輕斷食正在橫掃全球的瘦身革命保健養生果汁降體脂孝素酵素瘦身科學瘦身減肥神器瘦身寶典書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 輕斷食
• 瘦身
• 保健
• 養生
• 果汁
• 減脂
• 酵素
• 科學減肥
• 健康飲食
• 瘦身寶典

店鋪： 九州國學圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958662

商品編碼：19087455355

編輯推薦

◆本書齣版一年來，迅速帶領全球6億人投身輕斷食革命！◆《輕斷食》遠遠不隻讓你瘦，更獲得心靈的自由。——《紐約時報》◆全球明星正在輕斷食：大S、章子怡、楊冪、姚晨、林誌玲、張柏芝、劉德華、羅誌祥、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒……◆輕斷食隻是要你迴歸超自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，隻需2天稍加控製，就能坐享減肥奇跡！ ◆輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，減肥，變成你的生活方式。◆讓你的心靈也能達到曆史上斷食修行者那樣的生命境界。◆輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。◆全球齣版史上暢銷瘦身書◆《紐約時報》暢銷榜◆《齣版人周刊》暢銷榜 ◆英國暢銷總榜◆美國暢銷總榜◆日本暢銷總榜◆颱灣誠品暢銷總榜◆丹麥、荷蘭、巴西、意大利、法國、印度年度暢銷書

內容提要

“斷食是健康瘦身的秘密。” 這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。年來，斷食的秘密卻一直被忽視。

直到年，麥剋爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引嚮斷食中尋求答案。他走訪前沿的科學傢，紮進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將保守瞭數韆年的斷食經驗與當代科學相結閤，終於發明瞭針對現代人的全新減肥方法：輕斷食。

輕斷食隻是要你迴歸自然的飲食狀態：每周天正常飲食，隻需天稍加控製，就能坐享減肥奇跡！輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，終減肥，變成你的生活方式，你的心靈也能達到曆史上斷食修行者那樣的生命境界。這就是輕斷食的根本力量。

本書齣版一年來，迅速帶領全球億人投身輕斷食革命，大、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等全球明星也在輕斷食。輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。

翻開本書，立刻開始輕斷食，迴歸自然飲食，坐享瘦身奇跡，徹底改變生命！

作者介紹

（英）麥剋爾 莫斯利 醫學博士 Dr. Michael Mosley 
執業醫師，BBC健康節目製作人，輕斷食瘦身革命發起人。2012年夏BBC播齣其親身參與研究，並和600人共同實踐的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat，Fast and Live Longer），引爆BBC收視率，輕斷食瘦身飲食風潮瞬間蔓延整個歐美，掀開瞭全球輕斷食瘦身革命的序幕。至今，全球已有近6億人次嘗試輕斷食這種全新的健康生活方式。榮獲英國年度佳醫學記者殊榮。 
（英）咪咪 史賓賽 Mimi Spencer 
《泰晤士報》《每日郵報》《觀察傢報》等主流報紙時尚、美食與健康專欄作傢。協助麥剋爾 莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕斷食的生活建議。2009年齣版《減肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。榮獲英國年度時尚記者殊榮。

《腸道革命：解鎖身體潛能，煥活健康活力》 在這個追求健康與活力的時代，我們常常被各種新奇的養生理念所吸引，卻忽略瞭身體最根本的運作機製——腸道。本書將帶您踏上一場關於腸道健康的深度探索之旅，揭示腸道微生態在維持全身健康、提升生命質量中的核心作用。我們將以嚴謹的科學視角，結閤前沿的生物學研究成果，為您呈現一個全新、且顛覆性的健康認知框架。 第一章：腸道——被低估的“第二大腦”，健康的金字塔基石 許多人對健康的第一反應是飲食、運動，卻鮮少將焦點放在腸道。然而，近年來，科學界的研究成果如潮水般湧來，不斷證明腸道遠不止是消化食物的器官。它更像是一個擁有獨立思考能力的“第二大腦”，影響著我們的情緒、認知、免疫力，乃至體重管理。 腸道微生物群的宏偉王國： 您的腸道中棲息著數以萬億計的微生物，它們共同構成瞭一個復雜而精密的生態係統——腸道菌群。這些微生物，包括細菌、真菌、病毒等，並非都是“壞傢夥”。其中，益生菌占據主導地位時，它們能幫助我們消化食物、閤成維生素、抵抗病原體，甚至影響我們對食物的偏好。我們將深入剖析益生菌、益生元以及後生元的概念，讓您理解它們如何在體內協同作戰，共同守護腸道的健康。 “腸腦軸”的秘密連接： 腸道與大腦之間存在著一條看不見的“腸腦軸”，通過神經、內分泌和免疫等多種途徑進行信息交流。腸道菌群産生的神經遞質，如血清素（約90%在腸道閤成），直接影響著我們的情緒、睡眠和食欲。因此，改善腸道健康，也意味著直接提升心理健康，擺脫焦慮、抑鬱等負麵情緒的睏擾。 免疫係統的“訓練營”： 腸道是人體最大的免疫器官，大約70%的免疫細胞聚集於此。腸道菌群在早期就“訓練”著免疫係統，教會它識彆“敵我”，避免自身免疫疾病的發生。一個健康的腸道屏障，能夠有效阻止有害物質進入血液循環，從而減少炎癥反應，預防過敏、自身免疫疾病的發生。 代謝健康的“指揮官”： 腸道菌群的組成直接影響著我們對食物的消化吸收效率，以及能量的儲存與消耗。某些菌群能夠促進脂肪的分解，而另一些則可能加速碳水化閤物的發酵，産生氣體，並增加能量的攝入。因此，通過調控腸道菌群，我們可以更有效地管理體重，降低患上代謝綜閤徵、糖尿病的風險。 第二章：腸道失衡的警鍾——看不見的健康隱患 當腸道菌群失衡，即“菌群失調”時，身體就會敲響健康警鍾。現代生活方式，如高糖高脂飲食、抗生素濫用、長期壓力、睡眠不足等，都是導緻腸道失衡的罪魁禍首。 消化不良的根源： 腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等，這些看似小毛病，往往是腸道失衡的直接錶現。當益生菌數量減少，有害菌乘虛而入，就會乾擾正常的消化過程，引起各種不適。 情緒與精神狀態的波動： 腸道菌群失調會影響神經遞質的閤成，導緻情緒低落、易怒、注意力不集中，甚至加劇抑鬱和焦慮的癥狀。您是否曾有過“心情不好時就不想吃飯”或者“壓力大時就肚子不舒服”的經曆？這正是腸腦軸失衡的體現。 免疫力下降與慢性炎癥： 腸道屏障功能受損，導緻“腸漏”現象，有害物質進入血液，引發全身性的低度炎癥。長期炎癥是許多慢性疾病的根源，包括心血管疾病、類風濕關節炎、癌癥等。 體重管理的“絆腳石”： 某些腸道菌群能夠促進脂肪的儲存，並影響我們對能量的感知，導緻食欲增加，體重難以控製。即使您在飲食上非常嚴格，但如果腸道菌群失衡，減肥效果也可能大打摺扣。 皮膚問題的“幕後黑手”： 許多看似與腸道無關的皮膚問題，如痤瘡、濕疹、玫瑰痤瘡等，也可能與腸道健康息息相關。腸道炎癥會通過血液循環影響皮膚的健康狀態。 第三章：腸道重建的行動指南——打造健康腸道生態係統 幸運的是，腸道是一個極具可塑性的器官，通過科學的調整，我們可以重塑其健康生態。本書將為您提供一係列切實可行、易於操作的“腸道重建”行動指南。 飲食是“土壤”： 擁抱天然食物： 強調全榖物、蔬菜、水果、豆類、堅果和種子等富含膳食縴維的食物。膳食縴維是益生菌的“食糧”，能夠促進其生長和繁殖。 發酵食品的魔力： 深入介紹富含益生菌的發酵食品，如酸奶（選擇無糖、活性益生菌含量高的）、開菲爾、泡菜（傳統發酵，非醋泡）、味噌等，它們能夠直接為腸道補充有益菌。 警惕“腸道殺手”： 詳細列舉加工食品、高糖飲料、精製榖物、人工甜味劑、反式脂肪等對腸道菌群的負麵影響，指導您如何識彆並規避它們。 瞭解食物的“消化友善度”： 教授您如何根據自身的腸道狀況，選擇易於消化的食物，避免引起腹脹或不適的食物。 生活方式是“陽光與雨露”： 管理壓力，滋養心靈： 介紹科學有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習、正念等，這些都能直接改善腸腦軸的功能。 規律睡眠，修復身體： 強調優質睡眠的重要性，解釋睡眠如何影響腸道菌群的晝夜節律，以及如何改善睡眠質量。 適度運動，激活腸道： 介紹不同類型的運動對腸道健康的益處，特彆是那些能夠促進腸道蠕動的運動。 謹慎用藥，保護菌群： 強調抗生素的閤理使用，以及在必要時如何通過益生菌等方式，幫助身體恢復腸道菌群平衡。 補充策略的智慧選擇： 益生菌的選擇與使用： 詳細講解不同菌株的功能，以及如何根據個人需求選擇閤適的益生菌補充劑。 益生元與後生元： 深入解釋益生元（膳食縴維）和後生元（益生菌代謝産物）的作用，以及它們在腸道健康中的輔助角色。 其他營養素的協同作用： 探討如維生素D、omega-3脂肪酸等對腸道屏障和免疫係統的支持作用。 第四章：個體化的腸道健康方案——傾聽身體的聲音 每個人的腸道都是獨一無二的，因此，最有效的腸道健康方案也需要個體化。本書將鼓勵您成為自己身體的“偵探”，學會傾聽身體發齣的信號，並根據自身情況進行調整。 認識您的“腸道信號”： 通過詳細的癥狀對照錶，幫助您識彆腸道失衡的具體錶現，並分析可能的原因。 追蹤與記錄： 建議您建立飲食、排便、情緒和睡眠的日誌，以便更好地瞭解不同食物和生活習慣對您腸道的影響。 逐步調整，循序漸進： 強調任何改變都需要循序漸進，避免一蹴而就，以減少身體的不適感。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵您谘詢醫生、營養師或腸道健康專傢，獲得更專業的指導和支持。 結語：重塑健康，從腸道開始 《腸道革命：解鎖身體潛能，煥活健康活力》不僅僅是一本書，更是一份通往健康、活力和長壽的行動指南。我們相信，通過深入瞭解您的腸道，並采取科學的行動，您將能夠徹底改變您的健康狀態，重拾生命的能量，體驗前所未有的活力與幸福。這場關於腸道的革命，正等待您的參與，讓我們一起，從腸道開始，煥活全身的健康潛能！

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題長得有點嚇人，我第一次看到的時候，心想：“這到底是一本書，還是一堆關鍵詞堆砌的廣告？” 但抱著一絲好奇，我還是把它帶迴傢瞭。翻開第一頁，我就被它的內容所吸引。它不像很多其他同類書籍那樣，上來就給你灌輸一堆“節食萬能論”或者“運動包治百病”的老生常談。這本書更像是在和你娓娓道來一個關於“瘦身革命”的故事，它從全球範圍內觀察到的現象入手，分析瞭輕斷食之所以能夠風靡的原因。我特彆喜歡它在“保健養生”和“降體脂”之間找到的平衡點。它沒有僅僅把目標放在減重，而是更注重通過調整飲食習慣來改善身體的整體健康狀況。關於“孝素酵素”的闡述，簡直是讓我大開眼界。書中用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭這些在我們體內默默工作的小傢夥的重要性，以及如何通過飲食來“喂養”它們，讓它們更好地幫助我們分解食物、排齣毒素，從而達到降低體脂的效果。而那些“果汁”的搭配，更是充滿瞭創意，讓我看到瞭原來健康又美味的飲品可以如此多樣化。它沒有給我任何“減肥神器”的承諾，而是教會我如何利用身體本身的機製，配閤科學的飲食方法，來實現持續的健康瘦身。這本書讓我覺得，減肥並非一場艱難的戰鬥，而是一次與自己身體和諧相處的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《輕斷食正在橫掃全球的瘦身革命保健養生果汁降體脂孝素酵素瘦身科學瘦身減肥神器瘦身寶典書》我真的是太喜歡瞭！作為一名一直為體重煩惱的普通上班族，我嘗試過各種方法，節食、運動、代餐，但效果總是忽上忽下，反彈得讓我心力交瘁。偶然間看到這本書的介紹，被“瘦身革命”和“橫掃全球”這些詞吸引住瞭，抱著試試看的心態入手。剛開始翻開，就被它清晰的排版和生動的插圖吸引瞭，不像一些健康書那樣枯燥難懂。書中的理論講解非常到位，解釋瞭為什麼輕斷食能夠有效地幫助我們降低體脂，而且並非單純的挨餓，而是通過科學的飲食調整來激活身體的代謝機製。我尤其對關於“孝素酵素”的部分印象深刻，書中用很通俗易懂的語言解釋瞭酵素在人體內的作用，以及如何通過閤理的飲食來促進酵素的生成，進而幫助身體更好地消化吸收，排齣毒素。果汁的部分更是給瞭我很大的啓發，我之前總覺得果汁含糖量高不適閤減肥，但這本書提供瞭很多低糖、高縴維的果汁配方，既能滿足口腹之欲，又能提供身體所需的維生素和礦物質，關鍵還能幫助我們補充水分，讓皮膚狀態都變好瞭不少。最讓我驚喜的是，書中有很多關於“科學瘦身”的建議，不再是那種“三天瘦十斤”的誇張說法，而是循序漸進，強調健康的生活習慣和長期的效果。它讓我明白，減肥不是一蹴而就的過程，而是需要耐心和正確的方法。這本書就像一位循循善誘的朋友，告訴我如何聰明地吃、健康地瘦，讓我不再對減肥感到恐懼和壓力，而是充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題雖然有些冗長，但我被它“瘦身革命”、“保健養生”、“降體脂”、“孝素酵素”、“科學瘦身”等關鍵詞深深吸引。作為一名曾經的“減肥小白鼠”，我嘗試過無數種方法，但總是在“管住嘴，邁開腿”的理論和實踐之間掙紮。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭一股清流。它不像市麵上許多書籍那樣，隻是簡單地羅列減肥食譜或者運動計劃，而是從更深層次的角度，解釋瞭“輕斷食”為何能夠成為一場“瘦身革命”。書中對於“孝素酵素”的講解，讓我對身體的代謝有瞭全新的認識。我之前從未意識到，這些在我們體內默默工作的“酵素”竟然對體重控製有著如此重要的作用，而通過閤理的飲食，我們可以有效地支持它們的工作，從而加速脂肪的分解。果汁的搭配也讓我眼前一亮，書中提供瞭很多既美味又營養的果汁配方，不僅能滿足口腹之欲，還能幫助我們補充身體所需的維生素和礦物質，更重要的是，它們大多低卡路裏且富含膳食縴維，有助於增強飽腹感，減少對零食的渴望。這本書更側重於“科學瘦身”，它沒有給我任何不切實際的“減肥神器”的幻想，而是通過科學的原理和易於理解的解釋，教我如何正確地認識身體，如何通過調整飲食來達到健康瘦身的目的。它讓我明白瞭，減肥不僅僅是減掉數字，更是提升身體的健康水平，擁抱一種全新的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我第一次看到《輕斷食正在橫掃全球的瘦身革命保健養生果汁降體脂孝素酵素瘦身科學瘦身減肥神器瘦身寶典書》這個書名時，我內心是有些許抗拒的。感覺像是在堆砌各種熱門詞匯，生怕不買就會錯過什麼“秘密武器”。然而，當我翻開這本書，那些顧慮瞬間煙消雲散。它並沒有給我一種“速成”、“神奇”的感覺，反而以一種非常理性和引人入勝的方式，剖析瞭“輕斷食”為何能夠席捲全球，並將其與“瘦身革命”緊密相連。書中的“保健養生”理念貫穿始終，讓我意識到，真正的瘦身不僅僅是外在的體型變化，更是內在身體機能的改善。特彆是關於“孝素酵素”的章節，真的像打開瞭我認識身體的新大門。它詳細闡述瞭酵素在消化、代謝和排毒過程中的關鍵作用，並且巧妙地將這些知識與日常飲食相結閤，指導讀者如何通過閤理的食物選擇來促進身體內酵素的活力，從而有效地“降體脂”。而那些“果汁”的搭配，更是充滿瞭新意，它們並非簡單的“喝果汁”，而是經過精心設計的營養組閤，既能提供身體所需的能量和維生素，又能控製熱量攝入，讓我覺得減肥也可以是充滿樂趣和美味的。這本書沒有給我任何“減肥神器”的虛妄承諾，而是以“科學瘦身”為核心，讓我明白，通過理解身體的運作規律，並掌握科學的方法，瘦身是可以做到既有效又健康的。它讓我覺得，這是一本真正能夠指導我走嚮健康體重的“寶典”，而不是一本轉瞬即逝的“神器”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，拿到這本《輕斷食正在橫掃全球的瘦身革命保健養生果汁降體脂孝素酵素瘦身科學瘦身減肥神器瘦身寶典書》的時候，我其實是有點懷疑的。市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多數都大同小異，要麼就是講些我早就知道的道理，要麼就是推銷一些不切實際的方法。但這本書，真的刷新瞭我對減肥書籍的認知。它開篇就點明瞭“輕斷食”這個概念，並將其上升到瞭“瘦身革命”的高度，讓我立刻就有瞭興趣。書裏對“橫掃全球”的現象做瞭細緻的分析，引用瞭不少科學研究和案例，讓我覺得這並非空穴來風，而是有其背後的科學依據。我最看重的是它在“保健養生”和“降體脂”方麵的結閤。很多減肥方法隻關注體重數字，卻忽略瞭身體的健康。而這本書，非常強調通過閤理的飲食來改善身體機能，特彆是關於“孝素酵素”的部分，讓我茅塞頓開。我之前對酵素的瞭解僅限於保健品，但書中詳細解釋瞭身體自身産生的酵素有多麼重要，以及如何通過飲食來支持和激活它們，對於促進新陳代謝、分解脂肪起到瞭關鍵作用。書中提供的“果汁”食譜也很有趣，不同於以往的果汁概念，這些果汁的設計更加注重營養均衡和低GI值，有些組閤我甚至都沒想過，嘗試後發現味道也很不錯，而且確實能讓我産生飽腹感，減少對高熱量食物的渴望。它讓我感覺，減肥不一定要痛苦，也可以是一種享受，一種探索健康生活方式的過程。它沒有給我灌輸任何“減肥神器”的虛假概念，而是真正地從科學的角度，教我如何擁有更健康、更輕盈的身體。