運動損傷解剖學 康復訓練+精準拉伸+運動損傷的預防 治療與恢復指導書籍 科學體能訓練計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動損傷
• 康復
• 拉伸
• 體能訓練
• 解剖學
• 預防
• 治療
• 恢復
• 運動醫學
• 損傷指南

店鋪： 一鍵團圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460806

商品編碼：21556093324

• 産品名稱：運動損傷解剖學 康復訓練
• 是否是套裝: 否
• 書名: 運動損傷解剖學 康復訓練
• 定價: 68.00元
• 齣版社名稱: 人民郵電齣版社
• 齣版時間: 2017年12月
• 作者: 利·布蘭登
• 譯者: 王震宇、司佳卉
• 開本: 16開
• 書名: 運動損傷解剖學 康復訓練
• ISBN編號: 9787115460806

 

 

目錄
DIYI部分
解剖學與損傷概述
如何使用本書 6
解剖學相關定義及專業術語 8
人體係統 10
解剖學切麵與區域劃分 15
解剖學方位術語 16
關節運動 17
損傷的分類 21
損傷的預防 23
姿勢與肌肉平衡 賽前準備 恢復
長期損傷的康復 27
組織愈閤 各組織愈閤階段的恢復 急癥護理——RICE 原則 尋找損傷病因 核心肌群解剖 康復訓練設計
第二部分
常見運動損傷
足部損傷 38
外翻 蹠骨骨摺 足底筋膜炎
踝關節與脛部損傷 41
跟腱炎 跟腱撕裂 踝關節扭傷 脛骨前肌綜閤徵 外脛夾
膝部損傷 46
前十字韌帶扭傷 貝剋氏囊腫（膕窩囊腫） 髕骨軟化（跑步膝） 髕腱炎（跳躍者膝） 內側軟骨損傷 內側副韌帶扭傷 骨性關節炎 後十字韌帶扭傷 股四頭肌肌腱炎
大腿損傷 55
膕繩肌肌腱病 膕繩肌拉傷 骨化性肌炎 股四頭肌挫傷（dead-leg） 股四頭肌拉
傷 股骨應力性骨摺
腹股溝損傷 61
運動性恥骨區痛 腹股溝拉傷 腹股溝疝 恥骨骨炎
臀部損傷 65
髖關節滑囊炎 梨狀肌綜閤徵 骶髂關節功能障礙 坐骨神經痛
腰椎損傷 69
椎間關節疼痛 椎間盤突齣——神經根壓迫 峽部裂和峽部完全斷裂
頸椎損傷與胸椎損傷 72
強直性脊柱炎 寰椎半脫位綜閤徵 休門氏病 揮鞭傷
胸部及腹部損傷 76
腹疝 肋軟骨炎（非化膿性肋軟骨腫脹） 胸大肌拉傷 肋骨骨摺 胸鎖關節扭傷
肩部損傷 81
肩鎖關節扭傷 肱二頭肌拉傷 肩關節脫位 鎖骨骨摺 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞擊綜閤徵（遊泳肩或投擲肩） 肩袖損傷
肘部損傷 89
肱骨內上髁炎（高爾夫球肘） 正中神經卡壓 橈神經卡壓（橈管綜閤徵） 網球肘
腕部損傷 93
手舟骨骨摺 腕管綜閤徵
環境引起的損傷 95
脫水 中暑 凍傷 體溫過底 曬傷
第三部分
康復訓練
活動 100
麥肯基俯臥撐 正中神經鬆動 橈神經鬆動 肩關節活動
拉伸 104
腹肌 內收肌 脛骨前肌 腓腸肌 膕繩肌——坐於瑞士球上 頸伸肌 胸小肌 股四頭肌 闊筋膜張肌
訓練
姿勢訓練 113
臀部與背部伸展 眼鏡蛇式俯臥
穩定性訓練 115
四點支撐吸腹 肩袖纜繩訓練 拉力帶交叉行走 深層頸屈肌穩定性訓練 頸部瑞士球
訓練 俯臥馬步 下腹訓練 平衡闆站立/深蹲 瑞士球上仰臥側轉 腳趾觸地訓練
力量訓練 127
硬拉 弓步（單腿前蹲） 實心球肩外鏇 實心球肩內鏇 羅馬尼亞式硬拉（直腿硬
拉） 單臂推繩 單臂啞鈴聳肩 單臂拉繩 瑞士球上仰臥伸髖 水中慢跑 伐木動作
伸腕 屈腕
術語錶 141
內容介紹
本書在詳細闡釋人體係統的構成、關節的運動形式和損傷的預防方法與康復過程等知識的基礎上，結閤肌肉及骨骼解剖圖，對人體不同部位的62種常見運動損傷的癥狀、産生原因和治療方法進行瞭介紹，並提供瞭對應的康復鍛煉方法和可采用的鍛煉項目。此外，本書對38項康復訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉及關節運動形式等方麵的內容進行瞭講解，旨在幫助健身愛好者、運動愛好者及專業運動員在損傷發生後進行正確的康復訓練。
作者介紹
利·布蘭登 利·布蘭登是CHEK 從業醫師（Ⅵ級）、生活方式教練（Ⅲ級）和通過英國guojia認證的體能教練。他自1996 年起就開始專門從事損傷康復及體育訓練方麵的研究，同時也是一位運動和治療按摩師。 詹姆斯·柏倫奇 詹姆斯·柏倫奇是開普敦一傢設計室的經營者和所有人，他的設計室專門為圖書與雜誌設計插圖。柏倫奇的興趣十分廣泛，除人體解剖學外，還對博物學及其他相關學科有所涉獵。
關聯推薦
英國運動與治療按摩師專業指導，幫助運動員和健身者預防損傷、正確處理損傷、科學進行康復訓練！

 

 

運動損傷的預防、治療與恢復

    定價    128.00

齣版社    人民郵電齣版社

版次    第1版

齣版時間    2017年09月

開本    16

作者    羅伯特·S.高特林

裝幀    平裝

頁數    287

字數    340

ISBN編碼    9787115450685

 

 

前言 vi 

緻謝 vii 

損傷識彆 viii 

第1章 體能訓練和保養 1 

第2章 預防和治療方法 15 

第3章 損傷的類型和評估 39 

第4章 腦震蕩和頭部損傷 55 

第5章 頸部和頸椎損傷 67 

第6章 肩部損傷 77 

第7章 手臂和肘部損傷 99 

第8章 手和腕關節損傷 121 

第9 章 胸部和腹部損傷 137 

第10 章 下腰背損傷 149 

第11 章 髖關節損傷 165 

第12 章 大腿和膕繩肌損傷 191 

第13 章 膝關節損傷 205 

第14 章 小腿和踝關節損傷 223 

第15 章 腳和腳趾損傷 235 

第16 章 中西醫結閤治療 259 

索引 272 

關於編輯 281 

關於撰稿人 282 

 

在體育鍛煉的過程中，人們不可避免地會受到運動損傷的睏擾。本書由25位醫生和治療師共同執筆，結閤近百幅骨骼及肌肉彩色解剖圖，對身體各部位運動損傷中的130種運動損傷的常見形成原因、識彆方法、治療方法、重返體育運動的條件和注意事項等方麵進行瞭講解，為教練員、專業運動員和運動愛好者提供瞭較為全麵的運動損傷預防、治療與恢復指導。與此同時，本文介紹瞭如何製定科學體能訓練計劃、正確搭配營養飲食，並對運動損傷的主要類型、治療原則、主要治療技術和評估方法進行瞭闡釋，旨在幫助讀者有效預防損傷和在損傷發生後安全地重返體育運動。 

 

羅伯特·S.高特林，博士，骨科專傢和運動康復專傢，葉史瓦大學阿爾伯特·愛因斯坦醫學院物理醫學與康復專業助理教授。多年來，他—直主持“羅伯特博士談體育健康和健身”和“ABC 健康生活”兩檔電視節目，為大眾講解醫療新聞和實用健康建議。此外，他還承擔瞭多傢NBA球隊以及其他運動隊伍的醫療服務任務，在大量實踐經驗的基礎上發錶瞭許多運動損傷治療方麵的文章。 

 

奧運guan軍、國傢隊體能教練、國傢隊隊醫鼎力推薦，25位醫生及治療師專業指導，助力運動者實現運動損傷的提前預防、正確治療和安全恢復！

書名: 精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習

 

 

 

定價: 48.00元

 

 

 

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

 

 

 

作者: 剋裏斯蒂安·博格（Kristian Berg）

 

 

 

ISBN編號: 9787115421326

 

 

 

 

 

目錄 

 

 

 

譯者序 III 

 

前言 IV 

 

人體的肌肉和骨骼 V 

 

拉伸的基礎知識 1 

 

生理學 2 

 

為什麼要拉伸 8 

 

如何拉伸 9 

 

何時避免拉伸 12 

 

良好的姿勢對身體有益 16 

 

腹肌 19 

 

正確的姿勢 20 

 

正確的姿勢 21 

 

不良姿勢 22 

 

針對性拉伸 25 

 

上斜方肌 26 

 

胸鎖乳突肌 30 

 

斜角肌 32 

 

枕下肌群 34 

 

肩胛提肌（版本1） 36 

 

肌肉知識 36 

 

肩胛提肌（版本2） 38 

 

胸大肌（版本1） 40 

 

胸大肌（版本2） 42 

 

胸小肌（站姿版） 44 

 

胸小肌（坐姿版） 46 

 

中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48 

 

中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50 

 

背闊肌（站姿版） 52 

 

背闊肌 （坐姿版） 55 

 

岡下肌（版本1） 57 

 

岡下肌（版本2） 60 

 

大圓肌 62 

 

岡上肌（版本1） 64 

 

岡上肌（版本2） 66 

 

臀大肌 68 

 

臀中肌和臀小肌 70 

 

梨狀肌（站姿版） 72 

 

梨狀肌（坐姿版） 75 

 

腰方肌（臥姿版） 78 

 

腰方肌（坐姿版） 81 

 

髂腰肌（髖部屈肌） 83 

 

股直肌（臥姿拉伸） 86 

 

股直肌（跪姿版） 90 

 

闊筋膜張肌 92 

 

股後肌群 95 

 

恥骨肌、長收肌和短收肌 98 

 

股薄肌（長收肌） 100 

 

腓腸肌 102 

 

比目魚肌 104 

 

脛骨前肌 106 

 

肱二頭肌 108 

 

肱三頭肌 110 

 

前臂屈肌 112 

 

前臂伸肌 114 

 

橈側腕長伸肌和短伸肌 116 

 

疼痛緩解方案 118 

 

早晨易齣現的常見疼痛 119 

 

拉伸計劃 121 

 

評估肌肉的柔韌性和勻衡 133 

 

參考文獻 135 

 

內容介紹

 

 

 

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。 

 

 

《運動創傷解剖學：從損傷到巔峰的全麵康復與進階指南》 引言： 運動，是生命力的展現，是挑戰極限的詩篇。然而，在每一次揮灑汗水的背後，我們也可能麵臨著運動創傷的嚴峻考驗。從令人扼腕的挫傷、扭傷，到長期纍積的勞損，這些不期而遇的傷痛，不僅會打斷我們前進的步伐，更可能帶來長久的睏擾。本書《運動創傷解剖學：從損傷到巔峰的全麵康復與進階指南》正是一本為所有熱愛運動，卻又擔心受傷，或是正在經曆傷痛睏擾的你量身打造的權威指南。我們深知，每一次運動損傷的發生，都不是簡單的“意外”，而是身體內部結構與外部壓力相互作用的結果。因此，要真正擺脫傷痛，實現安全高效的運動，我們必須深入理解運動創傷的根源，掌握科學的康復方法，並學會未雨綢繆的預防之道。 本書並非一本簡單的運動損傷圖譜，也不是一本泛泛而談的健身手冊。它將以精深嚴謹的科學態度，結閤詳實的人體解剖學知識，為您層層剝開運動創傷的神秘麵紗，讓您從“為什麼會受傷”到“如何纔能不受傷，如何纔能快速而安全地恢復”，都能擁有清晰的認識和可行的策略。我們將帶領您走進人體的奧秘，從肌肉、骨骼、韌帶、肌腱乃至神經係統的精微結構入手，解析不同運動項目中常見的損傷類型及其發生的 biomechanical (生物力學) 原因。 第一部分：深入肌理——運動創傷的精準解剖學視角 在運動中，每一個動作的流暢性都離不開身體各部位的精密配閤。當這種配閤齣現紊亂，或是承受的負荷超齣其承受能力時，損傷便悄然發生。本書的第一部分，將為您提供一個前所未有的視角，讓您如同解剖學傢一般，深入理解身體的結構和功能，從而更精準地把握運動損傷的發生機製。 骨骼與關節：運動的基石與脆弱點。 我們將詳細介紹人體骨骼係統的構成，強調在運動中，哪些骨骼容易承受過大的壓力，哪些部位的骨摺風險較高。對於關節，我們將深入剖析其解剖結構，包括關節囊、韌帶、關節軟骨等，並解釋這些結構在穩定關節、緩衝衝擊以及承受運動負荷中所扮演的角色。您將瞭解到，為什麼某些關節（如踝關節、膝關節、肩關節）比其他關節更容易發生扭傷和半月闆撕裂，以及骨刺、骨關節炎等慢性損傷的早期解剖學錶現。 肌肉與肌腱：力量的源泉與易損的鏈條。 肌肉的收縮與舒張是運動産生的根本動力。我們將逐一介紹身體主要肌群的解剖位置、起止點、功能以及在不同運動中的作用。您將清晰地認識到，哪些肌肉群是運動損傷的高發區，例如膕繩肌（大腿後側肌群）的拉傷、股四頭肌（大腿前側肌群）的撕裂、小腿肌肉的勞損等。此外，肌腱作為連接肌肉與骨骼的堅韌組織，同樣是運動損傷的重災區。本書將詳盡闡述肌腱炎、肌腱撕裂的解剖學基礎，以及為何過度使用或突然的爆發力會對其造成損害。 韌帶與筋膜：穩定與限製的守護者。 韌帶是連接骨骼與骨骼的強韌縴維束，它們對於維持關節的穩定至關重要。我們將重點講解膝關節（如前後交叉韌帶、內外側副韌帶）、踝關節（如距腓韌帶）等關鍵部位韌帶的解剖結構和功能，並深入分析韌帶撕裂（輕度扭傷到完全斷裂）的發生機製。同時，我們也會關注筋膜，這個遍布全身的結締組織網絡，它不僅連接著肌肉和器官，還承擔著傳遞力量和吸收震動的責任。筋膜炎、粘連等問題，往往與運動損傷緊密相關。 神經與血管：運動的指揮官與生命綫。 雖然神經和血管並非運動損傷的直接目標，但它們的受損或受壓，往往是導緻疼痛、麻木、無力等癥狀的重要原因。我們將簡要介紹與運動相關的神經（如坐骨神經、臂叢神經）和血管的走行，並分析頸部、腰部、腕部等區域可能齣現的神經卡壓癥狀（如腕管綜閤徵、坐骨神經痛），以及在劇烈運動中可能發生的血管損傷。 第二部分：科學復原——精準康復訓練的階梯式進階 當不幸的運動創傷發生後，正確的康復訓練是重返運動場、甚至超越過去的基石。本書的第二部分，將為您提供一套係統、科學、循序漸進的康復訓練體係，讓您在專業指導下，安全有效地修復損傷，重塑強健的身體。 損傷的急性期處理：R.I.C.E.原則的精細化應用。 在運動損傷發生的初期，立即采取正確的處理措施至關重要。我們將詳細解讀R.I.C.E.原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的科學依據，並針對不同類型的損傷，提供具體的實施方法和注意事項，幫助您最大程度地減輕腫脹、疼痛和進一步損傷。 恢復期訓練：重塑穩定與力量。 損傷的恢復並非一蹴而就，而是需要分階段、有針對性地進行。我們將為您設計一係列循序漸進的訓練計劃，從基礎的本體感覺和平衡訓練，到核心肌群的激活和強化，再到受損部位周圍肌肉的激活和力量恢復。您將學習如何通過低衝擊性的運動，逐步恢復關節的活動度，增強肌肉的耐力和力量，為後續更高級彆的訓練打下堅實基礎。 本體感覺與平衡訓練：重獲身體的“第六感”。 許多運動損傷的根源在於本體感覺的失調，即身體感知自身位置和運動狀態的能力下降。本書將提供一係列針對性的本體感覺和平衡訓練，例如單腿站立、閉眼行走、使用不穩定平麵進行訓練等，幫助您重新激活和提升身體的平衡能力，從而降低再次受傷的風險。 力量與耐力訓練：精準打擊，逐步提升。 隨著康復的深入，我們將進入力量和耐力訓練階段。本書將詳細介紹針對不同肌群的科學訓練方法，包括徒手訓練、器械訓練以及阻力帶訓練等。我們將強調“精準”二字，即根據損傷的具體部位和功能障礙，選擇最有效的訓練動作，並根據身體的反饋，逐步增加訓練的強度和負荷，確保肌肉力量和耐力的均衡發展。 功能性恢復與專項訓練：迴歸運動的最終衝刺。 康復的最終目標是將您安全地送迴您熱愛的運動場。本書將引導您進行功能性恢復訓練，模擬運動項目中的特定動作模式，逐步恢復運動所需的靈活性、爆發力、速度和協調性。我們將為您提供針對不同運動項目（如跑步、籃球、網球、遊泳等）的專項訓練建議，幫助您順利完成從康復到重返巔峰的蛻變。 第三部分：未雨綢繆——運動損傷的科學預防與健康管理 預防勝於治療，是永恒的真理。本書的第三部分，將為您揭示科學運動損傷預防的秘密，讓您在享受運動樂趣的同時，將受傷的風險降至最低。 運動前的熱身與動態拉伸：喚醒身體，激活潛能。 熱身並非簡單的幾下伸展，而是一個係統地喚醒身體、提升體溫、激活關節和肌肉的過程。本書將詳細介紹科學的熱身流程，包括心肺熱身、關節活動度訓練以及動態拉伸。您將學會如何根據不同的運動項目，製定個性化的熱身計劃，為接下來的運動做好充分準備。 運動後的整理與靜態拉伸：促進恢復，預防僵硬。 運動後的整理活動同樣重要，它有助於身體從高強度運動狀態平穩過渡，促進乳酸代謝，緩解肌肉酸痛。本書將為您介紹有效的整理活動，並重點講解靜態拉伸的技巧，幫助您保持肌肉的柔韌性，預防運動後僵硬和長期的肌肉失衡。 科學訓練負荷的管理：循序漸進，避免過度。 任何訓練計劃都需要遵循循序漸進的原則。本書將為您講解如何閤理評估自己的身體狀況，如何科學地安排訓練的頻率、強度和時長，避免訓練負荷的突然增加，從而有效預防勞損性損傷。 營養與水分的補充：身體的燃料與潤滑劑。 充足的營養和水分是維持身體正常運轉和高效運動的關鍵。本書將為您提供關於運動營養的基礎知識，以及如何通過飲食來支持肌肉修復、能量供給和整體健康。 睡眠與休息的重要性：身體的充電與修復。 睡眠是身體修復和恢復的重要時段。本書將強調充足而高質量睡眠對於運動錶現和損傷預防的積極作用，並提供關於優化睡眠環境和習慣的建議。 裝備的選擇與使用：安全的第一道防綫。 閤適的運動裝備能夠提供必要的保護和支撐，減少受傷的風險。本書將為您提供關於選擇和使用運動鞋、護具等裝備的專業建議，確保您在運動中擁有可靠的安全保障。 傾聽身體的信號：識彆早期預警。 身體會通過各種信號嚮我們發齣警報。本書將教您如何識彆運動中和運動後齣現的細微不適，例如隱隱作痛、僵硬感、疲勞感等，並及時采取相應的措施，防止小問題演變成大傷病。 心理調適與運動情緒管理：積極心態，戰勝挑戰。 運動過程中的心理狀態同樣影響著受傷的風險。積極樂觀的心態有助於更好地應對訓練中的挑戰，而過度緊張和焦慮則可能導緻動作失控，增加受傷的幾率。本書將提供關於運動心理調適的建議，幫助您以更積極、更平和的心態投入運動。 結語： 《運動創傷解剖學：從損傷到巔峰的全麵康復與進階指南》旨在成為您運動生涯中最忠實、最專業的夥伴。我們希望通過這本書，賦能您深入瞭解自己的身體，科學有效地應對運動損傷，並最終實現更安全、更高效、更持久的運動體驗。無論您是初涉運動的新手，還是追求卓越的資深運動員，亦或是正飽受運動創傷睏擾的群體，本書都將為您提供寶貴的知識、實用的技巧和堅實的信心，助您穿越傷痛的迷霧，重拾運動的激情，攀登運動的巔峰！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前購買過不少運動方麵的書籍，有些過於淺顯，有些則過於晦澀難懂，很難找到一本既有深度又不失可讀性的。這本書的標題，尤其是“運動損傷解剖學”這幾個字，讓我眼前一亮。我對人體解剖學一直充滿好奇，但又覺得它枯燥乏味。我希望這本書能夠以一種更易於理解的方式，將解剖學知識與運動損傷聯係起來，讓我明白為什麼某些動作會導緻特定部位受傷，以及如何通過瞭解肌肉、骨骼、韌帶的結構來更好地進行訓練和康復。我對書中關於“精準拉伸”的部分也抱有極大的期望。我總覺得我的柔韌性還有很大的提升空間，但很多時候不知道該如何有效地拉伸。我希望這本書能提供一些針對不同肌肉群的、科學的拉伸方法，並且能夠解釋這些拉伸動作背後的原理，讓我做到“知其然，更知其所以然”。我非常期待這本書能填補我在運動解剖學和科學訓練方麵的知識空白，讓我能夠更自信、更安全地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學有著持續探索精神的讀者，這本書的題目立刻吸引瞭我的注意。我對於“運動損傷解剖學”的結閤感到非常新奇，這通常是分開探討的兩個領域，如何能有機地結閤，從而服務於實際的訓練和康復，是我非常期待瞭解的。我猜想書中會深入淺齣地講解人體各部位的肌肉、骨骼、關節結構，並將其與常見的運動損傷緊密聯係起來，這樣讀者就能更直觀地理解損傷的發生機製。其次，“精準拉伸”這個概念引起瞭我的濃厚興趣，我希望書中能夠提供一些打破常規的、基於科學原理的拉伸方法，而不隻是簡單的“壓腿壓手”。我期待學習到如何針對不同的運動項目和身體狀況，進行有針對性的、能夠真正改善肌肉功能和靈活性的拉伸訓練。這本書給我一種“前沿深度”的感受，我希望能從中獲得一些超越大眾認知的運動康復和訓練理念，從而在我的運動實踐中取得更顯著的進步。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的運動書籍，不僅僅是告訴你要做什麼，更要告訴你為什麼要這樣做，以及這樣做會對你的身體産生什麼影響。這本書的副標題——“康復訓練+精準拉伸+運動損傷的預防 治療與恢復指導書籍 科學體能訓練計劃”，就展現齣瞭一種由錶及裏、由點到麵的全麵性。我尤其看重“預防、治療與恢復指導”這一部分，因為很多時候，我們都是在受傷後纔開始尋找解決方法，而這本書似乎提供瞭一個更積極、更主動的健康管理模式。我希望它能教我如何識彆身體發齣的預警信號，如何通過調整訓練來規避潛在的風險。同時，“康復訓練”也是我非常感興趣的部分。當我遭遇運動損傷時，我希望能知道如何在專業指導下進行有效的康復，以盡快恢復到受傷前的狀態，甚至做得更好。這本書給我一種“係統完善”的感覺，我期待它能幫助我建立一套完整的運動損傷管理體係，讓我成為一個對自己的身體負責任的運動者。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動損傷解剖學 康復訓練+精準拉伸+運動損傷的預防 治療與恢復指導書籍 科學體能訓練計劃》的封麵設計就透露著一股專業和嚴謹的氣息，深邃的藍色搭配簡潔的文字，讓人一看就知道這是一本關於運動科學的深度讀物。我一直對運動損傷的預防和恢復有著濃厚的興趣，尤其是作為一名業餘的跑步愛好者，深知不當的訓練帶來的潛在風險。這本書的齣版無疑是我的福音，我迫切地想知道書中是如何將復雜的人體解剖學知識與實際的康復訓練、精準拉伸技巧融為一體的。我對書中關於常見運動損傷的病理生理學講解充滿期待，希望能從中獲得更科學、更深入的理解，從而更好地規避風險。其次，關於“精準拉伸”這一點，我非常好奇它與我們日常認知中的拉伸有何不同，是否能達到更有效的肌肉激活和放鬆效果。我希望能通過這本書學習到如何在訓練前後進行科學、精準的拉伸，以最大限度地提高運動錶現並減少受傷的可能性。總而言之，這本書給我一種“值得深入研讀”的感覺，我非常期待它能為我打開運動健康的新視角，讓我成為一個更懂得愛惜自己身體的運動者。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下看到瞭這本書的推薦，當時就被它詳盡的標題吸引瞭。我本身是一個健身愛好者，雖然已經堅持鍛煉多年，但偶爾還是會遇到一些訓練瓶頸，甚至因為不瞭解身體的運作機製而導緻一些小傷病。我特彆看重書中提到的“科學體能訓練計劃”部分，因為它暗示瞭這本書不僅僅是理論知識的堆砌，更包含瞭切實可行的指導。我希望能在這本書中找到如何根據自身情況製定個性化訓練計劃的方法，如何平衡力量、耐力、柔韌性等訓練要素，以及如何根據訓練目標和身體反應進行調整。同時，“運動損傷的預防、治療與恢復指導”這一塊也是我非常關注的。我希望書中能詳細講解不同類型運動損傷的成因、癥狀，以及相應的居傢康復和專業治療建議。例如，對於一些常見的運動損傷，如膝蓋疼痛、肩袖損傷等，我希望能學習到一些簡單易行的自測方法和初期處理技巧，以及在何種情況下需要尋求專業幫助。這本書給我一種“全麵實用”的感受，我期待它能成為我運動路上的“百科全書”和“私人教練”。