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[美] 鲍勃·安德森(Robert.A.Anders 著

图书标签:

• 运动健身
• 拉伸
• 柔韧性
• 健康
• 塑形
• 康复
• 运动损伤预防
• 身体素质
• 训练
• 技巧

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社有限公司

ISBN：9787530492369

商品编码：22089210455

出版时间：2017-12-01

作  者:(美)鲍勃·安德森(Robert.A.Anderson) 著；(美)简·安德森(Jean.E.Anderson) 绘；边然 译 定  价:69 出 版 社:北京科学技术出版社有限公司 出版日期:2017年12月01日 页  数:231 装  帧:平装 ISBN:9787530492369 ● 开始拉伸吧！
●概述
●谁应当拉伸？
●什么时候拉伸？
●为什么要拉伸？
●如何拉伸？
●热身活动和整理活动
●跟着感觉拉伸！
●第二章 拉伸动作讲解
●拉伸导图
●背部和腰部的卧位拉伸
●腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
●肩背部和手臂的拉伸
●腿部的跪坐和跨步位拉伸
●腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
●腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
●升双脚的拉伸
●腿部和髋部的站位拉伸
●上半身的站位拉伸
●单杠上的拉伸
●部分目录

内容简介

拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
《拉伸(放松肌肉和防治损伤的关键运动双色升级版)》是优选知名拉伸教练鲍勃·安德森综合自身多年经验，为你详细讲解150种拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，放松全身肌肉。安德森还针对日常生活需求，以及不同职业和年龄的需求，设计出人人都需要的拉伸方案。
另外，作者针对跑步、游泳、爬山、打羽毛球等多种运动设计出运动前后不可或缺的拉伸方案，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
(美)鲍勃·安德森(Robert.A.Anderson) 著；(美)简·安德森(Jean.E.Anderson) 绘；边然 译 鲍勃·安德森是世界知名的拉伸运动专家。他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。鲍勃花了很多时间游历美国上下，向数百万人传授拉伸技巧。在其职业生涯中，鲍勃曾担任运动队的随队教练和保健师，此外他还是一些奥运会选手的专业顾问。

《拉伸（双色升级版）》是一本关于身体健康与运动科学的深度解析，它并非仅仅是一本简单的拉伸动作指南，而是一部系统性地探索身体柔韧性、关节活动度和肌肉功能的重要著作。这本书旨在为读者建立一套科学、全面、个性化的拉伸认知体系，帮助他们理解拉伸的本质，掌握科学的拉伸方法，并将其融入日常生活和运动训练中，从而达到提升身体素质、预防运动损伤、改善生活质量的最终目标。 首先，本书深入浅出地阐述了“拉伸”这一概念的内涵与外延。它超越了传统的“筋长一寸，寿长一寸”的朴素认识，从解剖学、生理学、运动生物力学等多个学科角度，详细剖析了肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织在拉伸过程中的变化和反应。书中会详细介绍不同类型的拉伸方式，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）以及弹力绳辅助拉伸等，并深入分析它们各自的作用机制、适用场景以及潜在的风险。例如，静态拉伸如何通过延长肌肉纤维长度来增加柔韧性，动态拉伸又如何在运动前激活肌肉、提高关节活动度，PNF拉伸又是如何利用神经反射来达到更深层次的肌肉放松和延展。本书会用清晰的图示和详尽的文字，展现每一次拉伸动作对身体具体部位的影响，让读者不仅仅是模仿动作，更能理解动作背后的科学原理，做到“知其然，更知其所以然”。 其次，《拉伸（双色升级版）》着重强调了“个性化”与“情境化”的拉伸策略。它深刻认识到，每个人的身体状况、年龄、运动习惯、生活方式以及目标都各不相同，因此，一套放之四海而皆准的拉伸方案是无效的。本书提供了一套详细的自我评估方法，帮助读者了解自己的柔韧性水平、关节活动度限制以及潜在的肌肉紧张点。基于这些评估结果，本书会引导读者如何根据自身情况，量身定制最适合自己的拉伸计划。比如，对于长期伏案工作的白领，本书会侧重于颈部、肩部、腰部和髋部的拉伸；对于跑步爱好者，则会关注小腿、大腿后侧和髋屈肌的拉伸；而对于健身爱好者，则会探讨如何在训练前后进行有效的拉伸，以最大化训练效果并降低受伤风险。这种个性化的指导，使得本书的实用性大大增强，真正做到“因人而异，因材施教”。 再者，本书并非仅局限于单纯的动作展示，而是将拉伸置于更广阔的健康与运动生态中进行探讨。它会详细分析拉伸在运动表现提升中的作用，比如增加运动幅度、提高发力效率、改善身体协调性等。同时，它还会深入讲解拉伸在运动损伤预防与康复中的关键角色，如缓解肌肉酸痛、减少肌腱炎、改善关节僵硬等。对于一些常见运动损伤，如腰痛、颈痛、肩周炎、膝关节疼痛等，本书会提供针对性的拉伸练习和康复建议，帮助读者通过科学的拉伸逐步恢复健康。此外，本书还会触及拉伸与日常生活品质的联系，例如，通过改善不良体态、缓解长期劳损带来的不适，让读者在工作和生活中感到更加轻松和自在。 《拉伸（双色升级版）》在内容呈现上也力求做到极致。采用“双色升级版”的设计，不仅意味着色彩的运用更加鲜明、醒目，更能提升视觉效果，便于读者快速识别关键信息。书中大量的专业插图和高清照片，以多角度、全方位的方式展示每一个拉伸动作的细节，从身体姿态到肌肉发力点，都力求精准呈现。同时，文字描述会简洁明了，避免使用过于晦涩的术语，确保不同基础的读者都能理解。对于一些需要注意的细节和禁忌，会通过醒目的标识或专门的栏目进行强调，以确保读者安全有效地进行拉伸。这种精良的设计，使得本书既具有学术的严谨性，又不失阅读的舒适性和操作的便捷性。 此外，本书还将探讨拉伸的进阶与融合。它会介绍一些更高级的拉伸技巧，如结合呼吸控制的拉伸，以及如何将拉伸融入瑜伽、普拉提、太极等多种运动形式中。本书还会指导读者如何根据自身感受，循序渐进地增加拉伸的难度和幅度，避免盲目追求“到位”而导致不适。它鼓励读者学会倾听身体的声音，在拉伸中感受身体的变化，从而更好地与自己的身体对话。 总而言之，《拉伸（双色升级版）》是一本集科学性、系统性、实用性、个性化和全面性于一体的权威著作。它不仅仅是教授读者如何拉伸，更是引导读者理解身体、关爱身体、优化身体的智慧之书。通过掌握本书中的科学知识和实践方法，读者将能够建立起一套可持续的、健康的拉伸习惯，显著提升身体的柔韧性、活力和整体健康水平，从而更好地享受运动、生活和生命。它将成为每一个关注自身健康、追求更好身体状态的读者不可或缺的指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“拉伸”这个概念的理解非常片面，总觉得就是伸展伸展胳膊腿，对缓解疲劳有点用，但提升运动表现、预防运动损伤这些高端的概念，我从来没想过。直到我翻阅《拉伸（双色升级版）》，我才意识到自己错得有多离谱。这本书用一种非常系统和科学的视角来解读拉伸，它不仅仅是教你几个动作，而是让你明白拉伸的“why”和“how”。我特别喜欢它关于“肌肉链”的讲解，原来身体的很多部位的肌肉都是相互关联的，一个地方的紧张可能会导致其他地方的问题。这本书通过详细的图解，清晰地展示了这些肌肉链条，并且提供了针对性的拉伸方案。例如，我之前一直受困于下背部疼痛，这本书让我明白，很多时候并不是下背部本身的问题，而是髋部屈肌的紧张造成的，然后它提供了非常具体和有效的拉伸方法来解决这个问题。这种“追根溯源”的解决问题方式，让我感觉非常受益。而且，这本书的语言风格很独特，不是那种枯燥的教科书式，而是更像一位经验丰富的教练在和你交流，充满了启发性。

评分☆☆☆☆☆

我平时有一些小小的运动爱好，比如偶尔打打羽毛球，周末去爬山。虽然不是专业运动员，但偶尔也会遇到一些肌肉酸痛或者拉伤的情况。《拉伸（双色升级版）》这本书的出现，就像及时雨一样。它不仅仅提供了很多科学有效的拉伸方法，更重要的是，它教会了我如何去“聆听”自己的身体。书中有很多关于如何判断肌肉是否需要拉伸，以及拉伸到什么程度是“恰到好处”的指导。我记得书里提到过一个“疼痛阈值”的概念，这让我明白了为什么有时候我拉伸会感觉疼痛难忍，原来是超出了身体的承受范围。这本书用非常易懂的语言解释了这些生理知识，并且配以丰富的案例说明，让我能够快速地将理论应用到实践中。我尝试了书中一些针对运动后恢复的拉伸动作，特别是那些针对大腿和小腿肌肉的，效果非常明显。以前运动完，我的腿部肌肉总是酸胀好几天，现在坚持做完书中的拉伸，第二天早上醒来，酸痛感大大减轻，甚至几乎没有。而且，这本书的图片质量非常高，动作分解和细节展示都做得非常到位，让我能够准确地模仿，避免了动作变形造成的伤害。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以为拉伸就是那些千篇一律的体式，对于我这种长期伏案工作的人来说，感觉效果有限。但《拉伸（双色升级版）》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是收录了一些基本的拉伸动作，而是将拉伸的应用场景进行了细分，比如针对久坐人群的肩颈放松、针对运动后的肌肉恢复、甚至还有一些针对特定运动项目（比如跑步、瑜伽）的专项拉伸建议。这一点让我觉得这本书非常实用，它不是泛泛而谈，而是真正能解决我实际问题的。我尤其喜欢它里面关于“主动拉伸”和“被动拉伸”的区分讲解，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的拉伸方式。我之前总是盲目地模仿，有时候甚至会感觉越拉越僵硬，看完这本书才明白，原来是我的方法不对。它还强调了呼吸在拉伸过程中的重要性，以前我只顾着把动作做对，完全忽略了呼吸的配合，现在我开始有意识地运用深呼吸，感觉拉伸的效果确实提升了不少，身体也更加放松。这本书让我意识到，拉伸不是一成不变的，而是可以根据个人需求和身体反馈进行调整的，这种个性化的指导方式让我觉得它不是一本简单的“动作手册”，而更像是一位贴心的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手有一段时间了，刚开始只是抱着随便看看的心态，毕竟之前也接触过一些关于运动的书籍，大多都大同小异，无非是一些基础的拉伸动作讲解。但是，《拉伸（双色升级版）》却给了我不少惊喜。首先，它的排版和设计就让人眼前一亮，双色印刷不仅让图文并茂，视觉效果更好，而且关键的动作要点和肌肉群指示也更加清晰醒目，这一点对于初学者来说简直太友好了。我之前看的一些书，很多动作的细节描述非常抽象，总是让我搞不清到底应该用多大的力气，拉到哪个程度才算合适，《拉伸（双色升级版）》在这方面做得相当到位，它不仅有详细的文字说明，还配合了精美的插图，甚至一些高难度的动作还配有分解图，让我能够更直观地理解动作的要领，避免因为动作不标准而造成二次伤害。而且，这本书不仅仅停留在动作本身，它还深入浅出地解释了拉伸背后的原理，比如为什么拉伸可以缓解肌肉酸痛，拉伸对提高身体柔韧性和运动表现有什么具体的好处等等，这些理论知识的补充，让我更能理解“为什么”去做，而不是仅仅“怎么”去做，这大大提升了我学习拉伸的积极性和主动性。

评分☆☆☆☆☆

我对身体的柔韧性一直不太满意，尤其是在尝试一些瑜伽体式的时候，总觉得身体像个“硬木头”，跟不上节奏。《拉伸（双色升级版）》这本书，可以说是给我打开了新世界的大门。它不仅仅是教你如何去做一个动作，而是深入地讲解了如何科学地、循序渐进地提升身体的柔韧性。书中提到了很多关于“安全拉伸”的原则，比如“缓慢而稳定”、“避免弹震式拉伸”等等，这些细节对于避免运动伤害至关重要。我印象最深的是它关于“静态拉伸”和“动态拉伸”的区分和应用场景的讲解，让我明白了什么时候适合做哪种拉伸。我尝试了书里一些针对提高髋关节灵活度和改善体态的拉伸动作，比如一些深蹲前的动态拉伸，确实让我在做瑜伽的时候感觉更舒展，动作也更流畅了。而且，这本书的插图质量非常高，每一个动作的细节都标注得非常清楚，让我能够准确地把握发力点和角度，避免了不必要的弯路。它还提供了一些“拉伸进阶”的建议，让我看到了长期坚持下去能达到的效果，非常有激励作用。