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代金刚主编 编

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538447200

商品编码：24446028156

丛书名： 拉筋活血养生易筋经

基本信息

书名:拉筋活血养生易筋经（附光盘）

：35.00元

作者:茹凯 著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787538447200

字数：

页码：169

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：

编辑推荐

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为了让大家迅速体验中华健身养生学的科学与文化魅力，体悟中华养生文化的精神内涵，共同维护与提高生命健康品质，我从许多优秀的传统健身术中精选了在历史上产生广泛效用的6种经典与大家分享，本册为易筋经——禅心武道，易筋洗髓。这六大经典养生法，都是经国家专门研究机构统一整理编创，非常精练简捷，好用易用。在本次编写中我们还结合相关的中医养生文化一起讲解，力求更通俗易懂、更生活化，也更讲究其实用性与操作性。

目录

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章 揭开易筋经的千年面纱
第二章 易筋经的健身密码
第三章 有规矩才成方圆——易筋经要领要记牢
第四章 易筋经一招一式，都与疾病势不两立
第五章 特殊人群如何针对性练习易筋经

内容提要

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为了让大家迅速体验中华健身养生学的科学与文化魅力，体悟中华养生文化的精神内涵，共同维护与提高生命健康品质，我从许多优秀的传统健身术中精选了在历史上产生广泛效用的6种经典与大家分享，本册为易筋经——禅心武道，易筋洗髓。这六大经典养生法，都是经国家专门研究机构统一整理编创，非常精练简捷，好用易用。在本次编写中我们还结合相关的中医养生文化一起讲解，力求更通俗易懂、更生活化，也更讲究其实用性与操作性。

文摘

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作者介绍

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茹凯，国家“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、巾医气功学博士。国家体育总局四种健身气功《继身气功·六字诀》主创者之一，健身气功社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕十导师。他创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》、《腰腿痛》、《图解经络按孽手册》等。

《气血畅行：中医经典与现代养生智慧的融合》 一、 探寻中华养生之道的古老智慧 中华民族拥有数千年博大精深的养生智慧，历经岁月洗礼，依然闪耀着生命的光辉。本书并非简单罗列养生偏方，而是带领读者深入探索中医理论的核心，理解“气血”在中医养生体系中的至关重要性。我们将从阴阳五行、脏腑经络等基础概念入手，阐释身体内部能量流动的规律，以及气血充盈、运行顺畅为何是健康长寿的基石。 您将了解到，中医并非一套神秘莫测的学说，而是基于对人体自然规律的深刻洞察。通过对人体自身运作机制的理解，我们能够更好地把握健康的主动权。本书将以通俗易懂的语言，剥离故弄玄虚的外衣，呈现中医养生理论的科学性和实用性，让您认识到，身体的每一个细微变化，都可能与气血的运行息息相关。 二、 气血瘀滞的隐形杀手：警惕现代生活方式的挑战 在现代社会快节奏的生活下，许多人面临着各种健康困扰，如疲劳乏力、情绪波动、失眠多梦、关节僵硬，甚至一些慢性疾病的早期症状。这些表面看似独立的问题，在中医看来，往往与气血的运行不畅有着千丝万缕的联系。 本书将详细剖析现代生活方式对气血运行带来的负面影响。长时间伏案工作、缺乏运动、不规律的饮食、精神压力过大、熬夜等，都会导致气机郁滞，血液循环受阻，从而引发一系列亚健康状态。我们将深入探讨气血瘀滞的表现，让您能够更早地察觉身体发出的信号，避免小病拖成大患。 同时，本书也会强调“治未病”的理念，即在疾病发生之前，通过积极的调理，构建健康的体魄。您将了解到，许多看似难以摆脱的身体不适，并非无法改善，而是需要我们去理解身体的需求，并采取科学有效的应对方法。 三、 疏通经络，畅达气血：身体的自然疗愈之旅 理解了气血的重要性以及瘀滞的危害，本书将重点聚焦于如何疏通经络，畅达气血，从而激发身体的自然疗愈能力。我们并非推崇速效的药物治疗，而是强调通过温和、自然的方式，帮助身体恢复平衡。 本书将介绍一系列经过实践检验的养生方法，这些方法都紧密围绕着“疏通经络，畅达气血”的核心。您将了解到： 经络的奥秘与叩击法： 经络是人体气血运行的通路，如同身体内的河流系统。本书将详细介绍主要经络的走向与功能，并教授温和有效的经络叩击方法。通过特定部位的规律性叩击，可以刺激经络，促进气血流动，缓解局部疼痛，改善脏腑功能。这些叩击方法简单易学，无需特殊器械，在家中即可进行，是日常养生中不可或缺的环节。 导引术的精妙： 导引术是中国古代流传下来的传统健身方法，强调“意、气、形”的结合。本书将精选一系列能够有效疏通经络、调和气血的导引动作。这些动作舒缓而有力，注重身体的伸展、扭转与呼吸的配合，能够帮助打开身体的关节，放松紧张的肌肉，从而促进气血在全身的顺畅运行。我们将详细讲解每个动作的要领、呼吸方法以及练习时的注意事项，确保您能够安全有效地掌握。 穴位按摩的智慧： 穴位是脏腑经络在体表的反应点，也是人体重要的能量汇聚与输出节点。本书将介绍与气血运行密切相关的关键穴位，并教授正确的按摩手法。通过对这些穴位的按揉、点压，可以疏通局部的经络阻滞，调理相应脏腑的功能，达到“通则不痛，痛则不通”的治愈效果。我们将提供清晰的穴位图解和按摩指南，让您轻松找到并准确按揉。 食疗的温和力量： “药食同源”是中国传统医学的重要理念。本书将深入探讨如何通过日常饮食来调养气血。我们将介绍具有活血化瘀、补益气血功效的食材，并提供简单易行的食谱，帮助您在享受美食的同时，为身体注入健康的活力。您将了解到，不同的季节、不同的体质，需要选择不同的食材，本书将为您提供个性化的饮食建议。 情志调养的平衡之道： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”情绪对气血的影响不容忽视。本书将探讨如何通过调整情绪，保持内心的平和与宁静，从而促进气血的顺畅。我们将介绍一些简单易行的情志调养方法，如正念练习、冥想、听音乐等，帮助您化解负面情绪，维持身心的和谐统一。 四、 打造健康生活方式：将养生融入日常 本书并非提供一套独立的“养生课程”，而是致力于引导读者建立一种健康的生活方式，将养生理念贯穿于生活的每一个角落。我们深知，任何养生方法，若不能融入日常生活，终将难以持久。 您将学会： 作息的规律性： 顺应自然规律的作息，是保证气血充足和运行顺畅的关键。本书将解析人体昼夜节律，指导您如何调整睡眠和起床时间，最大程度地发挥身体的自然修复能力。 运动的科学性： 运动是促进气血循环的直接方式。本书将强调选择适合自己的运动方式，并注重运动的量、度和频率。我们将推荐一些有助于疏通经络、增强体质的温和运动，并提醒您在运动中倾听身体的声音。 环境的和谐性： 居住和工作环境的舒适与否，也会影响身体的气血状态。本书将提供一些关于改善居家环境、打造舒适身心空间的建议，例如保持空气流通、营造宁静氛围等。 社交的积极性： 良好的人际关系和积极的社交活动，能够滋养人的精神，间接促进气血的畅达。本书将探讨如何建立健康的社交模式，以及积极沟通在维护身心健康中的作用。 五、 实践者的见证：点亮健康人生的希望之光 本书的价值不仅仅在于理论的阐述，更在于其引导读者走向实践，体验身心的积极变化。我们将穿插一些经过真实验证的案例故事，这些故事来自普通人，他们通过学习和实践书中的养生方法，逐渐改善了身体的状况，重拾了健康与活力。 这些见证者或许曾饱受各种不适的困扰，但他们没有放弃，而是选择相信并践行中医的智慧。他们的经历将为您提供源源不断的动力和希望，让您相信，通过科学的调养，每个人都能点亮属于自己的健康人生。 结语： 《气血畅行：中医经典与现代养生智慧的融合》是一本致力于为您打开健康之门的指南。它不是一种速成的灵丹妙药，而是一种引导您深入了解身体、尊重身体、并与身体和谐共处的生活哲学。希望本书能成为您开启健康之旅的忠实伴侣，陪伴您一步步疏通经络，畅达气血，最终实现身心和谐，安享充盈而有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的装帧设计非常精美，拿在手里很有分量感，一看就是经过精心打磨的作品。虽然我购买它的初衷是希望找到一些关于“活血化瘀”的实用方法，但阅读完前几章后，我发现它的内容深度远超我的预期。作者似乎对人体结构和传统中医理论有着非常扎实的理解，不仅仅停留在表面动作的介绍。比如，书中对于如何通过特定的体位引导气血运行到身体的特定区域，描述得极为细致，甚至提到了不同时辰练习的侧重点。这让我这个对养生有一定基础了解的人，也感到茅塞顿开。我尝试了其中一个关于“调息”的部分，它要求配合特定的呼吸节奏，说实话，一开始非常不适应，感觉有点费劲，但坚持了几天后，我发现自己的专注力有了显著提升，晚上入睡也变得更加沉静和快速了。这本书的价值在于其知识体系的完整性，它不像市面上很多速成手册，而是提供了一套系统的自我维护方案。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我收到书时是抱着将信将疑的态度。市面上关于“易筋”的书籍太多了，很多都夸大其词，最后发现无非是几个简单的拉伸动作的组合。然而，这本《正版-拉筋活血养生易筋经》彻底颠覆了我的看法。它的行文风格非常沉稳、朴实，没有太多华丽的辞藻去渲染“神效”，而是专注于如何安全有效地执行每一个细节。我特别欣赏它对“松”与“紧”的平衡哲学的阐述。很多时候，我们总以为拉伸就是要用力拉到最紧才算到位，但这本书反复强调，在特定的起始阶段，放松才是关键，这样才能让肌肉和筋膜真正“松开”，为后续的深度拉伸做好准备。这种对练习心法的精准指导，是其他同类书籍常常忽略的。我目前主要练习的是关于下肢的放松法，感觉腿部的循环确实改善了，以前下午经常出现的酸胀感明显减轻了。这是一本需要慢慢品味、反复练习才能体会其妙处的书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于身体健康的指南，简直是为我这种常年伏案工作、肩颈僵硬的人量身定做的宝典！我过去也试过好几种运动和拉伸方法，但总是不得要领，要么强度太大容易受伤，要么就是效果不明显，坚持不下去。这本书的厉害之处在于，它把那些看似深奥的传统养生功法，用非常现代、易懂的方式呈现了出来。图文并茂，每一个动作的分解步骤都清晰到仿佛有位私教在旁边指导。我特别喜欢它对每一个拉伸动作背后的经络学原理的解释，这让我明白了为什么要做这个动作，而不是盲目地模仿。更棒的是，作者非常注重循序渐进，即便是初学者也能找到适合自己的入门级练习。我坚持了半个月，最明显的感受是早晨醒来时身体的僵硬感大大减轻了，感觉关节都“润滑”了不少。对于希望通过温和、持久的方式改善身体机能，提升生活质量的朋友们，这本书绝对值得入手，它提供的不仅仅是招式，更是一种健康的生活理念。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的运动爱好者的角度来看，这本书在动作的“规范性”上做得非常出色。我之前主要关注的是力量训练，对于柔韧性训练总是不太上心，觉得那是老年人的事。但这本书用非常科学的语言解释了，良好的柔韧性和活动度，对于预防运动损伤、提高力量训练的效率至关重要。它提供的那些被重新包装过的传统拉伸动作，其实很多都是现代运动康复学中推崇的动态拉伸的基础模型。最让我眼前一亮的是，书中对如何自我评估自己筋骨的“紧度”提供了一套标准，让我们知道什么时候需要“进阶”，什么时候需要“退回”基础练习。对于我这种喜欢量化进步的人来说，这种自我监控机制太有用了。我开始将书中的某些特定组合动作纳入我的训练计划中，作为热身和整理活动，效果立竿见影，训练中发力的感觉更顺畅了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸质和印刷质量简直是业界良心，拿到手里感觉非常舒服，而且油墨清晰，即便是复杂的穴位图示也看得一清二楚。对我这个对传统文化有情怀的读者来说，这本书成功地将古老的养生智慧与现代人的生活节奏做了很好的对接。我最喜欢它在讲解动作时，总会穿插一些关于“顺应自然”的哲学思考，让人在做动作的同时，也能感受到一种内在的平静。它没有鼓吹快速见效，而是倡导一种持之以恒的陪伴，就像对待老朋友一样对待自己的身体。我最近正处于一个压力较大的时期，试着每天睡前花二十分钟跟着书里的“静心导引”练习，结果发现，它带来的不仅仅是身体上的放松，更是一种精神上的松弛感。这本书更像是一本心灵的处方箋，在教你如何拉伸筋骨的同时，也温柔地抚慰了忙碌的现代人心。