The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business习惯的力量 英文原版 [平装] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Charles Duhigg 著

图书标签:

• 习惯
• 行为心理学
• 自我提升
• 效率
• 商业
• 人生
• 习惯养成
• 原版英文
• 平装
• 杜哈尼姆

出版社： Random House Trade Paperbacks

ISBN：9780812981605

商品编码：19455411

包装：平装

出版时间：2013-10-10

用纸：胶版纸

页数：416

正文语种：英文

编辑推荐

　　《习惯的力量》一出版即在纽约时报列畅销书榜上第4的位置，并在榜上停留达61周，销售了20万多册平装本和25万多册电子书。这本引起轰动的纽约时报畅销书《习惯的力量》向读者展示了通过理解人们大脑中习惯形成的三个步骤的循环——暗示、常规执行、回报——人们能改变其行为方式并且掌控自己的生活。

内容简介

In The Power of Habit, award-winning business reporter Charles Duhigg takes us to the thrilling edge of scientific discoveries that explain why habits exist and how they can be changed. Distilling vast amounts of information into engrossing narratives that take us from the boardrooms of Procter & Gamble to sidelines of the NFL to the front lines of the civil rights movement, Duhigg presents a whole new understanding of human nature and its potential. At its core, The Power of Habit contains an exhilarating argument: The key to exercising regularly, losing weight, being more productive, and achieving success is understanding how habits work. As Duhigg shows, by harnessing this new science, we can transform our businesses, our communities, and our lives.

作者简介

Charles Duhigg is an investigative reporter for The New York Times. He is a winner of the National Academies of Sciences, National Journalism, and George Polk awards, and was part of a team of finalists for the 2009 Pulitzer Prize. He is a frequent contributor to This American Life, NPR, PBS NewsHour, and Frontline. A graduate of Harvard Business School and Yale College, he lives in Brooklyn with his wife and two kids.

　　Charles Duhigg是一名获奖的纽约时报的调查记者。获得过乔治·波尔卡新闻奖及美国国家科学院奖，2009年普利策新闻奖。毕业于美国耶鲁大学和哈佛商学院，和他的妻子和两个孩子住在纽约的布鲁克林。

精彩书评

"You'll never look at yourself, your organization, or your world quite the same way."
——Daniel H. Pink, bestselling author of Drive and A Whole New Mind

"Entertaining . . . enjoyable . . . fascinating . . . a serious look at the science of habit formation and change."
——The New York Times Book Review

"Cue: see cover. Routine: read book. Reward: fully comprehend the art of manipulation."
——Bloomberg Businessweek

"Absolutely fascinating."
——Wired

掌控心智，重塑人生：揭示行为背后的深层逻辑与实践指南 （一）引言：在无意识的河流中掌舵 我们每天的生活，从早晨醒来的那一刻到夜晚入睡，似乎都由一系列清晰的、有意识的决定所驱动。然而，人类行为的真相远比这复杂和隐秘。大量的日常活动——我们如何通勤、如何处理邮件、对特定食物的渴望、甚至是我们与同事的互动模式——实际上都深嵌于一个我们很少审视的操作系统之中：习惯。 本书旨在带领读者深入探究这个无处不在却又常常被忽视的力量。它不仅仅是一本关于“如何养成好习惯”的入门手册，而是一部关于人类心智运作机制的深度解剖学报告。我们将穿越神经科学的前沿研究、社会心理学的经典实验，以及顶尖组织行为学家的实战案例，去理解“习惯”是如何在我们的生物学基础、环境触发和个人选择之间形成一个坚不可摧的循环。 我们并非简单地探讨“习惯”这个词汇本身，而是要揭示驱动一切行为的底层代码。我们每天做出的每一个微小选择，都在不断地雕刻着我们的身份、塑造着我们的未来。如果你感到自己被困在某些重复性的负面循环中，或者渴望在事业、健康、人际关系上实现突破性的飞跃，那么理解这些深层机制是迈向真正自由的第一步。 （二）习惯的生物学根基：大脑的“节能模式” 我们的身体是效率的终极体现。大脑作为耗能最高的器官，必须不断寻求节省能量的方法。习惯，正是大脑演化出的最精妙的“自动驾驶”系统。 在本书的第一部分，我们将从神经科学的角度剖析“习惯回路”（The Habit Loop）。这个回路由三个核心要素构成：提示（Cue）、惯常行为（Routine）、以及奖励（Reward）。我们会详细阐述多巴胺在大脑基底核（Basal Ganglia）中扮演的角色。多巴胺并非单纯的“快乐分子”，而是“动机和渴求”的信号。当大脑将某个行为与特定的奖励连接起来时，它就会建立起一个强大的神经通路，使该行为从有意识的决策过程，转变为一种无意识的、近乎反射性的反应。 理解提示和奖励之间的联系至关重要。提示可以是时间、地点、特定的人、特定的情绪状态，甚至是前一个行为的结束。通过分析这些触发器，读者将学会如何精确地定位自己行为的“开关”。我们不仅会关注显性的提示，也会深入探讨隐藏在潜意识中的“情绪提示”，例如压力或无聊感是如何不知不觉地引导我们走向特定的消极行为。 （三）习惯的重塑：解码与替换的艺术 许多人尝试改变习惯时失败，是因为他们试图直接“对抗”或“戒除”一个根深蒂固的行为。本书提供的策略并非是拔除一棵大树，而是巧妙地替换其根系。 我们提出“黄金法则”：你无法真正消除一个旧习惯，只能用一个新的习惯来替换它。 核心在于保留原有的“提示”和“奖励”，但中间的“惯常行为”必须被更有建设性的动作所取代。这要求我们进行一次精密的“行为工程分析”： 1. 识别奖励的真正需求： 为什么你总是在下午三点吃一块甜食？是因为需要糖分，还是需要一个短暂的休息来逃避复杂的工作？只有理解了深层的奖励需求（是社交、是逃避、是成就感），才能找到有效的替代方案。 2. 精确锚定提示： 明确记录下触发旧习惯的精确情境，将其细化到分钟和情绪状态。 3. 植入新的惯常行为： 设计一个能在相似提示下，提供相似奖励的新动作。例如，将“查看社交媒体”替换为“进行五分钟的深呼吸或伸展运动”。 我们将展示如何运用这种替换技术，在戒烟、改善工作效率、建立健康饮食习惯等方面取得突破。 （四）企业与组织的习惯：集体行为的冰山之下 习惯的力量远不止于个人层面，它深刻地塑造着企业的文化、效率和创新能力。在宏大的组织层面，习惯演化为“惯例”（Organizational Routines）。这些惯例决定了决策的速度、沟通的质量以及危机的应对模式。 本书探讨了“基石习惯”（Keystone Habits）的概念。基石习惯是那些一旦建立，便会引发连锁反应、渗透到组织各个角落的行为模式。例如，一个公司如果将“严格的安全检查”定为基石习惯，这不仅提高了生产线的安全性，还可能同时提升员工的责任感、注意力的精确度，乃至最终的产品质量。 我们将分析成功的企业是如何有意识地识别并培养这些基石习惯的。这包括：如何通过高管层面的微小行为改变，逐步影响整个公司的文化；如何在危机时期，依赖既有的、训练有素的组织习惯来保持稳定；以及如何在新项目启动时，预先植入有利于长期成功的行为框架。对于领导者而言，了解这些集体习惯的形成机制，意味着他们不再是环境的受害者，而是积极的架构师。 （五）意志力、信念与身份认同的交织 习惯的长期维持，最终依赖于深层的信念和自我认知。意志力（Willpower）是一种有限的资源，过度依赖它来维持习惯是注定失败的。真正的改变源于身份的转变。 我们探讨了著名的“身份驱动”模型：好的习惯不是你“做”的事情，而是你“成为”的人。如果你想成为一个健康的人，你会自然地选择运动；如果你认为自己是一个高效的专业人士，你会自然地避免拖延。改变的顺序应当是：身份认同 → 流程/习惯 → 结果。 本书将指导读者如何通过持续地“投票给你想成为的人”，来重塑内在的自我叙事。每一次成功地执行一个新习惯，都是对新身份的一次确认。随着这些确认的累积，旧的习惯回路会逐渐弱化，新的、与目标身份相符的神经通路将取而代之，最终实现行为的内化和持久的改变。 结语：构建你想要的生活蓝图 习惯不是宿命，而是选择的结果。它们是生活中的复利，无论是正向的积累还是负向的侵蚀，都将以惊人的速度显现。本书提供的工具和洞察，是为你手中已有的这套强大的心智操作系统进行深度编程。掌握了习惯的力量，你就不再是被动的反应者，而是自己人生故事的主动书写者。现在，是时候深入挖掘你行为的深层驱动力，并开始设计那个你一直渴望拥有的、更有目的感和效率的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本《习惯的力量》我最近才入手，简直是相见恨晚！我一直觉得自己是个行动力不足的人，总是计划赶不上变化，三分钟热度是常态。每次看到别人坚持跑步、早起，或是专注地学习一门技能，我都会感到无比羡慕，甚至有点自我否定。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我内心深处的困惑。它并没有直接告诉我“如何立刻养成好习惯”，而是深入浅出地剖析了习惯的形成机制，让我理解了“为什么”我们会有如今的行为模式。作者通过大量生动的案例，从个人生活到企业经营，展示了习惯是如何悄无声息地塑造着我们的生活。我尤其对书中关于“提示-惯例-奖赏”的“习惯回路”理论印象深刻，这简直是解开了我多年的心结。我开始尝试去观察自己的日常行为，寻找那些触发我做出特定反应的“提示”，以及我从中获得的“奖赏”，即使是微不足道的，例如刷手机时获得的信息流，或是完成一项小任务后的短暂放松。这种觉察的过程本身就充满了乐趣，让我不再感到被动，而是有了主动去理解和改变的可能。这本书不仅仅是关于习惯，更是关于如何更好地理解自己，如何拥有更自主的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，而且充满了惊喜。我之前读过一些关于心理学或自我提升的书籍，但很多都显得枯燥乏味，或者过于理论化。而《习惯的力量》则截然不同，它就像一个引人入胜的故事集，通过一个个鲜活的案例，将抽象的理论具象化，让读者在阅读中不知不觉地领悟到其中的奥秘。我最欣赏的一点是，这本书并没有给人一种“速成”的承诺，而是强调了理解和耐心。它告诉我们，改变习惯是一个循序渐进的过程，需要时间和持续的努力。书中关于“相信改变是可能的”这一点，给了我很大的鼓励。当我了解到那些曾经深陷困境的人，通过改变自己的习惯最终重塑人生的故事时，我感觉自己也拥有了改变的动力。这本书不仅仅是关于“如何做”，更是关于“如何想”和“如何感受”。它让我对自己的潜力有了新的认识，也让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在商业领域摸爬滚打的人，《习惯的力量》给我带来的冲击是颠覆性的。我一直认为，成功的关键在于战略、执行力和资源，但这本书让我看到了一个被严重低估的因素——习惯。作者用详实的案例，将个人习惯与组织文化、企业转型紧密联系起来，让我不得不重新审视那些看起来“理所当然”的流程和决策。书中关于“关键习惯”（keystone habits）的概念尤其发人深省。那些看似不起眼的小改变，却能像多米诺骨牌一样，引发一系列积极的连锁反应，最终改变整个系统。我开始反思我们公司内部是否存在一些阻碍进步的“旧习惯”，以及是否有潜力去培养一些能驱动整体向上的“新习惯”。这本书提供的分析框架，让我能够更系统地去诊断问题，而不是头痛医头、脚痛医脚。它教会我，与其花大量精力去强行改变，不如专注于识别和重塑那些能够产生最大杠杆效应的“关键习惯”。这种洞察力，对于提升团队效率、优化企业文化，乃至推动战略转型，都具有极其重要的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“习惯”这个话题有点免疫力的人，总觉得这方面的内容已经被讲烂了，而且很容易流于空泛。但是，《习惯的力量》完全打破了我的固有印象。它不仅仅是告诉你“养成好习惯”，而是深入探讨了习惯的“本质”，以及它对我们生活、工作方方面面的“深远影响”。作者的笔触非常细腻，能够抓住那些我们常常忽略的细节，并将其与宏观的习惯理论联系起来。我尤其喜欢书中关于“品牌习惯”的讨论，如何通过巧妙的设计，让消费者在不知不觉中形成对某个产品或服务的依赖。这种营销策略的剖析，让我看到了习惯在商业世界中的巨大力量。同时，书中对个人习惯的分析也同样精彩，它让我更加关注那些微小的、日常的行为，并意识到这些看似不起眼的习惯，才是塑造我们最终命运的关键。这本书让我看到了一个全新的视角，一个关于“习惯”的、更加深刻和全面的理解。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我起初拿到这本书的时候，并没有抱太高的期望，我以为又是一本讲“如何成功”的鸡汤文。但读下来之后，我发现自己大错特错。这本书的价值在于它的“深度”和“严谨”。作者并非信口开河，而是引用了大量的科学研究和心理学理论，将习惯的形成和改变过程描绘得淋漓尽致。我特别喜欢书中关于“意志力”的探讨，它并没有把它神化，而是将其视为一种可消耗的资源，并提供了如何有效管理和增强意志力的方法。这让我觉得非常接地气，也更加理解了为什么有些人能够坚持，而有些人却总是半途而废。书中对“习惯回路”的解析，让我明白了许多不自觉的行为背后，其实都有一套精密的“触发-执行-奖励”机制在运作。这种理解，让我不再对自己的某些“坏习惯”感到过度自责，而是能够以一种更客观、更科学的态度去面对它们。这本书就像一个精密的解剖刀，帮助我剖析了自己行为的根源，也为我提供了改进的有效工具。

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改变习惯，就是改变自己，就是改变命运

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看不懂，没心思看

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别人推荐的书，慢慢读

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挺好的一本书

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很喜欢，很不错

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有一本中文，对照看看，熟悉熟悉英语。

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qwd

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