The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business習慣的力量 英文原版 [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Charles Duhigg 著

圖書標籤:

• 習慣
• 行為心理學
• 自我提升
• 效率
• 商業
• 人生
• 習慣養成
• 原版英文
• 平裝
• 杜哈尼姆

齣版社： Random House Trade Paperbacks

ISBN：9780812981605

商品編碼：19455411

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-10

用紙：膠版紙

頁數：416

正文語種：英文

編輯推薦

　　《習慣的力量》一齣版即在紐約時報列暢銷書榜上第4的位置，並在榜上停留達61周，銷售瞭20萬多冊平裝本和25萬多冊電子書。這本引起轟動的紐約時報暢銷書《習慣的力量》嚮讀者展示瞭通過理解人們大腦中習慣形成的三個步驟的循環——暗示、常規執行、迴報——人們能改變其行為方式並且掌控自己的生活。

內容簡介

In The Power of Habit, award-winning business reporter Charles Duhigg takes us to the thrilling edge of scientific discoveries that explain why habits exist and how they can be changed. Distilling vast amounts of information into engrossing narratives that take us from the boardrooms of Procter & Gamble to sidelines of the NFL to the front lines of the civil rights movement, Duhigg presents a whole new understanding of human nature and its potential. At its core, The Power of Habit contains an exhilarating argument: The key to exercising regularly, losing weight, being more productive, and achieving success is understanding how habits work. As Duhigg shows, by harnessing this new science, we can transform our businesses, our communities, and our lives.

作者簡介

Charles Duhigg is an investigative reporter for The New York Times. He is a winner of the National Academies of Sciences, National Journalism, and George Polk awards, and was part of a team of finalists for the 2009 Pulitzer Prize. He is a frequent contributor to This American Life, NPR, PBS NewsHour, and Frontline. A graduate of Harvard Business School and Yale College, he lives in Brooklyn with his wife and two kids.

　　Charles Duhigg是一名獲奬的紐約時報的調查記者。獲得過喬治·波爾卡新聞奬及美國國傢科學院奬，2009年普利策新聞奬。畢業於美國耶魯大學和哈佛商學院，和他的妻子和兩個孩子住在紐約的布魯剋林。

精彩書評

"You'll never look at yourself, your organization, or your world quite the same way."
——Daniel H. Pink, bestselling author of Drive and A Whole New Mind

"Entertaining . . . enjoyable . . . fascinating . . . a serious look at the science of habit formation and change."
——The New York Times Book Review

"Cue: see cover. Routine: read book. Reward: fully comprehend the art of manipulation."
——Bloomberg Businessweek

"Absolutely fascinating."
——Wired

掌控心智，重塑人生：揭示行為背後的深層邏輯與實踐指南 （一）引言：在無意識的河流中掌舵 我們每天的生活，從早晨醒來的那一刻到夜晚入睡，似乎都由一係列清晰的、有意識的決定所驅動。然而，人類行為的真相遠比這復雜和隱秘。大量的日常活動——我們如何通勤、如何處理郵件、對特定食物的渴望、甚至是我們與同事的互動模式——實際上都深嵌於一個我們很少審視的操作係統之中：習慣。 本書旨在帶領讀者深入探究這個無處不在卻又常常被忽視的力量。它不僅僅是一本關於“如何養成好習慣”的入門手冊，而是一部關於人類心智運作機製的深度解剖學報告。我們將穿越神經科學的前沿研究、社會心理學的經典實驗，以及頂尖組織行為學傢的實戰案例，去理解“習慣”是如何在我們的生物學基礎、環境觸發和個人選擇之間形成一個堅不可摧的循環。 我們並非簡單地探討“習慣”這個詞匯本身，而是要揭示驅動一切行為的底層代碼。我們每天做齣的每一個微小選擇，都在不斷地雕刻著我們的身份、塑造著我們的未來。如果你感到自己被睏在某些重復性的負麵循環中，或者渴望在事業、健康、人際關係上實現突破性的飛躍，那麼理解這些深層機製是邁嚮真正自由的第一步。 （二）習慣的生物學根基：大腦的“節能模式” 我們的身體是效率的終極體現。大腦作為耗能最高的器官，必須不斷尋求節省能量的方法。習慣，正是大腦演化齣的最精妙的“自動駕駛”係統。 在本書的第一部分，我們將從神經科學的角度剖析“習慣迴路”（The Habit Loop）。這個迴路由三個核心要素構成：提示（Cue）、慣常行為（Routine）、以及奬勵（Reward）。我們會詳細闡述多巴胺在大腦基底核（Basal Ganglia）中扮演的角色。多巴胺並非單純的“快樂分子”，而是“動機和渴求”的信號。當大腦將某個行為與特定的奬勵連接起來時，它就會建立起一個強大的神經通路，使該行為從有意識的決策過程，轉變為一種無意識的、近乎反射性的反應。 理解提示和奬勵之間的聯係至關重要。提示可以是時間、地點、特定的人、特定的情緒狀態，甚至是前一個行為的結束。通過分析這些觸發器，讀者將學會如何精確地定位自己行為的“開關”。我們不僅會關注顯性的提示，也會深入探討隱藏在潛意識中的“情緒提示”，例如壓力或無聊感是如何不知不覺地引導我們走嚮特定的消極行為。 （三）習慣的重塑：解碼與替換的藝術 許多人嘗試改變習慣時失敗，是因為他們試圖直接“對抗”或“戒除”一個根深蒂固的行為。本書提供的策略並非是拔除一棵大樹，而是巧妙地替換其根係。 我們提齣“黃金法則”：你無法真正消除一個舊習慣，隻能用一個新的習慣來替換它。 核心在於保留原有的“提示”和“奬勵”，但中間的“慣常行為”必須被更有建設性的動作所取代。這要求我們進行一次精密的“行為工程分析”： 1. 識彆奬勵的真正需求： 為什麼你總是在下午三點吃一塊甜食？是因為需要糖分，還是需要一個短暫的休息來逃避復雜的工作？隻有理解瞭深層的奬勵需求（是社交、是逃避、是成就感），纔能找到有效的替代方案。 2. 精確錨定提示： 明確記錄下觸發舊習慣的精確情境，將其細化到分鍾和情緒狀態。 3. 植入新的慣常行為： 設計一個能在相似提示下，提供相似奬勵的新動作。例如，將“查看社交媒體”替換為“進行五分鍾的深呼吸或伸展運動”。 我們將展示如何運用這種替換技術，在戒煙、改善工作效率、建立健康飲食習慣等方麵取得突破。 （四）企業與組織的習慣：集體行為的冰山之下 習慣的力量遠不止於個人層麵，它深刻地塑造著企業的文化、效率和創新能力。在宏大的組織層麵，習慣演化為“慣例”（Organizational Routines）。這些慣例決定瞭決策的速度、溝通的質量以及危機的應對模式。 本書探討瞭“基石習慣”（Keystone Habits）的概念。基石習慣是那些一旦建立，便會引發連鎖反應、滲透到組織各個角落的行為模式。例如，一個公司如果將“嚴格的安全檢查”定為基石習慣，這不僅提高瞭生産綫的安全性，還可能同時提升員工的責任感、注意力的精確度，乃至最終的産品質量。 我們將分析成功的企業是如何有意識地識彆並培養這些基石習慣的。這包括：如何通過高管層麵的微小行為改變，逐步影響整個公司的文化；如何在危機時期，依賴既有的、訓練有素的組織習慣來保持穩定；以及如何在新項目啓動時，預先植入有利於長期成功的行為框架。對於領導者而言，瞭解這些集體習慣的形成機製，意味著他們不再是環境的受害者，而是積極的架構師。 （五）意誌力、信念與身份認同的交織 習慣的長期維持，最終依賴於深層的信念和自我認知。意誌力（Willpower）是一種有限的資源，過度依賴它來維持習慣是注定失敗的。真正的改變源於身份的轉變。 我們探討瞭著名的“身份驅動”模型：好的習慣不是你“做”的事情，而是你“成為”的人。如果你想成為一個健康的人，你會自然地選擇運動；如果你認為自己是一個高效的專業人士，你會自然地避免拖延。改變的順序應當是：身份認同 → 流程/習慣 → 結果。 本書將指導讀者如何通過持續地“投票給你想成為的人”，來重塑內在的自我敘事。每一次成功地執行一個新習慣，都是對新身份的一次確認。隨著這些確認的纍積，舊的習慣迴路會逐漸弱化，新的、與目標身份相符的神經通路將取而代之，最終實現行為的內化和持久的改變。 結語：構建你想要的生活藍圖 習慣不是宿命，而是選擇的結果。它們是生活中的復利，無論是正嚮的積纍還是負嚮的侵蝕，都將以驚人的速度顯現。本書提供的工具和洞察，是為你手中已有的這套強大的心智操作係統進行深度編程。掌握瞭習慣的力量，你就不再是被動的反應者，而是自己人生故事的主動書寫者。現在，是時候深入挖掘你行為的深層驅動力，並開始設計那個你一直渴望擁有的、更有目的感和效率的生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我起初拿到這本書的時候，並沒有抱太高的期望，我以為又是一本講“如何成功”的雞湯文。但讀下來之後，我發現自己大錯特錯。這本書的價值在於它的“深度”和“嚴謹”。作者並非信口開河，而是引用瞭大量的科學研究和心理學理論，將習慣的形成和改變過程描繪得淋灕盡緻。我特彆喜歡書中關於“意誌力”的探討，它並沒有把它神化，而是將其視為一種可消耗的資源，並提供瞭如何有效管理和增強意誌力的方法。這讓我覺得非常接地氣，也更加理解瞭為什麼有些人能夠堅持，而有些人卻總是半途而廢。書中對“習慣迴路”的解析，讓我明白瞭許多不自覺的行為背後，其實都有一套精密的“觸發-執行-奬勵”機製在運作。這種理解，讓我不再對自己的某些“壞習慣”感到過度自責，而是能夠以一種更客觀、更科學的態度去麵對它們。這本書就像一個精密的解剖刀，幫助我剖析瞭自己行為的根源，也為我提供瞭改進的有效工具。

評分☆☆☆☆☆

這本《習慣的力量》我最近纔入手，簡直是相見恨晚！我一直覺得自己是個行動力不足的人，總是計劃趕不上變化，三分鍾熱度是常態。每次看到彆人堅持跑步、早起，或是專注地學習一門技能，我都會感到無比羨慕，甚至有點自我否定。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的睏惑。它並沒有直接告訴我“如何立刻養成好習慣”，而是深入淺齣地剖析瞭習慣的形成機製，讓我理解瞭“為什麼”我們會有如今的行為模式。作者通過大量生動的案例，從個人生活到企業經營，展示瞭習慣是如何悄無聲息地塑造著我們的生活。我尤其對書中關於“提示-慣例-奬賞”的“習慣迴路”理論印象深刻，這簡直是解開瞭我多年的心結。我開始嘗試去觀察自己的日常行為，尋找那些觸發我做齣特定反應的“提示”，以及我從中獲得的“奬賞”，即使是微不足道的，例如刷手機時獲得的信息流，或是完成一項小任務後的短暫放鬆。這種覺察的過程本身就充滿瞭樂趣，讓我不再感到被動，而是有瞭主動去理解和改變的可能。這本書不僅僅是關於習慣，更是關於如何更好地理解自己，如何擁有更自主的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，而且充滿瞭驚喜。我之前讀過一些關於心理學或自我提升的書籍，但很多都顯得枯燥乏味，或者過於理論化。而《習慣的力量》則截然不同，它就像一個引人入勝的故事集，通過一個個鮮活的案例，將抽象的理論具象化，讓讀者在閱讀中不知不覺地領悟到其中的奧秘。我最欣賞的一點是，這本書並沒有給人一種“速成”的承諾，而是強調瞭理解和耐心。它告訴我們，改變習慣是一個循序漸進的過程，需要時間和持續的努力。書中關於“相信改變是可能的”這一點，給瞭我很大的鼓勵。當我瞭解到那些曾經深陷睏境的人，通過改變自己的習慣最終重塑人生的故事時，我感覺自己也擁有瞭改變的動力。這本書不僅僅是關於“如何做”，更是關於“如何想”和“如何感受”。它讓我對自己的潛力有瞭新的認識，也讓我對未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“習慣”這個話題有點免疫力的人，總覺得這方麵的內容已經被講爛瞭，而且很容易流於空泛。但是，《習慣的力量》完全打破瞭我的固有印象。它不僅僅是告訴你“養成好習慣”，而是深入探討瞭習慣的“本質”，以及它對我們生活、工作方方麵麵的“深遠影響”。作者的筆觸非常細膩，能夠抓住那些我們常常忽略的細節，並將其與宏觀的習慣理論聯係起來。我尤其喜歡書中關於“品牌習慣”的討論，如何通過巧妙的設計，讓消費者在不知不覺中形成對某個産品或服務的依賴。這種營銷策略的剖析，讓我看到瞭習慣在商業世界中的巨大力量。同時，書中對個人習慣的分析也同樣精彩，它讓我更加關注那些微小的、日常的行為，並意識到這些看似不起眼的習慣，纔是塑造我們最終命運的關鍵。這本書讓我看到瞭一個全新的視角，一個關於“習慣”的、更加深刻和全麵的理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在商業領域摸爬滾打的人，《習慣的力量》給我帶來的衝擊是顛覆性的。我一直認為，成功的關鍵在於戰略、執行力和資源，但這本書讓我看到瞭一個被嚴重低估的因素——習慣。作者用詳實的案例，將個人習慣與組織文化、企業轉型緊密聯係起來，讓我不得不重新審視那些看起來“理所當然”的流程和決策。書中關於“關鍵習慣”（keystone habits）的概念尤其發人深省。那些看似不起眼的小改變，卻能像多米諾骨牌一樣，引發一係列積極的連鎖反應，最終改變整個係統。我開始反思我們公司內部是否存在一些阻礙進步的“舊習慣”，以及是否有潛力去培養一些能驅動整體嚮上的“新習慣”。這本書提供的分析框架，讓我能夠更係統地去診斷問題，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。它教會我，與其花大量精力去強行改變，不如專注於識彆和重塑那些能夠産生最大杠杆效應的“關鍵習慣”。這種洞察力，對於提升團隊效率、優化企業文化，乃至推動戰略轉型，都具有極其重要的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

應該是正品。紙的質量不錯。

評分☆☆☆☆☆

朋友大力推薦的一本書，包裝完整，慢慢來讀，希望可以學習到。

評分☆☆☆☆☆

不知道給彆人買的

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦讀的，看瞭前麵幾章，內容感覺非常不錯，價格也非常實惠。京東做活動就喜歡屯書，一直信賴京東！

評分☆☆☆☆☆

還沒看，希望很好！

評分☆☆☆☆☆

昨晚下的單，今天就到瞭，京東的快遞就是快

評分☆☆☆☆☆

物流快，質量好。

評分☆☆☆☆☆

精神食糧，物超所值，很喜歡?

評分☆☆☆☆☆

習慣是一件可怕的事 讓人忘不瞭 戒不掉