包邮 男人来自火星，女人来自金星：升级版 两性关系 如何沟通负面情绪 约翰·格雷 著 北 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰·格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通技巧
• 情感
• 心理学
• 婚姻
• 爱情
• 负面情绪
• 人际关系
• 约翰·格雷
• 火星金星

店铺： 布克专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：978751581269401

商品编码：22387986623

出版时间：2017-10-12

商品参数

男人来自火星，女人来自金星：升级版
	定价	42.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2017年10月
	开本	16
	作者	约翰·格雷
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	978751581269401
	重量

内容介绍

为什么随着时间的推移，爱情的魔力会逐渐减退？

为什么许许多多曾经相爱的人，会在悲伤和痛苦中劳燕分飞？

这一切究竟是怎样发生的？

为什么会发生在你的身上？

如何让爱永不消逝？

……

一切尽在《男人来自火星，女人来自金星》！

目录

 

第 1 章　男人来自火星，女人来自金星

男女生而不同　|　003

男女差异概览　|　004

美好的愿望远远不够　|　006

第 2 章　“问题专家”和“改造达人”

火星人的世界　|　011

金星人的世界　|　013

女人，别再给他提建议了　|　015

男人，要学会聆听　|　017

“问题专家”与“改造达人”未必不可取　|　020

当女人抗拒男人提供的解决办法时　|　021

当男人抵制“改造达人”时　|　023

第 3 章　男人躲进“洞穴”，女人滔滔不绝

应对压力，各有奇招　|　029

他躲到“洞穴”里减压　|　031

女人如何看待他们的“洞穴”　|　032

她通过倾诉来减压　|　035

女人想倾诉时，男人应怎么做　|　036

火星人与金星人怎样和睦相处　|　039

第 4 章　激励你的爱人

当男人爱上女人　|　046

当女人爱上男人　|　049

划清界线并严格遵守　|　053

接受对方的付出　|　057

男人，要学会给予　|　061

第 5 章　不同的星球，不同的语言

表达情感VS传递信息　|　067

当金星人开始说话　|　069

当火星人沉默不语时　|　074

火星人终于开金口了　|　079

男人躲进“洞穴”，女人怎么办　|　082

如何向火星人表达支持　|　086

做出小小的改变　|　093

如何向金星人表达支持　|　095

避免责备，有效沟通　|　096

第 6 章　男人如同橡皮筋

每个女人都应该知道的秘密　|　105

与男人谈话的时机　|　112

怎样让男人开口　|　113

男人不愿说话时　|　116

如果男人从不逃离　|　119

阻碍“亲密周期”的行为　|　122

男人的过去如何影响“亲密周期”　|　124

明智的男人和机灵的女人　|　126

第 7 章　女人就像波浪线

男人对于“波浪”的反应　|　131

永无休止的争吵　|　134

理解女人的需要　|　136

当“深井”中的女人缺乏安全感时　|　139

当她身陷“深井”，而他藏身“洞穴”　|　141

理解能够消弭冲突　|　145

金钱带来的困扰　|　150

情绪，才是关键！　|　152

第 8 章　探寻彼此迥异的情感需求

十二种爱的需求　|　157

身披闪亮铠甲的骑士　|　162

你无形中赶走了你的伴侣　|　164

当爱情枯萎时　|　166

学会心平气和地倾听　|　168

赋予男人力量的艺术　|　170

第 9 章　如何避免争吵

我们争吵时会发生什么事　|　177

为何争吵会带来伤害　|　178

四种避免争吵伤害的方法　|　179

我们为何争吵　|　183

剖析争吵　|　187

如何表达不同意见而又避免争吵　|　195

深入剖析争吵的本质　|　196

艰难时刻，更要互相支持　|　203

用爱沟通，避免争吵　|　204

第 10 章　如何在异性心目中赢得高分

小事情，大不同　|　211

男人赢得高分的101种方法　|　212

小事情的魔力　|　217

调整精力与注意力的投向　|　219

女人的打分　|　221

治愈“怨恨流感症”　|　222

为何男人付出更少　|　224

男人如何打分　|　232

男人为何会自我防卫　|　238

第 11 章　如何沟通负面情绪

如何训练“情书”技巧　|　243

第壹步：写一封“情书”　|　244

第二步：写一封回信　|　254

第三步：与伴侣分享“情书”和回信　|　259

让分享“情书”变得安全可靠　|　261

迷你型“情书”　|　262

何时写“情书”　|　264

为何我们需要写“情书”　|　265

说出事实的真相　|　269

zhi疗负面情绪带来的创伤　|　272

自助的奥秘　|　275

第 12 章　请求支持的艺术

女人从不主动请求　|　282

第壹步：恰当地请求已经得到的支持　|　284

第二步：练习请求对方给予更多支持　|　298

第三步：练习“强势请求”　|　302

男人为何如此敏感　|　309

第 13 章　让爱的魔力永存

90/10原则　|　315

痛苦背后不为人知的原因　|　318

“情感反应迟缓”现象　|　320

健康者也需要心理咨询　|　322

爱的季节性　|　323

开启情感生活的全新篇章　|　325

探索人际关系的深度与广度：一本关于理解、连接与成长的指南 本书旨在引导读者深入探索人际交往的复杂图景，特别是如何在日常互动中建立更深层次的理解与和谐。它不是一本关于两性关系的特定理论著作，而是一本聚焦于通用沟通技巧、情绪管理智慧以及构建持久人际连接的实用手册。我们的目标是提供一套普适的框架，帮助任何在关系中寻求改善的人群，无论是亲密伴侣、家庭成员、同事，还是朋友。 第一部分：理解沟通的本质与障碍 沟通，远不止于语言的交换。它是一种复杂的艺术，涉及观察、倾听、解读非语言信号以及自我表达的勇气。本部分将从基础层面剖析有效沟通的要素，并揭示阻碍我们真正连接的常见陷阱。 一、沟通的层次结构：从信息到意义 我们首先探讨沟通的三个核心层次：信息传递层、情感表达层和需求满足层。很多冲突的根源在于，一方停留在信息层面，而另一方期待在情感或需求层面得到回应。本书将指导读者如何识别当前对话所处的层次，并适时调整自己的表达方式，确保信息传递的完整性。 倾听的革命：超越“等待发言” 有效的倾听不是被动地接收信息，而是主动地参与构建意义的过程。我们将详细介绍“反射式倾听”（Reflective Listening）和“同理心倾听”（Empathic Listening）的技术。反射式倾听侧重于复述对方的观点以确认理解的准确性；而同理心倾听则要求我们努力去感受对方话语背后的情绪状态和内在体验，即使我们不完全同意其观点。 非语言信息的解码：身体在“说什么” 研究显示，肢体语言、面部表情、语调和眼神接触构成了人际信息传递的绝大部分。本书将提供一套详尽的非语言信号解读指南，教你如何识别紧张、防御、开放或接纳的信号。同时，我们也会探讨如何有意识地管理自己的非语言表达，使之与口头信息保持一致，从而增强信任感。 二、识别沟通中的“噪音” 在任何互动中，我们都会受到内在和外在“噪音”的干扰。这些噪音会扭曲信息的接收与发送。 内在的滤镜：认知偏差与预设 我们的过往经历、文化背景和个人信念，共同构成了一副看待世界的有色眼镜。本书深入剖析了“确认偏误”（Confirmation Bias）和“基本归因错误”（Fundamental Attribution Error）等认知偏差，这些偏差常常导致我们错误地解读他人的动机。例如，将他人的失误归因于其性格缺陷（内在因素），而忽略了外部环境的压力（外在因素）。 防御机制的陷阱：从沉默到攻击 当人们感到不安全或受到威胁时，会启动防御机制。常见的防御模式包括退缩（如冷战、逃避）、过度合理化或直接发动攻击（如指责、批评）。我们将分析这些防御模式的运作机制，并提供一套“去防御化”的技巧，帮助双方在不感到被攻击的情况下，坦诚地讨论敏感话题。 第二部分：情绪的智慧：理解、接纳与建设性表达 情绪是人际关系的驱动力。无法有效处理和表达情绪，是造成关系破裂的头号原因。本部分侧重于情绪智力（EQ）的培养，特别是针对负面情绪的处理策略。 一、情绪的生理学与心理学基础 理解情绪并非要压抑它们，而是要理解它们的功能。愤怒、恐惧、悲伤，每一种情绪都是对环境变化的一种信号反馈。 识别情绪的“源头” 很多时候，我们表达出的情绪（如烦躁）只是冰山一角。冰山下隐藏着更深层次的感受，可能是被忽视、不被尊重或感到无助。本书提供了一种“情绪解剖”的方法，引导读者穿透表面的反应，直达核心的感受和需求。 情绪的“延迟满足”技巧 面对强烈的负面情绪时，立即反应往往是灾难性的。我们介绍了一系列生理调节技术，如“4-7-8呼吸法”和“身体扫描”，帮助个体在情绪爆发前，给自己争取到宝贵的几秒钟进行思考和选择回应方式，而不是被本能反应所控制。 二、负面情绪的建设性表达框架 如何表达愤怒、失望或恐惧，而不破坏关系？关键在于使用“我信息”（I-Statements）结合需求陈述。 “我信息”的精细化应用 标准的“我感到……因为……”句式有时过于僵硬。本书提供了更具情境化的“我信息”模型，强调行为描述的客观性、感受的真实性以及对未来行为的明确期待。例如，将“你总是迟到，让我很生气”转变为：“当我看到你比约定的时间晚了二十分钟时，我感到很焦虑，因为我担心发生了意外，我希望下次你能提前发短信告知我大致时间。” 处理批评：将指责转化为请求 批评往往引发防御。我们教授一种技巧，即“先承认后陈述”，在提出自己的不满前，先以一句简短的、不带评判的观察开始，或主动承认自己可能存在的视角局限，从而软化接收者的态度。这种方式能将对抗性的“批评”转化为合作性的“请求”。 第三部分：构建连接的桥梁：有效协商与冲突解决 关系的核心挑战在于“差异的管理”。每个人都有独特的视角和需求，冲突是不可避免的，但冲突解决的方式决定了关系的走向。 一、从“对错之争”到“共同问题解决” 成功的关系不是没有冲突，而是懂得如何将冲突视为一个需要双方共同攻克的“外部问题”，而非攻击对方的“内部问题”。 理解核心需求的冲突 多数冲突并非关于“谁洗碗”或“谁先说话”，而是关于深层次的“被重视感”、“安全感”或“自主权”的需求冲突。本书强调“需求对齐”，即双方需要搁置具体行为的争论，转而探索各自在这次事件中未被满足的核心需求是什么。 结构化的冲突解决流程 我们提供一个五步冲突解决流程： 1. 设定安全空间：双方同意暂停指责，承诺相互尊重。 2. 充分表达：使用“我信息”分别表达各自的感受和需求。 3. 共同确认需求：确认双方最核心的需求点。 4. 头脑风暴解决方案：不评判地列出所有可能的折衷方案。 5. 达成共识与承诺：选择一个双方都能接受的、可执行的行动方案，并设定后续跟进的时间。 二、增强关系韧性的日常实践 有效的沟通和冲突解决需要持续的维护。本书最后一部分聚焦于如何在日常互动中，持续为关系注入积极能量。 积极关注的艺术：每天的“情感银行”存款 心理学家约翰·戈特曼的研究表明，健康的关系中，积极互动与消极互动的比例至少要达到5:1。我们讲解如何进行“情感转向”（Turning Toward）——即对伴侣或同事发出的、寻求关注的微小信号做出积极回应。这些微小的肯定，如同日常的储蓄，为关系提供了应对未来风暴的储备金。 维护边界与自尊的平衡 健康的关系建立在清晰且相互尊重的边界之上。本书指导读者如何设定清晰的个人边界，同时又不显得固执或不近人情。边界的建立不是为了推开他人，而是为了保护自我，以便能以更完整、更有能量的状态去连接他人。 本书的全部内容，都是基于对人类心理、社会互动模式的深刻洞察，旨在提供一套全面、可操作的工具箱，帮助每一位读者提升自我觉察能力，优化沟通模式，最终在所有重要的人际关系中，实现更深层次的理解、和谐与成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是，它没有回避那些我们在亲密关系中最常遇到的困境，比如误解、争吵、冷战，甚至是不知道如何表达自己的真实感受。作者似乎很擅长将那些复杂的情感和人际动态，用一种相对易懂和幽默的方式呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人际关系，特别是两性关系中的沟通问题挺感兴趣的。市面上这类书籍也看过不少，但总觉得有些流于表面，不够深入。这次拿到这本《包邮 男人来自火星，女人来自金星：升级版》，光看书名就觉得应该会有一些新的视角和更贴近现实的分析。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是被它的书名吸引，觉得很有趣，而且“包邮”也很实在。我对两性关系的理解还处于一个比较基础的阶段，希望能通过这本书，了解一些男人和女人在沟通上的差异，找到一些可以借鉴的方法，让自己的感情生活更顺畅一些。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种有点卡通又带点写实的风格，很符合书名传达的“来自不同星球”的隐喻。拿到手里，纸张的质感也不错，不是那种很容易泛黄的，印刷字体清晰，排版也比较舒适，阅读体验上开了个好头。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的标题，很有画面感，而且“升级版”三个字也暗示了它在原有经典理论上的更新和深化。在快节奏的现代生活中，人与人之间的沟通，尤其是伴侣之间的沟通，变得越来越重要，也越来越具有挑战性。