瘦孕 新增订升级版 献给天下女人的饮食心经 邱锦伶 著女性孕产营养精华指南怀孕养生保健书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

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店铺： 全程在线

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：18559669794

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名:瘦孕(献给天下女人的饮食心经)

定价：55.00元

作者:邱锦伶

 

作者:出版社:出版时间:2017年09月 
ISBN：9787535794284

 

内容简介

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

 

作者简介

邱锦伶 

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 
台湾著名养生专家 
给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 

【1】怀孕准备 
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 

温暖的身体最容易受孕 
调整体质的第一步，是选择适合自己的食物 
吃的原则很简单，掌握这四点就可以 
备孕期三餐怎么吃 
*温姜汁 
*第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 
做好心理调适，怀孕成功率更高 

***好孕小叮咛：备孕要点 

【2】孕初期0—12周 
——吃对食物，孕初期零不适 

确定怀孕后，首先要记住这9件事 
正确摄取优质蛋白质 
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 
*红豆茯苓莲子汤 
缓解孕吐的小妙招 

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 
保健食品要吃什么 
孕期增重时间表 
做好按摩，有效预防妊娠纹 
准妈妈要注意这些生活禁忌 

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 

【4】孕后期25—36周 
——营养充足，为产后泌乳做好准备 

优质蛋白质和胶质都要加量 
零水肿，孕后期照样美美的 
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 

【5】产前一个月的准备 
——放松心情，迎接宝宝到来 

产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 
舒缓腰部、背部的按摩 
会阴按摩，为顺利生产加分 
提前准备，温柔生产待产包清单 

→宝宝来敲门 
落红后马上就要去医院吗？ 
温柔生产计划书 
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 

【6】坐个好月子 
——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人 

伺候月子的几项注意 
月子期怎样洗澡、洗头 
月子期饮食要点 
*月子水 

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 
党参山药杏鲍菇鸡汤 
花生猪脚黑枣枸杞汤 
西洋参香菇鸡汤 
姜丝石斑鱼汤 
姜丝鲈鱼汤 
青木瓜黑木耳南瓜汤 
青木瓜皇帝豆汤 
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 

→邱老师的烹饪小秘诀 
红枣去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好轻松 
如何煮花生易熟 
老姜数量拿捏法 
判断杜仲的品质 

→月子餐做法示例 
*自制清爽万用酱油 
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜 
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 

30天月子餐菜单范例 

产后哺乳须知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
调整饮食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 

【7】同场加映 
壹 常见妇科问题的原因和改善建议 
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 
叁 择食宝宝照护与饮食重点 
一、择食宝宝几点睡 
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 
三、零到一岁半宝宝的饮食要点 
肆 瘦孕高频问题Q&A; 
妇科疾病 
孕前调理 
孕期 
剖腹产 
孕期饮食及其他 
坐月子 
其他产后问题 
小产

孕育新生：母婴健康与科学育儿的全面指南 本书旨在为准备迎接新生命或已为人父母的家庭，提供一套详尽、科学且富有实践性的育儿与母婴健康知识体系。它涵盖了从备孕到孩子学步期，母亲身心健康维护、胎儿发育监测、科学喂养以及早期教育的方方面面，致力于帮助新手父母们自信、从容地度过这段特殊而美好的旅程。 第一部分：生命的序章——备孕与孕期健康管理 第一章：为新生命打下坚实基础——科学备孕 本章深入探讨了实现健康怀孕前的各项准备工作。首先，我们关注女性生理周期的精准把握，教授如何通过基础体温测量、排卵试纸等工具，确定最佳受孕时机。随后，详细阐述了孕前体检的重要性与具体内容，包括遗传病筛查、传染病检测、激素水平评估等，确保母体处于最佳受孕状态。 针对营养层面，本章强调孕前营养储备的构建，讨论了叶酸、维生素D、铁元素等关键营养素的充足摄入对胚胎神经管发育的决定性作用。同时，我们也会探讨伴侣的健康管理，包括男性精子质量的提升策略，以及如何共同调整生活方式，戒除烟酒等不良习惯。此外，心理层面的准备同样重要，如何建立积极的心态，应对备孕过程中的压力与焦虑，是本章的重点内容之一。 第二章：孕育奇迹——孕期生理变化与营养调适 怀孕是一个动态变化的过程，本章将按孕周为您详细解析母体和胎儿的同步发展。从受精卵着床到足月分娩，我们将清晰描绘每周胎儿器官的形成与发育里程碑，使准父母能直观地了解腹中宝宝的成长。 对于孕妇而言，本章提供了详尽的孕期营养方案。这并非简单的“一人吃两人补”，而是强调精准营养分配。我们将区分孕早期（应对孕吐与营养吸收）、孕中期（体重增长管理与蛋白质需求）和孕晚期（钙质补充与预防妊娠期并发症）的不同营养侧重。例如，如何通过天然食物而非过度依赖补充剂来获取足够的B族维生素和膳食纤维，以应对便秘等常见困扰。此外，本章将系统介绍孕期体重管理的科学标准，避免孕期超重或体重不足带来的风险。 第三章：孕期的安全与监测——风险预警与产检解读 安全是孕期一切活动的前提。本章详述了常规产检的时间表、项目及其意义，帮助准父母理解每一次B超、唐氏筛查、糖耐量测试的真正目的。我们将用通俗易懂的语言解读专业报告中的各项指标，如AFP、hCG、孕酮水平等。 针对孕期可能出现的异常情况，如先兆流产、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，本章提供了早期识别症状、居家自我监测方法以及何时寻求专业医疗干预的决策路径。对于孕期运动和用药安全，我们秉持审慎原则，列出了安全可行的运动项目推荐（如孕期瑜伽、散步）以及孕期绝对禁忌的药物清单。 第二部分：分娩与产后恢复——母体的守护与新生儿的照护 第四章：迎接新生命——科学分娩准备与流程解析 本章旨在消除对分娩的恐惧，代之以充分的准备和积极的预期。我们将详细对比自然分娩与剖宫产的适应症、流程及恢复期，帮助家庭做出知情选择。对于选择自然分娩的家庭，本章重点介绍拉玛泽呼吸法、水中分娩的可能性以及无痛分娩（硬膜外麻醉）的科学应用。 产程中疼痛管理、家属的支持角色、以及临产前的入院准备清单，都将作为实操指南呈现。分娩结束后，本章还会涵盖新生儿Apgar评分的意义，以及“黄金一小时”的科学照护要点。 第五章：产后修复与心理调适 分娩只是旅程的一部分，产后恢复对于母亲的长期健康至关重要。本章关注产褥期（坐月子）的科学化管理，打破传统观念的束缚，倡导温和、营养均衡的恢复方式。 重点讨论内容包括：恶露观察与子宫复旧；骨盆底肌的康复训练，预防未来可能出现的压力性尿失禁；以及伤口（会阴侧切或剖腹产）的正确护理。在心理健康方面，本章着重剖析产后抑郁（PPD）与产后情绪低落（Baby Blues）的区别，提供识别信号、寻求伴侣与专业支持的实用建议，确保母亲的身心健康得到充分关注。 第六章：新生儿的初步照护与健康保障 刚出生的宝宝需要细致入微的照护。本章提供新生儿的居家基础护理手册，包括正确的洗澡、穿衣、包裹（襁褓）技巧，以及脐带残端的日常护理。 喂养是核心议题，本章深入探讨母乳喂养的黄金原则，从初乳的价值、乳腺通畅的技巧（如如何有效处理乳腺堵塞），到科学的按需哺乳时间表。对于选择配方奶喂养的家庭，本章详细指导奶粉的冲调标准、奶瓶消毒的卫生要求。此外，我们将介绍新生儿黄疸的常见类型与处理，以及疫苗接种的初始计划，帮助家长建立起对宝宝健康的第一道防线。 第三部分：科学喂养与早期发展 第七章：从泥糊到三餐——辅食添加的科学蓝图 当宝宝满六个月，辅食的引入标志着喂养进入新阶段。本章摒弃“定时定量”的刻板要求，推崇“宝宝主导的喂养方式”（Responsive Feeding）。 我们将按月龄（如6月、7-8月、9-12月）提供辅食的性状、食材种类和营养配比建议。例如，如何从单一米粉逐步过渡到富含铁质的肉泥、多样化的蔬菜泥和水果泥。本章尤其关注过敏源的引入策略，如蛋黄、花生酱等高致敏食物，应遵循循序渐进的原则。同时，探讨如何引导宝宝建立对健康食物的偏好，避免“零食化”陷阱。 第八章：宝宝的身体与大脑发展——关键里程碑与刺激 本章关注0-3岁儿童的大运动、精细动作、语言和认知能力的发展轨迹。我们将列出每个月龄段应达到的关键发展里程碑，并提供家长在家中可以实施的低成本、高效率的亲子互动游戏和感官刺激活动。 例如，针对爬行前的宝宝，如何设置安全的爬行区域；如何通过“指物命名”游戏来促进早期语言理解。本章强调高质量的亲子联结是促进大脑健康发育的基石，而不是依赖早教产品。同时，本章也会适度提及“过度刺激”的危害，倡导尊重宝宝的节奏。 第九章：睡出好习惯与应对常见难题 睡眠是影响婴幼儿健康与家庭和谐的关键因素。本章系统介绍科学的睡眠环境布置、睡前例行程序（Bedtime Routine）的建立，帮助宝宝建立昼夜节律。 我们将讨论“如何培养宝宝的自主入睡能力”，并分析不同流派的睡眠训练方法（如渐进式哭声控制法、无条件安抚法）的适用范围和操作要点。此外，本章也提供了应对夜醒增加、分离焦虑期睡眠倒退等常见问题的实用技巧。 第十章：家庭健康与安全环境构建 本章着眼于构建一个安全、卫生的家庭环境，以保护正在探索世界的宝宝。内容包括：居家安全改造（防撞、防跌落、防触电）；儿童急救基础知识（如海姆立克急救法、体温过高处理）；以及常见儿童传染病的识别与预防。 最后，本章强调了父母双方的共同育儿责任，如何平衡工作与家庭，如何建立有效的亲子沟通模式，确保家庭成员在育儿过程中都能得到支持与成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼，是它彻底颠覆了我过去对“孕期滋补”的一些固有观念。我原以为，怀孕就是要大补特补，把自己吃成一个“胖妈妈”，但这本书清晰地勾勒出了一条“精明滋补”的路线图。它巧妙地平衡了“妈妈的感受”和“宝宝的需求”，而不是把两者对立起来。尤其是在处理情绪和饮食的关系上，作者的洞察力令人佩服。她没有忽视孕期激素变化带来的情绪波动，而是将其与血糖稳定、营养吸收效率挂钩，从而提出一系列“安抚心灵”的食疗方案。例如，书中介绍的几种用于缓解焦虑的饮品配方，制作简单，效果却出奇地好。它让我意识到，一个健康、快乐的孕期，很大程度上取决于我们是否能为身体提供稳定、优质且易于吸收的能量。这本书的语言风格是那种沉静而充满力量的，没有花哨的修辞，全是干货，读完后，我不再盲目追求昂贵的“超级食物”，而是更专注于如何最大化利用手边最朴素、最天然的食材的功效。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期营养和养生的书，读起来真像一位经验丰富、温柔体贴的邻家长辈在跟你拉家常，娓娓道来那些关于“怎么吃”才能让宝宝和妈妈都健健康康的秘诀。它最打动我的地方，在于那种不贩卖焦虑、而是提供扎实、可操作的建议的态度。翻开书页，首先感受到的是一种踏实的温暖，作者似乎完全理解现代女性在备孕、怀孕过程中面对海量信息时的迷茫和压力，所以她没有堆砌复杂的化学术语或者让人望而生畏的专业理论，而是用非常生活化的语言，将那些看似玄乎的“食疗养生”落地成了我们日常三餐中可以轻松实践的方案。比如，书中对于如何应对孕早期的孕吐有非常多独到的见解，不是简单地让你“少食多餐”，而是细致到哪种食材的组合能最大程度地减轻那种反胃感，哪种汤水是最好的“早安饮品”。更让我欣赏的是，它并未将孕期营养视为一个单独的环节，而是将其融入到女性一生健康管理的大框架下。读完后，感觉自己仿佛完成了一次身心深度的“饮食清扫”，不仅学到了如何为腹中的小生命提供最好的养分，更重要的是，明白了如何通过‘吃’来调理和巩固自己的身体底子，为将来的恢复和长期的健康打下坚实的基础。这本书的价值，远超出了单纯的“孕期食谱”范畴，它更像是一本关于如何与身体和谐共处的智慧宝典。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我略带怀疑，市面上关于孕期和女性健康的指南多如牛毛，真正能带来“豁然开朗”感觉的少之又少。然而，这本书的行文风格却展现出一种罕见的“实战派”作风。它不像有些书籍那样过度美化孕育过程，而是非常坦诚地触及了女性在不同阶段可能遇到的真实困扰，并提供了立即可用的解决方案。例如，书中关于如何选择和处理“原型食物”的论述，细致到连购买食材时应该观察哪些细节，如何避免“隐形添加剂”的摄入，都讲解得极其透彻。这种对细节的关注，体现了作者深厚的临床经验和对女性身体复杂性的尊重。阅读过程中，我感觉自己更像是在跟随一位经验丰富的营养师进行一对一的深度咨询。它不仅告诉我“能吃什么”，更重要的是指导我“如何吃”以及“何时停下来”。对于那些想在孕期保持身材平衡、又不牺牲宝宝营养的精明妈妈来说，这本书提供的平衡之道，无疑是极具价值的。它提供的不是教条，而是工具箱，让你自己去修筑健康的堡垒。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容阅读这本书的感受，那便是“被赋权”。它给予了我作为孕期营养“决策者”的自信。很多孕期指南只会告诉你“必须避免”什么，而这本书则重点放在“如何积极构建”一个最优的营养环境。它对膳食搭配的讲解，是基于生理学和消化吸收效率的角度出发的，逻辑清晰、层层递进。最让我受益匪浅的是关于“肠道健康”在孕期重要性的强调，这是一个经常被忽略的维度，但作者用充分的论据说明了健康的肠道菌群对母婴免疫力的基石作用，并给出了非常实用的益生元和益生菌的天然来源指南。这本书的排版和插图也处理得非常得体，既有专业感，又不失亲切感，让阅读过程成为一种享受，而不是一种负担。它不仅是一本指导我度过孕期的书籍，更像是一份我愿意珍藏起来，在未来继续参考和指导全家人健康饮食习惯的“生活手册”。它的价值，在于将深奥的营养学知识，转化为触手可及的日常智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，简直是为我这种“时间碎片化”的现代读者量身定做的。我平时工作节奏快，很难有大块时间静下心来阅读厚重的学术著作，但这本书的每一章、甚至每一个小节，都像是一个独立的“营养小站”，信息密度适中，重点突出。它最大的亮点在于对“时令”和“个体差异”的强调。作者显然深知“千人一方”的食谱在实际操作中会遇到多大的阻力，所以她总是鼓励读者去倾听自己身体发出的信号，根据不同孕期的生理变化（比如孕中期的水肿、孕晚期的体重控制等）灵活调整饮食策略。我特别喜欢其中对传统中医理论的现代化解读，将那些古老的养生智慧，用现代营养学的角度进行了佐证和补充，使得内容既有深度又不失温度。比如，书中关于“补铁”和“补钙”的讨论，不是直接推荐药片，而是巧妙地将这些关键元素融入到日常的烹饪技巧中，让你在享受美食的同时，轻松达标。读完后，我不再是机械地遵循食谱，而是真正理解了“为什么这么吃”，这种由内而外的认知提升，是任何一本流水账式的食谱都无法给予的。它教会我的，是一种基于理解的、可持续的健康生活方式。