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[美] 瑞隆（Ray Long） 著，牟延晨，李岳凌，黄宛瑜 译

图书标签:

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店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：12252116

商品编码：20533621979

品牌：后浪

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

套装数量：2

正文语种：中文

 

著   者：[美]瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）     

译   者：牟延晨                                字  数：130千/141千

书   号：978-7-5113-6998-7                   页  数：232   / 232      

出   版：中国华侨出版社                        印  张：14.5

尺   寸：216毫米×273毫米                    开  本：1/16

版   次：2017年10月第1版                   装  帧：平装

印   次：2017年10月第1次印刷              定  价：88.00元/88.00元

 

l作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人

瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。

l 解剖学、生理学 + 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路

瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

l 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢

流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

 

 

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

 

 

精准瑜伽解剖书1 流瑜伽及站姿体式

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

 

 

精准瑜伽解剖书2 身体前弯及髋关节伸展体式

 

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

 

 

 

精准瑜伽解剖书1 流瑜伽及站姿体式

简 介 1

 

如何使用本书 2
练习指南 4

关键概念 5
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 6
关键肌肉分离 8
肌肉共同激活 10
收束 15
辅助伸展 16

收束瑜伽法则 21

流瑜伽 27
胜利式呼吸法 28
基础体式：山式 32
基础体式：站立前屈式 34
基础体式：四肢支撑式 36
基础体式：上犬式 38
基础体式：下犬式 40
基础体式：跳跃 42

站姿体式 55
山 式 56
站立前屈式 64
树 式 71
站立手抓大脚趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
战士第二式 94
三角侧伸展式 103
半月式 108
加强侧伸展式 114
战士式 120
战士第三式 128
三角扭转伸展式 134
三角扭转侧伸展式 140
扭转半月式 146
双角式 154
鸟王式 160

恢复性体式 168
有支撑的桥式 168
靠墙倒箭式 169

动作索引 171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音和体式索引 222
中英文体式名称索引 224

出版后记 225

 

 

精准瑜伽解剖书2 身体前弯及髋关节伸展体式

简 介 1
如何使用本书 2
练习指南 4

 

重要概念5
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用 6
关键肌肉的单独启动 8
关键肌肉的共同启动 10
诱发式伸展（促进伸展）12
收束 15

收束瑜伽法则 19

展开髋关节的体式 25
简易坐式（散盘） 26
束角式 33
坐角式40
仰卧手抓脚趾伸展式B 48
仰卧手抓脚趾屈膝变化式 54
仰卧手抓脚趾伸展式A 60
仰卧手抓脚趾侧转变化式 66
龟式 74
门闩式 80
猴神哈努曼式 89
莲花坐式（双盘） 96

前弯体式 105
手杖式 106
头碰膝式 114
坐姿前弯式 122
单腿跪伸展式 128
鸳鸯式 136
坐姿单盘前弯式 144
船式 152
手抓脚趾双腿向上伸展式 160

恢复性体式 168
双脚靠墙倒立式 168
大休息式 169

动作索引 171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音与体式索引222
中英文体式索引224

出版后记 225

 

深入肌理，洞悉体式：开启你的瑜伽精进之旅 你是否曾有这样的困惑：在练习瑜伽时，明明身体做出了标准体式，却总感觉哪里不对？或者，在某些体式中，身体的某个部位承受着不适，却找不到根源？你是否渴望更深层次地理解身体在瑜伽练习中的运作机制，从而提升体式质量，规避运动损伤，最终将瑜伽的益处最大化？ 如果你的答案是肯定的，那么，这本书将是你孜孜不求的答案。它并非一本泛泛而谈的瑜伽入门指南，也不是一篇空洞的哲学阐述。它是一本 极其详实、科学严谨、直击要害 的瑜伽练习者的实用宝典，专注于揭示瑜伽体式背后 精密的解剖学原理，带你从微观层面理解身体的每一寸运动，让你在方寸瑜伽垫上，拥有一双洞悉身体的慧眼。 我们深知，真正的精进源于对根本的深刻理解。许多瑜伽练习者在追求体式的美感与稳定性的过程中，常常陷入“依葫芦画瓢”的误区，忽略了身体内部的真实感受与结构限制。这不仅可能导致进步缓慢，更有甚者，会因为不当的发力或错误的身体对齐，埋下运动损伤的隐患。 因此，我们呕心沥血，为你呈现这套 《精准瑜伽解剖书》。它打破了传统瑜伽书籍的藩篱，将枯燥的解剖学知识转化为对瑜伽体式极具指导意义的实用信息。它不是让你成为一名解剖学家，而是让你成为一个 更了解自己身体的瑜伽行者。 全书的核心，在于“精准”。 精准的解剖学呈现： 你将看到清晰、准确的骨骼、肌肉、韧带、关节等结构的彩色图谱。每一个图谱都经过精心设计，突出与瑜伽体式直接相关的关键部位。我们不会让你迷失在冗杂的解剖名词中，而是聚焦于那些影响体式表现、能量流动和身体安全的重点。每一块肌肉的起点、止点、主要功能，每一个关节的运动范围和限制，都将以最直观的方式呈现在你面前。 精准的体式解析： 本书不只是简单地罗列体式，而是深入剖析每一个体式的 “为什么” 和 “怎么做”。我们会详细解释在进行某个特定体式时，哪些肌肉需要激活，哪些肌肉需要放松；哪些关节在承受压力，如何调整以保护它们；身体的哪些部位需要延展，哪些部位需要稳定。你将不再是被动地模仿，而是主动地去感受身体内部的细微变化，从而找到最适合自己的发力方式和身体对齐。 精准的疼痛与损伤规避： 许多瑜伽中的不适感，甚至运动损伤，都源于对身体力学的不了解。本书将针对常见体式中的难点和易错点，进行解剖学层面的分析。我们会告诉你，在某个体式中感到疼痛，可能是由于哪块肌肉过度紧张，或是哪个关节受压不当，并提供相应的调整建议，帮助你 “用对力量，避开陷阱”。让你在练习中，能够更加从容地倾听身体的声音，并做出明智的调整。 精准的进阶与优化： 对于已经有一定瑜伽基础的练习者，本书更是开启进阶大门的钥匙。当你深入理解了体式背后的解剖学原理后，你就能更有针对性地去强化薄弱环节，深化练习的体验。无论是想要提升体式的深度，还是追求更稳定的支撑，亦或是希望解锁新的体式，本书都将为你提供坚实的理论支撑和可行的实践指导。 本书的独特之处，在于它的深度与广度兼具。 我们并非只关注少数经典体式，而是力求涵盖 从基础到进阶的大部分常用瑜伽体式。无论是前屈、后弯、侧弯、扭转、倒立，还是各种站立体式、坐立体式、卧立体式，都将在解剖学的视角下被细致地解构。你将看到，看似简单的动作，背后却蕴含着无数肌肉群的协同配合，以及关节精妙的运动学设计。 更为重要的是，本书强调的是“个性化”的练习。 我们深知，每个人的身体都是独一无二的。骨骼结构、肌肉长度、关节活动度都存在个体差异。本书不会提供一套“放之四海而皆准”的僵化练习法，而是鼓励你 通过理解解剖学原理，去探索和发现最适合自己身体的练习方式。当你理解了为什么某个体式对你来说容易或困难，为什么某个调整会让你感觉更舒适，你就能更自主地调整和深化你的练习，而不是盲目地追求标准。 想象一下： 在完成下犬式时，你不再只是僵硬地支撑，而是能精确地感受到背部、肩部、手臂肌肉的协同发力，理解如何通过放松胸腔和延展脊柱来获得更深的练习。 在进行三角式时，你不再仅仅关注身体的倾斜度，而是明白如何通过激活核心肌群和稳定骨盆来支撑脊柱，如何通过延展侧腹来获得更宽广的空间。 在尝试轮式时，你不再只是凭借蛮力向上推，而是能清晰地认识到肩关节的活动度、脊柱的延展能力以及核心力量的重要性，从而以更安全、更有效的方式去打开身体。 这不是一本速成的秘籍，而是一段深刻的探索之旅。 掌握本书的内容，需要你投入时间和耐心，去观察、去感受、去思考。但请相信，这份投入将为你带来丰厚的回报： 提升体式质量： 更精准的发力，更合理的身体对齐，让你在每一个体式中都能获得更深层、更稳固的练习体验。 预防和缓解不适： 洞悉身体的运作，能有效避免因错误练习方式带来的疼痛和损伤。 加深瑜伽理解： 从肢体动作升华到对身体内在运作的认知，让你对瑜伽的理解上升到全新的高度。 促进身心连接： 越了解身体，越能倾听身体的声音，从而实现更深层的心灵与身体的连接。 持续的精进动力： 当你拥有了科学的指导，你的练习将不再迷茫，而是充满方向和目标。 本书适合谁？ 所有希望提升瑜伽练习质量的瑜伽爱好者： 无论你是初学者还是资深练习者，本书都能为你提供全新的视角和实用的指导。 感到在某些体式中遇到瓶颈的练习者： 深入的解剖学理解，能帮助你找到突破的关键。 有运动损伤史或担心运动损伤的练习者： 科学的练习方法是预防和康复的基础。 瑜伽老师或未来想成为瑜伽老师的学员： 扎实的解剖学知识是教授更安全、更有效瑜伽课程的必备要素。 对身体运作充满好奇心的人： 瑜伽不仅仅是肢体的舒展，更是对身体智慧的探索。 《精准瑜伽解剖书》，是你开启更深入、更安全、更具智慧的瑜伽练习之旅的 必不可少 的伙伴。它将带你走进身体的精妙世界，让你在每一次呼吸、每一次伸展、每一次停留中，都能感受到那份来自内在的强大力量与宁静。 现在，就翻开它，开始你的精准瑜伽解剖探索吧！

评分☆☆☆☆☆

这套《精准瑜伽解剖书》真的让我眼前一亮，尤其是它将瑜伽体式与人体解剖学巧妙结合的方式，给我带来了前所未有的学习体验。我一直对瑜伽的身体层面很感兴趣，但很多时候，书本上的讲解都停留在“感觉”层面，让人难以深入理解。这套书则不同，它用非常清晰、直观的图解，展示了每个体式下，哪些肌肉在发力，哪些关节在受力，甚至连细微的骨骼联动都交代得一清二楚。 我特别喜欢书中对于一些常见体式，比如下犬式、战士二式、三角式等的详细分析。它们不仅仅是告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，以及“这样做会对身体产生什么影响”。比如，在讲到下犬式时，书里会详细解析肩胛骨的定位、脊柱的延展、腿部肌肉的激活等等，让我明白了一个看似简单的体式，背后却蕴含着如此精妙的力学原理。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我在练习时更有信心，也更能避免一些可能存在的误伤。 而且，书中对解剖学的讲解也非常易于理解，即便是对解剖学不甚了解的初学者，也能很快掌握。它没有使用过于专业和晦涩的术语，而是用通俗易懂的语言，配合精美的插图，将复杂的解剖结构一一呈现。我感觉就像有一个经验丰富的瑜伽老师和一位专业的解剖学家同时在我身边指导一样，既有练习上的引导，又有科学上的支撑。 最让我惊喜的是，这套书不仅仅是关于理论知识的堆砌，它还提供了很多实用的练习建议和调整方法。比如，针对某些体式中常见的身体局限性，书里会给出相应的辅助练习，帮助我们逐渐改善。这种结合了理论与实践的学习方式，对于想要将瑜伽练习提升到更高层次的人来说，是极其宝贵的。我常常会翻阅其中的内容，对照自己的练习，找出可以改进的地方，感觉进步神速。 总而言之，这套《精准瑜伽解剖书》不仅仅是一本瑜伽练习的书，更是一本关于身体的百科全书。它以科学严谨的态度，为我们打开了瑜伽练习的大门，让我们能够更深入地了解自己的身体，更安全、更有效地进行练习。如果你是瑜伽爱好者，尤其是对身体解剖学感兴趣，或者希望提升自己的瑜伽练习水平，那么这套书绝对是不可错过的选择。它将为你的瑜伽之路带来全新的视角和深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次拿到这套《精准瑜伽解剖书》时，我就被它独特的呈现方式深深吸引。它没有采用市面上很多瑜伽书籍中常见的，仅有动作示范和简单文字说明的模式，而是将严谨的解剖学知识与瑜伽体式巧妙地融合在一起，形成了一种全新的学习体验。 我特别欣赏书中对每一个体式的深入剖析。它会详细讲解在完成某个体式时，身体的哪些肌肉群在收缩，哪些在舒展，哪些骨骼在移动，以及它们之间是如何相互配合的。那些高质量的插图，把人体的肌肉、骨骼结构绘制得栩栩如生，让我能够非常直观地看到体式对身体内部产生的具体影响。这让我不再只是“做”体式，而是真正地“理解”体式，明白每一个动作背后的科学原理。 书中对于体式调整的部分，更是让我受益匪浅。它不仅仅是给出了通用的调整建议，而是会深入分析不同身体条件下的个体差异，并提供富有针对性的方法。我经常会在练习中遇到瓶颈，或者不确定自己的体式是否标准，而翻阅这本书，总能找到我所需要的答案。它帮助我更有效地克服身体的局限，更安全地进行练习，也让我对自己的身体有了更深的了解和信任。 这套书的语言表达也非常出色，它用一种非常清晰、易懂的方式，将原本复杂的解剖学知识变得生动有趣。即使是对于解剖学领域不太熟悉的读者，也能轻松上手，并且从中获得宝贵的知识。我感觉自己不仅在学习瑜伽，更是在学习如何与自己的身体建立更深层次的连接。 总的来说，《精准瑜伽解剖书》是一本集科学性、实用性、以及深度洞察于一体的瑜伽学习圣经。它为我打开了一个全新的学习维度，让我能够以更科学、更智慧的方式去探索瑜伽的奥秘，并将其融会贯通到我的日常练习中。如果你渴望将瑜伽练习提升到一个新的境界，那么这套书绝对是你不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我近期入手了这套《精准瑜伽解剖书》，简直是为我量身定做的。作为一名已经练习瑜伽一段时间的人，我一直渴望能更深入地理解体式背后的原理，而不是仅仅停留在模仿动作的阶段。这套书恰恰满足了我的这一需求，它用极其详尽且富有条理的方式，将瑜伽体式与人体解剖学知识融为一体。 我尤其欣赏书中对每个体式的分解分析，它不像市面上很多瑜伽书籍那样，仅仅给出动作的演示和简单的文字描述。这套书会深入到体式所涉及到的肌肉群、骨骼结构、关节运动以及神经系统等多个层面，并配以高质量的插图，将这些复杂的生理结构清晰地呈现在读者眼前。通过这些图解，我能够直观地看到，在做一个特定的体式时，我的身体内部究竟发生了怎样的变化，哪些肌肉在被激活，哪些又是在舒展。 更让我觉得受益匪浅的是，书中还会讲解不同体式对身体不同部位可能产生的效果和影响，以及在练习过程中容易出现的一些错误姿势和调整方法。这对于我来说，简直是及时雨。我常常会在练习中遇到瓶颈，或者不确定自己的体式是否正确，而翻阅这本书，总能找到我需要的答案和指导。它帮助我更好地理解自己的身体局限性，并提供了科学的解决方案，让我能够在安全的前提下，不断挑战自己，突破极限。 这套书的语言风格也非常易于理解，即使是对于解剖学知识不甚了解的读者，也能轻松阅读。它巧妙地将专业的解剖学术语与通俗易懂的解释相结合，并且注重实用性，为读者提供了大量的练习技巧和注意事项。我感觉自己在阅读的过程中，不仅学习了知识，更重要的是学会了如何将这些知识应用到实际的瑜伽练习中。 总的来说，这套《精准瑜伽解剖书》是一本极具价值的瑜伽学习资料。它以科学严谨的态度，结合清晰直观的图解，为我们提供了一个深入了解瑜伽体式的全新维度。如果你希望在瑜伽练习中获得更深层次的理解和更显著的进步，那么这套书绝对是你不能错过的宝藏。它不仅能提升你的练习效果，更能让你对自己的身体有前所未有的认识。

评分☆☆☆☆☆

我最近才拿到这套《精准瑜伽解剖书》，迫不及待地翻阅了一下，发现它真是太棒了！作为一名对瑜伽有浓厚兴趣的爱好者，我一直觉得，要真正领悟瑜伽的精髓，就必须深入了解我们身体的运作机制。而这套书，简直就是一座桥梁，将我一直以来渴望了解的瑜伽体式与科学的解剖学知识完美地连接了起来。 书中对每一个体式的讲解都细致入微，不是简单的动作指导，而是深入到肌肉的发力点、骨骼的受力方向，甚至是如何通过呼吸来配合身体的运动。那些精美的插图，就像是为我打开了身体的“内部世界”，让我能够清晰地看到，当身体做出某个姿势时，内部的骨骼和肌肉是如何相互配合、相互支撑的。我以前对某些体式总觉得“不得劲”，总是在寻找那种“感觉”，现在有了这本书，我终于明白，很多时候是因为我没有真正激活正确的肌肉群，或者骨骼的排列出现了偏差。 最让我惊喜的是，书中还会针对一些常见的身体问题，比如腰背疼痛、肩部僵硬等，提出相应的体式调整和辅助练习建议。这些建议都基于扎实的解剖学原理，不是凭空臆想，而是有科学依据的。我感觉就像有位经验丰富的瑜伽教练和一位严谨的解剖学家同时在指导我，让我不仅知道“怎么做”，更知道“为什么这么做”，以及“这样做的好处是什么”。 这本书的语言风格也让我非常舒服，它用一种非常亲切且易于理解的方式，讲解了复杂的解剖学知识，没有让人望而却步的专业术语。我常常会一边练习，一边对照书中的内容，感觉自己对身体的感知能力得到了极大的提升。以前只是“练”身体，现在则是在“理解”身体，这种体验是前所未有的。 总而言之，这套《精准瑜伽解剖书》不仅是一本瑜伽练习的指南，更是一本关于身体的探索手册。它以一种科学、严谨、又充满智慧的方式，帮助我更深入地理解瑜伽，更有效地指导我的练习。对于任何想要在瑜伽练习中取得实质性进步，并且希望更了解自己身体的人来说，这套书都是不容错过的绝佳选择。它为我的瑜伽之路打开了全新的视野。

评分☆☆☆☆☆

这套《精准瑜伽解剖书》带给我的惊喜远超预期。我一直认为，瑜伽练习不仅仅是动作的模仿，更是一种对身体的深入探索和理解。在遇到这套书之前，我常常会在练习中感到困惑，不明白为什么某些体式做得不够到位，或者为什么在某些动作中会感到不适。这套书以其独特的视角，为我一一解答了这些疑惑。 书中对每一个瑜伽体式的剖析都极其详尽，它不再停留在表面动作的展示，而是深入到体式背后的生理学和解剖学原理。通过那些精细的插图，我能够清晰地看到，在做一个特定的体式时，身体的哪些肌肉群是被激活的，哪些是被拉伸的，哪些骨骼在受力，哪些关节在运动。这种“可视化”的讲解方式，让我对体式的理解达到了一个新的高度，我不再是盲目地去模仿，而是真正地明白了每个动作的设计意图和身体反馈。 我特别喜欢书中关于体式调整的部分。它不仅仅是告诉你“应该怎么做”，而是会分析不同身体类型、不同柔韧度的人，在练习同一个体式时可能遇到的问题，并给出有针对性的调整方法。这对我来说尤为重要，因为每个人的身体都是独一无二的，而这套书恰恰能帮助我找到最适合自己的练习方式，避免不必要的损伤，同时又能最大化地发挥体式的功效。 书中对于解剖学知识的讲解也让我印象深刻。它用一种非常清晰、生动的方式，将原本可能枯燥的解剖学术语变得易于理解，并且紧密地与瑜伽练习相结合。我感觉自己就像在上一堂生动的“身体课”，在学习瑜伽的同时，也对自己的身体有了更深刻的认识。这种“知行合一”的学习体验，让我的瑜伽练习变得更加有方向感和目的性。 总而言之，《精准瑜伽解剖书》是一本集科学性、实用性、以及深度理解于一体的瑜伽学习宝典。它为我打开了通往更深层次瑜伽练习的大门，让我能够以一种更科学、更具智慧的方式来对待自己的身体。如果你也像我一样，渴望在瑜伽的世界里有更深入的探索，那么这套书绝对是你值得拥有的投资。