天天瑜伽 养生祛病 林晓海 青岛出版社 9787555249511 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249511

商品编码：24487975581

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

图书基本信息
图书名称	天天瑜伽 养生祛病
作者	林晓海
定价	32.80元
出版社	青岛出版社
ISBN	9787555249511
出版日期	2017-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“养生祛病”篇。练习瑜伽，能够调动自我修复机能和身体对于伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的，从而辅助调理肠胃、强健脊柱、扫除身体的一些小病痛、提升免疫力。 全书分为四大章节： ☆瑜伽养生基础知识——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。 ☆健康养护瑜伽——慢性疲劳、久坐综合症、亚健康状态是现代人常见的办公室综合症，用瑜伽辅以养生饮食，由内而外调理失衡身心。 ☆常见病调理瑜伽——颈椎病、关节炎、肩胛区炎症、腰酸背痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化系统疾病、甲状腺类疾病、心脏及血压问题、呼吸系统疾病，当身体开始出现这些问题的时候，长期坚持瑜伽练习，也是辅助治疗的好办法。 ☆女星调理瑜伽——经期、产前、产后、更年期，女人一生要经历太多“特殊时刻”，如何做好这些时候的保护与调理，就看瑜伽了。

作者简介

林晓海 中国国际太极·瑜伽大会秘书长 中国禅瑜伽体系创始人 国际瑜伽净食自然疗法创立人 中印友好协会理事 “12.21国际太极日”申办发起人 禅舟健康教育机构校长 中国国家一级健身指导员 中国瑜伽体位法大赛裁判长 杂志《健与美》瑜伽专栏顾问 《精品购物指南》健康版专家顾问

目录

章 瑜伽养生基础知识 节 瑜伽是一种养生方式 第二节 瑜伽练习基本要领 第三节 瑜伽基本呼吸法 第四节 瑜伽体式分组及功效 第五节 瑜伽冥想 第六节 局部暖身动作 第七节 身心准备体式：拜日十二式 第二章 健康养护瑜伽 节 调理慢性疲劳 1. 骆驼式 2. 半英雄式 3. 轮式 4. 肩倒立式 5. 猫伸展式 6. 卧姿伸展式 7. 三角伸展式 8. 全身伸展式 9. 眼镜蛇变式 第二节 调理久坐综合征 1. 幻椅式 2. 战士二式 3. 舞王式 4. 拉伸式 5. 坐姿山式 6. 屈腕式 7. 双腿背部伸展式 8. 单腿天鹅平衡式 第三节 调理亚健康状态 1. 加强侧伸展式 2. 肩倒立变式 3. 叩首式 4. 头触趾式 5. 犁式 6. 全身式 7. 眼镜蛇扭动式 8. 头倒立变式 9. 式变式 10. 树式 第四节 瑜伽养生饮食观 第三章 常见病调理瑜伽 节 调理颈椎病、关节炎 1. 骆驼变式 2. 颈部拉伸式 3. 三角扭转伸展式 4. 前伸展式 5. 巴拉瓦伽式 6. 盘坐扭转式 7. 鸽王式 第二节 调理肩胛区炎症 1. 下犬式 2. 牛面式 3. 战士一式 4. 肩部延展式 5. 鸽子式 第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出 1. 侧弯式 2. 辅助桥式 3. 放松束角式 4. 双角式变式 5. 仰卧脊柱扭转式 6. 单臂弓式 7. 辅助弓式 8. 坐姿伸展式 9. 卧扭转式 10. 跪式后弯 第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛 1. 半蝴蝶式 2. 束角式 3. 半骆驼式 4. 叭喇狗式 5. 单腿蝗虫式 6. 树式变式 7. 侧三角式 第五节 调理糖尿病 1. 弓式 2. 蝗虫式 3. 坐立扭转式 4. 坐姿脊柱扭转式 5. 半莲花单腿背部伸展式 6. 锁腿式 第六节 调理消化系统疾病 1. 前屈式 2. 腰躯转动式 3. 背部前屈坐式 4. 半月式 5. 半船式 6. 三角侧扭转式 7. 式 第七节 调理甲状腺类疾病 1. 前伸展式 2. 鱼式变式 3. 辅助犁式 4. 双莲花鱼式 第八节 调理心脏及血压问题 1. 单腿肩倒立式 2. 辅助单腿背部伸展式 3. 眼镜蛇式 第九节 调理呼吸系统疾病 1. 坐山式 2. 轮式 第四章 女性调理瑜伽 节 经期瑜伽 1. 坐角式 2. 扭头及膝式 3. 榻式 4. 单侧万式 5. 云雀式 6. 蝴蝶式 第二节 产前瑜伽 1. 放松桥式 2. 辅助三角伸展式 3. 蹲式 第三节 产后瑜伽 1. 扭头及膝式 2. 桥式 3. 船式 4. 单腿背部伸展式 第四节 更年期瑜伽 1. 六头战神式 2. 穿甲式 3. 简易巴拉瓦伽式 附 录 养生瑜伽常见问题

编辑推荐

随着社会生活节奏地加快、夜生活的丰富，我们浮躁的内心与忙碌的身体总是无法停歇，感觉负担累累。*近的你是否死气沉沉，没有活力，对生活、工作失去了热情？*近的你是否总是生斑长痘，“口气”逼人？*近的你是否总有一些“小毛病”困扰？看起来“很健康”的你，是否渐渐开始关注养生了呢？别再被“亚健康”状态所欺了，别再担忧身体的“小不适”了，从现在开始，练习瑜伽，调理失衡的身心，让身体充满活力、轻盈稳健！用瑜伽唤醒身体的自愈力，与医院与病痛说拜拜！练习养生祛病瑜伽，能助你：★调理肠胃★强健脊柱★扫除小病痛★提升免疫力 一招一式，尽是健康活力之捷径！

文摘

序言

深度解构现代身心健康：一部关乎平衡与自愈的探索之旅 书名：《内在的共振：现代生活中的身心修复与能量重塑》 作者：[虚构作者名，例如：苏文清/陈静怡] 出版社：[虚构出版社名，例如：东方智慧文化传播] --- 导言：喧嚣时代的静默呼唤 我们生活在一个前所未有的加速时代。信息洪流、无休止的日程安排、不断拉伸的职业边界，以及无形中的社会比较，共同构筑了一个高压的生存环境。身体和精神，如同被持续拉紧的弓弦，看似在高效运转，实则在慢性损耗的边缘徘徊。疲惫、焦虑、睡眠质量下降、慢性疼痛，这些不再是少数人的“文明病”，而是当代人普遍的生存体验。 《内在的共振：现代生活中的身心修复与能量重塑》并非提供一剂速效良方，而是邀请读者踏上一段深刻的自我探索之旅。本书的核心理念在于，真正的健康并非仅仅是对抗疾病，而是一种持续的、动态的平衡状态——即身体、心智与环境能量之间和谐的“共振”。它旨在引导读者穿越现代生活的迷雾，重新校准内在的频率，唤醒身体深藏的自愈潜力。 第一部分：觉察的觉醒——身体地图的重新绘制 现代人最普遍的困境之一，是对自身生理信号的“失聪”。我们习惯于压抑疲劳的信号，用咖啡因和糖分来掩盖深层的需求。本书的首章致力于重建这种被削弱的身体连接。 1. 身体的“隐形语言”：识别慢性压力下的生物反馈 本部分详细剖析了长期低强度压力对内分泌系统、免疫系统和消化系统的微妙影响。它深入浅出地解释了皮质醇的周期性失调如何导致“肾上腺疲劳”（Adrenal Fatigue，尽管这是一个功能性描述而非严格的医学诊断），以及持续的交感神经兴奋如何阻碍副交感神经的修复工作。 深度解析： 探讨了“躯体化症状”（Somatic Symptoms）的形成机制，例如无明确病因的头痛、肠易激综合征（IBS）的心理根源。 实用工具： 引入了“身体扫描冥想”（Body Scan Meditation）的进阶技巧，教导读者如何系统性地识别肌肉紧张、呼吸模式的浅化以及情绪在不同器官的沉积。 2. 呼吸：生命的锚点与能量的阀门 呼吸，被许多古老的智慧体系视为生命的能量通道，但在现代生活中，它往往退化为一种浅表的、应激性的反应。本书将呼吸科学提升至哲学高度，探讨了横膈膜运动在调节迷走神经张力中的核心作用。 科学溯源： 详细阐述了“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等不同呼吸模式对心率变异性（HRV）的即时影响。 应用实践： 提供了一系列针对特定情境的呼吸序列，例如，如何在会议前的焦虑中快速激活镇定回路，或在睡前引导身体进入深度放松状态。 第二部分：心智的炼金术——重构信念与情绪的蓝图 本书深刻认识到，身体的健康状况，往往是心智状态的外化表现。《内在的共振》将大量篇幅投入到认知重塑和情绪调节的实践中。 1. 认知偏差与“自我限制性脚本”的清除 我们头脑中固有的、往往是潜意识的信念系统，如同操作系统中的“Bug”，持续消耗着我们的心智资源。本章侧重于识别那些阻碍我们自我疗愈的内在叙事，如“我必须完美”、“我永远无法放松”。 方法论引入： 介绍基于“正念认知疗法”（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）的精要，强调“去中心化”（Decentering）——即将想法视为事件而非事实。 叙事疗法实践： 提供练习，引导读者对旧有的、负面的自我叙事进行“重写”和“编辑”，赋予个人经历更具赋能性的意义。 2. 情绪的代谢与释放：超越压抑与爆发 情绪不是敌人，而是信号。本书摒弃了“必须积极”的肤浅口号，主张学习如何“代谢”复杂情绪，如同身体代谢食物一样。 情境模拟： 探讨了“愤怒的堆积”与“悲伤的阻滞”如何转化为生理上的僵硬和炎症反应。 “情绪接纳舱”技术： 一种创新的可视化练习，教导读者在不评判的情况下，为正在经历的情绪提供一个临时的、安全的“容器”，观察其自然消散的过程，从而打破情绪引发的连锁反应。 第三部分：能量的流动——连接环境与内在系统的桥梁 现代健康模式往往将人视为孤立的生物机器，而本书强调人与环境、人与社群之间的能量交换。 1. 节奏的回归：生物钟与环境同步的艺术 失眠和昼夜节律紊乱是现代疾病的温床。本书深入研究了光照（蓝光影响）、温度变化以及进食时间对褪黑素和皮质醇分泌的调控作用。 时间生物学应用： 提供了“时间营养学”的初步概念，指导读者如何根据一天中的不同时段调整工作、运动和休息的优先级。 接地与自然接触（Grounding）： 探讨了电子产品时代的“能量失衡”，并推荐了简单而有效的自然接触方法，旨在重新校准身体的电荷平衡。 2. 赋能性社群与联结的力量 人类是社会性动物。本书的最后一部分强调，孤独感和缺乏有意义的联结，是对健康最大的隐形威胁之一。 深度联结的实践： 区分了“社交忙碌”与“深度联结”的区别，并提供了在快节奏生活中建立真实、脆弱连接的策略。 共情与边界的平衡： 在追求社群支持的同时，也需设立清晰的能量边界，防止因过度付出而导致的“共情疲劳”。 结语：成为你自身疗愈过程的首席执行官 《内在的共振》并非一套僵硬的规则手册，而是一份邀请函，邀请读者从被动的“病人”角色转变为主动的“生命工程师”。它提供的所有工具和见解，其最终目的都是帮助读者建立一个更敏锐的内在反馈系统，使其能够准确地听见身体和心灵发出的每一个低语，并在疾病尚未显现之前，就调整好内在的“共振频率”，实现真正的、可持续的生命活力。这是一部关于自知、自律与自我慈悲的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本《天天瑜伽 养生祛病》的书名时，我便被它深深吸引。 “天天瑜伽”意味着一种生活方式的融入，而“养生祛病”则直接点明了它最令人期待的功效。我一直相信，健康是革命的本钱，而瑜伽，作为一种古老而充满智慧的运动形式，无疑是实现健康生活的重要途径。我希望这本书能够打破我对瑜伽的刻板印象，让我了解到瑜伽不仅仅是高难度的体式，更是关于呼吸、冥想以及生活态度的整体性修行。我期待书中能够提供一些简单易学、效果显著的瑜伽体式，并且能够详细解释这些体式对于改善身体机能、缓解疼痛、增强免疫力等方面所起到的作用。我更希望这本书能够帮助我建立起规律的瑜伽练习习惯，让瑜伽真正成为我日常生活的一部分，从而达到“天天瑜伽，身心俱佳”的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精装版本给人一种扎实可靠的感觉，拿在手里沉甸甸的，似乎蕴含着丰富的知识和深刻的智慧。我一直认为，阅读一本好书，就像与一位智者对话，能够拓展我们的视野，启迪我们的思想。而健康，更是人生最重要的财富之一，能够掌握一种有效的方法来维护和提升健康，更是弥足珍贵。我希望通过这本书，能够更深入地理解“养生”的真正含义，不仅仅是身体的强健，更是一种精神上的富足和宁静。瑜伽，作为一种古老的东方智慧，其核心理念与中国传统的养生之道不谋而合，我对此深感好奇。我希望这本书能够帮助我理解瑜伽是如何通过调和身体能量、疏通经络来达到祛病养生的目的，并且能够指导我如何根据自身的体质和需求，选择合适的瑜伽体式和练习方法，从而获得最佳的养生效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我们更好地理解身体、善待身体的书籍情有独钟。随着年龄的增长，我越来越意识到，健康并非理所当然，而是需要我们用心去经营和呵护。瑜伽，以其温和而深刻的方式，能够帮助我们重新连接身体，倾听身体的声音。我希望这本书能够提供给我一些实用的指导，让我能够在家中，在任何方便的时间，就能进行有效的瑜伽练习。我尤其关注书中是否能够详细介绍一些针对常见慢性病，如颈椎病、腰椎间盘突出、失眠等问题的瑜伽解决方案。如果书中能够提供一些循序渐进的练习计划，或者针对不同人群的个性化指导，那将对我来说是莫大的帮助。我期待这本书能够成为我居家养生的得力助手，让我能够通过持之以恒的瑜伽练习，逐步改善身体的亚健康状态，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对古老而富有哲学底蕴的养生方法都充满了好奇和敬意。瑜伽，作为一种源远流长的身心修习体系，其蕴含的智慧更是让我着迷。这本《天天瑜伽 养生祛病》以其直观的书名，直接切入了人们对于健康养生的核心需求。我希望这本书能够不仅仅是一本简单的瑜伽体式图解，更能够深入浅出地阐述瑜伽背后的哲学思想，以及它如何与我们的日常生活、乃至对疾病的预防和康复产生深远的影响。我期待书中能够提供一些针对不同年龄段、不同健康状况人群的练习建议，并且能够强调练习的循序渐进和因人而异的原则。如果书中能够加入一些关于饮食、起居等方面的辅助养生建议，并将其与瑜伽练习相结合，那将更让我觉得这本书的价值非凡。我希望通过阅读这本书，能够真正领悟到瑜伽的精髓，并将其运用到我的生活中，成为一名更加健康、更有智慧的修行者。

评分☆☆☆☆☆

收到一本名为《天天瑜伽 养生祛病》的书，书的作者是林晓海，由青岛出版社出版，ISBN号是9787555249511。 一直以来，我都对身心健康有着浓厚的兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，寻求一种能够舒缓压力、强健体魄的方式变得尤为重要。瑜伽，以其独特的体式、呼吸和冥想练习，一直是我心目中的理想选择。当我偶然间看到这本《天天瑜伽 养生祛病》，我便迫不及待地想一探究竟。这本书的封面设计简洁大方，透露着一种宁静祥和的气息，仿佛能瞬间将人带入一个远离尘嚣的冥想空间。书中理论与实践相结合的编排方式，我非常期待。我希望通过这本书，能够系统地了解瑜伽的养生功效，学习到更科学、更有效的练习方法，并且能够将瑜伽融入到我的日常生活中，从而改善我的身体状况，提升整体的健康水平。我希望这本书能为我打开一扇通往健康生活的大门，让我找到身心平衡的钥匙。