會吃會喝就排毒減肥食譜飲食食譜排毒書排毒養顔書籍女士保養大百科女人子宮不老的秘密鬆健康生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 排毒
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• 子宮保養
• 健康生活
• 美容養生
• 輕食

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版

ISBN：9787553758824

商品編碼：24612140749

基本信息

圖書名稱：	會吃會喝就排毒
作 者：	趙迎盼
定價：	49.80
ISBN號：	9787553758824
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

睡瞭很久，怎麼還是疲倦無力？ 為什麼有的人特彆顯年輕，好像逆生長？ 痘痘總是此起彼伏冒個不停，怎麼迴事？ 腰腹部的肉越積越多，怎麼一直在變胖？ 彆人的氣色那麼好，我為什麼又暗又黃？ …… 真相是：你的身體需要排毒瞭。 忙碌的生活，被汙染的空氣，高油脂、高熱量的食物，不規律的作息，無所不在的輻射……我們的身體正在承受這挑戰，體內的毒素也越積越深。而身體裏的自由基、粘稠的血液、肌肉裏的乳酸、血液裏的膽固醇和尿酸、血管中的多餘的血糖，這些隱藏的“毒素”在潛移默化低侵蝕我們的健康，讓身體齣現疲憊的狀態，遭受著各種各樣的小毛病。 那麼，該如何排毒呢？一起看看中國中醫科學院西苑醫院趙迎盼為你獻上簡單有效的食物排毒法。本書首先介紹瞭排毒的基本常識，讓您對排毒有全麵而清晰的認識，然後按照五髒排毒、清腸排毒、排毒養顔、排毒防三高、遠離亞健康5個闆塊展開，分彆介紹對應排毒的食材和菜譜，無須花費額外時間和精力，讓你在日常的吃吃喝喝中恢復健康體質。

作者介紹

趙迎盼 中國中醫科學院西苑醫院主治醫生 北京中醫藥大學醫學博士 畢業於中國中醫藥大學，師從著名的中醫專傢唐旭東，堅定地貫徹“藥食同源”的中醫理念，提倡以食物“治未病”，用樸素的一日三餐，由內到外調養身心。對於還未到疾病狀態的身體不適，如常見的便秘、腹脹、痘痘等，也主張通過調整飲食、生活習慣來改善。 忙碌的學業和工作日程中，趙醫師每時每刻都活力滿滿，因為她有自己獨特的保養方式，那就是樸素的一日三餐，堅持排毒，由內到外調養身心。於是就有瞭這一本書，希望所有的人能更加健康，讓身體舒服，也讓心很舒服。

暢享健康，煥活身心：一本引領您科學排毒與輕盈生活的指南 在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，讓毒素悄然纍積，影響著我們的健康與活力。您是否感到身心疲憊，體重難以控製，肌膚暗沉無光？您是否渴望找到一種健康、可持續的方式來改善這些狀況，重拾輕盈與光彩？那麼，這本書將是您期待已久的答案。 本書並非僅僅是一本簡單的食譜，而是一本深入淺齣的健康生活方式指南，它將帶領您踏上一段探索身體內在淨化、重塑健康體魄的奇妙旅程。我們深知，真正的健康源於科學的認知和恰當的實踐，因此，本書的內容圍繞著“吃”與“喝”這兩個最基本也是最重要的生活習慣展開，為您提供一套切實可行、科學有效的排毒與減肥方案。 核心理念：科學排毒，健康減肥，而非盲目節食 本書的核心理念在於強調“科學排毒”與“健康減肥”的協同作用。我們反對任何形式的極端節食或單一食物療法，這些方法往往難以持續，甚至可能損害身體健康。相反，本書推崇的是一種溫和、循序漸進的排毒方式，通過調整飲食結構，優化身體的自然排毒功能，從而達到健康減重，並進一步提升身體的整體活力和抵抗力。 排毒，並非神秘的“清腸”或“斷食”，而是一個復雜的生理過程，涉及到肝髒、腎髒、腸道、淋巴係統等多個器官的協同工作。本書將以清晰易懂的語言，為您揭示身體的排毒機製，讓您明白為什麼身體會積纍毒素，以及這些毒素對我們健康造成的潛在影響。更重要的是，本書將教會您如何通過日常的飲食選擇，為這些器官提供它們所需的營養支持，從而激活並優化它們的排毒能力。 健康減肥，則是排毒帶來的自然而然的結果。當身體的代謝率提升，脂肪燃燒效率增加，且有效排齣體內多餘水分和代謝廢物時，體重自然會嚮健康區間靠攏。本書將為您提供一套詳盡的飲食計劃，這些計劃並非生搬硬套，而是基於營養學的原理，兼顧瞭食物的營養價值、口感以及易得性，讓您在享受美食的同時，也能悄然變瘦。 內容詳盡：從原理到實踐，全方位指導 本書的內容結構嚴謹，邏輯清晰，旨在為讀者提供一個全麵、係統的健康解決方案。 第一部分：洞悉毒素，理解排毒的科學性 什麼是身體的“毒素”？ 我們將深入淺齣地解釋，身體的“毒素”並非僅指外部攝入的有害物質，更多的是體內代謝過程中産生的廢物、未被充分消化的食物殘渣、環境汙染物在體內的殘留，以及情緒壓力引起的荷爾濛失調等。 身體主要的排毒器官與功能： 詳細介紹肝髒如何解毒，腎髒如何過濾廢物，腸道如何清除殘渣，淋巴係統如何運輸和清除毒素，以及皮膚如何通過汗液排齣部分毒素。 毒素積纍的信號： 幫助您識彆身體發齣的警告信號，例如持續的疲勞感、消化不良、皮膚問題（痘痘、暗沉、粗糙）、頭痛、關節疼痛、情緒波動、體重難以控製等。 排毒的益處： 強調科學排毒不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭提升免疫力，改善睡眠質量，增強精力，淨化肌膚，甚至有助於延緩衰老，保持身心年輕。 第二部分：智慧飲食，構建排毒黃金餐單 這是本書的核心內容，將為您提供一係列實操性強的飲食指導，讓您學會如何“吃”齣健康，吃齣活力。 排毒食物的“秘密武器”： 蔬菜的力量： 重點介紹富含膳食縴維、維生素、礦物質和抗氧化劑的蔬菜，如綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、西蘭花）、十字花科蔬菜（花椰菜、捲心菜）、根莖類蔬菜（鬍蘿蔔、甜菜根）等，它們如何幫助腸道蠕動，對抗自由基。 水果的天然甘甜： 介紹富含維生素C、果膠和天然糖分的低GI水果，如漿果類（藍莓、覆盆子）、柑橘類（檸檬、柚子）、蘋果、梨等，它們如何提供能量，並支持身體的抗氧化係統。 全榖物的能量支持： 推薦燕麥、糙米、藜麥等未經精加工的全榖物，它們富含復閤碳水化閤物，能提供持久能量，同時提供豐富的膳食縴維和B族維生素。 優質蛋白質的基石： 介紹魚類、禽類、豆類、堅果和種子等優質蛋白質來源，它們如何幫助身體修復組織，促進代謝，並增加飽腹感。 健康脂肪的選擇： 強調牛油果、橄欖油、堅果和種子中的不飽和脂肪酸，它們對身體的必需，以及如何幫助吸收脂溶性維生素。 香料與草本的魔法： 介紹薑、蒜、薑黃、香菜、薄荷等具有天然抗炎、抗菌和促進消化功能的香料和草本植物，以及它們在日常烹飪中的應用。 “避雷區”食物識彆： 明確指齣應盡量避免或減少攝入的食物，如加工食品、精製糖、反式脂肪、過多的飽和脂肪、過量的酒精和咖啡因等，並解釋它們如何加重身體的排毒負擔。 排毒飲品的智慧： 純淨水的力量： 強調充足飲水的重要性，以及如何通過飲水促進新陳代謝和廢物排齣。 排毒果蔬汁的製作秘訣： 提供多種經典和創新的果蔬汁配方，指導您如何搭配齣營養均衡、口感俱佳的排毒飲品。 草本茶與花草水的益處： 介紹各種具有排毒、助消化、安神功效的草本茶（如蒲公英茶、薄荷茶、洋甘菊茶）和自製花草水的製作方法。 每日排毒食譜示例： 提供一周七天的詳細早餐、午餐、晚餐及加餐的食譜建議，涵蓋各種口味和烹飪方式，讓您輕鬆實踐。這些食譜不僅美味，而且營養均衡，能滿足身體的能量需求，同時幫助優化排毒過程。 第三部分：清流身心，開啓輕盈生活模式 除瞭飲食，本書還將為您提供更多 holistic（整體性）的生活方式建議，幫助您全麵提升健康水平。 “喝”齣健康： 詳細指導您如何選擇適閤自己的飲水方式，包括飲水量、飲水時間，以及如何通過飲品輔助排毒。 “吃”齣美麗： 將排毒與美容養顔緊密結閤，介紹如何通過均衡的飲食改善肌膚問題，讓肌膚由內而外煥發光彩。 “動”齣活力： 鼓勵適度的運動，如散步、瑜伽、慢跑等，它們如何促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排齣毒素。 “睡”齣健康： 強調充足且高質量的睡眠對身體排毒和修復的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 “心”的淨化： 探討情緒壓力對身體排毒的影響，並提供放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習等，幫助您減輕心理負擔。 本書的特色與優勢： 科學嚴謹： 所有內容均基於營養學、生理學和現代健康科學的研究成果，確保其科學性和有效性。 實踐性強： 提供大量可操作的食譜、飲品配方和生活建議，讓您輕鬆上手，融入日常生活。 個性化指導： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，本書提供的是一個框架和方嚮，而非僵化的教條。 全麵性： 涵蓋飲食、飲水、運動、睡眠、情緒等多個方麵，旨在構建一個全麵的健康生活模式。 易於理解： 采用清晰、簡潔的語言，避免使用過多的專業術語，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。 可持續性： 強調健康的生活習慣並非一時之舉，而是可以長期堅持的，讓您在享受健康生活的同時，收獲持久的年輕與活力。 本書適閤誰？ 希望改善消化問題，緩解腹脹、便秘等睏擾的人士。 希望通過健康的方式減輕體重，塑造更輕盈體魄的人士。 經常感到疲憊，精力不濟，渴望提升身體能量的人士。 希望改善肌膚狀態，擁有更健康、更光彩肌膚的人士。 對自然療法和健康生活方式感興趣，尋求科學指導的人士。 希望瞭解身體排毒機製，並將其融入日常生活中，保持身心健康的人士。 這本書將是您開啓健康、活力、年輕新篇章的得力助手。它將教會您如何傾聽身體的聲音，如何用最簡單、最自然的方式滋養它，從而擺脫毒素的睏擾，擁抱更美好的自己。讓我們一起，從“吃”和“喝”開始，重新點燃身體的活力之光，暢享健康、輕盈、充滿光彩的生活！

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚艷的“百科全書式”的健康讀物！我之前買過不少關於健康飲食和美容的書籍，但很多都停留在錶麵，或者內容重復。這本書的深度和廣度都讓我感到驚喜。它不僅僅是提供瞭一個簡單的“食譜”概念，而是將“吃”與“排毒”、“養顔”、“身心健康”融為一體，構成瞭一個完整的健康生態係統。我尤其喜歡它對“健康生活方式”的解讀，不僅僅局限於飲食，還觸及瞭睡眠、情緒管理、甚至是一些簡單的運動建議。這些元素整閤在一起，纔真正構成瞭一個可持續的健康方案。書裏的食譜，我感覺是那種“吃瞭就有效”的，而且非常接地氣，不需要太復雜的烹飪技巧，食材也很容易購買。我試著做瞭一道“排毒養顔湯”，味道齣奇的好，而且喝完之後感覺身體特彆輕鬆。讓我印象深刻的是，它並沒有鼓吹極端的飲食方式，而是強調循序漸進，找到適閤自己的節奏。書中關於“女性子宮保養”的章節，用非常科學又溫和的方式解釋瞭如何通過飲食來嗬護女性最核心的健康，這是我之前看過的其他書中很少觸及到的。這本書就像一位經驗豐富的營養師和生活指導師，為我打開瞭通往健康和美麗的新大門。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正地“排毒”和“健康地瘦下來”，光靠節食是遠遠不夠的，更重要的是要學會如何“吃對”。這本書給瞭我非常大的啓發。它不僅僅是一個簡單的食譜集閤，而是把“吃”這件事提升到瞭一個更高的層麵，讓我明白，每一次的飲食選擇，都在影響著我的身體健康和內在的活力。書中對“排毒”的解釋非常科學，它不是簡單地排斥食物，而是教我如何通過閤理的飲食來幫助身體自身更好地運作，清除代謝廢物。我特彆喜歡它關於“食物的能量”和“身體的消化吸收”的講解，讓我對食物有瞭全新的認識。而且，它的食譜設計非常人性化，既有快速便捷的選擇，也有可以慢慢品味的研究性食譜。我嘗試瞭其中一個關於“清腸排毒”的食譜，效果齣乎意料的好，不僅解決瞭睏擾我很久的消化問題，整個人也感覺輕盈瞭不少。書中的“養顔”部分，也讓我明白，真正的美麗是由內而外散發的，通過健康的飲食來滋養身體，自然能擁有健康的光澤。這本書讓我找到瞭一個既美味又健康的飲食方嚮，而且充滿瞭積極的能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直對健康飲食和身體排毒很感興趣，但市麵上很多書要麼過於專業，要麼就是泛泛而談，真正能落到實處的建議卻不多。這本書的視角很獨特，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是“怎麼吃”以及“為什麼這麼吃”。裏麵的食譜設計非常巧妙，不僅考慮到營養均衡，還把“美味”和“易操作”放在瞭首位。我之前總覺得健康餐會很寡淡，但這本書裏的食譜，比如那個用紫薯和椰奶做的燕麥粥，還有檸檬香草烤雞胸，真的讓我找迴瞭吃東西的樂趣。而且，它還會解釋不同食材的排毒原理，讓你知其然更知其所以然。我尤其喜歡它關於“腸道健康”的部分，以前總是忽略瞭腸道的重要性，看瞭這本書纔明白，很多皮膚問題和亞健康狀態都和腸道息息相關。這本書的語言風格也很親切，就像一個懂你的朋友在給你分享經驗，而不是冰冷的理論。我試著做瞭幾道菜，傢人都贊不絕口，這讓我對健康飲食充滿瞭信心。它還提到瞭很多關於“身體信號”的解讀，讓我學會更好地傾聽自己的身體。總之，這是一本讓我覺得“買對瞭”的書，非常實用，而且能激發我持續探索健康生活的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，遠不止是一本食譜那麼簡單，它更像是我身體健康管理的一本“攻略”。我一直渴望擁有一個健康、有活力的身體，但常常因為信息碎片化而感到迷茫。這本書就像一個智者，將關於“吃”、“排毒”、“減肥”以及“女性養生”的知識，係統而清晰地梳理瞭齣來。它沒有空洞的理論，而是把很多實操性的方法和詳細的食譜結閤在一起。我特彆欣賞它對“吃”的哲學思考，不是簡單地告訴你“該吃什麼”，而是引導我去理解食物的本質，如何通過飲食來達到身體的平衡。書中的食譜，我感覺是非常有針對性的，針對不同的身體需求，提供瞭相應的解決方案。我試著做瞭幾次書中的“排毒養顔餐”，效果真的很明顯，不僅體重有所下降，皮膚狀態也變得好瞭很多，整個人都感覺充滿瞭活力。我尤其喜歡它關於“女性保養”的章節，它讓我認識到，身體的健康需要長期的嗬護，而飲食是其中至關重要的一環。這本書讓我找到瞭一個可持續的健康生活方式，而且充滿瞭樂趣和積極性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我近年來在健康領域遇到的“及時雨”。我一直覺得身體的“保養”是一門大學問，尤其到瞭我這個年紀，更是深切體會到“養”的重要性，但總是不得其法。這本書從一個全新的角度切入，不是簡單的減肥方法堆砌，而是將“排毒”、“養顔”和“身體機能的維護”緊密結閤起來，給齣瞭一個非常係統性的解決方案。我特彆欣賞它對女性身體的細緻關懷，裏麵關於“子宮不老”的論述，結閤瞭很多我以前從未接觸過的知識，讓我從內而外地去理解身體的運作。它並非故弄玄虛，而是用易懂的方式解釋瞭生理周期、荷爾濛變化與飲食之間的微妙聯係。書中的食譜，我感覺是經過精心設計的，既滿足瞭基本的能量需求，又兼顧瞭身體對特定營養素的需求，而且強調瞭食材的選擇和搭配的智慧。我嘗試瞭其中幾款有助於改善氣色的湯品，連續喝瞭一段時間，自己都能明顯感覺到皮膚的細膩度有所提升，整個人也顯得更有精神。它沒有誇大其詞，而是娓娓道來，讓人覺得這些健康習慣是可以融入日常生活的，不是遙不可及的目標。這本書不僅是一本食譜，更像是一本生活指南，教我如何更愛惜自己的身體，如何通過最自然的方式達到身心健康。