运动损伤解剖学 康复训练+精准拉伸+运动损伤的预防 治疗与恢复指导书籍 科学体能训练计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460806

商品编码：21556093324

• 产品名称：运动损伤解剖学 康复训练
• 是否是套装: 否
• 书名: 运动损伤解剖学 康复训练
• 定价: 68.00元
• 出版社名称: 人民邮电出版社
• 出版时间: 2017年12月
• 作者: 利·布兰登
• 译者: 王震宇、司佳卉
• 开本: 16开
• 书名: 运动损伤解剖学 康复训练
• ISBN编号: 9787115460806

 

 

目录
DIYI部分
解剖学与损伤概述
如何使用本书 6
解剖学相关定义及专业术语 8
人体系统 10
解剖学切面与区域划分 15
解剖学方位术语 16
关节运动 17
损伤的分类 21
损伤的预防 23
姿势与肌肉平衡 赛前准备 恢复
长期损伤的康复 27
组织愈合 各组织愈合阶段的恢复 急症护理——RICE 原则 寻找损伤病因 核心肌群解剖 康复训练设计
第二部分
常见运动损伤
足部损伤 38
外翻 跖骨骨折 足底筋膜炎
踝关节与胫部损伤 41
跟腱炎 跟腱撕裂 踝关节扭伤 胫骨前肌综合征 外胫夹
膝部损伤 46
前十字韧带扭伤 贝克氏囊肿（腘窝囊肿） 髌骨软化（跑步膝） 髌腱炎（跳跃者膝） 内侧软骨损伤 内侧副韧带扭伤 骨性关节炎 后十字韧带扭伤 股四头肌肌腱炎
大腿损伤 55
腘绳肌肌腱病 腘绳肌拉伤 骨化性肌炎 股四头肌挫伤（dead-leg） 股四头肌拉
伤 股骨应力性骨折
腹股沟损伤 61
运动性耻骨区痛 腹股沟拉伤 腹股沟疝 耻骨骨炎
臀部损伤 65
髋关节滑囊炎 梨状肌综合征 骶髂关节功能障碍 坐骨神经痛
腰椎损伤 69
椎间关节疼痛 椎间盘突出——神经根压迫 峡部裂和峡部完全断裂
颈椎损伤与胸椎损伤 72
强直性脊柱炎 寰椎半脱位综合征 休门氏病 挥鞭伤
胸部及腹部损伤 76
腹疝 肋软骨炎（非化脓性肋软骨肿胀） 胸大肌拉伤 肋骨骨折 胸锁关节扭伤
肩部损伤 81
肩锁关节扭伤 肱二头肌拉伤 肩关节脱位 锁骨骨折 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩） 肩袖损伤
肘部损伤 89
肱骨内上髁炎（高尔夫球肘） 正中神经卡压 桡神经卡压（桡管综合征） 网球肘
腕部损伤 93
手舟骨骨折 腕管综合征
环境引起的损伤 95
脱水 中暑 冻伤 体温过底 晒伤
第三部分
康复训练
活动 100
麦肯基俯卧撑 正中神经松动 桡神经松动 肩关节活动
拉伸 104
腹肌 内收肌 胫骨前肌 腓肠肌 腘绳肌——坐于瑞士球上 颈伸肌 胸小肌 股四头肌 阔筋膜张肌
训练
姿势训练 113
臀部与背部伸展 眼镜蛇式俯卧
稳定性训练 115
四点支撑吸腹 肩袖缆绳训练 拉力带交叉行走 深层颈屈肌稳定性训练 颈部瑞士球
训练 俯卧马步 下腹训练 平衡板站立/深蹲 瑞士球上仰卧侧转 脚趾触地训练
力量训练 127
硬拉 弓步（单腿前蹲） 实心球肩外旋 实心球肩内旋 罗马尼亚式硬拉（直腿硬
拉） 单臂推绳 单臂哑铃耸肩 单臂拉绳 瑞士球上仰卧伸髋 水中慢跑 伐木动作
伸腕 屈腕
术语表 141
内容介绍
本书在详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。
作者介绍
利·布兰登 利·布兰登是CHEK 从业医师（Ⅵ级）、生活方式教练（Ⅲ级）和通过英国guojia认证的体能教练。他自1996 年起就开始专门从事损伤康复及体育训练方面的研究，同时也是一位运动和治疗按摩师。 詹姆斯·柏伦奇 詹姆斯·柏伦奇是开普敦一家设计室的经营者和所有人，他的设计室专门为图书与杂志设计插图。柏伦奇的兴趣十分广泛，除人体解剖学外，还对博物学及其他相关学科有所涉猎。
关联推荐
英国运动与治疗按摩师专业指导，帮助运动员和健身者预防损伤、正确处理损伤、科学进行康复训练！

 

 

运动损伤的预防、治疗与恢复

    定价    128.00

出版社    人民邮电出版社

版次    第1版

出版时间    2017年09月

开本    16

作者    罗伯特·S.高特林

装帧    平装

页数    287

字数    340

ISBN编码    9787115450685

 

 

前言 vi 

致谢 vii 

损伤识别 viii 

第1章 体能训练和保养 1 

第2章 预防和治疗方法 15 

第3章 损伤的类型和评估 39 

第4章 脑震荡和头部损伤 55 

第5章 颈部和颈椎损伤 67 

第6章 肩部损伤 77 

第7章 手臂和肘部损伤 99 

第8章 手和腕关节损伤 121 

第9 章 胸部和腹部损伤 137 

第10 章 下腰背损伤 149 

第11 章 髋关节损伤 165 

第12 章 大腿和腘绳肌损伤 191 

第13 章 膝关节损伤 205 

第14 章 小腿和踝关节损伤 223 

第15 章 脚和脚趾损伤 235 

第16 章 中西医结合治疗 259 

索引 272 

关于编辑 281 

关于撰稿人 282 

 

在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会受到运动损伤的困扰。本书由25位医生和治疗师共同执笔，结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图，对身体各部位运动损伤中的130种运动损伤的常见形成原因、识别方法、治疗方法、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解，为教练员、专业运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。与此同时，本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释，旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动。 

 

罗伯特·S.高特林，博士，骨科专家和运动康复专家，叶史瓦大学阿尔伯特·爱因斯坦医学院物理医学与康复专业助理教授。多年来，他—直主持“罗伯特博士谈体育健康和健身”和“ABC 健康生活”两档电视节目，为大众讲解医疗新闻和实用健康建议。此外，他还承担了多家NBA球队以及其他运动队伍的医疗服务任务，在大量实践经验的基础上发表了许多运动损伤治疗方面的文章。 

 

奥运guan军、国家队体能教练、国家队队医鼎力推荐，25位医生及治疗师专业指导，助力运动者实现运动损伤的提前预防、正确治疗和安全恢复！

书名: 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习

 

 

 

定价: 48.00元

 

 

 

出版社名称: 人民邮电出版社

 

 

 

作者: 克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）

 

 

 

ISBN编号: 9787115421326

 

 

 

 

 

目录 

 

 

 

译者序 III 

 

前言 IV 

 

人体的肌肉和骨骼 V 

 

拉伸的基础知识 1 

 

生理学 2 

 

为什么要拉伸 8 

 

如何拉伸 9 

 

何时避免拉伸 12 

 

良好的姿势对身体有益 16 

 

腹肌 19 

 

正确的姿势 20 

 

正确的姿势 21 

 

不良姿势 22 

 

针对性拉伸 25 

 

上斜方肌 26 

 

胸锁乳突肌 30 

 

斜角肌 32 

 

枕下肌群 34 

 

肩胛提肌（版本1） 36 

 

肌肉知识 36 

 

肩胛提肌（版本2） 38 

 

胸大肌（版本1） 40 

 

胸大肌（版本2） 42 

 

胸小肌（站姿版） 44 

 

胸小肌（坐姿版） 46 

 

中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48 

 

中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50 

 

背阔肌（站姿版） 52 

 

背阔肌 （坐姿版） 55 

 

冈下肌（版本1） 57 

 

冈下肌（版本2） 60 

 

大圆肌 62 

 

冈上肌（版本1） 64 

 

冈上肌（版本2） 66 

 

臀大肌 68 

 

臀中肌和臀小肌 70 

 

梨状肌（站姿版） 72 

 

梨状肌（坐姿版） 75 

 

腰方肌（卧姿版） 78 

 

腰方肌（坐姿版） 81 

 

髂腰肌（髋部屈肌） 83 

 

股直肌（卧姿拉伸） 86 

 

股直肌（跪姿版） 90 

 

阔筋膜张肌 92 

 

股后肌群 95 

 

耻骨肌、长收肌和短收肌 98 

 

股薄肌（长收肌） 100 

 

腓肠肌 102 

 

比目鱼肌 104 

 

胫骨前肌 106 

 

肱二头肌 108 

 

肱三头肌 110 

 

前臂屈肌 112 

 

前臂伸肌 114 

 

桡侧腕长伸肌和短伸肌 116 

 

疼痛缓解方案 118 

 

早晨易出现的常见疼痛 119 

 

拉伸计划 121 

 

评估肌肉的柔韧性和匀衡 133 

 

参考文献 135 

 

内容介绍

 

 

 

《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。 

 

 

《运动创伤解剖学：从损伤到巅峰的全面康复与进阶指南》 引言： 运动，是生命力的展现，是挑战极限的诗篇。然而，在每一次挥洒汗水的背后，我们也可能面临着运动创伤的严峻考验。从令人扼腕的挫伤、扭伤，到长期累积的劳损，这些不期而遇的伤痛，不仅会打断我们前进的步伐，更可能带来长久的困扰。本书《运动创伤解剖学：从损伤到巅峰的全面康复与进阶指南》正是一本为所有热爱运动，却又担心受伤，或是正在经历伤痛困扰的你量身打造的权威指南。我们深知，每一次运动损伤的发生，都不是简单的“意外”，而是身体内部结构与外部压力相互作用的结果。因此，要真正摆脱伤痛，实现安全高效的运动，我们必须深入理解运动创伤的根源，掌握科学的康复方法，并学会未雨绸缪的预防之道。 本书并非一本简单的运动损伤图谱，也不是一本泛泛而谈的健身手册。它将以精深严谨的科学态度，结合详实的人体解剖学知识，为您层层剥开运动创伤的神秘面纱，让您从“为什么会受伤”到“如何才能不受伤，如何才能快速而安全地恢复”，都能拥有清晰的认识和可行的策略。我们将带领您走进人体的奥秘，从肌肉、骨骼、韧带、肌腱乃至神经系统的精微结构入手，解析不同运动项目中常见的损伤类型及其发生的 biomechanical (生物力学) 原因。 第一部分：深入肌理——运动创伤的精准解剖学视角 在运动中，每一个动作的流畅性都离不开身体各部位的精密配合。当这种配合出现紊乱，或是承受的负荷超出其承受能力时，损伤便悄然发生。本书的第一部分，将为您提供一个前所未有的视角，让您如同解剖学家一般，深入理解身体的结构和功能，从而更精准地把握运动损伤的发生机制。 骨骼与关节：运动的基石与脆弱点。 我们将详细介绍人体骨骼系统的构成，强调在运动中，哪些骨骼容易承受过大的压力，哪些部位的骨折风险较高。对于关节，我们将深入剖析其解剖结构，包括关节囊、韧带、关节软骨等，并解释这些结构在稳定关节、缓冲冲击以及承受运动负荷中所扮演的角色。您将了解到，为什么某些关节（如踝关节、膝关节、肩关节）比其他关节更容易发生扭伤和半月板撕裂，以及骨刺、骨关节炎等慢性损伤的早期解剖学表现。 肌肉与肌腱：力量的源泉与易损的链条。 肌肉的收缩与舒张是运动产生的根本动力。我们将逐一介绍身体主要肌群的解剖位置、起止点、功能以及在不同运动中的作用。您将清晰地认识到，哪些肌肉群是运动损伤的高发区，例如腘绳肌（大腿后侧肌群）的拉伤、股四头肌（大腿前侧肌群）的撕裂、小腿肌肉的劳损等。此外，肌腱作为连接肌肉与骨骼的坚韧组织，同样是运动损伤的重灾区。本书将详尽阐述肌腱炎、肌腱撕裂的解剖学基础，以及为何过度使用或突然的爆发力会对其造成损害。 韧带与筋膜：稳定与限制的守护者。 韧带是连接骨骼与骨骼的强韧纤维束，它们对于维持关节的稳定至关重要。我们将重点讲解膝关节（如前后交叉韧带、内外侧副韧带）、踝关节（如距腓韧带）等关键部位韧带的解剖结构和功能，并深入分析韧带撕裂（轻度扭伤到完全断裂）的发生机制。同时，我们也会关注筋膜，这个遍布全身的结缔组织网络，它不仅连接着肌肉和器官，还承担着传递力量和吸收震动的责任。筋膜炎、粘连等问题，往往与运动损伤紧密相关。 神经与血管：运动的指挥官与生命线。 虽然神经和血管并非运动损伤的直接目标，但它们的受损或受压，往往是导致疼痛、麻木、无力等症状的重要原因。我们将简要介绍与运动相关的神经（如坐骨神经、臂丛神经）和血管的走行，并分析颈部、腰部、腕部等区域可能出现的神经卡压症状（如腕管综合征、坐骨神经痛），以及在剧烈运动中可能发生的血管损伤。 第二部分：科学复原——精准康复训练的阶梯式进阶 当不幸的运动创伤发生后，正确的康复训练是重返运动场、甚至超越过去的基石。本书的第二部分，将为您提供一套系统、科学、循序渐进的康复训练体系，让您在专业指导下，安全有效地修复损伤，重塑强健的身体。 损伤的急性期处理：R.I.C.E.原则的精细化应用。 在运动损伤发生的初期，立即采取正确的处理措施至关重要。我们将详细解读R.I.C.E.原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的科学依据，并针对不同类型的损伤，提供具体的实施方法和注意事项，帮助您最大程度地减轻肿胀、疼痛和进一步损伤。 恢复期训练：重塑稳定与力量。 损伤的恢复并非一蹴而就，而是需要分阶段、有针对性地进行。我们将为您设计一系列循序渐进的训练计划，从基础的本体感觉和平衡训练，到核心肌群的激活和强化，再到受损部位周围肌肉的激活和力量恢复。您将学习如何通过低冲击性的运动，逐步恢复关节的活动度，增强肌肉的耐力和力量，为后续更高级别的训练打下坚实基础。 本体感觉与平衡训练：重获身体的“第六感”。 许多运动损伤的根源在于本体感觉的失调，即身体感知自身位置和运动状态的能力下降。本书将提供一系列针对性的本体感觉和平衡训练，例如单腿站立、闭眼行走、使用不稳定平面进行训练等，帮助您重新激活和提升身体的平衡能力，从而降低再次受伤的风险。 力量与耐力训练：精准打击，逐步提升。 随着康复的深入，我们将进入力量和耐力训练阶段。本书将详细介绍针对不同肌群的科学训练方法，包括徒手训练、器械训练以及阻力带训练等。我们将强调“精准”二字，即根据损伤的具体部位和功能障碍，选择最有效的训练动作，并根据身体的反馈，逐步增加训练的强度和负荷，确保肌肉力量和耐力的均衡发展。 功能性恢复与专项训练：回归运动的最终冲刺。 康复的最终目标是将您安全地送回您热爱的运动场。本书将引导您进行功能性恢复训练，模拟运动项目中的特定动作模式，逐步恢复运动所需的灵活性、爆发力、速度和协调性。我们将为您提供针对不同运动项目（如跑步、篮球、网球、游泳等）的专项训练建议，帮助您顺利完成从康复到重返巅峰的蜕变。 第三部分：未雨绸缪——运动损伤的科学预防与健康管理 预防胜于治疗，是永恒的真理。本书的第三部分，将为您揭示科学运动损伤预防的秘密，让您在享受运动乐趣的同时，将受伤的风险降至最低。 运动前的热身与动态拉伸：唤醒身体，激活潜能。 热身并非简单的几下伸展，而是一个系统地唤醒身体、提升体温、激活关节和肌肉的过程。本书将详细介绍科学的热身流程，包括心肺热身、关节活动度训练以及动态拉伸。您将学会如何根据不同的运动项目，制定个性化的热身计划，为接下来的运动做好充分准备。 运动后的整理与静态拉伸：促进恢复，预防僵硬。 运动后的整理活动同样重要，它有助于身体从高强度运动状态平稳过渡，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。本书将为您介绍有效的整理活动，并重点讲解静态拉伸的技巧，帮助您保持肌肉的柔韧性，预防运动后僵硬和长期的肌肉失衡。 科学训练负荷的管理：循序渐进，避免过度。 任何训练计划都需要遵循循序渐进的原则。本书将为您讲解如何合理评估自己的身体状况，如何科学地安排训练的频率、强度和时长，避免训练负荷的突然增加，从而有效预防劳损性损伤。 营养与水分的补充：身体的燃料与润滑剂。 充足的营养和水分是维持身体正常运转和高效运动的关键。本书将为您提供关于运动营养的基础知识，以及如何通过饮食来支持肌肉修复、能量供给和整体健康。 睡眠与休息的重要性：身体的充电与修复。 睡眠是身体修复和恢复的重要时段。本书将强调充足而高质量睡眠对于运动表现和损伤预防的积极作用，并提供关于优化睡眠环境和习惯的建议。 装备的选择与使用：安全的第一道防线。 合适的运动装备能够提供必要的保护和支撑，减少受伤的风险。本书将为您提供关于选择和使用运动鞋、护具等装备的专业建议，确保您在运动中拥有可靠的安全保障。 倾听身体的信号：识别早期预警。 身体会通过各种信号向我们发出警报。本书将教您如何识别运动中和运动后出现的细微不适，例如隐隐作痛、僵硬感、疲劳感等，并及时采取相应的措施，防止小问题演变成大伤病。 心理调适与运动情绪管理：积极心态，战胜挑战。 运动过程中的心理状态同样影响着受伤的风险。积极乐观的心态有助于更好地应对训练中的挑战，而过度紧张和焦虑则可能导致动作失控，增加受伤的几率。本书将提供关于运动心理调适的建议，帮助您以更积极、更平和的心态投入运动。 结语： 《运动创伤解剖学：从损伤到巅峰的全面康复与进阶指南》旨在成为您运动生涯中最忠实、最专业的伙伴。我们希望通过这本书，赋能您深入了解自己的身体，科学有效地应对运动损伤，并最终实现更安全、更高效、更持久的运动体验。无论您是初涉运动的新手，还是追求卓越的资深运动员，亦或是正饱受运动创伤困扰的群体，本书都将为您提供宝贵的知识、实用的技巧和坚实的信心，助您穿越伤痛的迷雾，重拾运动的激情，攀登运动的巅峰！

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的运动书籍，不仅仅是告诉你要做什么，更要告诉你为什么要这样做，以及这样做会对你的身体产生什么影响。这本书的副标题——“康复训练+精准拉伸+运动损伤的预防 治疗与恢复指导书籍 科学体能训练计划”，就展现出了一种由表及里、由点到面的全面性。我尤其看重“预防、治疗与恢复指导”这一部分，因为很多时候，我们都是在受伤后才开始寻找解决方法，而这本书似乎提供了一个更积极、更主动的健康管理模式。我希望它能教我如何识别身体发出的预警信号，如何通过调整训练来规避潜在的风险。同时，“康复训练”也是我非常感兴趣的部分。当我遭遇运动损伤时，我希望能知道如何在专业指导下进行有效的康复，以尽快恢复到受伤前的状态，甚至做得更好。这本书给我一种“系统完善”的感觉，我期待它能帮助我建立一套完整的运动损伤管理体系，让我成为一个对自己的身体负责任的运动者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前购买过不少运动方面的书籍，有些过于浅显，有些则过于晦涩难懂，很难找到一本既有深度又不失可读性的。这本书的标题，尤其是“运动损伤解剖学”这几个字，让我眼前一亮。我对人体解剖学一直充满好奇，但又觉得它枯燥乏味。我希望这本书能够以一种更易于理解的方式，将解剖学知识与运动损伤联系起来，让我明白为什么某些动作会导致特定部位受伤，以及如何通过了解肌肉、骨骼、韧带的结构来更好地进行训练和康复。我对书中关于“精准拉伸”的部分也抱有极大的期望。我总觉得我的柔韧性还有很大的提升空间，但很多时候不知道该如何有效地拉伸。我希望这本书能提供一些针对不同肌肉群的、科学的拉伸方法，并且能够解释这些拉伸动作背后的原理，让我做到“知其然，更知其所以然”。我非常期待这本书能填补我在运动解剖学和科学训练方面的知识空白，让我能够更自信、更安全地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动科学有着持续探索精神的读者，这本书的题目立刻吸引了我的注意。我对于“运动损伤解剖学”的结合感到非常新奇，这通常是分开探讨的两个领域，如何能有机地结合，从而服务于实际的训练和康复，是我非常期待了解的。我猜想书中会深入浅出地讲解人体各部位的肌肉、骨骼、关节结构，并将其与常见的运动损伤紧密联系起来，这样读者就能更直观地理解损伤的发生机制。其次，“精准拉伸”这个概念引起了我的浓厚兴趣，我希望书中能够提供一些打破常规的、基于科学原理的拉伸方法，而不只是简单的“压腿压手”。我期待学习到如何针对不同的运动项目和身体状况，进行有针对性的、能够真正改善肌肉功能和灵活性的拉伸训练。这本书给我一种“前沿深度”的感受，我希望能从中获得一些超越大众认知的运动康复和训练理念，从而在我的运动实践中取得更显著的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动损伤解剖学 康复训练+精准拉伸+运动损伤的预防 治疗与恢复指导书籍 科学体能训练计划》的封面设计就透露着一股专业和严谨的气息，深邃的蓝色搭配简洁的文字，让人一看就知道这是一本关于运动科学的深度读物。我一直对运动损伤的预防和恢复有着浓厚的兴趣，尤其是作为一名业余的跑步爱好者，深知不当的训练带来的潜在风险。这本书的出版无疑是我的福音，我迫切地想知道书中是如何将复杂的人体解剖学知识与实际的康复训练、精准拉伸技巧融为一体的。我对书中关于常见运动损伤的病理生理学讲解充满期待，希望能从中获得更科学、更深入的理解，从而更好地规避风险。其次，关于“精准拉伸”这一点，我非常好奇它与我们日常认知中的拉伸有何不同，是否能达到更有效的肌肉激活和放松效果。我希望能通过这本书学习到如何在训练前后进行科学、精准的拉伸，以最大限度地提高运动表现并减少受伤的可能性。总而言之，这本书给我一种“值得深入研读”的感觉，我非常期待它能为我打开运动健康的新视角，让我成为一个更懂得爱惜自己身体的运动者。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下看到了这本书的推荐，当时就被它详尽的标题吸引了。我本身是一个健身爱好者，虽然已经坚持锻炼多年，但偶尔还是会遇到一些训练瓶颈，甚至因为不了解身体的运作机制而导致一些小伤病。我特别看重书中提到的“科学体能训练计划”部分，因为它暗示了这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更包含了切实可行的指导。我希望能在这本书中找到如何根据自身情况制定个性化训练计划的方法，如何平衡力量、耐力、柔韧性等训练要素，以及如何根据训练目标和身体反应进行调整。同时，“运动损伤的预防、治疗与恢复指导”这一块也是我非常关注的。我希望书中能详细讲解不同类型运动损伤的成因、症状，以及相应的居家康复和专业治疗建议。例如，对于一些常见的运动损伤，如膝盖疼痛、肩袖损伤等，我希望能学习到一些简单易行的自测方法和初期处理技巧，以及在何种情况下需要寻求专业帮助。这本书给我一种“全面实用”的感受，我期待它能成为我运动路上的“百科全书”和“私人教练”。