中医世家不外传的养生长寿经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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傅斌 著

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• 中医养生
• 传统医学
• 养生保健
• 长寿秘诀
• 中医世家
• 健康生活
• 家庭医学
• 养生经
• 中医文化
• 养生之道

店铺： 耕读图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538880175

商品编码：18373000146

包装：平装-胶订

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：中医世家不外传的养生长寿经

定价：29.80元

作者：傅斌

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787538880175

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★中医世家从不外传的长寿之道，为您解开长寿之谜，助您走上百岁之路！ ★体味中华医典之绝伦精粹，让您做自己的医生，强生、防病、长寿样样精通。★长寿秘方何处寻，中医世家告诉您，趣谈中华医学中的养生智慧，与您侃侃长寿的那些事儿。★中医世家传授长寿心得，诠释中华医学养生之道，助您轻轻松松活到百年！

内容提要

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拨开养生迷雾，看清长寿真相
　　长寿是一门古老而又新兴的学问，也是人们一直追求的生活方式。“永葆青春、延年益寿、长命百岁”这是每个人的愿望，也是一个的人生话题。当失去健康的时候，我们常常会对过去的某些伤害自己身体的做法感到后悔不已。
　　本书是一本适合中老年养生保健类的图书，作者出生于中医世家，提出了正确的健康长寿观念，内容简便适用，由浅入深，便于指导中老年人在生活、饮食、运动、日常起居、心理等方面进行简单、科学、有效的身心自我养护。

　　让我们打开本书，每天学一点中医养生长寿秘诀，解开那些藏在身体里的秘密，从根本上解决不同体质众人的健康问题

目录

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章　身体知养生：了解自己就掌握了长寿的秘密
　人到底能活多少岁，看看这些超级寿星的挑战
　生存的根本是元气：气聚则生，气散则亡
　天有日月星，人有精气神
　“改造”基因，我命在我不在天
　养生的精髓：阴阳平衡，不可偏衰
第二章　养生即养心：顺应自然乃长寿之本
　养生要有平常心，长寿要有新观念
　月亮有盈亏，气血有盛衰
　有情有爱，让老年人保持蓬勃朝气
　顺天调养，收获长寿的真心回报
　寿者养“阳”，日出日落与太阳相伴
　静坐：千金难买的养生长寿法
第三章　长寿“禅机”：养生就是动动手的事
　想长寿，要弄明白经络这张养生的活地图
　长寿须知：学会用经络来养生
　掌上有乾坤，关键要找到养生长寿的点
　心包经：长在体内的养生妙药
　鸣天鼓：历经千年的养生长寿良方
　心经：无法取代的长寿方
第四章　养生有存折：细节是“零存”，长寿是“整取”
　十指梳头：养发、明目、健脑、长寿
　很老很老的丹田养护方：吞咽唾液可长寿
　叩齿益智，人活百岁不糊涂
　唾液是养生长寿的神水
　提肛缩肛：养生防病
第五章　饮食养生：寿星颐享天年的大法
　中医名家的养生：长寿医圣孙思邈注重饮食
　多样化饮食：长寿地区的寿星们是这样吃的
　食物有酸碱，学会选择你才能长寿
　寿星的进食秘诀：少吃、清淡、粗粮、素食
　早餐与晚餐怎么吃，才能健康长寿
　食粥可以益寿延年
第六章　运动养生：寿“道”酬勤
　运动是长寿的黄金秘籍
　运动胜过补药，锻炼实现长寿
　勤能益寿，懒则短命
　寿在脚下，百练不如一走
　要增寿，打门球
　练习太极拳，动静相融寿如仙
第七章　四季养生：寿与天齐
　按季节养生，健康长寿才能平步青云
　春季养生，五脏六腑肝为先
　心脏辛苦，夏季要护心
　养肺防衰，多事之秋更要多滋润
　冬季收藏，为高寿的银行增加储备
　一年四季，得到温暖的老年人才能寿享天年
第八章　高寿充电：仙方不如睡方
　睡眠是长寿者的天然滋补品
　睡眠决定长寿，细节决定睡眠
　睡前不可进食，但却不要忘了饮水
　消解压力，给自己一个甜酣的睡眠
　养生需要静，你得学会给自个儿催眠
　睡眠有讲究，长寿者都是会睡的人
第九章　寿者即仁者：情趣养生是永远的夕阳红
　长寿从健脑开始
　仁者多寿：外无贪而内心静
　寿者通达：认识自己，理解他人
　安贫乐道：豁达者寿
　多一份爱好，多十年寿命
　老年人走进时尚行列，才能快乐长寿

作者介绍

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傅斌，出生于医学世家，毕业于江西中医学院中医内科学专业。医学硕士，主治医师，中西医结合执业医师。现就职于江西中医药高等专科学校医疗系，教授《中医内科学》及《中医儿科学》，同时在校附属医院中医内科从事中医内科临床工作。临床工作多年，善用纯中医方法治疗呼吸及消化系统的常见病及疑难病，深受患者好评。

《中华养生智慧：古法秘籍与现代康健之道》 引言： 在浩瀚的中华文明长河中，养生之道始终占据着举足轻重的地位。它不仅仅是追求延年益寿的技艺，更是一种深刻的生活哲学，一种与自然和谐共处、以内在平衡抵御外在风雨的生命智慧。千百年来，无数先贤智者，倾其一生探寻生命的奥秘，总结出了一套套宝贵的身心调养方法。这些方法，历经岁月的洗礼，依然闪耀着智慧的光芒，为现代人提供了宝贵的养生借鉴。 《中华养生智慧：古法秘籍与现代康健之道》正是这样一部集萃古今养生精髓的巨著。它并非是某一家、某一路传承下来的孤本秘籍，而是融汇了中华民族数千年来的养生智慧，以宏大的视角，系统地梳理、阐释和展现了涵盖身、心、灵各个层面的养生理念与实践。本书旨在揭示中华养生文化的深邃内涵，引导读者认识并掌握一套科学、系统、可操作的养生方法，从而达到身心安康、精神愉悦、生命绵长的理想境界。 第一篇：溯源中华养生智慧 本篇将带领读者穿越时空，深入探寻中华养生文化的源头。我们将追溯那些影响深远的哲学思想，例如道家的“道法自然”、儒家的“天人合一”、佛家的“禅意生活”等，探讨它们如何为养生学奠定了思想基石。 黄老之学与养生： 详细阐述黄帝内经等经典著作在养生学上的开创性贡献，包括阴阳五行学说、藏象学说、经络学说等，以及它们如何指导人们理解人体的生理功能和病理变化。 历代名家与养生流派： 梳理历代医学家、养生家在养生理论和实践上的发展脉络，介绍不同流派的养生侧重点，如食疗养生、导引养生、药膳养生、节欲养生等，展现中华养生文化的丰富多样性。 养生观的演变与传承： 探讨中华养生观念在历史长河中的演变过程，以及这些智慧如何代代相传，并最终融入到中国人的日常生活之中，成为一种文化基因。 第二篇：身之养：形体康健的基石 身体是革命的本钱，也是承载生命的主体。本篇将聚焦于如何通过科学的方法，保养我们的形体，使其保持健康、活力与韧性。 饮食有节： 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 深入解析中国传统饮食的基本原则，强调谷物的主导地位，水果、畜类、蔬菜的辅助和补充作用。 四气五味，辨证施食： 详细讲解食物的性味（寒、热、温、凉；辛、甘、酸、苦、咸）及其对人体阴阳平衡的影响，以及如何根据个人体质、季节变化、疾病状况进行辨证施食。 烹饪之道： 探讨蒸、煮、炖、煨等传统烹饪方式的优势，以及如何通过合理的烹饪最大程度地保留食物的营养，并减少对身体的损害。 食养禁忌与调理： 列举常见的饮食禁忌，如“鱼生火，肉生痰，青菜淡，豆芽填”，并提供针对不同体质和常见小病的食疗方。 现代营养学视角下的中国传统饮食： 结合现代科学，分析传统饮食的营养构成，解读为何某些食物组合有益健康，以及如何在现代生活方式中回归健康的饮食模式。 起居有常： “日出而作，日落而息”的智慧： 阐述顺应自然昼夜规律对人体生物钟的调节作用，以及规律作息对精气神的 vital 保护。 睡眠的艺术： 探讨优质睡眠的要素，包括睡前习惯、睡眠环境、最佳睡眠时间段，以及如何通过调整睡眠来改善身体机能。 劳逸结合的平衡之道： 分析过度劳累与长期闲散对身体的不同损害，提出动静结合、张弛有度的生活方式，以维持身体的良好运转。 四季养生： 详细介绍春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，以及在不同季节如何调整饮食、起居、运动来适应自然变化，预防疾病。 运动适度： 形神合一的导引术： 介绍八段锦、五禽戏、太极拳等中华传统养生功法，分析其动作要领、呼吸配合、意念引导，以及它们对疏通经络、增强体质、调和气血的益处。 “动则有益，不适则止”的原则： 强调运动量与个体体质的匹配，避免过度剧烈运动带来的损伤，提倡循序渐进、持之以恒的运动方式。 传统体育与现代健身： 探讨传统武术、养生操等在现代健身领域的价值，以及如何将其融入到日常锻炼中，实现更全面的身心锻炼。 第三篇：心之养：情志安宁的智慧 情志，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是影响人体健康的重要因素。中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。本篇将深入探讨如何调和情志，达到内心的宁静与平和。 “七情”与“五志”的平衡： 详细解释七情对五脏的生理影响，以及如何通过调整心态来避免情志失调对身体造成的伤害。 修身养性，静心之道： “宁静致远，淡泊明志”： 阐述淡泊名利、知足常乐的生活态度对内心平静的重要性。 冥想与调息： 介绍中国传统的冥想方法，如观呼吸、坐忘等，以及它们在放松身心、提升专注力、缓解压力方面的作用。 兴趣爱好与精神寄托： 强调培养高雅情趣、发展兴趣爱好对于丰富精神世界、排解负面情绪的积极意义。 情志疏导与心理调适： “不郁积，不放纵”： 提倡正视情绪，适度表达，避免压抑或过度宣泄。 人际关系的和合： 探讨和谐的人际关系对情绪稳定和身心健康的重要性，学习人际交往的智慧。 古代心理疗法之鉴： 回顾古代医学中关于心理治疗的记载，如“移情”、“转移注意力”等方法，并结合现代心理学进行解读。 第四篇：灵之养：生命能量的升华 生命不仅仅是物质的载体，更是能量的流动与升华。本篇将引导读者认识并提升自身的生命能量，追求精神上的充盈与智慧的增长。 “精气神”的养护： “精”的涵义与固摄： 阐述“精”在中医理论中的地位，以及如何通过固摄肾精来延缓衰老、增强生殖能力。 “气”的运行与调畅： 讲解气的生成、运行和功能，以及如何通过呼吸吐纳、导引术来调和气机，充盈生命活力。 “神”的安宁与健旺： 探讨“神”与心智、意识的关系，以及如何通过养神来保持思维敏捷、情绪稳定、精力充沛。 顺应四时，天人合一： “春生之气”与“夏长之气”： 强调在春夏季节如何顺应阳气生发，调养肝气、心气，以促进身体生长和发展。 “秋收之气”与“冬藏之气”： 讲解在秋冬季节如何顺应阴气渐盛，调养肺气、肾气，以敛藏精气，为来年积蓄能量。 “道法自然”的实践： 探讨如何通过观察自然变化，调整自身的生活节律，实现与自然的和谐统一。 生命智慧的传承与觉醒： “知命”与“乐天”： 探讨认识自身生命规律、顺应命运安排的达观心态。 “格物致知”的精神： 鼓励读者通过学习、实践，不断增长智慧，提升自我认知，从而更好地理解生命和生活。 “天人感应”的深层解读： 探讨个体与宇宙、自然之间的相互联系，以及如何通过提升精神境界来体悟生命的真谛。 第五篇：现代养生实践与未来展望 在现代社会，养生不再是少数人的专利，而是人人追求的健康生活方式。本篇将结合现代科技和生活方式，为读者提供切实可行的养生指导。 中医养生在现代的应用： 食疗、药膳、茶饮的科学搭配： 提供根据现代人健康需求设计的食疗方、药膳食谱和养生茶饮，并说明其科学原理。 简易养生功法与家庭保健： 介绍一些适合现代人、易于掌握的养生操、按摩手法，以及家庭中可以进行的简单养生保健措施。 艾灸、拔罐、刮痧等外治疗法： 讲解这些传统外治法的原理、适应症和禁忌，以及如何在专业指导下安全使用。 面对现代健康挑战的养生对策： 应对压力与亚健康： 提供缓解现代人工作压力、对抗亚健康状态的养生方法。 “电脑病”、“手机族”的养生之道： 针对现代生活方式带来的健康问题，提供具体的预防和调理建议。 食品安全与绿色养生： 强调选择天然、健康的食材，以及如何通过养生来提高身体的免疫力，抵抗环境污染。 个性化养生方案的构建： 体质辨识与养生： 引导读者了解自身体质（如平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并根据体质特点制定个性化的养生计划。 结合现代健康监测： 鼓励读者利用现代科技手段（如体检、健康APP等）监测自身健康状况，并结合中医养生理论进行综合调理。 结语： 《中华养生智慧：古法秘籍与现代康健之道》是一部集知识性、实用性、思想性于一体的养生百科全书。它不仅带领读者领略了中华养生文化的博大精深，更提供了切实可行的养生方法，帮助读者构建科学、健康、可持续的生命管理体系。愿本书成为您通往身心安康、生命绵长的智慧指南，让您在快节奏的现代生活中，寻回古老的生命韵律，活出健康、活力、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的启发，远远超出了我最初的预期。我本来以为它会是那种讲究“食补”或者“药方”的书，但实际上，它更侧重于从根本上调整身体的内在平衡。它深入浅出地阐述了“治未病”的思想，强调的是预防和养护，而不是等到疾病缠身再去寻求治疗。我特别欣赏书中对于“五行学说”在养生中的应用，将抽象的理论与具体的养生实践巧妙地结合起来。比如，如何根据季节的变化来调整饮食和起居，如何通过调理不同的脏腑来改善身体状况。这些内容既有理论深度，又不失操作性，让我这个对中医一知半解的读者也能轻松理解和实践。而且，它还非常注重个体差异，强调“因人而异”的养生之道，而不是一刀切的模式。这让我感到这本书不是在“教导”我，而是在“引导”我，让我去探索最适合自己的养生之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱有太大的期望，毕竟市面上关于养生的书籍实在太多了，大多是重复的、套路化的内容。但《中医世家不外传的养生长寿经》却给了我一个巨大的惊喜。它的内容非常有系统性，而且逻辑清晰，不是那种零散的知识点堆砌。从基础的身体调理，到更深层次的精气神同步，再到如何应对生活中的各种挑战，这本书都给出了非常详实且实用的指导。我最喜欢的部分是它关于“精、气、神”的论述，将这三者之间的关系解释得非常透彻，并且提供了具体的提升方法。它让我明白了，养生不仅仅是身体上的保健，更是精神层面的修炼。读完之后，我感觉自己对生命的认知又上了一个台阶，对如何更好地生活有了更清晰的规划。这本书的价值，绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我可以说，这本书彻底改变了我对养生保健的看法。在此之前，我总是觉得养生是一件很“麻烦”的事情，需要投入大量的时间和精力，而且效果也未必显著。但《中医世家不外传的养生长寿经》这本书，却用一种非常轻松、自然的方式，让我感受到了养生的乐趣和力量。它没有给我增加任何负担，反而是教会我如何在日常生活中，巧妙地融入养生之道。比如，书中有关于“穴位按摩”的介绍，简单易学，而且效果立竿见影。还有关于“呼吸吐纳”的练习，让我能够平静心情，缓解压力。最重要的是，这本书让我认识到，养生并不是为了追求长生不老，而是为了拥有一个健康、充实、有活力的生命。它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何从内而外地散发出健康的光彩。这是一本值得反复阅读，并且在生活中不断实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的文字风格真是太迷人了！它没有华丽辞藻的堆砌，也没有故弄玄虚的术语，但每一句话都蕴含着深厚的功力。作者像是用一把精巧的手术刀，精准地解剖了中医养生的核心，又用丝绸般细腻的笔触，将其缓缓铺展在读者面前。我特别喜欢它那种娓娓道来的叙事方式，读起来一点也不费力，反而有一种沉浸式的体验。有时候，我甚至能想象出作者在书写时的情景，或许是在古朴的庭院中，沐浴着午后的阳光，一边品茗，一边回忆着先辈的教诲。书中的许多比喻和类比都十分生动形象，比如将人体比作一个精密的机器，需要细致的维护和保养，而不是粗暴地对待。它还教会我如何去“听”身体的声音，如何识别那些细微的信号，从而在问题萌芽之初就加以干预。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种对生命的敬畏和对健康的责任感。它让我明白，长寿并非是遥不可及的梦想，而是可以通过科学、系统的方法去实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！一直以来，我总觉得养生保健要么是晦涩难懂的理论，要么就是一些零散的偏方，很难形成系统性的认知。但《中医世家不外传的养生长寿经》这本书，却以一种极其贴近生活的方式，将那些看似高深的养生智慧娓娓道来。它不像那种照本宣科的教科书，而是更像一位慈祥的长者，用最朴实无华的语言，讲述着世代相传的健康之道。书中的许多理念，都是我从未接触过的，它们没有让人感觉遥不可及，反而充满了一种“原来如此”的顿悟感。比如，它对于“情志养生”的阐述，让我深刻理解到情绪对身体健康的直接影响，不再仅仅是“心情好”那么简单，而是有具体的生理机制和调理方法。还有关于“起居有时”的论述，不再是简单地说“早睡早起”，而是深入讲解了顺应天时地利，如何通过调整作息来优化身体的运行。读这本书，感觉自己仿佛走进了那个中医世家的私密空间，触摸到了那些凝结着岁月智慧的珍贵传承。它让我开始重新审视自己的生活方式，去发现那些被忽略的养生细节。