艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾扬格（德国）丽塔·凯勒... 编

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• 孕瑜伽
• 产后瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 瑜伽
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• 运动健身
• 教材

店铺： 火把图书专营店

出版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品编码：23634698767

开本：16

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾扬格//(德国)丽塔·凯勒//(瑞士)克斯汀·赫塔|译者:莫慧春//蔡孟梅//朱彩红//闻风
• 定价：198
• 出版社：海南
• ISBN号：9787544367424

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：445
• 字数：635千字

编辑**语

由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)》是**部关于孕期和产后健康的瑜伽专著！准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南。 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习，让内在智慧和生命之光照护你和你的宝宝！ B.K.S.艾扬格大师作序**！

内容提要

瑜伽作为*适合孕妇的一项运动，风靡**，也 广为中国女性喜爱。由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、 克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜 伽学院指定教材)(精)》是现代瑜伽中*重要的一个 分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的 经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们*具针对性。
     本书为初学者和**练习者提供了充满细节的真 人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明， 以细致、**且富于激励的教导，引导修习者掌握每 一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和 协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解 剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识， 以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可 塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容 ，这将有助于你经由生命之轮的律动，**你的生活 通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神 圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地 母亲的良善公民。
     这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的 **礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝 。
    

目录

向帕坦伽利致敬
作者简介
艾扬格大师序言
内容简介
如何使用本书
辅助工具
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
**章：哲学背景
瑜伽的定义
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康观
瑜伽的健康观
女性人生中的里程碑
瑜伽的益处
第2章：怀孕准备
受孕前的准备
流产与对策
……
02 孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
第4章：适合初学者的体式序列
第5章：适合**习练者的体式序列
第6章：分娩
03 产后瑜伽
第7章：产后初期
第8章：适合初学者和**习练习者的体式详细说明
第9章：疾病与对策（按字母A～Z顺序排列）
04 其他内容
**0章：女性生殖系统的解剖生理学
**1章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
**2章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
附录

瑜伽之道：身心合一的深度探索 导论：古老智慧的现代诠释 瑜伽，这项源自古印度，历经数千年沉淀与发展的身心实践体系，早已超越了单纯的肢体伸展，演化成为一种深刻的哲学、一种健康的生活方式，以及一种探索内在自我的途径。本书旨在为当代读者，无论是瑜伽初学者，还是寻求深入的资深练习者，提供一个全面、系统且富有洞察力的入门与进阶指南。我们不会局限于某一特定流派的教条，而是致力于挖掘瑜伽哲学的核心精神，将其与现代科学认知相结合，呈现一个既尊重传统又适应现代生活的练习框架。 本书的结构设计，力求循序渐进，确保读者能够稳健地构建起对瑜伽的整体认知。我们将从最基础的理论构建入手，逐步过渡到实践技巧的精细打磨，最终触及精神层面的提升与整合。 --- 第一部分：瑜伽的根基——理论与哲学构建 第一章：探寻瑜伽的源头与流派 本章将带领读者追溯瑜伽的历史长河。我们不会泛泛而谈，而是聚焦于几个对现代瑜伽实践产生决定性影响的关键时期和思想流派。从吠陀时代的简朴祭祀仪式，到奥义书中的宇宙观构建，再到《瑜伽经》中对“心之止息”的精妙定义，为读者搭建起一个坚实的理论背景。我们将深入剖析“八支分法”（Ashtanga Yoga）的内在逻辑——戒（Yama）、律（Niyama）如何奠定道德基石，体式（Asana）与调息（Pranayama）如何服务于更高级的禅定目标。同时，我们会简要辨析不同流派（如哈他、阿斯汤加、阴瑜伽等）在侧重点上的差异，帮助读者理解“流派”并非目的，而是达成身心和谐的工具。 第二章：身心连接的科学视角 瑜伽的功效往往被归结于神秘的力量，但现代科学已开始揭示其背后的生理学和神经学机制。本章将从解剖学和生理学的角度，解析体式练习对肌肉骨骼系统、内分泌系统和自主神经系统的影响。我们将讨论调息（Pranayama）如何有效调节副交感神经系统，从而降低皮质醇水平，实现深层的放松与压力管理。此外，我们还会探讨“专注力训练”（Dharana）在认知功能提升方面的潜力，将古老的冥想技巧与现代的神经可塑性理论相结合。 --- 第二部分：体式精研——精准与觉知（Asana & Alignment） 本部分是本书实践操作的核心。我们强调的不是完成动作的难度，而是动作中的精准度、稳定性和觉知度。我们将详细解析一系列基础至中级的体式，重点关注“如何做对”而非“做到多深”。 第三章：基础体式与稳固的基石 我们将从最基础的站立体式——山式（Tadasana）开始，深入探讨“地基”的重要性。一个看似简单的山式，实则蕴含着对双脚、骨盆和脊柱的精确要求。随后，我们将系统讲解如三角式、下犬式、战士系列等核心体式。在每一个体式的解析中，我们会提供： 1. 解剖学重点： 哪些关节在做什么运动？哪些肌肉应该收缩，哪些应该放松？ 2. 对齐原则（Alignment）： 强调关键的骨骼关系，避免关节受力过大。 3. 呼吸的整合： 明确何时吸气，何时呼气，以及呼吸如何引导体式进入或延展。 第四章：序列设计与流动性训练 掌握单个体式后，本章将指导读者如何将它们有机地串联起来，形成流畅的“串联”（Vinyasa）。我们重点阐述“动中有息，息中有动”的原则，强调过渡动作（Transition）与静态保持同样重要。我们会提供几种不同侧重（如侧重开髋、侧重后弯或侧重力量构建）的序列范例，并教授读者如何根据自身的身体状况和当天的感受来灵活调整序列长度和强度，真正做到“为己而练”。 --- 第三部分：呼吸的艺术与能量的引导（Pranayama & Bandhas） 瑜伽实践的深度往往取决于呼吸的质量。本部分将引导读者从“呼吸”进入到“能量控制”的层面。 第五章：调息的科学与实践 本书将调息视为连接身心意识的桥梁。我们将详细介绍三种核心调息法：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸，以及完整的瑜伽呼吸（Ujjayi Pranayama，胜利呼吸）。我们会清晰界定每种呼吸法的适用情境（例如，Ujjayi在力量练习中的稳定作用，以及3：1比例呼吸法在放松时的效果）。我们也将谨慎地提及一些进阶调息法，但始终强调在专业指导下进行，确保安全。 第六章：内在能量锁与觉知聚焦 “束缚带”或“能量锁”（Bandhas）是瑜伽中调控生命能量（Prana）的关键技术。本章将细致解析三个主要能量锁：会阴锁（Mula Bandha）、腹部锁（Uddiyana Bandha）和喉锁（Jalandhara Bandha）。我们不会将它们描述为生硬的肌肉收缩，而是作为一种深层核心稳定性和意识聚焦的工具。重点在于理解它们如何协同作用，帮助练习者在更深层次上稳定身体，并为冥想做准备。 --- 第四部分：超越体式——静心与生活的整合 第七章：冥想的入门与深化 冥想（Dhyana）是瑜伽八支分的终极目标之一。本章将提供一套实用的、去神秘化的冥想入门方法。我们从“坐姿的稳定”开始，到“呼吸的观察”（Anapanasati），再到“身体扫描”（Body Scan）。本书强调，冥想并非“停止思考”，而是“改变我们与思绪的关系”。我们会提供应对常见困扰（如昏沉、散乱）的实用技巧，鼓励读者将每日练习时间固定下来，培养持续的专注力。 第八章：瑜伽的生活哲学——八支分的回归 真正的瑜伽实践绝不局限于垫子上的一小时。本章将回归到《瑜伽经》中的“戒”（Yama）与“律”（Niyama）——非暴力、诚实、知足、自律等，探讨它们在现代人际关系、职业道德和自我认知中的现实意义。我们将探讨如何将瑜伽的“非评判性观察”应用于日常冲突处理，如何通过“知足”来对抗消费主义的焦虑，最终实现身、心、灵在日常生活中达到的和谐与平衡。 --- 结语：持续的旅程 本书提供的是一张地图，而非终点站。瑜伽的本质在于持续的探索和个体化的觉察。我们鼓励读者以开放的心态面对每一次练习，尊重身体的当下状态，并始终将练习的目的——即心灵的平静与清晰——放在首位。真正的进步，体现在你如何带着从垫子上获得的平静与觉知，去面对生活中的每一次挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很抓人眼球，柔和的色彩搭配上简洁的字体，透着一股专业又不失温暖的气息。我是一个瑜伽爱好者，一直想找一本系统介绍孕产瑜伽的书籍。我特意去书店翻了翻，发现这本书的排版非常清晰，图文并茂，尤其是对体式分解的讲解，非常细致入微，即便是初学者也能轻松理解。那些体式的照片选得特别好，模特的神态和动作都非常标准，让人很有跟着练习的冲动。我特别喜欢它在讲解体式时，不仅仅是教你怎么做动作，还会深入探讨这个动作对孕期不同阶段的身体有什么益处，以及有哪些需要特别注意的禁忌。比如针对孕早期常见的孕吐和疲劳，书里推荐的几个舒缓体式，我试了试，感觉效果真的很不错，第二天精神状态都好了很多。这本书的专业性毋庸置疑，看得出来作者在内容编排上花了不少心思，完全不是那种市面上常见的泛泛而谈的“孕期瑜伽指南”，它更像是一位经验丰富、值得信赖的导师在身边耐心指导，让人感觉非常安心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的初稿试读样章，我最大的感受就是它极其注重细节和安全性。在瑜伽学习中，体式的精准性是至关重要的，尤其是在怀孕这样一个特殊的生理时期，任何偏差都可能带来风险。这本书在这方面做得极为出色。它对每一个动作的口令、呼吸配合、目光的落点，甚至到肌肉的微小发力点都有明确的指示。我记得有一段专门讲解了骨盆底肌的练习，用词非常专业但又通俗易懂，配上的插图甚至能让人清晰地看到内部肌肉群的运动变化。这一点非常打动我，因为它体现了对读者身体负责任的态度。现在市面上很多孕产书籍为了追求内容丰富，往往在深度上有所欠缺，但这本书明显是走深度路线的，它似乎是为那些真正想把瑜伽融入孕期生活、追求身心深度连接的准妈妈们量身定做的。我感觉自己像是上了一堂高阶的解剖学与体式调整课，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

对于一个有一定瑜伽基础的读者来说，我最看重的是教材的系统性和进阶性。这本书的章节划分逻辑非常清晰，从基础的呼吸和冥想到针对不同孕期的体式调整，再到产后恢复的过渡，形成了一个完整的闭环。我特别欣赏它对于“变化”的关注。它没有提供一套“一刀切”的练习流程，而是明确指出，随着胎儿的成长，原有的体式需要做哪些微调，什么时候应该增加支撑，什么时候又该减少拉伸。这种与身体同步成长的学习方式，让练习变得充满智慧和灵活性。我翻到后面关于分娩预备体式的那一章，感觉作者对分娩过程的理解非常深刻，推荐的几个开胯和释放骨盆的体式，动作幅度适中但针对性极强，不像有些教材推荐的动作可能对很多产妇来说过于勉强。这本书的专业度，绝对达到了“工具书”级别，可以作为我整个孕期和产后恢复期的参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常沉稳大气，完全没有那种浮夸的“速成”或“神奇疗效”的宣传口吻，它传递的是一种循序渐进、尊重自然规律的理念。我个人对瑜伽哲学和身心连接非常感兴趣，这本书中穿插的关于孕期情绪管理和冥想引导的内容，恰到好处地满足了我的需求。它并没有把瑜伽仅仅当作一套身体锻炼方法，而是将其视为一种孕育新生命的整体性支持系统。例如，书中探讨了如何通过呼吸练习来应对分娩时的恐惧感，这种前瞻性的指导，让我这个即将步入孕晚期的准妈妈感到极大的心理慰藉。它引导我去正视身体的变化，接纳孕期的不适，而不是一味地去“对抗”或“消除”它们。这种内在力量的培养，远比几个漂亮的体式造型更有价值，也更持久。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上强调“美容塑形”或者“快速减压”的孕期书籍相比，这本书散发出的气质是“厚重”和“可靠”。装帧质量非常精良，纸张手感很好，即便是经常翻阅也不会轻易磨损。我注意到书的内页还特别标注了一些对准爸爸友好的互动练习建议，这一点非常人性化，说明作者在构建一个支持性的家庭环境方面也下了功夫。阅读过程中，我发现作者的语言风格非常严谨，学术气息中带着人文关怀，让人感到被尊重。它不是在“命令”你该做什么，而是在“解释”为什么这样做对你和宝宝最好。对于我这种追求深度学习的读者来说，这种基于科学和经验的论述方式，才是真正能建立信任感的基石。这本书无疑将成为我孕期瑜伽练习中最信赖的伙伴，它的价值远远超过其售价。