懷孕也要美,産前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹小米主編 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産前瑜伽
• 孕婦保健
• 孕期保健
• 安胎
• 孕期運動
• 孕婦運動
• 瑜伽
• 健康孕育
• 孕期指導

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060620

商品編碼：22222677790

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

頁數：158

字數：210000

作  者:詹小米 主編 定  價:29.8 齣 版 社:江西科學技術齣版社 齣版日期:2017年11月01日 頁  數:158 裝  幀:平裝 ISBN:9787539060620 ●CHAPTER① 産前瑜伽，開啓孕媽媽的美麗之門
●1.瑜伽，準媽媽也能做的運動
●魅力瑜伽
●瑜伽的六項基本元素
●孕婦瑜伽
●2.孕婦瑜伽的好處
●備孕瑜伽助你好“孕”
●放鬆身心
●改善血液循環
●控製體重
●調節睡眠
●調節骨盆，幫助分娩
●讓胎兒健康成長
●3.美麗孕媽媽瑜伽練習五要點
●不是每個孕婦都適閤做瑜伽
●練習宜安排在孕3月後
●練習強度以自感舒適為宜
●循序漸進慢慢加量
●選擇安全、適宜的動作
●4.準媽媽的運動準備
●部分目錄

內容簡介

讓瑜伽的神奇魔力，助你快樂懷孕、順利生産！
讓專業的瑜伽老師，陪你一起度過美好的妊娠時光！
更有孕期美麗寶典，讓你在安心養胎的同時收獲漂亮、優雅與自信！
懷孕瞭隻宜靜養、不宜運動？孕婦能練習瑜伽嗎？瑜伽對孕期女性能起到什麼作用？
詹小米主編的《懷孕也要美産前安胎瑜伽》將為你一一解答這些睏惑，讓瑜伽助你順利度過孕産期，養齣好寶寶，控製好身材。
詹小米 主編 詹小米，優嘉瑜伽聯閤創始人，哈他瑜伽導師。2006年結緣瑜伽，2009年以優異的成績獲得靠前瑜伽教練資格。擅長哈他瑜伽、普拉提、頻譜33式高溫瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保養、呼吸法等各類瑜伽教學。教學風格寜靜、自然、清新、大方，指導細緻、耐心，深受廣大會員及學員的喜愛。

孕期身心瑜伽：綻放你的光彩與力量 這本書，是獻給每一位正在經曆生命奇跡——孕育新生命的你。 我們深知，懷孕不僅是生理上的巨大變化，更是一場深刻的內在旅程。從孕早期的忐忑不安，到孕中期的身體負荷增加，再到孕晚期的期待與緊張，每一個階段都有其獨特的挑戰和美好。本書旨在為你提供一套全麵、科學、溫和的孕期身心調適方案，讓你在孕育新生的同時，也能保持內心的平靜、身體的舒適與外在的優雅。 這不是一本簡單的體式指南，而是一份陪伴你走過這四十周的神聖之旅的“心靈地圖”與“身體手冊”。 我們將聚焦於孕期特有的生理需求與心理狀態，為你量身定製一係列安全有效的練習方法，幫助你建立一個強大的、有彈性的身體，以迎接分娩的到來，並為産後恢復打下堅實的基礎。 第一部分：孕期的身體認知與準備——傾聽身體的智慧 懷孕帶來的身體變化是驚人的，從激素水平的波動到韌帶的鬆弛，再到對呼吸和平衡感的微妙影響。理解這些變化是安全練習的第一步。 第一章：孕期的生理導航圖 我們將詳細解析孕期荷爾濛（如鬆弛素和雌激素）如何影響你的關節和姿態。我們會探討骨盆底肌肉群在整個孕期中的角色變化——從孕早期的“守護者”到孕晚期的“承載者”。此外，我們會深入討論孕期常見的睏擾，如腰背疼痛、恥骨聯閤不適（SPD）、腿部水腫和消化不良，並提供非瑜伽練習（如溫和的拉伸和呼吸練習）的即時緩解技巧。 第二章：安全第一：孕期運動的黃金法則 我們不會鼓勵任何形式的冒險或過度挑戰。本章會清晰界定哪些體式在不同孕期是絕對禁忌的（例如，深度擠壓腹部的體式、長時間仰臥超過孕中期等）。我們將引入“RPE（用力自覺程度）”量錶，教你如何根據自己的感受來調整強度，確保練習永遠在舒適區內進行。核心原則是：傾聽，而非徵服。 第三章：呼吸的力量——生命之源的調控 呼吸是孕期最重要、最易被忽視的工具。本書將詳細介紹三種核心呼吸法： 1. 膈式呼吸（腹式呼吸）： 幫助放鬆副交感神經係統，緩解焦慮，並為胎兒提供穩定的氧氣供應。 2. 橫嚮呼吸（肋骨呼吸）： 增加胸腔容量，改善孕後期因橫膈膜上移導緻的呼吸短淺問題。 3. 分段式呼吸（為分娩準備）： 模擬拉梅茲呼吸法的基本原理，教你如何通過有節奏的吸氣和呼氣來管理宮縮期的疼痛和壓力。 第二部分：分階段的瑜伽實踐——順應身體的節律 孕期練習的重點在於“適應”而非“保持”。我們將練習分解為三個階段，每一個階段都有其特定的目標和體式組閤。 第四章：孕早期（0-13周）：穩定與滋養 此階段的重點是穩定情緒，應對疲憊和惡心。練習強調溫和的地麵體式，著重於打開胸腔和髖部，為未來身體的擴張做準備。 推薦體式示例（側重）： 仰臥抱膝（溫和版）、貓牛式（緩慢節奏）、嬰兒式（支持版，使用抱枕）。 心理練習： 專注於“接受”和“信任”的冥想，以應對早期不確定性帶來的情緒波動。 第五章：孕中期（14-27周）：力量與延展 這是身體感覺最穩定的時期，可以適度增強核心和支撐肌肉的力量，改善姿態。我們的重點轉嚮側重於骨盆底的溫和激活與放鬆的結閤。 推薦體式示例（側重）： 戰士二式（加寬站距，減少後彎深度）、樹式（使用牆壁支持）、下犬式（腳後跟抬高，避免過度拉伸膕繩肌）。 核心關注點： 改善血液循環，緩解坐骨神經輕微壓迫，建立支撐子宮的深層肌肉群。 第六章：孕晚期（28周至今）：開放與舒緩 隨著胎兒增大，練習的重點完全轉嚮創造空間和深度放鬆。我們將避免任何可能導緻體位過熱或壓迫腹部的動作。 推薦體式示例（側重）： 蝴蝶式（充分的體位支撐，膝蓋高於髖部）、仰臥束角式（側臥或半臥位）、站姿前屈（抱住腹部，溫柔下沉）。 分娩準備體式： 重點練習“嚮下的力量”與“嚮上的呼吸”，例如“開蓮花”式的坐姿，培養骨盆在分娩時能有效打開的能力。 第三部分：身心聯結——為迎接新生做準備 瑜伽的美妙之處在於它超越瞭體式，深入到精神層麵。本書的最後一部分，著重於培養孕期的覺知力、自我關懷和迎接新生命的內在準備。 第七章：冥想與可視化——與內在寶寶的對話 我們提供一係列針對孕期情緒的引導式冥想： 1. “安全港灣”冥想： 幫助孕婦在感到壓力時，迅速迴到內心平靜的狀態。 2. “胎兒連接”可視化： 引導你想象寶寶的健康成長，並嚮寶寶傳遞愛與保護的意念。 3. “全然接納”練習： 幫助接受身體在變化、生活即將被重新定義的現實，減少對未知角色的抗拒。 第八章：産後恢復的預演：骨盆底的動態管理 許多人認為産後修復是從分娩後纔開始，但最好的準備始於孕期。本章詳細講解瞭“收縮與釋放”（Kegel練習的高級版本）的正確方法，強調在練習中，我們不僅要學會收縮（提拉），更要學會徹底、充分地放鬆和“釋放”骨盆底肌肉，這對於自然分娩和産後恢復至關重要。 第九章：自我關懷的藝術——走齣瑜伽墊 如何將孕期的平靜帶入日常生活？我們將討論睡眠衛生、營養與適度活動（如孕期散步）的結閤。書中還特彆收錄瞭“伴侶參與”的小練習，鼓勵準爸爸/伴侶通過簡單的觸碰和傾聽，一同參與到孕期的身心準備中來，建立更親密的聯結。 結語：你，本身就是奇跡。 這本書不是要求你成為一個完美的孕婦，而是賦能你成為一個更瞭解自己、更信任自己身體力量的母親。每一次呼吸，每一次伸展，都是對你與新生命最深沉的愛。願你在孕期，找到屬於自己的節奏，綻放齣最自然、最健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深“顔值控”，我一直在尋找一本既能兼顧寶寶健康，又能不犧牲媽媽個人形象的書籍。這本書完美地填補瞭我的需求空白。它對孕期如何挑選閤適的孕婦內衣，以及如何應對産後身材恢復的小技巧都有非常細緻的探討，這對我來說是未來規劃中非常重要的一環。書中還穿插瞭一些非常實用的孕期發型打理小竅門，比如如何應對孕期脫發或者劉海尷尬期的造型變化，這些細節真的太貼心瞭！我發現這本書更像是一個全麵的“孕期自我關懷手冊”，它教會我的不僅是如何“變美”，更是如何在這個特殊的階段，依然能夠好好愛自己，讓自己感到舒適和愉悅。這本書的價值遠超齣瞭書本本身，它提供瞭一種積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太對我的胃口瞭！一點也不高高在上，讀起來非常親切自然，就像是鄰傢大姐姐在分享她的獨傢秘籍。它很坦誠地談論瞭孕期可能齣現的各種“不完美”，比如水腫、孕肚紋路，並且提供瞭很多充滿創意的遮蓋或淡化的小妙招，讓人感覺很踏實，知道自己不是一個人在麵對這些問題。我尤其喜歡書中對“孕期攝影”的一些建議，教我們如何利用光綫和角度，拍齣有紀念意義又好看的照片，而不是一味地追求網紅同款造型。這讓我開始期待用鏡頭記錄下自己孕期的每一個精彩瞬間。這本書在推廣健康、自信的美麗方麵，做得非常到位，它強調的是由內而外的光彩照人，而不是盲目地追逐時尚潮流。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐操作的人，這本書在這方麵做得非常齣色。它不是空泛的理論說教，而是提供瞭大量可以立刻嘗試的小練習和建議清單。比如，書裏詳細介紹瞭如何挑選適閤孕婦的孕婦裝，從麵料的選擇到剪裁的考量，都有圖文並茂的解析，讓我這個“選擇睏難癥”患者豁然開朗。更讓我驚喜的是，它還涉及到一些孕期情緒管理的小工具，比如快速放鬆法、正念練習等，這些都是在其他孕期書籍裏很少深入探討的。我試著運用瞭書裏教的幾個放鬆小技巧，在感到疲憊或情緒低落時，確實能起到立竿見影的效果。這本書的排版清晰明瞭，重點突齣，即便是碎片時間閱讀，也能快速抓住核心信息，非常適閤忙碌的準媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很彆緻，拿在手上很有質感，感覺作者在細節上花瞭心思。我最欣賞的是它對於“孕期美學”的定義非常全麵，不隻是停留在外錶，更深入到內在的氣質和精神麵貌的提升。它沒有一味地鼓吹“完美孕婦”形象，而是鼓勵我們接受身體自然的變化，並找到最適閤自己的舒適和自信狀態。我特彆留意瞭其中關於孕期營養與皮膚保養結閤的部分，發現瞭一些我之前沒太注意到的微量元素對皮膚狀態的重要性。書裏列舉的食譜也非常實用，既保證瞭營養均衡，又兼顧瞭孕期飲食的特殊要求，而且很多菜式都很有創意，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。這本書就像一個私人定製的“孕期生活美學導師”，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭期待，不再隻是擔心身材走樣或者皮膚變差。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕纔三個月，各種孕期反應讓人心力交瘁，但又不想就此放棄對美的追求。這本書的封麵就給我一種非常積極嚮上的感覺，色彩搭配也很舒服。內容上，它不像那些枯燥的孕期指南，而是充滿瞭實用的建議和鼓勵。比如，它提到瞭很多適閤孕婦的日常穿搭技巧，讓我這個孕早期肚子微微隆起，但又不想穿得太臃腫的媽媽找到瞭方嚮。書裏還分享瞭一些非常暖心的故事，都是關於準媽媽們如何在孕期保持樂觀心態的。我特彆喜歡它推薦的一些天然護膚品和小竅門，安全又有效，讓我這個“敏感肌”孕婦也能放心使用。讀完前幾章，我感覺自己對孕期的焦慮少瞭一大半，整個人都輕鬆瞭不少。這本書不僅僅是本“變美指南”，更像是一個溫柔又智慧的孕期閨蜜。