全人健康教练 身心的成长与改变 包邮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 立中原图书专营店

出版社： 中译出版社

ISBN：9787500151722

商品编码：20333495985

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

适读人群 ：所有读者，特别适合希望改善自己的行为和生活方式的个体，以及从事心理咨询、健康管理、医疗卫生、管理咨询等行业的人员。

　　全人健康教练 身心的成长与改变，这本书是普通人能看懂的教练技术专著。

　　如果你关注自己的健康，希望自己精力更充沛，生活更丰富，身心更愉悦，工作更投入….
　　如果你想改变自己的生活习惯，让自己的生活方式更加接近理想状态，或者协助身边的人改善……
　　如果你对教练技术感兴趣，想了解教练到底是做什么，怎么做……
　　如果你想成为健康教练，或者给已经上路的教练职业添置精良的装备……
　　如果你对人的心理和行为一直很好奇，特别想了解人到底是怎样一种动物……
　　那么这本书会带给你新的观察问题的视角，新的概念和理论模型，新的工具和技术。

内容简介

　　全人健康教练 身心的成长与改变一书，深入浅出地介绍教练技术在个人生活管理和健康管理领域的应用，传授一套完整的全人健康教练技术—“360°健康地图”，为从事相关工作的人员提供了简便而实用的工具，还可以作为健康教练培训的教科书，也可以作为EAP、咨询和治疗领域一对一工作的参考书，用于指导教练和健康人员如何帮自己来访者在生活中找到改变的动机，实现真实的行为改变。

作者简介

　　迈克尔·阿伦斯基博士，在教练技术的发源地和大本营美国是倍受同行敬重的级人物。他创立的教练技术—“360°健康地图”被世界各地的生活教练、健康教练、医务人员以及健康管理机构广泛采用。他的“Real Balance健康服务机构”已经培训了6000多名教练。阿伦斯基博士的教练培训获得了国际教练联盟（ICF）的认证，学员可获得申请ICF教练认证的学分。本书是阿罗斯基博士zui重要的作品，是“360°健康地图”培训课程的核心教材，也是国际健康教练行业广泛阅读的专著。

目录

中文版序 i
致谢 v
写在中文版出版之际 vi
前言 vii
序 xi
章 迈向一门关于全人健康的心理学 1
第二章 植根于健康——全人健康的基本原则 13
第三章 健康促进一对一：从大群体向个体的转变 37
第四章 通往持续生活方式改变的七个步骤：生活方式改善模型 57
第五章 成为一名全人健康教练 69
第六章 建立联盟——开始教练工作 81
第七章 规划改变路径：360°健康地图?（部分） 105
第八章 规划改变路径：360°健康地图?（第二部分） 135
第九章 选择、生活、爱、存在：针对有效改变中的策略、生活方式、人际关系与个体领域的教练工作 191
第十章 健康与医疗教练——针对健康挑战的教练工作 221
第十一章 健康教练在行动 243
跋 量子汤 257
第二版之汤 259
后 记 261
附录一 核心教练能力 265
附录二 360°健康地图? 初始问卷 273
参考文献和资源 287

精彩书摘

　　我在科罗拉多生活多年，并且探索过世界各地的山峰，我喜欢把健康教练比喻为登山向导。
　　登山向导不能替别人爬山。假如你雇我当你的登山向导，但是又付钱让我把你的旗帜插在上，而你自己却在山脚下透过望远镜遥望我，那我们并没有完成任务。我作为你的向导会帮你计划你的攀登过程，我们一起评估你的准备程度，检查你完成了哪些准备工作，还需要哪些设备和资源。我们一起确定登山路线，一起规划登顶需要的时间。我们一起考虑那些人力无法控制的因素，比如天气的变化和家庭中可能发生的事情。我们会仔细探索你的个人目标，你是志在登顶，还是只为享受置身于山景之中的体验？我们会澄清对于你而言成功意味着什么。登山向导不会撺掇别人登山，做这件事的动机只能来自登山者本人的内心。当你遇到挫折，感到灰心的时候，我会支持你，我甚至会挑战你，邀请你更充分地发挥你的潜能；我知道你拥有那些潜能。我知道如果你的动机是发自内心的，你成功的概率会大大提高。是你想攀登这座山峰！你对这件事感到兴奋，你向往攀登途中的乐趣。你知道我在你身边，这会让你的心态发生改变。你在旅途上不是独自一人，这会让你成功登顶的机会大增。当你看到我和你并肩攀登，你会更容易克制过早放弃的冲动（可能这种事情过去曾经发生过）。你知道我期待你为自己决定要做的事情负责。同时你也知道你是自由的，如果你转身返回我也不会批评你。当我们到达，插在那里的是你的旗帜，不是我的，因为这是你的旅途。这旅途是你和山之间的事，你的教练就像一个坚固的绳索，给你支持。
　　……

深度觉醒：重塑内在力量，开启生命新篇章 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们时常感到身心俱疲，被各种压力和焦虑裹挟，仿佛迷失在都市的丛林中，寻找着那个最初纯粹的自己，渴望一份宁静与和谐。我们追求着成功，却常常忽略了内心的声音；我们渴望健康，却常常被不规律的生活习惯所困扰。我们渴望改变，却又常常被旧有的模式和惯性束缚。 《深度觉醒：重塑内在力量，开启生命新篇章》并非一本简单的工具书，也不是速成的秘籍。它是一段邀请您踏上自我探索与深度疗愈的旅程，是一份引导您重新连接身心灵、发现并释放内在潜能的指南。这本书旨在帮助您突破思维的藩篱，打破习惯的枷锁，从而实现由内而外的真正成长与改变。 第一部分：洞悉身心的隐形之网——理解内在冲突与失衡的根源 我们常常问自己：“为什么我总是感到不快乐？”“为什么我明明想要改变，却总是故态复萌？”“为什么我如此害怕失败，以至于不敢尝试？” 这些困惑的背后，往往隐藏着我们未曾察觉的内在冲突和失衡。 这一部分将带领您深入探索，那些塑造了我们当下状态的深层信念、童年经历、未竟事宜以及社会文化的影响。我们会一起解构那些限制性信念，例如“我不够好”、“我注定会失败”、“我必须做到完美”等等。您将学会如何识别这些信念是如何在潜意识层面运作，并如何影响您的情绪、行为和人际关系。 我们将探讨情绪的语言。情绪并非洪水猛兽，而是我们内心深处的信使，它们在告诉我们身体和心灵的需求。您将学会如何辨识、接纳和转化那些负面情绪，如恐惧、愤怒、悲伤、内疚等，而不是压抑或逃避它们。我们将深入研究情绪的生理学反应，理解它们如何在我们的身体中留下印记，以及如何通过正念和身体觉察来化解这些积淀。 此外，我们还将审视现代生活方式对我们身心健康的潜在影响。长期的压力、睡眠不足、不健康的饮食习惯、过度依赖电子产品等，都在不知不觉中侵蚀着我们的生命力。您将了解到这些外在因素如何与我们内在的心理状态相互作用，形成恶性循环。 第二部分：点燃内在的疗愈之火——掌握自我关怀与情绪调节的艺术 认识到问题根源之后，关键在于如何开启疗愈的进程。《深度觉醒》将为您提供一系列实用且深刻的工具和方法，帮助您温柔地抚慰受伤的自我，重塑积极的心态。 身体觉察与连接： 身体是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的所有经历。通过各种身体练习，如渐进式肌肉放松、深呼吸技巧、身体扫描冥想等，您将重新与自己的身体建立联系。学会倾听身体的信号，理解它在传达的信息，从而及时发现并解决潜在的健康问题，释放身体的紧张和僵硬。我们还将探讨如何通过温和的运动，如瑜伽、太极等，来促进身体能量的流动，增强身体的活力和韧性。 情绪的安抚与转化： 学习如何成为自己情绪的温柔照顾者。我们会介绍情绪调节的策略，包括认知重构、接纳与承诺疗法（ACT）的初步概念、以及感恩练习等。您将学会如何识别导致负面情绪的触发点，并发展出健康的回应方式，而不是陷入冲动或抑郁。我们将强调“情绪并非事实”，学会用更客观和慈悲的眼光看待自己的情绪体验。 正念的实践与深化： 正念不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度。我们将引导您在日常生活中实践正念，无论是在用餐、走路，还是与人交流。通过正念，您将学会活在当下，减少过去或未来的忧虑，从而提升专注力、清晰度和幸福感。我们会介绍不同类型的正念练习，以适应您不同的生活节奏和偏好。 自我慈悲的培养： 我们常常对他人充满善意，却对自己严苛苛责。自我慈悲是疗愈和成长的基石。您将学会如何用对待最好朋友的方式来对待自己，给予自己理解、接纳和鼓励。我们将探讨自我批评的根源，并提供具体的练习来培养内在的温柔和接纳。 第三部分：重塑生命的蓝图——实现身心灵的和谐统一与持续成长 当内在的疗愈之火燃起，我们便有了足够的力量去重塑生命的蓝图。《深度觉醒》将带领您迈向更深层次的成长，实现身心灵的和谐统一。 目标设定与愿景的清晰化： 许多人之所以感到迷茫，是因为缺乏清晰的目标和对未来的美好愿景。我们将引导您深入挖掘自己内心深处的渴望，澄清生命的真正意义和价值。通过设定有意义且可实现的目标，并制定具体的行动计划，您将感受到生命的方向感和前进的动力。我们会探讨“SMART”原则以及更具内在驱动力的目标设定方式。 建立健康的人际关系： 人际关系是我们生命中不可或缺的一部分。不良的人际关系会消耗我们的能量，而健康和谐的关系则能滋养我们的心灵。《深度觉醒》将提供关于有效沟通、界限设定、同理心培养以及如何处理冲突的实用建议。您将学会如何建立更深层、更有意义的连接，并在关系中保持真实的自我。 培养积极的习惯与生活方式： 成长的力量来自于持续的积极行动。《深度觉醒》将强调习惯的力量，并指导您如何识别并戒除那些阻碍您成长的旧有模式，同时培养有助于身心健康的积极习惯，如规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠、持续的学习和创造性的表达。我们将借鉴行为心理学的原理，帮助您更有效地改变行为。 探索内在的智慧与潜能： 每个人都蕴藏着巨大的内在智慧和潜能。《深度觉醒》将鼓励您通过反思、 journaling（写作疗法）、以及与自然的连接等方式，去发掘和激活这些潜能。您将认识到自己拥有超越想象的力量，能够创造自己想要的生活。 灵性的连接与生命的意义： 对于许多人而言，生命的意义感来自于超越物质层面的连接。我们将温和地引导您探索灵性，这种灵性并非局限于宗教，而是指一种超越自我、与宇宙万物连接的深刻体验。通过感恩、服务他人、以及对大自然的敬畏，您将体验到更深层次的平静、喜悦和归属感。 《深度觉醒：重塑内在力量，开启生命新篇章》是一份邀请，邀请您审视自己，接纳不完美的自己，然后勇敢地去改变。它不是关于逃避现实，而是关于如何更深刻地活在现实中，以一种更健康、更充实、更充满意义的方式。这是一段关于爱自己、理解自己、最终实现自我实现的旅程。在这本书中，您将找到属于自己的力量，开启属于您的生命新篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《被讨厌的勇气》，这本书给我的触动实在太大了，甚至改变了我看待一些人际关系和自身困境的角度。我一直以为，心理学是那些需要专业人士才能触及的领域，但这本书完全颠覆了我的认知。它以对话的形式展开，一位青年向一位哲人请教关于幸福和人生的困惑，而哲人则用阿德勒心理学的思想来一一解答。哲人提出的“一切烦恼都来自人际关系”的观点，让我一开始有些抗拒，但随着阅读的深入，我逐渐理解了其中的逻辑。关于“目的论”的解释，更是让我醍醐灌顶，意识到很多时候我们沉溺于过去的“原因”，而忽略了我们当下为了达成某个“目的”而做出的选择。书中关于“课题分离”的理念，更是非常实用，教会我如何区分哪些是自己的责任，哪些是别人的课题，从而摆脱不必要的束缚。读这本书的过程中，我常常会停下来思考自己的过往经历，那些曾经让我耿耿于怀的事情，在阿德勒的思想下，似乎都有了新的解释和出路。这本书并非空洞的理论，而是充满了实践的智慧，让我觉得充满力量，想要去改变。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《时间简史》的精装版，简直是送给自己的一个绝佳礼物。我一直对宇宙的起源和终结充满好奇，但关于宇宙学的内容，常常是天文数字般的距离和难以想象的时间尺度，让人觉得遥不可及。然而，霍金先生的这部著作，用一种异常优雅和清晰的语言，将这些宏大的概念娓娓道来。从宇宙大爆炸的起点，到黑洞的形成，再到时空的本质，他都用尽可能通俗易懂的方式进行阐述，尽管我不是物理学专业的，阅读过程中也并未感到过于吃力。书中对于相对论和量子力学的介绍，虽然是基础性的，但足够我构建起对这些理论的基本认知。最让我着迷的是，作者在解释一些复杂的物理现象时，总是能巧妙地融入哲学思考，让我不仅在学习科学知识，也在思考我们自身在浩瀚宇宙中的位置。书中的插图和模型示意图也非常恰当，帮助我更好地理解那些抽象的概念。这本书让我对宇宙的敬畏之情油然而生，也激发了我对科学探索的更大热情。

评分☆☆☆☆☆

偶然翻到这本《如何阅读一本书》，可以说是非常有缘。我一直觉得自己阅读能力一般，看书速度慢，而且看完很多书，却总感觉抓不住重点，知识点也容易遗忘。这本书简直就像为我量身定制的指南。作者莫提默·J·艾德勒和查尔斯·范·杜伦，将阅读这个看似简单的事情，分解成了多个层次，从基础的识字阅读，到检验式阅读，再到 the interpretive reading，以及最后的 philosophical reading，每一个层次都清晰地阐述了其目标和方法。我印象最深刻的是关于“检验式阅读”的讲解，它教会了我如何快速判断一本书是否值得精读，如何寻找作者的中心思想、论点以及支持论点的证据。书中提供的“阅读四问”，更是成为了我之后阅读的“法宝”，让我能够更主动、更有目的地去阅读，而不是被动地接受信息。读完这本书，我感觉自己的阅读方式发生了根本性的改变，不再是囫囵吞枣，而是学会了如何与作者“对话”，如何从书中汲取最有价值的内容。这本书不仅提升了我的阅读技能，也让我对知识的获取有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直对历史题材的作品情有独钟，而《万历十五年》这本书，绝对是我近年来读过的最精彩的历史著作之一。它并没有像一般的史书那样，按照时间顺序罗列帝王将相的功过是非，而是以一种独特的视角，聚焦在明朝万历皇帝统治的这十五年，通过描绘当时的一些重要人物和事件，来展现整个明朝晚期的社会形态和政治困境。黄仁宇先生的笔触非常细腻，他不仅仅是在讲述历史，更是在分析历史背后的逻辑。他对于官僚体制的运作、社会经济的压力、以及个人在历史洪流中的挣扎，都有着深刻的洞察。我尤其喜欢他对张居正、海瑞等历史人物的解读，不再是脸谱化的描绘，而是展现了他们复杂的人性，以及在那个时代背景下的无奈与局限。阅读这本书，让我对中国古代的政治体制有了更深层次的理解，也让我反思那些看似微不足道的细节，是如何最终影响历史进程的。这本书的史料翔实，分析鞭辟入里，读起来既有知识的收获，也有思维的启迪，让我沉浸其中，久久不能释怀。

评分☆☆☆☆☆

这本《深度学习之美》真的让我耳目一新！我一直对人工智能领域很感兴趣，但很多入门的书籍要么过于理论化，要么代码示例晦涩难懂，总是让我望而却步。这本书的出现，简直就是及时雨。作者的讲解思路非常清晰，从最基础的神经网络结构开始，一步步深入到卷积神经网络、循环神经网络，甚至还有一些前沿的注意力机制和Transformer模型。最让我惊喜的是，书中并没有直接抛出复杂的数学公式，而是通过直观的比喻和大量的图示来解释原理，让我在理解核心概念时感到轻松不少。而且，每一章的最后都配有PyTorch和TensorFlow的实操代码，这些代码都有详细的注释，即使我是初学者，也能跟着一步步敲出来，跑通模型。我尤其喜欢书中关于模型调优和正则化方法的讲解，这些都是实战中非常关键但往往容易被忽略的细节。这本书让我从一个对深度学习“知其然不知其所以然”的状态，逐渐转变为一个能够理解模型背后原理并尝试自己构建和调试模型的学习者。它不仅仅是知识的传授，更是一种学习方法的引导。