毫無壓力，卻能帶來實實在在的改變。