正版 穿着睡衣就能瘦1——韩国超模艾米的轻松秘笈 轻松的韩式减肥 跟着韩国超模一起做 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515200316L

商品编码：18372307805

商品参数

书    名:《穿着睡衣就能瘦1——韩国超模艾米的轻松秘笈》

作    者:艾米（韩） 著，李倩 译

I S B N :9787515200316

出 版 社:中医古籍出版社

出版时间:2011年8月第1版

印刷时间:2011年8月第1次印刷

字    数:40千字

页    数:135页

开    本:16开

包    装:平装

重    量:299克

原    价:29.80元

编辑推荐

市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥是女性*久的话题。这本观点独具创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。

快乐减肥的概念在书中显而易见，减肥不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

目录

阅读本书的方法 8 / Let’s Try10

01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣操）

听听艾米讲睡衣操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣操之准备活

动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣减肥更有效

的小贴士 22

02 每天一种新花样 睡衣操让你充满活力

·睡衣操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29

·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身

充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34

·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再

见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40

·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感

45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46

·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿

51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52

·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造

柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58

·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63

/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64

·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿

肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人睡眠大宝典 70

穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23

03 睡衣操 拯救我的身体

·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消

除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放

松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴

郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘

说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走

高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来

提醒你。 94

·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈

起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打

造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲

线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106

·睡衣操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /

轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累

充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒

缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的

肌肤 121

·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让

生殖系统更健康的PC运动 125

·纠正髋部的睡衣操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127

·睡衣操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠

正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132

/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133

·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

内容推荐

韩国超模艾米的睡衣秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。

变瘦也不是一件*侈的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

作者简介

艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

蜕变人生，从“心”出发——探索内外兼修的健康之道 在这个快节奏的时代，我们常常被各种信息洪流裹挟，关于身材、关于健康、关于“变美”的定义也随之模糊不清。电视上光鲜亮丽的明星、社交媒体上精致完美的博主，无不让我们在羡慕之余，也感到一丝无力。追求极致的瘦，似乎成了一种难以企及的目标，而在这个过程中，我们是否忽略了真正重要的东西？ 这本书，并非关于一日速成、奇迹般的瘦身神话；它不承诺你穿上特定款式的衣服就能瞬间改变身形；它更不代表着对身体健康的粗暴透支。相反，它是一次温和而深入的探索，一次关于“如何与自己的身体和谐共处，并由此散发由内而外的自信光芒”的旅程。 我们常常将“瘦”与“美”划上等号，然而，真正的美，是一种由内而外的健康状态，是一种身体与心灵的平衡。当我们的身体充满活力，精神状态饱满时，那种自然流露的光彩，才是最动人的。这本书，正是要引领你走出对“瘦”的单一执念，去发现并拥抱一个更丰富、更健康、更自信的自己。 第一章：重新审视“健康”的定义——告别误区，拥抱科学 在开始任何关于改变的旅程之前，清晰的认知至关重要。我们或许长期以来都接收到一些关于减肥的片面信息，比如“少吃就能瘦”、“某种食物是万能的瘦身法宝”、“一定要饿肚子才能达到理想体重”等等。这些观点，往往将我们带入误区，甚至可能损害我们的健康。 本章将带领你一起，用科学的视角去重新认识“健康”。我们将深入探讨身体运作的基本原理，了解能量的摄入与消耗，认识 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的重要性，以及它们如何影响我们的新陈代谢和整体健康。我们将揭示那些流行的“极端减肥法”背后隐藏的风险，比如营养不良、代谢降低、甚至内分泌失调。 我们也会讨论“体重”这个数字，它固然是一个指标，但绝非衡量健康的唯一标准。肌肉量、体脂率、内脏脂肪、身体水分比例……这些更细致的身体组成数据，更能反映你的真实健康状况。通过本章的学习，你将建立起一个更全面、更科学的健康观，为接下来的实践打下坚实的基础。你会明白，真正的健康，不是追求一个数字，而是追求一个充满活力的身体状态。 第二章：倾听身体的声音——建立食物与内心的桥梁 你是否曾有过这样的经历：明明不饿，却因为习惯、因为情绪，或者因为“别人都在吃”，而拿起食物？或者，你是否经常在饥饿感强烈的时候，选择那些并不健康的食物，然后又陷入自责？ 这本书将引领你学习如何真正“倾听”你身体发出的信号。我们将探讨“饥饿感”和“饱腹感”的生理机制，以及它们如何被我们的情绪、环境和生活习惯所影响。你将学会区分生理性饥饿和心理性饥饿，并找到应对非生理性饥饿的健康方法。 “正念饮食”（Mindful Eating）将是本章的核心。它不是一种节食方法，而是一种关于如何与食物建立更健康关系的练习。我们将通过一系列引导性的练习，帮助你放慢进食的速度，用心去感受食物的质地、香气和味道，留意身体在进食过程中的感受。这种练习，不仅能帮助你更好地管理食量，更能让你重新体验到食物带来的愉悦，并从中获得满足感，而不是依靠过度的进食来填补内心的空虚。 你将学会如何与食物和解，不再将它们视为敌人，而是视它们为滋养身体、带来能量和快乐的伙伴。你会发现，当内心平静，不再被食物的“罪恶感”所困扰时，选择更健康的食物，反而会变得自然而然。 第三章：活出“自在”的身体——运动不止于“消耗” 当提到“运动”，很多人第一反应是“消耗卡路里”、“减肥”。然而，运动的意义远不止于此。它更是为了让我们的身体变得更强健、更有活力，是为了释放压力、愉悦心情，是为了让我们感受到生命的力量。 本章将带你探索多元化的运动方式，打破“跑步才能减肥”的单一观念。我们会介绍一些适合不同人群、不同体能状况的运动选择，从温和的伸展、瑜伽，到充满活力的舞蹈、健步，再到需要更多力量训练的项目。关键在于找到那些让你感到快乐，愿意长期坚持的运动。 我们将强调“过程”的重要性，而不是仅仅关注“结果”。运动，不应该是对身体的惩罚，而应该是对身体的关爱。你会学会如何根据自己的身体感受来调整运动强度和时长，如何避免运动损伤，以及如何通过运动来提升身体的柔韧性、力量和耐力。 更重要的是，本章会鼓励你将运动融入日常生活，成为一种自然而然的生活习惯。也许是利用碎片时间做一套简单的拉伸，也许是选择爬楼梯代替电梯，又或许是周末约上朋友去户外徒步。你会发现，当运动不再是“任务”，而是“享受”，你的身体会以更积极的状态回报你。 第四章：构建“能量场”——睡眠、压力与心态的平衡艺术 身体的健康，离不开高质量的睡眠和良好的心理状态。很多人在追求体形改变的过程中，往往忽视了这两个至关重要的因素。长期的睡眠不足，会扰乱身体的代谢，增加食欲，让减肥变得更加困难。长期的压力，更是身体的隐形杀手，不仅影响情绪，也可能导致体重增加。 本章将深入探讨“睡眠”对身体健康的重要性，并提供一系列实用的方法来改善你的睡眠质量。从调整睡前习惯，到创造舒适的睡眠环境，你将学会如何让身体真正进入深度休息的状态。 同时，我们也会关注“压力管理”。在繁忙的生活中，学会有效地应对压力，至关重要。你将学习到一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、正念练习，以及如何通过调整生活方式来减轻压力负荷。 心态，是贯穿整个人生旅程的基石。积极乐观的心态，能帮助我们更好地应对挑战，更有效地管理情绪，更自信地面对生活。本章将引导你培养积极的心态，学会感恩，学会自我肯定，学会接纳不完美的自己。你会明白，真正的自信，源于内心的强大，而非外在的任何标签。 第五章：微调生活，长效改变——实践与坚持的智慧 所有的知识，最终都需要落到实践。本章将为你提供一套切实可行的“微调”生活指南。我们不会要求你瞬间做出翻天覆地的改变，而是鼓励你从小的、可持续的步骤开始，逐步构建健康的习惯。 你将学习如何制定个性化的健康计划，如何设置合理的目标，以及如何监测自己的进展，并根据实际情况进行调整。我们也会分享一些应对“平台期”或“反弹”的策略，帮助你保持前进的动力。 “坚持”是所有改变的关键，但坚持并不意味着痛苦的忍耐。本章将探讨如何让健康的生活方式，成为一种让你感到愉悦和满足的“生活方式”，而不是一种短暂的“饮食方案”。你会学会如何庆祝每一次小小的进步，如何从挫折中学习，以及如何建立一个支持性的社交网络，让你在追寻健康的过程中，不再孤单。 结语：拥抱“自在”的自己，绽放独一无二的光芒 这本书，不是一本速成手册，而是一段探索之旅。它邀请你放下对“完美”的执念，去拥抱一个更真实、更健康、更自在的自己。你会发现，当你开始关注身体的真实需求，开始与自己的内心对话，开始享受运动带来的快乐，开始拥有高质量的睡眠和积极的心态时，那种由内而外散发出的光芒，才是最动人的。 真正的“瘦”，并非是身体的减轻，而是心灵的释然；真正的“美”，并非是外在的修饰，而是内在的丰盈。愿这本书，能成为你踏上这条精彩旅程的引路人，助你发现并活出那个最健康、最自信、最闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书的上市了！作为一名长期受困于体重问题的“减肥小白”，我尝试过各种方法，从节食到疯狂运动，结果总是反反复复，身心俱疲。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者需要极端的饮食控制和高强度的训练，这对我这种自制力不强、时间有限的上班族来说，根本无法坚持。当我看到这本书的标题和作者时，眼前一亮——“穿着睡衣就能瘦”听起来简直是天方夜谭，但“韩国超模艾米的轻松秘笈”又充满了吸引力，尤其是“轻松的韩式减肥”和“跟着韩国超模一起做”，这让我看到了希望。我非常期待这本书能提供一些真正可行、易于执行的减肥方法，能够融入我的日常生活，而不是成为一种负担。我希望作者能够分享一些不费吹灰之力的“瘦身秘诀”，或许是一些日常生活中容易被忽略的小习惯，又或者是能够在家轻松完成的锻炼动作。最重要的是，我希望能在这本书中找到一套科学、健康且能够长期坚持的减肥理念，让我摆脱“要么饿死，要么胖死”的恶性循环，真正实现“轻松瘦身”，找回自信和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字本身就充满了诱惑力，“穿着睡衣就能瘦”，这简直是懒人减肥的终极梦想！我是一个典型的“外貌协会”成员，对身材的要求很高，但同时也是一个“享受主义者”，不愿意为了身材牺牲太多生活中的乐趣。我尝试过很多减肥方法，但往往都因为过程太过痛苦而无法坚持。节食让我食欲不振，运动让我肌肉酸痛，各种减肥产品更是让我眼花缭乱，不知道该选择哪一种。所以，当看到这本书的标题时，我几乎是毫不犹豫地想要拥有它。我特别想知道，这位韩国超模艾米到底有什么样的“轻松秘笈”，能够让她在享受生活的同时，还能保持如此完美的身材。我期待这本书能够分享一些非常规但有效的减肥方法，或许是一些能够提升身体代谢的小技巧，又或者是能够利用日常碎片时间进行的简易运动。我更希望这本书能够传递一种积极的生活态度，让我明白，减肥不仅仅是为了瘦，更是为了更健康、更自信的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对韩国的时尚和美容文化非常感兴趣，尤其是韩国女明星们那令人称羡的身材，总让我好奇她们是如何做到的。当我在书店里看到这本《正版 穿着睡衣就能瘦1——韩国超模艾米的轻松秘笈》时，我的目光立刻就被吸引住了。“穿着睡衣就能瘦”这句话，无疑击中了所有想要变美却又害怕痛苦减肥的人的内心深处。这是一种多么美好的愿景啊！我非常期待这本书能够带来一些真正“轻松”的减肥方法，而不是那些让我们每天计算卡路里、忍受饥饿的痛苦过程。我希望这本书能够分享一些属于韩国超模的日常饮食和生活习惯，或许是一些她们在忙碌的工作之余，能够轻松实践的瘦身之道。我希望能在这本书中找到一些能够帮助我改善体质，提升整体气质的方法，让我不仅仅是体重下降，更能拥有健康、有活力的身体。我期待能够从这位韩国超模身上学到一些关于如何爱自己，如何将健康的生活方式融入日常的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太有冲击力了，我几乎是在第一时间就被吸引住了。作为一个追求生活品质但又常常被身材问题困扰的女性，我总是希望找到一种既能保持身材又不会牺牲生活乐趣的方法。市面上充斥着各种“速成”、“暴瘦”的宣传，但往往伴随着对身体的巨大伤害，让我望而却步。而“穿着睡衣就能瘦”这种说法，虽然听起来有点夸张，却恰恰击中了我的痛点——谁不希望在最放松的状态下也能悄悄变瘦呢？“韩国超模”这个标签更是增添了一层神秘感和时尚感，仿佛只要跟着她，就能掌握最前沿的瘦身潮流。我非常期待这本书能够揭示一些不为人知的，属于韩国超模的独特生活方式和饮食习惯，或许是一些她们在日常生活中不知不觉就在做的“瘦身魔法”。我希望这本书能够提供一些关于如何调整心态、如何享受生活同时又能瘦下来的智慧，而不是仅仅关注于单纯的节食或运动。我想知道，如何才能将“瘦”变成一种自然而然的生活态度，而不是一场艰苦卓绝的战役。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 穿着睡衣就能瘦1——韩国超模艾米的轻松秘笈》的书名，简直是为我这种“懒人”量身定做的！我一直认为减肥是一件非常痛苦和复杂的事情，需要大量的意志力和时间投入，而我恰恰在这两方面都比较欠缺。每次下定决心减肥，都因为各种原因半途而废，然后陷入深深的自责和沮丧。当我看到“穿着睡衣就能瘦”这句话时，我的内心是充满好奇和一丝怀疑的，但更多的还是渴望。我多么希望真的存在这样一种方法，能够让我一边享受舒适的生活，一边悄悄地让身体变得更轻盈。我对“韩国超模艾米”的“轻松秘笈”充满了好奇，我猜想，这其中一定包含了一些非常巧妙的、不为人知的“偷懒”式减肥技巧。我期待这本书能够打破我固有的减肥观念，让我看到原来减肥也可以是如此轻松、愉悦的过程。我希望能够学到一些能够融入我日常生活中的小方法，比如在看剧、在家休息的时候，也能不动声色地燃烧脂肪，或者通过一些简单的调整，就能让身体的线条变得更加优美。