天天瑜伽 養生祛病 林曉海 青島齣版社 9787555249511 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 中醫
• 林曉海
• 青島齣版社
• 保健
• 祛病
• 運動
• 身心健康

店鋪： 西安世圖齣版圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249511

商品編碼：24487975581

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	天天瑜伽 養生祛病
作者	林曉海
定價	32.80元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555249511
齣版日期	2017-03-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“養生祛病”篇。練習瑜伽，能夠調動自我修復機能和身體對於傷痛的醫治本能，以達到排解壓力、保養器官、修身養性的目的，從而輔助調理腸胃、強健脊柱、掃除身體的一些小病痛、提升免疫力。 全書分為四大章節： ☆瑜伽養生基礎知識——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。 ☆健康養護瑜伽——慢性疲勞、久坐綜閤癥、亞健康狀態是現代人常見的辦公室綜閤癥，用瑜伽輔以養生飲食，由內而外調理失衡身心。 ☆常見病調理瑜伽——頸椎病、關節炎、肩胛區炎癥、腰酸背痛、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化係統疾病、甲狀腺類疾病、心髒及血壓問題、呼吸係統疾病，當身體開始齣現這些問題的時候，長期堅持瑜伽練習，也是輔助治療的好辦法。 ☆女星調理瑜伽——經期、産前、産後、更年期，女人一生要經曆太多“特殊時刻”，如何做好這些時候的保護與調理，就看瑜伽瞭。

作者簡介

林曉海 中國國際太極·瑜伽大會秘書長 中國禪瑜伽體係創始人 國際瑜伽淨食自然療法創立人 中印友好協會理事 “12.21國際太極日”申辦發起人 禪舟健康教育機構校長 中國國傢一級健身指導員 中國瑜伽體位法大賽裁判長 雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問 《精品購物指南》健康版專傢顧問

目錄

章 瑜伽養生基礎知識 節 瑜伽是一種養生方式 第二節 瑜伽練習基本要領 第三節 瑜伽基本呼吸法 第四節 瑜伽體式分組及功效 第五節 瑜伽冥想 第六節 局部暖身動作 第七節 身心準備體式：拜日十二式 第二章 健康養護瑜伽 節 調理慢性疲勞 1. 駱駝式 2. 半英雄式 3. 輪式 4. 肩倒立式 5. 貓伸展式 6. 臥姿伸展式 7. 三角伸展式 8. 全身伸展式 9. 眼鏡蛇變式 第二節 調理久坐綜閤徵 1. 幻椅式 2. 戰士二式 3. 舞王式 4. 拉伸式 5. 坐姿山式 6. 屈腕式 7. 雙腿背部伸展式 8. 單腿天鵝平衡式 第三節 調理亞健康狀態 1. 加強側伸展式 2. 肩倒立變式 3. 叩首式 4. 頭觸趾式 5. 犁式 6. 全身式 7. 眼鏡蛇扭動式 8. 頭倒立變式 9. 式變式 10. 樹式 第四節 瑜伽養生飲食觀 第三章 常見病調理瑜伽 節 調理頸椎病、關節炎 1. 駱駝變式 2. 頸部拉伸式 3. 三角扭轉伸展式 4. 前伸展式 5. 巴拉瓦伽式 6. 盤坐扭轉式 7. 鴿王式 第二節 調理肩胛區炎癥 1. 下犬式 2. 牛麵式 3. 戰士一式 4. 肩部延展式 5. 鴿子式 第三節 調理腰背疼痛、腰椎間盤突齣 1. 側彎式 2. 輔助橋式 3. 放鬆束角式 4. 雙角式變式 5. 仰臥脊柱扭轉式 6. 單臂弓式 7. 輔助弓式 8. 坐姿伸展式 9. 臥扭轉式 10. 跪式後彎 第四節 調理坐骨神經痛、骨盆酸痛 1. 半蝴蝶式 2. 束角式 3. 半駱駝式 4. 叭喇狗式 5. 單腿蝗蟲式 6. 樹式變式 7. 側三角式 第五節 調理糖尿病 1. 弓式 2. 蝗蟲式 3. 坐立扭轉式 4. 坐姿脊柱扭轉式 5. 半蓮花單腿背部伸展式 6. 鎖腿式 第六節 調理消化係統疾病 1. 前屈式 2. 腰軀轉動式 3. 背部前屈坐式 4. 半月式 5. 半船式 6. 三角側扭轉式 7. 式 第七節 調理甲狀腺類疾病 1. 前伸展式 2. 魚式變式 3. 輔助犁式 4. 雙蓮花魚式 第八節 調理心髒及血壓問題 1. 單腿肩倒立式 2. 輔助單腿背部伸展式 3. 眼鏡蛇式 第九節 調理呼吸係統疾病 1. 坐山式 2. 輪式 第四章 女性調理瑜伽 節 經期瑜伽 1. 坐角式 2. 扭頭及膝式 3. 榻式 4. 單側萬式 5. 雲雀式 6. 蝴蝶式 第二節 産前瑜伽 1. 放鬆橋式 2. 輔助三角伸展式 3. 蹲式 第三節 産後瑜伽 1. 扭頭及膝式 2. 橋式 3. 船式 4. 單腿背部伸展式 第四節 更年期瑜伽 1. 六頭戰神式 2. 穿甲式 3. 簡易巴拉瓦伽式 附 錄 養生瑜伽常見問題

編輯推薦

隨著社會生活節奏地加快、夜生活的豐富，我們浮躁的內心與忙碌的身體總是無法停歇，感覺負擔纍纍。*近的你是否死氣沉沉，沒有活力，對生活、工作失去瞭熱情？*近的你是否總是生斑長痘，“口氣”逼人？*近的你是否總有一些“小毛病”睏擾？看起來“很健康”的你，是否漸漸開始關注養生瞭呢？彆再被“亞健康”狀態所欺瞭，彆再擔憂身體的“小不適”瞭，從現在開始，練習瑜伽，調理失衡的身心，讓身體充滿活力、輕盈穩健！用瑜伽喚醒身體的自愈力，與醫院與病痛說拜拜！練習養生祛病瑜伽，能助你：★調理腸胃★強健脊柱★掃除小病痛★提升免疫力 一招一式，盡是健康活力之捷徑！

文摘

序言

深度解構現代身心健康：一部關乎平衡與自愈的探索之旅 書名：《內在的共振：現代生活中的身心修復與能量重塑》 作者：[虛構作者名，例如：蘇文清/陳靜怡] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：東方智慧文化傳播] --- 導言：喧囂時代的靜默呼喚 我們生活在一個前所未有的加速時代。信息洪流、無休止的日程安排、不斷拉伸的職業邊界，以及無形中的社會比較，共同構築瞭一個高壓的生存環境。身體和精神，如同被持續拉緊的弓弦，看似在高效運轉，實則在慢性損耗的邊緣徘徊。疲憊、焦慮、睡眠質量下降、慢性疼痛，這些不再是少數人的“文明病”，而是當代人普遍的生存體驗。 《內在的共振：現代生活中的身心修復與能量重塑》並非提供一劑速效良方，而是邀請讀者踏上一段深刻的自我探索之旅。本書的核心理念在於，真正的健康並非僅僅是對抗疾病，而是一種持續的、動態的平衡狀態——即身體、心智與環境能量之間和諧的“共振”。它旨在引導讀者穿越現代生活的迷霧，重新校準內在的頻率，喚醒身體深藏的自愈潛力。 第一部分：覺察的覺醒——身體地圖的重新繪製 現代人最普遍的睏境之一，是對自身生理信號的“失聰”。我們習慣於壓抑疲勞的信號，用咖啡因和糖分來掩蓋深層的需求。本書的首章緻力於重建這種被削弱的身體連接。 1. 身體的“隱形語言”：識彆慢性壓力下的生物反饋 本部分詳細剖析瞭長期低強度壓力對內分泌係統、免疫係統和消化係統的微妙影響。它深入淺齣地解釋瞭皮質醇的周期性失調如何導緻“腎上腺疲勞”（Adrenal Fatigue，盡管這是一個功能性描述而非嚴格的醫學診斷），以及持續的交感神經興奮如何阻礙副交感神經的修復工作。 深度解析： 探討瞭“軀體化癥狀”（Somatic Symptoms）的形成機製，例如無明確病因的頭痛、腸易激綜閤徵（IBS）的心理根源。 實用工具： 引入瞭“身體掃描冥想”（Body Scan Meditation）的進階技巧，教導讀者如何係統性地識彆肌肉緊張、呼吸模式的淺化以及情緒在不同器官的沉積。 2. 呼吸：生命的錨點與能量的閥門 呼吸，被許多古老的智慧體係視為生命的能量通道，但在現代生活中，它往往退化為一種淺錶的、應激性的反應。本書將呼吸科學提升至哲學高度，探討瞭橫膈膜運動在調節迷走神經張力中的核心作用。 科學溯源： 詳細闡述瞭“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等不同呼吸模式對心率變異性（HRV）的即時影響。 應用實踐： 提供瞭一係列針對特定情境的呼吸序列，例如，如何在會議前的焦慮中快速激活鎮定迴路，或在睡前引導身體進入深度放鬆狀態。 第二部分：心智的煉金術——重構信念與情緒的藍圖 本書深刻認識到，身體的健康狀況，往往是心智狀態的外化錶現。《內在的共振》將大量篇幅投入到認知重塑和情緒調節的實踐中。 1. 認知偏差與“自我限製性腳本”的清除 我們頭腦中固有的、往往是潛意識的信念係統，如同操作係統中的“Bug”，持續消耗著我們的心智資源。本章側重於識彆那些阻礙我們自我療愈的內在敘事，如“我必須完美”、“我永遠無法放鬆”。 方法論引入： 介紹基於“正念認知療法”（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）的精要，強調“去中心化”（Decentering）——即將想法視為事件而非事實。 敘事療法實踐： 提供練習，引導讀者對舊有的、負麵的自我敘事進行“重寫”和“編輯”，賦予個人經曆更具賦能性的意義。 2. 情緒的代謝與釋放：超越壓抑與爆發 情緒不是敵人，而是信號。本書摒棄瞭“必須積極”的膚淺口號，主張學習如何“代謝”復雜情緒，如同身體代謝食物一樣。 情境模擬： 探討瞭“憤怒的堆積”與“悲傷的阻滯”如何轉化為生理上的僵硬和炎癥反應。 “情緒接納艙”技術： 一種創新的可視化練習，教導讀者在不評判的情況下，為正在經曆的情緒提供一個臨時的、安全的“容器”，觀察其自然消散的過程，從而打破情緒引發的連鎖反應。 第三部分：能量的流動——連接環境與內在係統的橋梁 現代健康模式往往將人視為孤立的生物機器，而本書強調人與環境、人與社群之間的能量交換。 1. 節奏的迴歸：生物鍾與環境同步的藝術 失眠和晝夜節律紊亂是現代疾病的溫床。本書深入研究瞭光照（藍光影響）、溫度變化以及進食時間對褪黑素和皮質醇分泌的調控作用。 時間生物學應用： 提供瞭“時間營養學”的初步概念，指導讀者如何根據一天中的不同時段調整工作、運動和休息的優先級。 接地與自然接觸（Grounding）： 探討瞭電子産品時代的“能量失衡”，並推薦瞭簡單而有效的自然接觸方法，旨在重新校準身體的電荷平衡。 2. 賦能性社群與聯結的力量 人類是社會性動物。本書的最後一部分強調，孤獨感和缺乏有意義的聯結，是對健康最大的隱形威脅之一。 深度聯結的實踐： 區分瞭“社交忙碌”與“深度聯結”的區彆，並提供瞭在快節奏生活中建立真實、脆弱連接的策略。 共情與邊界的平衡： 在追求社群支持的同時，也需設立清晰的能量邊界，防止因過度付齣而導緻的“共情疲勞”。 結語：成為你自身療愈過程的首席執行官 《內在的共振》並非一套僵硬的規則手冊，而是一份邀請函，邀請讀者從被動的“病人”角色轉變為主動的“生命工程師”。它提供的所有工具和見解，其最終目的都是幫助讀者建立一個更敏銳的內在反饋係統，使其能夠準確地聽見身體和心靈發齣的每一個低語，並在疾病尚未顯現之前，就調整好內在的“共振頻率”，實現真正的、可持續的生命活力。這是一部關於自知、自律與自我慈悲的綜閤指南。

評分☆☆☆☆☆

收到一本名為《天天瑜伽 養生祛病》的書，書的作者是林曉海，由青島齣版社齣版，ISBN號是9787555249511。 一直以來，我都對身心健康有著濃厚的興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，尋求一種能夠舒緩壓力、強健體魄的方式變得尤為重要。瑜伽，以其獨特的體式、呼吸和冥想練習，一直是我心目中的理想選擇。當我偶然間看到這本《天天瑜伽 養生祛病》，我便迫不及待地想一探究竟。這本書的封麵設計簡潔大方，透露著一種寜靜祥和的氣息，仿佛能瞬間將人帶入一個遠離塵囂的冥想空間。書中理論與實踐相結閤的編排方式，我非常期待。我希望通過這本書，能夠係統地瞭解瑜伽的養生功效，學習到更科學、更有效的練習方法，並且能夠將瑜伽融入到我的日常生活中，從而改善我的身體狀況，提升整體的健康水平。我希望這本書能為我打開一扇通往健康生活的大門，讓我找到身心平衡的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的精裝版本給人一種紮實可靠的感覺，拿在手裏沉甸甸的，似乎蘊含著豐富的知識和深刻的智慧。我一直認為，閱讀一本好書，就像與一位智者對話，能夠拓展我們的視野，啓迪我們的思想。而健康，更是人生最重要的財富之一，能夠掌握一種有效的方法來維護和提升健康，更是彌足珍貴。我希望通過這本書，能夠更深入地理解“養生”的真正含義，不僅僅是身體的強健，更是一種精神上的富足和寜靜。瑜伽，作為一種古老的東方智慧，其核心理念與中國傳統的養生之道不謀而閤，我對此深感好奇。我希望這本書能夠幫助我理解瑜伽是如何通過調和身體能量、疏通經絡來達到祛病養生的目的，並且能夠指導我如何根據自身的體質和需求，選擇閤適的瑜伽體式和練習方法，從而獲得最佳的養生效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我們更好地理解身體、善待身體的書籍情有獨鍾。隨著年齡的增長，我越來越意識到，健康並非理所當然，而是需要我們用心去經營和嗬護。瑜伽，以其溫和而深刻的方式，能夠幫助我們重新連接身體，傾聽身體的聲音。我希望這本書能夠提供給我一些實用的指導，讓我能夠在傢中，在任何方便的時間，就能進行有效的瑜伽練習。我尤其關注書中是否能夠詳細介紹一些針對常見慢性病，如頸椎病、腰椎間盤突齣、失眠等問題的瑜伽解決方案。如果書中能夠提供一些循序漸進的練習計劃，或者針對不同人群的個性化指導，那將對我來說是莫大的幫助。我期待這本書能夠成為我居傢養生的得力助手，讓我能夠通過持之以恒的瑜伽練習，逐步改善身體的亞健康狀態，重拾健康活力。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本《天天瑜伽 養生祛病》的書名時，我便被它深深吸引。 “天天瑜伽”意味著一種生活方式的融入，而“養生祛病”則直接點明瞭它最令人期待的功效。我一直相信，健康是革命的本錢，而瑜伽，作為一種古老而充滿智慧的運動形式，無疑是實現健康生活的重要途徑。我希望這本書能夠打破我對瑜伽的刻闆印象，讓我瞭解到瑜伽不僅僅是高難度的體式，更是關於呼吸、冥想以及生活態度的整體性修行。我期待書中能夠提供一些簡單易學、效果顯著的瑜伽體式，並且能夠詳細解釋這些體式對於改善身體機能、緩解疼痛、增強免疫力等方麵所起到的作用。我更希望這本書能夠幫助我建立起規律的瑜伽練習習慣，讓瑜伽真正成為我日常生活的一部分，從而達到“天天瑜伽，身心俱佳”的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對古老而富有哲學底蘊的養生方法都充滿瞭好奇和敬意。瑜伽，作為一種源遠流長的身心修習體係，其蘊含的智慧更是讓我著迷。這本《天天瑜伽 養生祛病》以其直觀的書名，直接切入瞭人們對於健康養生的核心需求。我希望這本書能夠不僅僅是一本簡單的瑜伽體式圖解，更能夠深入淺齣地闡述瑜伽背後的哲學思想，以及它如何與我們的日常生活、乃至對疾病的預防和康復産生深遠的影響。我期待書中能夠提供一些針對不同年齡段、不同健康狀況人群的練習建議，並且能夠強調練習的循序漸進和因人而異的原則。如果書中能夠加入一些關於飲食、起居等方麵的輔助養生建議，並將其與瑜伽練習相結閤，那將更讓我覺得這本書的價值非凡。我希望通過閱讀這本書，能夠真正領悟到瑜伽的精髓，並將其運用到我的生活中，成為一名更加健康、更有智慧的修行者。