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[美] 安东尼·L.科马罗夫主编李政等译李结华等改编 著

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出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533771287

商品编码：16890104171

出版时间：2017-07-01

作  者:(美)安东尼·L.科马罗夫 主编;李政 等 译;李结华 等 改编 著作 定  价:48 出 版 社:安徽科学技术出版社 出版日期:2017年07月01日 页  数:319 装  帧:精装 ISBN:9787533771287 ●暂无

内容简介

暂无

《金秋岁月：长者身心关怀全知道》 前言： 步入人生的金秋，我们迎来了一个充满智慧、经验和从容的阶段。身体机能的自然变化，以及社会角色的调整，都要求我们以全新的视角来审视和应对晚年的生活。健康，是安享晚年的基石，更是拥抱精彩人生的前提。本书并非一本冰冷的医学教科书，而是希望成为您触手可及的伙伴，一本陪伴您理解身体变化、掌握养生之道、积极应对挑战、点亮晚年精彩的指南。 我们深知，衰老是生命过程中自然而然的旅程，它带来生理上的改变，也可能伴随着一些健康上的挑战。然而，这绝非意味着要放弃对健康的追求，更不意味着要被疾病束缚。相反，通过科学的认知、积极的预防、恰当的调理以及乐观的心态，我们可以让生命的晚霞更加绚烂，活出属于自己的健康与尊严。 本书凝聚了众多健康专家的智慧与经验，致力于为广大长者提供最实用、最全面、最贴心的身心健康指导。我们力求语言通俗易懂，避免专业术语的堆砌，让每一个句子都充满温度和关怀，让每一份建议都切实可行。我们相信，知识的力量是巨大的，当您了解身体的语言，掌握健康的主动权，您将能够更好地呵护自己，也能为家人带来更多的安心与慰藉。 我们将从老年人最关心的健康话题入手，深入浅出地为您解读身体的变化，并提供切实可行的解决方案。我们关注的不仅是疾病的预防与治疗，更强调生活方式的改善，情绪的调节，以及社会参与的重要性。因为我们坚信，健康不仅仅是身体无恙，更包含着心理的愉悦、精神的充实以及与社会的和谐连接。 翻开本书，您将踏上一段自我探索与健康赋能的旅程。让我们一起，以积极的态度迎接生命的新篇章，以科学的方法守护晚年的幸福，让每一天都充满活力与希望。 第一部分：洞悉身体的语言——理解老年生理变化与常见健康问题 随着岁月流转，我们的身体会经历一系列自然的生理变化。这些变化是生命规律的体现，了解它们，是科学应对健康的基础。 1. 衰老的印记：身体系统变化深度解读 心血管系统： 血管弹性下降，心脏泵血功能可能减弱，血压可能升高。我们将探讨如何通过饮食、运动和监测来维护心血管健康，预防高血压、冠心病等。 呼吸系统： 肺活量可能下降，呼吸道黏膜干燥，更容易受到感染。我们将介绍改善呼吸功能的方法，以及如何预防和应对肺炎、慢阻肺等。 消化系统： 胃肠蠕动减缓，消化酶分泌减少，可能出现食欲不振、消化不良、便秘等问题。我们将提供改善消化功能、促进营养吸收的饮食建议。 运动系统： 骨骼密度降低，关节磨损加剧，肌肉力量减退，可能导致骨质疏松、关节炎、跌倒风险增加。我们将详细讲解如何通过运动和营养来强健骨骼、保护关节。 神经系统： 大脑功能可能出现一定程度的退化，记忆力、反应速度可能下降。我们将介绍健脑益智的方法，以及如何预防和延缓认知功能衰退。 感觉器官： 视力、听力、嗅觉、味觉可能不同程度地减退，影响生活质量。我们将提供改善感官功能的建议，并介绍辅助器具的使用。 免疫系统： 免疫力可能下降，对疾病的抵抗力减弱。我们将探讨如何通过均衡营养和健康生活方式来增强免疫力。 2. 警钟长鸣：老年人常见疾病的识别与预防 心脑血管疾病： 高血压、冠心病、脑卒中等，我们将深入分析其危险因素，并提供详细的预防和管理策略，包括生活方式调整、药物使用注意事项等。 糖尿病： 了解2型糖尿病的成因、症状，以及如何通过饮食、运动和定期监测来有效控制血糖，预防并发症。 骨质疏松症： 揭示骨质疏松的危害，教授如何通过钙、维生素D的补充以及适度运动来预防和延缓骨质流失。 老年痴呆症（阿尔茨海默病）： 讲解早期识别的迹象，探讨目前已知的预防措施，以及如何为患者和家属提供支持。 慢性阻塞性肺疾病（COPD）： 关注吸烟、空气污染等危险因素，并介绍缓解症状、提高生活质量的方法。 消化系统疾病： 如胃炎、消化性溃疡、便秘等，提供饮食调理、生活习惯调整的建议。 眼部疾病： 如白内障、青光眼、老年黄斑变性等，强调定期检查的重要性，以及如何保护视力。 听力损失： 探讨听力下降的原因，以及如何通过助听器等辅助设备改善沟通。 泌尿系统问题： 如尿失禁、前列腺增生等，提供有效的应对方法。 第二部分：点亮生命的光彩——科学养生与生活方式优化 健康的生活方式是抵御疾病、延缓衰老最有效的武器。我们将从生活的方方面面，为您提供科学、实用的养生秘诀。 1. 舌尖上的智慧：均衡营养与健康饮食 膳食金字塔的智慧： 如何根据老年人的生理特点，合理搭配谷物、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪等各类食物。 钙、维生素D的摄入： 骨骼健康的基石，详细介绍食物来源和补充建议。 高纤维饮食的益处： 促进肠道蠕动，预防便秘，降低慢性病风险。 少盐、少油、少糖的奥秘： 慢性病管理的关键，提供美味健康的烹饪技巧。 充足饮水的重要性： 保持身体水分平衡，促进新陈代谢。 易消化、易吸收的食物选择： 针对消化功能减退的长者，推荐合适的食材和烹饪方法。 应对食欲不振的妙招： 通过改变烹饪方式、调整用餐环境来提升食欲。 合理使用膳食补充剂： 何时需要，如何选择，以及注意事项。 2. 生命在于运动：适度锻炼与活力人生 运动的黄金法则： 了解适合老年人的运动类型、强度和频率。 有氧运动的益处： 快走、慢跑、游泳、广场舞等，提升心肺功能，增强体质。 力量训练的重要性： 维持肌肉力量，预防跌倒，强健骨骼。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极拳等，提高身体协调性，减少运动损伤。 运动前的准备与运动后的恢复： 热身、拉伸，保护关节，避免运动伤害。 特殊人群的运动建议： 如关节炎患者、心血管疾病患者的运动注意事项。 室内与户外运动的结合： 创造多样化的运动方式。 3. 睡眠的艺术：安享宁静夜晚，焕发精神活力 老年人睡眠特点： 了解正常的睡眠变化，区分失眠与正常的睡眠减少。 营造舒适的睡眠环境： 黑暗、安静、温度适宜。 建立规律的作息时间： 固定的睡觉和起床时间。 睡前放松技巧： 温水泡脚、听轻音乐、阅读等。 避免影响睡眠的因素： 睡前饮酒、咖啡因摄入、剧烈运动等。 应对短暂失眠的方法： 避免焦虑，适度调整。 何时寻求专业帮助： 长期失眠的潜在原因与治疗。 4. 心灵的滋养：情绪管理与心理健康 认识老年期的心理变化： 如何应对孤独感、失落感、焦虑等情绪。 保持积极乐观的心态： 培养兴趣爱好，享受生活。 学会应对压力与挫折： 寻求支持，调整认知。 建立良好的人际关系： 与家人、朋友保持联系，积极参与社交活动。 培养感恩之心： 发现生活中的美好，提升幸福感。 正念与冥想的益处： 缓解压力，提升专注力。 何时以及如何寻求心理咨询： 克服对心理治疗的偏见。 第三部分：守护晚年的尊严——疾病管理与居家照护 面对疾病，积极的管理和恰当的照护至关重要。本书将为您提供实用的疾病管理知识和居家照护技巧，帮助您和家人更好地应对。 1. 用药的智慧：安全、有效、合理用药 认识常用老年疾病药物： 降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等的作用、剂量、服用方法和副作用。 多重用药的管理： 如何避免药物冲突，减少不良反应。 非处方药的谨慎选择： 了解其适用范围和潜在风险。 遵医嘱的重要性： 与医生保持良好沟通，及时反馈用药情况。 保存药物的注意事项： 确保药物的疗效和安全。 2. 日常照护的细节：衣食住行，事关健康 居家环境安全改造： 防滑、防跌倒措施，照明，安全扶手等。 个人卫生习惯的保持： 洗漱、口腔护理、皮肤护理等。 如厕与排便的护理： 预防便秘，处理尿失禁等问题。 进食与饮水的安全： 避免呛咳，保证营养摄入。 衣物的选择： 舒适、保暖、易穿脱。 出行安全： 步行、乘坐交通工具时的注意事项。 3. 康复与辅助：重拾生活能力，提升生活质量 认识康复的重要性： 疾病后、手术后、意外后。 居家康复训练： 关节活动度训练、力量训练、平衡训练等。 辅助器具的选择与使用： 助行器、轮椅、助听器、放大镜等。 长期护理的准备与应对： 了解护理服务，以及家属的心理调适。 第四部分：精彩人生的延伸——社会参与与精神寄托 晚年生活并非意味着与社会脱节，而是开启了另一种形式的精彩。积极的社会参与和丰富的精神世界，是晚年幸福的重要支撑。 1. 连接世界：积极参与社会生活 发挥余热，贡献社会： 志愿服务、经验分享、社区活动。 培养新的兴趣爱好： 学习新技能，探索新领域。 与家人和朋友保持紧密联系： 沟通、陪伴、理解。 享受科技带来的便利： 学习使用智能手机、电脑，拓展社交圈。 2. 心灵的慰藉：丰富精神世界 阅读与学习： 保持求知欲，开阔视野。 文化艺术的熏陶： 音乐、绘画、戏剧等。 与自然亲近： 散步、园艺、欣赏风景。 回忆与传承： 记录人生故事，传承宝贵经验。 结语： 人生如歌，每一个年龄段都有其独特的旋律。晚年，是人生乐章中最醇厚、最悠扬的篇章。愿《金秋岁月：长者身心关怀全知道》能成为您手中的一盏明灯，照亮您健康、幸福、有尊严的晚年之路。请记住，健康是您最宝贵的财富，关爱自己，就是对生命最深情的承诺。让我们一起，用智慧和勇气，书写生命中最美的“夕阳红”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的震撼，在于它对老年人生活质量的重视程度，远超出了单纯的“治病”范畴。我过去看的很多健康书，重点都在“如何避免失能”，而这本书的格局要大得多，它聚焦于“如何活得有质量、有尊严”。比如，在讨论晚年生活规划时，它触及了临终关怀和预立医疗指示等相对敏感但又极其重要的话题，并且处理得非常得体和尊重个人意愿。书中提供了一些模板和讨论的切入点，帮助家人之间能更坦诚、更平和地探讨这些问题。此外，它还为那些希望保持独立生活能力的老年人，提供了非常实用的居家安全改造建议，从防滑垫的选择到照明亮度的调整，细致到令人称赞。这本书不仅仅是身体的健康手册，更是一本关于“如何好好度过晚年”的人生指南，它教会我如何以更积极、更全面的视角去规划余下的光景。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的时候，我感觉作者团队对老年人的生理变化有着极其深刻的理解，这种理解贯穿了全书的每一个章节，使得它的专业性显得格外自然。它没有用那种居高临下的说教语气，反而充满了人文关怀。比如，在谈论营养吸收不良的问题时，它不仅指出了可能的原因，还贴心地提供了针对不同口味偏好的营养补充方案，这一点对于那些食欲不振的老年人来说非常重要。而且，书中对“衰老”的定义是积极的，它强调的是“健康老龄化”，而非仅仅是“带病生存”。我特别喜欢其中关于保持认知功能活力的章节，里面推荐的那些益智游戏和社交活动，形式多样，趣味性十足，让我这个平日里有点跟不上时代的老头子，也跃跃欲试。这本书真正做到了将前沿的健康理念，用最朴实、最能被家庭接受的方式传递出来，非常值得所有关注老年健康的家庭成员人手一本。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在内容编排上非常具有逻辑性和可操作性，它不是那种晦涩难懂的医学教科书，而是真正为普通读者量身定做的“工具箱”。我尤其欣赏它在“突发状况处理”部分的处理方式。比如，关于中风的早期识别和紧急处理流程，图文并茂，步骤清晰到连我年迈的父亲都能看懂并记住。再比如，它详细讲解了如何正确使用血压计和血糖仪，包括校准、记录的最佳时间点，甚至细化到了记录表格的设计建议。这对于那些需要长期自我监测的患者来说，简直是太贴心了。我发现，很多书只告诉你“要监测”，但这本书会告诉你“怎么监测才有效”。此外，书中对药物的相互作用和常见副作用的讲解也十分到位，我终于明白了为什么我服用某些药物时会出现某些不适反应，书中给出的建议非常中肯，让我下次去看医生时能更有效地沟通。它提供给读者的，是一种主动管理健康的能力，而不是被动的接受治疗。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书也做得非常出色，这对于视力不佳的中老年读者来说至关重要。字体大小适中，间距合理，很多关键信息点都有醒目的加粗或用色块突出，这极大地提高了阅读的效率和舒适度。内容上，它对很多常见但容易被忽视的小毛病，比如失眠、慢性便秘、口腔健康等，都给予了足够的篇幅进行深入剖析，提供的居家疗愈方法非常实用，很多都是我以前从未尝试过但效果显著的天然疗法。它没有那种过度夸大疗效的宣传口吻，所有的建议都建立在审慎和科学的基础上。阅读这本书，我最大的感受是“被赋权”了——我不再是任由身体衰老摆布的被动接受者，而是能够凭借这本书提供的知识，积极参与到自己的健康管理中的主导者。这本手册，无疑是近年来我接触到的最全面、最贴心的一部家庭健康参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是老年生活的一剂强心针！我最近接触到一本非常实用的健康指南，它真的从一个非常全面的角度切入了中老年人面临的各种健康挑战。比如，它对心血管疾病的预防和管理写得极其细致，不仅仅是告诉你“要少吃盐”，而是深入到各种饮食习惯的调整，甚至结合了最新的研究成果来推荐食谱。我记得其中有一章专门讲了老年人常见的关节问题，不仅有运动疗法，还有非常详尽的自我评估表格，让我能清楚地知道自己属于哪种程度的退化，并据此调整日常活动量。还有，对于慢性病的管理，这本书的态度非常积极和科学，它强调的不是一味的依赖药物，而是如何通过生活方式的改变来提高药物的疗效并减少副作用。尤其让我印象深刻的是，它对老年心理健康的关注，提供了很多实用的、接地气的建议，来帮助我们应对孤独感和情绪波动，这在很多同类书籍中是很少被如此重视的。阅读这本书的过程，就像身边随时有一个经验丰富、知识渊博的家庭医生在耐心指导，让人感到非常踏实和安心。