怀孕也要美,产前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹小米主编 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：22222677790

开本：16开

出版时间：2017-11-01

页数：158

字数：210000

作  者:詹小米 主编 定  价:29.8 出 版 社:江西科学技术出版社 出版日期:2017年11月01日 页  数:158 装  帧:平装 ISBN:9787539060620 ●CHAPTER① 产前瑜伽，开启孕妈妈的美丽之门
●1.瑜伽，准妈妈也能做的运动
●魅力瑜伽
●瑜伽的六项基本元素
●孕妇瑜伽
●2.孕妇瑜伽的好处
●备孕瑜伽助你好“孕”
●放松身心
●改善血液循环
●控制体重
●调节睡眠
●调节骨盆，帮助分娩
●让胎儿健康成长
●3.美丽孕妈妈瑜伽练习五要点
●不是每个孕妇都适合做瑜伽
●练习宜安排在孕3月后
●练习强度以自感舒适为宜
●循序渐进慢慢加量
●选择安全、适宜的动作
●4.准妈妈的运动准备
●部分目录

内容简介

让瑜伽的神奇魔力，助你快乐怀孕、顺利生产！
让专业的瑜伽老师，陪你一起度过美好的妊娠时光！
更有孕期美丽宝典，让你在安心养胎的同时收获漂亮、优雅与自信！
怀孕了只宜静养、不宜运动？孕妇能练习瑜伽吗？瑜伽对孕期女性能起到什么作用？
詹小米主编的《怀孕也要美产前安胎瑜伽》将为你一一解答这些困惑，让瑜伽助你顺利度过孕产期，养出好宝宝，控制好身材。
詹小米 主编 詹小米，优嘉瑜伽联合创始人，哈他瑜伽导师。2006年结缘瑜伽，2009年以优异的成绩获得靠前瑜伽教练资格。擅长哈他瑜伽、普拉提、频谱33式高温瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保养、呼吸法等各类瑜伽教学。教学风格宁静、自然、清新、大方，指导细致、耐心，深受广大会员及学员的喜爱。

孕期身心瑜伽：绽放你的光彩与力量 这本书，是献给每一位正在经历生命奇迹——孕育新生命的你。 我们深知，怀孕不仅是生理上的巨大变化，更是一场深刻的内在旅程。从孕早期的忐忑不安，到孕中期的身体负荷增加，再到孕晚期的期待与紧张，每一个阶段都有其独特的挑战和美好。本书旨在为你提供一套全面、科学、温和的孕期身心调适方案，让你在孕育新生的同时，也能保持内心的平静、身体的舒适与外在的优雅。 这不是一本简单的体式指南，而是一份陪伴你走过这四十周的神圣之旅的“心灵地图”与“身体手册”。 我们将聚焦于孕期特有的生理需求与心理状态，为你量身定制一系列安全有效的练习方法，帮助你建立一个强大的、有弹性的身体，以迎接分娩的到来，并为产后恢复打下坚实的基础。 第一部分：孕期的身体认知与准备——倾听身体的智慧 怀孕带来的身体变化是惊人的，从激素水平的波动到韧带的松弛，再到对呼吸和平衡感的微妙影响。理解这些变化是安全练习的第一步。 第一章：孕期的生理导航图 我们将详细解析孕期荷尔蒙（如松弛素和雌激素）如何影响你的关节和姿态。我们会探讨骨盆底肌肉群在整个孕期中的角色变化——从孕早期的“守护者”到孕晚期的“承载者”。此外，我们会深入讨论孕期常见的困扰，如腰背疼痛、耻骨联合不适（SPD）、腿部水肿和消化不良，并提供非瑜伽练习（如温和的拉伸和呼吸练习）的即时缓解技巧。 第二章：安全第一：孕期运动的黄金法则 我们不会鼓励任何形式的冒险或过度挑战。本章会清晰界定哪些体式在不同孕期是绝对禁忌的（例如，深度挤压腹部的体式、长时间仰卧超过孕中期等）。我们将引入“RPE（用力自觉程度）”量表，教你如何根据自己的感受来调整强度，确保练习永远在舒适区内进行。核心原则是：倾听，而非征服。 第三章：呼吸的力量——生命之源的调控 呼吸是孕期最重要、最易被忽视的工具。本书将详细介绍三种核心呼吸法： 1. 膈式呼吸（腹式呼吸）： 帮助放松副交感神经系统，缓解焦虑，并为胎儿提供稳定的氧气供应。 2. 横向呼吸（肋骨呼吸）： 增加胸腔容量，改善孕后期因横膈膜上移导致的呼吸短浅问题。 3. 分段式呼吸（为分娩准备）： 模拟拉梅兹呼吸法的基本原理，教你如何通过有节奏的吸气和呼气来管理宫缩期的疼痛和压力。 第二部分：分阶段的瑜伽实践——顺应身体的节律 孕期练习的重点在于“适应”而非“保持”。我们将练习分解为三个阶段，每一个阶段都有其特定的目标和体式组合。 第四章：孕早期（0-13周）：稳定与滋养 此阶段的重点是稳定情绪，应对疲惫和恶心。练习强调温和的地面体式，着重于打开胸腔和髋部，为未来身体的扩张做准备。 推荐体式示例（侧重）： 仰卧抱膝（温和版）、猫牛式（缓慢节奏）、婴儿式（支持版，使用抱枕）。 心理练习： 专注于“接受”和“信任”的冥想，以应对早期不确定性带来的情绪波动。 第五章：孕中期（14-27周）：力量与延展 这是身体感觉最稳定的时期，可以适度增强核心和支撑肌肉的力量，改善姿态。我们的重点转向侧重于骨盆底的温和激活与放松的结合。 推荐体式示例（侧重）： 战士二式（加宽站距，减少后弯深度）、树式（使用墙壁支持）、下犬式（脚后跟抬高，避免过度拉伸腘绳肌）。 核心关注点： 改善血液循环，缓解坐骨神经轻微压迫，建立支撑子宫的深层肌肉群。 第六章：孕晚期（28周至今）：开放与舒缓 随着胎儿增大，练习的重点完全转向创造空间和深度放松。我们将避免任何可能导致体位过热或压迫腹部的动作。 推荐体式示例（侧重）： 蝴蝶式（充分的体位支撑，膝盖高于髋部）、仰卧束角式（侧卧或半卧位）、站姿前屈（抱住腹部，温柔下沉）。 分娩准备体式： 重点练习“向下的力量”与“向上的呼吸”，例如“开莲花”式的坐姿，培养骨盆在分娩时能有效打开的能力。 第三部分：身心联结——为迎接新生做准备 瑜伽的美妙之处在于它超越了体式，深入到精神层面。本书的最后一部分，着重于培养孕期的觉知力、自我关怀和迎接新生命的内在准备。 第七章：冥想与可视化——与内在宝宝的对话 我们提供一系列针对孕期情绪的引导式冥想： 1. “安全港湾”冥想： 帮助孕妇在感到压力时，迅速回到内心平静的状态。 2. “胎儿连接”可视化： 引导你想象宝宝的健康成长，并向宝宝传递爱与保护的意念。 3. “全然接纳”练习： 帮助接受身体在变化、生活即将被重新定义的现实，减少对未知角色的抗拒。 第八章：产后恢复的预演：骨盆底的动态管理 许多人认为产后修复是从分娩后才开始，但最好的准备始于孕期。本章详细讲解了“收缩与释放”（Kegel练习的高级版本）的正确方法，强调在练习中，我们不仅要学会收缩（提拉），更要学会彻底、充分地放松和“释放”骨盆底肌肉，这对于自然分娩和产后恢复至关重要。 第九章：自我关怀的艺术——走出瑜伽垫 如何将孕期的平静带入日常生活？我们将讨论睡眠卫生、营养与适度活动（如孕期散步）的结合。书中还特别收录了“伴侣参与”的小练习，鼓励准爸爸/伴侣通过简单的触碰和倾听，一同参与到孕期的身心准备中来，建立更亲密的联结。 结语：你，本身就是奇迹。 这本书不是要求你成为一个完美的孕妇，而是赋能你成为一个更了解自己、更信任自己身体力量的母亲。每一次呼吸，每一次伸展，都是对你与新生命最深沉的爱。愿你在孕期，找到属于自己的节奏，绽放出最自然、最健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的！我怀孕才三个月，各种孕期反应让人心力交瘁，但又不想就此放弃对美的追求。这本书的封面就给我一种非常积极向上的感觉，色彩搭配也很舒服。内容上，它不像那些枯燥的孕期指南，而是充满了实用的建议和鼓励。比如，它提到了很多适合孕妇的日常穿搭技巧，让我这个孕早期肚子微微隆起，但又不想穿得太臃肿的妈妈找到了方向。书里还分享了一些非常暖心的故事，都是关于准妈妈们如何在孕期保持乐观心态的。我特别喜欢它推荐的一些天然护肤品和小窍门，安全又有效，让我这个“敏感肌”孕妇也能放心使用。读完前几章，我感觉自己对孕期的焦虑少了一大半，整个人都轻松了不少。这本书不仅仅是本“变美指南”，更像是一个温柔又智慧的孕期闺蜜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太对我的胃口了！一点也不高高在上，读起来非常亲切自然，就像是邻家大姐姐在分享她的独家秘籍。它很坦诚地谈论了孕期可能出现的各种“不完美”，比如水肿、孕肚纹路，并且提供了很多充满创意的遮盖或淡化的小妙招，让人感觉很踏实，知道自己不是一个人在面对这些问题。我尤其喜欢书中对“孕期摄影”的一些建议，教我们如何利用光线和角度，拍出有纪念意义又好看的照片，而不是一味地追求网红同款造型。这让我开始期待用镜头记录下自己孕期的每一个精彩瞬间。这本书在推广健康、自信的美丽方面，做得非常到位，它强调的是由内而外的光彩照人，而不是盲目地追逐时尚潮流。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践操作的人，这本书在这方面做得非常出色。它不是空泛的理论说教，而是提供了大量可以立刻尝试的小练习和建议清单。比如，书里详细介绍了如何挑选适合孕妇的孕妇装，从面料的选择到剪裁的考量，都有图文并茂的解析，让我这个“选择困难症”患者豁然开朗。更让我惊喜的是，它还涉及到一些孕期情绪管理的小工具，比如快速放松法、正念练习等，这些都是在其他孕期书籍里很少深入探讨的。我试着运用了书里教的几个放松小技巧，在感到疲惫或情绪低落时，确实能起到立竿见影的效果。这本书的排版清晰明了，重点突出，即便是碎片时间阅读，也能快速抓住核心信息，非常适合忙碌的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很别致，拿在手上很有质感，感觉作者在细节上花了心思。我最欣赏的是它对于“孕期美学”的定义非常全面，不只是停留在外表，更深入到内在的气质和精神面貌的提升。它没有一味地鼓吹“完美孕妇”形象，而是鼓励我们接受身体自然的变化，并找到最适合自己的舒适和自信状态。我特别留意了其中关于孕期营养与皮肤保养结合的部分，发现了一些我之前没太注意到的微量元素对皮肤状态的重要性。书里列举的食谱也非常实用，既保证了营养均衡，又兼顾了孕期饮食的特殊要求，而且很多菜式都很有创意，让我这个厨房新手也能轻松上手。这本书就像一个私人定制的“孕期生活美学导师”，让我对即将到来的孕期生活充满了期待，不再只是担心身材走样或者皮肤变差。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“颜值控”，我一直在寻找一本既能兼顾宝宝健康，又能不牺牲妈妈个人形象的书籍。这本书完美地填补了我的需求空白。它对孕期如何挑选合适的孕妇内衣，以及如何应对产后身材恢复的小技巧都有非常细致的探讨，这对我来说是未来规划中非常重要的一环。书中还穿插了一些非常实用的孕期发型打理小窍门，比如如何应对孕期脱发或者刘海尴尬期的造型变化，这些细节真的太贴心了！我发现这本书更像是一个全面的“孕期自我关怀手册”，它教会我的不仅是如何“变美”，更是如何在这个特殊的阶段，依然能够好好爱自己，让自己感到舒适和愉悦。这本书的价值远超出了书本本身，它提供了一种积极的生活态度。