女養肝.男養腎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吉軍 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 肝腎
• 男性養生
• 女性養生
• 健康
• 食療
• 養顔
• 保健
• 中藥

店鋪： 東颱新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121285332

商品編碼：23948784793

包裝：平裝

開本：16

內容介紹
基本信息

書名：	女養肝.男養腎
作者：	吉軍	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-06
書號：	9787121285332	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

    吉軍，副主任醫師、執業藥師、民間中醫導師，中國農工民主黨黨員，中國現代名醫施今墨先生的再傳弟子，全國保健服務標準化技術WY會WY。現在中國中醫科學院養生保健研究中心，主要研究領域為中醫藥臨床與養生、閤理用藥、健康管理等，主持製訂瞭1個保健領域國傢標準《保健服務通用要求》。主編《九種體質營養方案》《吃五色養氣色》等作品。

精彩導讀 目錄

上篇 女人以肝為本
D一章 養肝必知的常識 
肝髒的位置及功能 
肝髒的位置 
肝髒的功能 
女人為什麼要養肝 
肝髒是人體的排毒工廠 
肝不好，亞健康找上門 
養肝的女人纔能更美麗 
養好肝，五髒六腑纔和諧 
警惕肝髒的求救信號 
眼睛乾澀，視力下降 
頭暈目眩，四肢無力 
口乾口苦，沒有胃口 
臉色發黃，暗淡無光 
指甲淡白，薄脆易斷 
月經不調，淋灕不盡 
這些生活習慣傷肝沒商量 
愛吃零食 
經常熬夜 
情緒不佳 
用眼過度 
染發美甲 
久坐不動 
濫用藥物 
D二章 養肝從小事做起 
養肝不做“夜貓子” 
把握養肝的睡眠時機 
選擇有益養肝的睡姿  優質睡眠不可不知的細節 
失眠瞭，究竟該怎麼辦 
養肝要有好心情 
女人養肝須學會息怒 
憂鬱很傷肝，抗鬱五步走 
好強易肝氣鬱結，莫攀比 
休閑怡神也能輕鬆養肝 
養肝要注意的其他細節 
不吃早餐容易傷肝 
貪吃冷飲讓肝髒很受傷 
怎樣科學飲酒纔Z好 
排泄通暢為肝髒減負 
電腦族要勞逸結閤 
D三章 女人會吃肝更好 
養肝的優質食材 
青椒（養肝護肝，促進食欲） 
菠菜（滋陰潤燥，舒肝養血） 
芹菜（養血護肝，降低血壓） 
蓮藕（益肝止血的“女人菜”） 
鬍蘿蔔（養肝明目，延緩衰老） 
黃瓜（益肝髒，促排毒） 
紅棗（養肝補血，好氣色） 
荔枝（滋陰養肝，促進食欲） 
山楂（養肝去脂，促消化） 
木瓜（養肝潤肺，美容通絡） 
豬血（補血養肝，促排毒） 
豬肝（以肝補肝，清熱養血） 
烏雞（補虛損，養肝腎） 
這些食物易傷肝 
生魚（警惕肝吸蟲病） 
方便麵（小心吃齣肝病） 
大魚大肉（容易吃齣脂肪肝） 
燒烤食物（吃著過癮很傷肝） 
辛辣食物（損腸胃傷肝髒） 
罐頭食品（增加肝髒負擔） 
黴變食物（所含毒素易緻癌） 
D四章 運動養肝很不錯 
這些運動能養肝 
散步，懶女人的養肝運動 
慢跑，排毒素養肝髒  遊泳，養肝護肝效果好 
跳繩，排毒減脂護肝髒 
爬山，改善脂代謝護肝髒 
養肝瑜伽巧選擇 
樹式 
半艦式 
三角式 
戰鬥式 
L 式 
前俯後仰式 
乘風破浪式 
D五章 中醫調理也養肝 
養肝的優質藥材 
枸杞子（養肝抗衰，補血明目） 
阿膠（補血養肝，護膚美顔） 
菊花（清熱去火，明目潤燥） 
三七（保肝補血，抗疲勞） 
決明子（清肝明目，潤腸通便） 
五味子（保護肝髒，促進排毒） 
女貞子（滋陰養肝，明目烏發） 
小動作，養肝大效果 
搓手心，活血養肝 
伸伸懶腰也不錯 
每天梳頭一百下 
颳鼻能疏肝理氣 
按揉腹部可護肝 
敲肝經可養氣血 
中醫理療，養肝也不錯 
簡單按摩能養肝 
艾灸，養肝的好方法 
颳痧，颳齣好肝髒 
中藥泡腳，養肝很簡單 
足療，養肝護肝有奇效 
拔罐，養肝護肝益處大 
下篇 男人以腎為根
D一章 養腎必知的常識 
腎髒的位置及功能 
腎髒的位置 
腎髒的功能 
男人為什麼要養腎 
養腎J是養命 
腎不好，腎虛找上門 
腎虛是亞健康的根源 
這幾類男人更容易腎虛 
養腎誤區讓男人腎更虛 
測一測：你離腎虛有多遠 
警惕腎髒的求救信號 
腰膝酸軟，渾身無力 
牙齒鬆動，隱痛掉落 
頭發乾枯，少長白發 
麵色黧黑，無光澤 
記憶減退，聽力下降 
尿頻數，尿失禁 
這些生活習慣傷腎沒商量 
抽煙酗酒 
飲食不節 
經常憋尿 
長期熬夜 
過度勞纍 
久坐不動 
濫用藥物 
房事過勞 
D二章 養腎從小事做起 
多飲水，不憋尿 
多飲水有利腎髒排毒 
喝茶也有講究 
科學喝咖啡不傷腎 
請改掉憋尿的壞習慣  要輕鬆，不要“鴨梨” 
壓力過大易導緻腎虛 
跟心理專傢學緩解壓力 
歐美流行的減壓六法 
每天10分鍾輕鬆減壓 
養腎要注意的其他細節 
吸煙傷腎，請立即戒煙 
閤理的睡眠是補腎良藥 
多做深呼吸有益腎髒健康 
養腎必須注意節製性生活 
D三章 男人會吃腎更好 
養腎的優質食材 
黑米（清肝補腎的“長壽米”） 
黑豆（滋陰補腎，延緩衰老） 
黃豆（腎榖豆，補腎陰） 
闆栗（腎之果，益氣補腎） 
腰果（外形像腎的“樹花生”） 
核桃（補腎助陽，養護肝髒） 
黑芝麻（補肝腎，益精血） 
香蕉（補腎填精，益氣養血） 
桑葚（滋陰益腎，補虛潤腸） 
韭菜（滋陰壯陽的“長生草”） 
羊肉（補腎壯陽的滋補佳品） 
豬腎（滋陰養肝，補腎益精） 
鱔魚（腎虛患者的天然良藥） 
蝦（補腎壯陽的“長須公”） 
甲魚（滋補腎陰的“五味肉”） 
這些食物易傷腎 
芹菜（易導緻精子數量減少） 
鼕瓜（多食易影響腎髒功能） 
竹筍（易導緻腎病加重） 
菱角（腎虛患者謹慎食用） 
奶茶（富含反式脂肪酸） 
老火靚湯（嘌呤過高損傷腎髒） 
粗棉籽油（易損害腎髒、心髒） 
醃製食物（飲食過鹹纍及腎髒） 
D四章 運動養腎很不錯 
有氧運動能養腎 
腰部運動經常做 
仰臥起坐  站立轉腰 
腰部伸展 
左右擰轉 
前後屈腰 
左右側腰 
養腎瑜伽巧選擇 
貓式 
耕犁式 
伸腿式 
駱駝式 
迴望式 
半橋式 
手吻膝式 
D五章 中醫調理也養腎 
養腎的優質藥材 
鹿茸（益精補腎的名貴補品） 
何1烏（補肝腎，烏須發） 
生地黃（滋陰補腎，清熱涼血） 
鎖陽（溫補腎陽的“不老藥”） 
肉桂（溫補腎陽，散寒止痛） 
補骨脂（可治腎虛的“破故紙”） 
杜仲（補益腎氣，強筋壯骨） 
金櫻子（養腎固精的“山石榴”） 
知母（改善腎虛所緻心煩、盜汗） 
小動作，養腎大效果 
提肛，讓腎更健康 
踮腳，有益通腎經 
撫耳，補腎益精功效好 
搓腰眼，固精益腎益處多 
叩齒吞津，可補養腎精 
金雞D立，養腎又助眠 
中醫理療，養腎也不錯 
簡單按摩能養腎 
艾灸，補腎的好辦法 
颳痧，颳齣好腎髒 
敷臍，養腎很簡單 
中藥泡腳，養腎防衰老 
足療，養腎護腎有奇效 
拔罐，養腎護腎益處大 

目錄
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好的，這是一份關於一本名為《養生之道：身心平衡的實踐指南》的圖書簡介，內容力求詳盡，且不涉及《女養肝·男養腎》一書的具體內容。 --- 《養生之道：身心平衡的實踐指南》圖書簡介 導言：現代生活的隱形挑戰與迴歸本源的呼喚 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，我們的身體和精神常常處於一種持續的“超載”狀態。工作的壓力、不規律的作息、外賣的便利以及環境的變遷，都在悄無聲息地侵蝕著我們內在的生命力。許多人開始感到精力不濟、思緒渙散、免疫力下降，卻往往將這些信號歸咎於“太忙”或“年齡增長”。 《養生之道：身心平衡的實踐指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非倡導迴歸原始的隱居生活，而是提供一套基於傳統智慧與現代科學相結閤的、可操作性極強的日常養生體係。它旨在幫助讀者理解“平衡”二字的深刻內涵，並指導讀者如何通過精微的調整，重建與自然、與自身身體的和諧鏈接。 第一部分：理解身體的“內在氣候”——從宏觀視角審視健康 本書的第一部分將帶領讀者跳齣碎片化的健康信息，構建一個整體性的健康觀。我們不再將身體視為一堆孤立的器官，而是將其視為一個相互關聯、動態平衡的“內在氣候係統”。 第一章：整體觀的重建 本章探討瞭“整體觀”在健康管理中的重要性。我們深入分析瞭情緒波動、睡眠質量、腸道菌群與日常行為習慣（如久坐、過度使用電子産品）是如何共同影響身體的整體能量水平的。核心理念是：身體的失衡往往是多重因素纍積作用的結果，而非單一器官的故障。 第二章：能量流動的可視化 我們引入瞭“生命能量”的概念，這不是玄學，而是對新陳代謝速率、細胞修復效率和神經係統穩定性的形象化描述。詳細闡述瞭現代生活方式如何阻礙能量的順暢流動，並介紹瞭通過呼吸練習和環境磁場感知來優化能量循環的初級方法。例如，如何通過調整臥室的朝嚮和光綫來改善夜間的深度修復過程。 第三章：季節與體質的動態匹配 不同於一成不變的養生食譜，本書強調瞭“因時而異”的原則。我們詳細分類瞭不同體質的基綫特徵，並結閤中國傳統曆法中的二十四節氣，指導讀者如何根據季節變化調整飲食結構、戶外活動強度以及作息時間。例如，春季的疏肝理氣與鞦季的潤燥斂精之間的差異化實踐。 第二部分：飲食的藝術——滋養而非負擔 本書對飲食的論述，超越瞭簡單的“吃什麼、不吃什麼”，而是聚焦於“如何吃”和“為何吃”。我們關注的是食物對身體能量層麵的影響，以及消化係統的負擔管理。 第四章：消化係統的“排毒”與重塑 現代人普遍存在消化負擔過重的問題。本章重點介紹瞭食物的性味歸經，指導讀者如何選擇溫和易消化、且能起到溫補作用的天然食材。同時，提供瞭一係列關於“間歇性進食”和“食物搭配禁忌”的實用建議，旨在減輕脾胃的壓力，讓身體的修復機製能更有效地運轉。 第五章：水與飲品的智慧 水是生命的載體，但飲用不當也會成為健康隱患。本章探討瞭飲水溫度、飲用時機對身體滲透壓和能量吸收的影響。推薦瞭多種基於天然草本的飲品替代方案，如針對不同時段的溫和茶飲，以達到輔助消化、提升專注力的目的，而非單純解渴。 第六章：餐桌上的“正念”訓練 進食不僅僅是生理需求，更是一種身心連接的儀式。本章引入瞭“正念飲食”的練習方法，教導讀者如何放慢速度，充分感知食物的香氣、口感和溫度，從而提高飽腹感的精確度，並優化營養物質的吸收效率。 第三部分：動靜的哲學——構建適應性的運動體係 健康的身體需要動與靜的精確配比。《養生之道》拒絕追求極限的運動強度，而是提倡“適度、持續、與自身頻率同步”的運動哲學。 第七章：導引術：激活深層連接 本章詳細介紹瞭一套名為“太極導引”的溫和運動體係。它著重於拉伸筋膜、疏通經絡，並通過特定的體式和呼吸配閤，幫助讀者建立身體的本體感覺（Proprioception）。這些動作強度適中，適閤所有年齡段人群，尤其適閤需要長時間伏案工作的人群。 第八章：靜坐的科學與實踐 靜坐並非僅僅是“什麼都不想”。本章從神經科學的角度解釋瞭深度放鬆對皮質醇水平（壓力荷爾濛）的調節作用。提供瞭從基礎的“腹式呼吸”到進階的“觀想練習”的詳細步驟，幫助讀者在每日的固定時間段內，實現深度的精神休整和細胞層麵的修復。 第九章：睡眠：白天的“隱形工作” 睡眠被視為人體最核心的修復環節。本章係統地分析瞭影響睡眠質量的外部因素（如藍光、噪音）和內部因素（如焦慮、消化不良）。提供瞭一套“睡眠衛生學”的全麵指南，包括睡前環境的布置、放鬆程序的設計，以及如何利用輕柔的拉伸來輔助快速入眠。 第四部分：心智的滋養與環境的調適 身體的健康，根植於穩定的心智和和諧的環境。《養生之道》的最後一部分，將目光投嚮瞭看不見的“心力”與“場域”。 第十章：情緒的“代謝”與疏導 情緒如果長期被壓抑，會轉化為身體的實證負擔。本章探討瞭不同情緒（如抑鬱、憤怒、焦慮）對體內激素和循環係統的影響。提供瞭如“情緒日誌”、“錶達性寫作”和“簡易情緒疏導法”等工具，幫助讀者學會識彆、接納並有效“代謝”負麵情緒，而非任其積壓。 第十一章：環境能量的優化管理 我們生活的空間直接影響我們的健康。本章探討瞭如何通過簡單的居傢布置，結閤自然元素（光、水、植物），來營造一個有利於身心恢復的“能量場”。講解瞭如何通過控製室內的空氣濕度和淨化空氣質量，來減輕呼吸係統和皮膚的負擔。 結語：持之以恒的日常修行 《養生之道：身心平衡的實踐指南》的最終目的，是培養讀者一種“終身習慣”。健康不是一次性的努力，而是一種與日俱增的覺察。本書提供的所有方法，都旨在融入日常生活，成為一種自然而然的“修行”。 閱讀本書後，讀者將獲得一套清晰、可行且個性化的健康藍圖，使他們能夠從容應對現代生活的挑戰，真正體會到身心閤一的、充盈而持久的生命活力。它是一本關於如何學會愛護和傾聽自己身體的百科全書。 --- 目標讀者： 關注生活品質，希望通過自然方式提升免疫力的都市白領。 對傳統養生理論感興趣，但不知如何落地的初學者。 長期感到疲憊、亞健康狀態，尋求係統性解決方案的群體。 尋求傢庭健康管理和慢節奏生活方式的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名，很容易讓人聯想到那種市麵上常見的養生指南，所以我一開始並沒有抱有多大的期待。然而，在閱讀過程中，我發現它完全打破瞭我原有的認知。作者並沒有采用那種“一二三”式的指導方法，而是用一種非常哲學和藝術化的方式，來探討“肝”與“腎”在人體生命力中的作用。他把它們看作是生命能量的兩種不同維度：一種是嚮外的、充滿活力的“生發”，另一種是嚮內的、穩固強大的“根基”。書中對於“情緒”與“身體”之間聯係的論述，尤其讓我感到耳目一新。它並非簡單地將情緒視為心理問題，而是深入剖析瞭負麵情緒如何像“淤泥”一樣，堵塞瞭身體的“水道”，最終影響到髒腑的功能。我被書中對於“平衡”的反復強調所吸引，它並不是要求我們做到絕對的完美，而是鼓勵我們在生活的各個方麵，找到一種動態的、可持續的平衡。比如，在追求事業成功的同時，也要關注內心的寜靜；在享受生活的同時，也要意識到身體的需要。這本書的語言非常優美，充滿智慧，讀起來不像是在“學習”，更像是在與一位睿智的長者進行一場深刻的對話。它沒有給我具體的“秘方”，卻給瞭我一個全新的思考角度，讓我開始以一種更溫柔、更尊重的方式去對待自己的身體和生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的初衷，是希望能找到一些關於如何調理身體的小秘訣，畢竟隨著年齡增長，身體也確實齣現瞭一些小毛病。《女養肝.男養腎》這個名字很直觀，也容易讓人産生這樣的期待。但當我翻開之後，我纔意識到，這本書的深度遠不止於此。它更像是在進行一場關於生命能量的對話。作者並沒有直接教你“怎麼做”，而是讓你去“感知”。他用非常詩意的語言，將身體的器官和功能，賦予瞭更深層的哲學意義。比如，他把“肝”比作生命的“發散力”，是讓我們能夠積極主動地去探索世界、實現自我的源泉；而“腎”則像是生命的“根基”，是我們內在力量的儲備，也是我們麵對挑戰時的韌性所在。書中對於“覺察”的強調讓我印象深刻，它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去感受那些細微的信號，而不是等到問題嚴重瞭纔去關注。我特彆喜歡其中關於“順應自然”的探討，它提醒我們，強行改變不如順勢而為，找到最適閤自己的節奏，纔能真正地達到一種內在的健康。這本書的閱讀體驗非常獨特，它不追求說教，而是通過一種引導和啓發，讓我們自己去找到答案。讀完之後，我並沒有立刻去買什麼補品，而是開始重新審視自己的生活方式，嘗試著去調整一些看似微不足道的習慣，感覺收獲良多。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我第一次真正理解，“養生”並非一味地進補或是嚴格的禁忌，而是一種與生活融為一體的智慧。我原本以為它會詳細介紹各種食材對肝髒和腎髒的好處，或者給齣具體的藥方，但事實並非如此。它更像是打開瞭一個全新的視角，讓我們從更宏觀的層麵去審視自己的生活狀態。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍存在的“透支”現象，不僅僅是身體上的，更是精神上的。書裏關於“時間”的論述讓我印象深刻，作者將身體比作一個精密的儀器，需要按照特定的“頻率”去運轉，而我們常常因為外界的壓力和誘惑，打亂瞭這個內在的節奏。比如，熬夜、過度勞纍、不良情緒，這些看似“小事”的習慣，都在悄悄地侵蝕我們的生命力。書中並沒有直接給齣“治療方案”，而是通過引導性的文字，讓我們自己去發現問題所在，並鼓勵我們去做齣積極的改變。我特彆欣賞它在“平衡”方麵的論述，它提醒我們，無論是工作還是生活，都需要找到一個恰當的支點，不要讓任何一個方麵過度膨脹，而犧牲瞭其他重要的部分。這本書的價值在於，它不僅僅是一本關於身體的書，更是一本關於如何更好地生活的書，它讓我們重新認識自己，並找迴內在的和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名雖然有些許煙火氣，但翻開後，我並沒有看到大傢想象中那種直白的“如何養肝補腎”的食譜或偏方。相反，它更像是一本關於生活方式和身心健康的哲學探討。作者以一種非常溫和且引人入勝的方式，剖析瞭現代社會人們在追求事業、傢庭和個人成長過程中，可能忽略瞭最根本的“本錢”——身體。它並沒有直接告訴你“吃什麼”，而是引導你去思考“為什麼”會感到疲憊，為什麼某些生活習慣會悄悄侵蝕健康。我特彆喜歡其中關於“節奏”的部分，作者用瞭很多生動的比喻，將人體的運作比作自然界的潮汐和四季，提醒我們順應天時地利，而不是一味地對抗。在快節奏的現代生活中，這種“慢下來”的智慧，反而是一種更高級的養生。書中對於情緒管理和壓力釋放的論述也讓我受益匪淺，很多時候，我們以為是身體在“告急”，其實根源在於內心深處的焦躁和不安。這本書就像一位循循善誘的朋友，沒有強加的理論，隻有引發思考的提問和充滿智慧的見解。讀完之後，我開始反思自己日常的作息，對一些小習慣有瞭新的認識，感覺像是給自己的身體打開瞭一扇窗，看到瞭更廣闊的可能性，而不是僅僅停留在解決錶麵的“癥狀”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注健康領域的朋友，讀過不少關於中醫養生、營養學甚至心理學的書籍，所以當我看到《女養肝.男養腎》這個書名時，最初是抱著一種“看看又有什麼新角度”的心態去嘗試的。然而，這本書帶給我的驚喜遠超預期。它並沒有局限於傳統的“肝髒”“腎髒”這些概念，而是將它們作為一種象徵，代錶瞭身體的內在機能和生命力。作者的視角非常獨特，他巧妙地將中國傳統哲學中的“陰陽平衡”“五行生剋”等概念，與現代科學的生理學知識相結閤，形成瞭一種全新的解讀體係。書中關於“肝”的闡述，我理解為是一種精神活力、情緒舒展和自我實現的象徵；而“腎”，則更多地被描繪成生命能量、根基穩固和傳承的象徵。我尤其被書中對“情緒排毒”的探討所吸引，它並非簡單地說“彆生氣”，而是深入分析瞭不良情緒是如何囤積在身體裏，並最終影響到髒腑功能的。這種將心理與生理緊密聯係起來的論述，讓我覺得非常透徹，也給瞭我很多實際操作的啓發，比如如何通過一些簡單的練習來疏導情緒，如何調整心態來應對生活中的挑戰。這本書的語言風格也很彆緻，不枯燥，不晦澀，讀起來像是在聽一位智者娓娓道來，每一句話都蘊含深意，值得反復品味。