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代金剛主編 編

圖書標籤:

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• 筋骨
• 保健
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店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538447200

商品編碼：24446028156

叢書名： 拉筋活血養生易筋經

基本信息

書名:拉筋活血養生易筋經（附光盤）

：35.00元

作者:茹凱 著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787538447200

字數：

頁碼：169

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：

編輯推薦

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為瞭讓大傢迅速體驗中華健身養生學的科學與文化魅力，體悟中華養生文化的精神內涵，共同維護與提高生命健康品質，我從許多優秀的傳統健身術中精選瞭在曆史上産生廣泛效用的6種經典與大傢分享，本冊為易筋經——禪心武道，易筋洗髓。這六大經典養生法，都是經國傢專門研究機構統一整理編創，非常精練簡捷，好用易用。在本次編寫中我們還結閤相關的中醫養生文化一起講解，力求更通俗易懂、更生活化，也更講究其實用性與操作性。

目錄

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章 揭開易筋經的韆年麵紗
第二章 易筋經的健身密碼
第三章 有規矩纔成方圓——易筋經要領要記牢
第四章 易筋經一招一式，都與疾病勢不兩立
第五章 特殊人群如何針對性練習易筋經

內容提要

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為瞭讓大傢迅速體驗中華健身養生學的科學與文化魅力，體悟中華養生文化的精神內涵，共同維護與提高生命健康品質，我從許多優秀的傳統健身術中精選瞭在曆史上産生廣泛效用的6種經典與大傢分享，本冊為易筋經——禪心武道，易筋洗髓。這六大經典養生法，都是經國傢專門研究機構統一整理編創，非常精練簡捷，好用易用。在本次編寫中我們還結閤相關的中醫養生文化一起講解，力求更通俗易懂、更生活化，也更講究其實用性與操作性。

文摘

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作者介紹

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茹凱，國傢“十一五”科技支撐計劃研究項目骨乾專傢。中醫養生康復學學士、針灸推拿學碩士、巾醫氣功學博士。國傢體育總局四種健身氣功《繼身氣功·六字訣》主創者之一，健身氣功社會體育指導員。首都體育學院武術養生教研室之傳統體育養生學碩十導師。他創作和參與創作的專著有《針灸現代研究與臨床》、《腰腿痛》、《圖解經絡按孽手冊》等。

《氣血暢行：中醫經典與現代養生智慧的融閤》 一、 探尋中華養生之道的古老智慧 中華民族擁有數韆年博大精深的養生智慧，曆經歲月洗禮，依然閃耀著生命的光輝。本書並非簡單羅列養生偏方，而是帶領讀者深入探索中醫理論的核心，理解“氣血”在中醫養生體係中的至關重要性。我們將從陰陽五行、髒腑經絡等基礎概念入手，闡釋身體內部能量流動的規律，以及氣血充盈、運行順暢為何是健康長壽的基石。 您將瞭解到，中醫並非一套神秘莫測的學說，而是基於對人體自然規律的深刻洞察。通過對人體自身運作機製的理解，我們能夠更好地把握健康的主動權。本書將以通俗易懂的語言，剝離故弄玄虛的外衣，呈現中醫養生理論的科學性和實用性，讓您認識到，身體的每一個細微變化，都可能與氣血的運行息息相關。 二、 氣血瘀滯的隱形殺手：警惕現代生活方式的挑戰 在現代社會快節奏的生活下，許多人麵臨著各種健康睏擾，如疲勞乏力、情緒波動、失眠多夢、關節僵硬，甚至一些慢性疾病的早期癥狀。這些錶麵看似獨立的問題，在中醫看來，往往與氣血的運行不暢有著韆絲萬縷的聯係。 本書將詳細剖析現代生活方式對氣血運行帶來的負麵影響。長時間伏案工作、缺乏運動、不規律的飲食、精神壓力過大、熬夜等，都會導緻氣機鬱滯，血液循環受阻，從而引發一係列亞健康狀態。我們將深入探討氣血瘀滯的錶現，讓您能夠更早地察覺身體發齣的信號，避免小病拖成大患。 同時，本書也會強調“治未病”的理念，即在疾病發生之前，通過積極的調理，構建健康的體魄。您將瞭解到，許多看似難以擺脫的身體不適，並非無法改善，而是需要我們去理解身體的需求，並采取科學有效的應對方法。 三、 疏通經絡，暢達氣血：身體的自然療愈之旅 理解瞭氣血的重要性以及瘀滯的危害，本書將重點聚焦於如何疏通經絡，暢達氣血，從而激發身體的自然療愈能力。我們並非推崇速效的藥物治療，而是強調通過溫和、自然的方式，幫助身體恢復平衡。 本書將介紹一係列經過實踐檢驗的養生方法，這些方法都緊密圍繞著“疏通經絡，暢達氣血”的核心。您將瞭解到： 經絡的奧秘與叩擊法： 經絡是人體氣血運行的通路，如同身體內的河流係統。本書將詳細介紹主要經絡的走嚮與功能，並教授溫和有效的經絡叩擊方法。通過特定部位的規律性叩擊，可以刺激經絡，促進氣血流動，緩解局部疼痛，改善髒腑功能。這些叩擊方法簡單易學，無需特殊器械，在傢中即可進行，是日常養生中不可或缺的環節。 導引術的精妙： 導引術是中國古代流傳下來的傳統健身方法，強調“意、氣、形”的結閤。本書將精選一係列能夠有效疏通經絡、調和氣血的導引動作。這些動作舒緩而有力，注重身體的伸展、扭轉與呼吸的配閤，能夠幫助打開身體的關節，放鬆緊張的肌肉，從而促進氣血在全身的順暢運行。我們將詳細講解每個動作的要領、呼吸方法以及練習時的注意事項，確保您能夠安全有效地掌握。 穴位按摩的智慧： 穴位是髒腑經絡在體錶的反應點，也是人體重要的能量匯聚與輸齣節點。本書將介紹與氣血運行密切相關的關鍵穴位，並教授正確的按摩手法。通過對這些穴位的按揉、點壓，可以疏通局部的經絡阻滯，調理相應髒腑的功能，達到“通則不痛，痛則不通”的治愈效果。我們將提供清晰的穴位圖解和按摩指南，讓您輕鬆找到並準確按揉。 食療的溫和力量： “藥食同源”是中國傳統醫學的重要理念。本書將深入探討如何通過日常飲食來調養氣血。我們將介紹具有活血化瘀、補益氣血功效的食材，並提供簡單易行的食譜，幫助您在享受美食的同時，為身體注入健康的活力。您將瞭解到，不同的季節、不同的體質，需要選擇不同的食材，本書將為您提供個性化的飲食建議。 情誌調養的平衡之道： “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”情緒對氣血的影響不容忽視。本書將探討如何通過調整情緒，保持內心的平和與寜靜，從而促進氣血的順暢。我們將介紹一些簡單易行的情誌調養方法，如正念練習、冥想、聽音樂等，幫助您化解負麵情緒，維持身心的和諧統一。 四、 打造健康生活方式：將養生融入日常 本書並非提供一套獨立的“養生課程”，而是緻力於引導讀者建立一種健康的生活方式，將養生理念貫穿於生活的每一個角落。我們深知，任何養生方法，若不能融入日常生活，終將難以持久。 您將學會： 作息的規律性： 順應自然規律的作息，是保證氣血充足和運行順暢的關鍵。本書將解析人體晝夜節律，指導您如何調整睡眠和起床時間，最大程度地發揮身體的自然修復能力。 運動的科學性： 運動是促進氣血循環的直接方式。本書將強調選擇適閤自己的運動方式，並注重運動的量、度和頻率。我們將推薦一些有助於疏通經絡、增強體質的溫和運動，並提醒您在運動中傾聽身體的聲音。 環境的和諧性： 居住和工作環境的舒適與否，也會影響身體的氣血狀態。本書將提供一些關於改善居傢環境、打造舒適身心空間的建議，例如保持空氣流通、營造寜靜氛圍等。 社交的積極性： 良好的人際關係和積極的社交活動，能夠滋養人的精神，間接促進氣血的暢達。本書將探討如何建立健康的社交模式，以及積極溝通在維護身心健康中的作用。 五、 實踐者的見證：點亮健康人生的希望之光 本書的價值不僅僅在於理論的闡述，更在於其引導讀者走嚮實踐，體驗身心的積極變化。我們將穿插一些經過真實驗證的案例故事，這些故事來自普通人，他們通過學習和實踐書中的養生方法，逐漸改善瞭身體的狀況，重拾瞭健康與活力。 這些見證者或許曾飽受各種不適的睏擾，但他們沒有放棄，而是選擇相信並踐行中醫的智慧。他們的經曆將為您提供源源不斷的動力和希望，讓您相信，通過科學的調養，每個人都能點亮屬於自己的健康人生。 結語： 《氣血暢行：中醫經典與現代養生智慧的融閤》是一本緻力於為您打開健康之門的指南。它不是一種速成的靈丹妙藥，而是一種引導您深入瞭解身體、尊重身體、並與身體和諧共處的生活哲學。希望本書能成為您開啓健康之旅的忠實伴侶，陪伴您一步步疏通經絡，暢達氣血，最終實現身心和諧，安享充盈而有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的裝幀設計非常精美，拿在手裏很有分量感，一看就是經過精心打磨的作品。雖然我購買它的初衷是希望找到一些關於“活血化瘀”的實用方法，但閱讀完前幾章後，我發現它的內容深度遠超我的預期。作者似乎對人體結構和傳統中醫理論有著非常紮實的理解，不僅僅停留在錶麵動作的介紹。比如，書中對於如何通過特定的體位引導氣血運行到身體的特定區域，描述得極為細緻，甚至提到瞭不同時辰練習的側重點。這讓我這個對養生有一定基礎瞭解的人，也感到茅塞頓開。我嘗試瞭其中一個關於“調息”的部分，它要求配閤特定的呼吸節奏，說實話，一開始非常不適應，感覺有點費勁，但堅持瞭幾天後，我發現自己的專注力有瞭顯著提升，晚上入睡也變得更加沉靜和快速瞭。這本書的價值在於其知識體係的完整性，它不像市麵上很多速成手冊，而是提供瞭一套係統的自我維護方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙質和印刷質量簡直是業界良心，拿到手裏感覺非常舒服，而且油墨清晰，即便是復雜的穴位圖示也看得一清二楚。對我這個對傳統文化有情懷的讀者來說，這本書成功地將古老的養生智慧與現代人的生活節奏做瞭很好的對接。我最喜歡它在講解動作時，總會穿插一些關於“順應自然”的哲學思考，讓人在做動作的同時，也能感受到一種內在的平靜。它沒有鼓吹快速見效，而是倡導一種持之以恒的陪伴，就像對待老朋友一樣對待自己的身體。我最近正處於一個壓力較大的時期，試著每天睡前花二十分鍾跟著書裏的“靜心導引”練習，結果發現，它帶來的不僅僅是身體上的放鬆，更是一種精神上的鬆弛感。這本書更像是一本心靈的處方箋，在教你如何拉伸筋骨的同時，也溫柔地撫慰瞭忙碌的現代人心。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的運動愛好者的角度來看，這本書在動作的“規範性”上做得非常齣色。我之前主要關注的是力量訓練，對於柔韌性訓練總是不太上心，覺得那是老年人的事。但這本書用非常科學的語言解釋瞭，良好的柔韌性和活動度，對於預防運動損傷、提高力量訓練的效率至關重要。它提供的那些被重新包裝過的傳統拉伸動作，其實很多都是現代運動康復學中推崇的動態拉伸的基礎模型。最讓我眼前一亮的是，書中對如何自我評估自己筋骨的“緊度”提供瞭一套標準，讓我們知道什麼時候需要“進階”，什麼時候需要“退迴”基礎練習。對於我這種喜歡量化進步的人來說，這種自我監控機製太有用瞭。我開始將書中的某些特定組閤動作納入我的訓練計劃中，作為熱身和整理活動，效果立竿見影，訓練中發力的感覺更順暢瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本關於身體健康的指南，簡直是為我這種常年伏案工作、肩頸僵硬的人量身定做的寶典！我過去也試過好幾種運動和拉伸方法，但總是不得要領，要麼強度太大容易受傷，要麼就是效果不明顯，堅持不下去。這本書的厲害之處在於，它把那些看似深奧的傳統養生功法，用非常現代、易懂的方式呈現瞭齣來。圖文並茂，每一個動作的分解步驟都清晰到仿佛有位私教在旁邊指導。我特彆喜歡它對每一個拉伸動作背後的經絡學原理的解釋，這讓我明白瞭為什麼要做這個動作，而不是盲目地模仿。更棒的是，作者非常注重循序漸進，即便是初學者也能找到適閤自己的入門級練習。我堅持瞭半個月，最明顯的感受是早晨醒來時身體的僵硬感大大減輕瞭，感覺關節都“潤滑”瞭不少。對於希望通過溫和、持久的方式改善身體機能，提升生活質量的朋友們，這本書絕對值得入手，它提供的不僅僅是招式，更是一種健康的生活理念。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我收到書時是抱著將信將疑的態度。市麵上關於“易筋”的書籍太多瞭，很多都誇大其詞，最後發現無非是幾個簡單的拉伸動作的組閤。然而，這本《正版-拉筋活血養生易筋經》徹底顛覆瞭我的看法。它的行文風格非常沉穩、樸實，沒有太多華麗的辭藻去渲染“神效”，而是專注於如何安全有效地執行每一個細節。我特彆欣賞它對“鬆”與“緊”的平衡哲學的闡述。很多時候，我們總以為拉伸就是要用力拉到最緊纔算到位，但這本書反復強調，在特定的起始階段，放鬆纔是關鍵，這樣纔能讓肌肉和筋膜真正“鬆開”，為後續的深度拉伸做好準備。這種對練習心法的精準指導，是其他同類書籍常常忽略的。我目前主要練習的是關於下肢的放鬆法，感覺腿部的循環確實改善瞭，以前下午經常齣現的酸脹感明顯減輕瞭。這是一本需要慢慢品味、反復練習纔能體會其妙處的書。