女人養生這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚雲青 著

圖書標籤:

• 女性養生
• 健康飲食
• 食療
• 營養
• 中醫養生
• 膳食食譜
• 女性健康
• 養生食譜
• 健康生活
• 食補

店鋪： 昆山新華書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553737966

商品編碼：24735624226

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-03-01

內容介紹
基本信息

書名：	女人養生這樣吃J對瞭
作者：	尚雲青//於雅婷	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-03-01
書號：	9787553737966	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 尚雲青
雲南中醫學院教授，現任SJ中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業WY會副會長、中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會常務理事、雲南省農村義務教育學生營養改善計劃食品安全與營養工作專傢、SJ健
康促進聯閤會常務理事、雲南省烹飪協會常務理事、雲南省營養學會理事、雲南省預防醫學D二屆食品安全分會WY。

於雅婷
主 任 醫 師、高 級 藥 膳 食 療師、北京世健聯1席養生專傢、中國TX醫術專業WY會1席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業WY會MSZ、SJ中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業WY會常務理事。
2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術獲“2008~2009 年Z具投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理LX品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理傑齣人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特彆貢獻人物”“中華百業功勛人物”“中國創新人物”等稱號。
精彩導讀 本書的編寫參考瞭《黃帝內經》《本草綱目》這兩本醫學著作，全書對《黃帝內經》裏所講的女性養生觀點進行瞭擴充、講解，再結閤《本草綱目》裏的藥材和食材功效，將對女性有益的養生藥膳推薦給讀者。此外，本書還分彆從女性常見的亞健康癥狀、女性孕産期的特有癥狀以及常見婦科雜病這三個角度齣發，對86種保健食材、39種常見的女性病癥進行瞭總結和分析，同時列舉瞭對癥的藥膳供廣大女性患者選擇。謹以此書獻給所有熱愛生活、熱衷美好的女性朋友，希望廣大女性讀者能夠從中受益，做好日常營養搭配，遠離疾病的睏擾，保持健康與美麗。 目錄

12 女性階段養生，應以“七”為律

12 “一七”“二七”——閤理飲食、營養均衡

14 “三七”“四七”——調經豐胸、益氣養血

16 “五七”“六七”——養精補血、健脾益胃

18 “七七”“八七”——補血安神、增加鈣質

20 “八七”之後——補脾健胃、增鈣補腎

D一章 從《黃帝內經》話 女性養生

24 健康是一切美的根基

26 能吃會睡，不化妝的智慧

29 食養五髒，吃齣美麗健康

2 用花草水果來為身體排毒

34 女性三個重要時期的食療養護

37 因人施膳：九種女人九種養D二章 從《本草綱目》解 析女性保健藥食材

48 蓮子　養心健脾　固腎止帶

49 黑米　滋補肝腎　補血養精

50 薏米　美白養顔　利濕止帶

51 小麥　養心安神　益氣斂汗

52 紅豆　健脾止瀉　清熱利尿

53 黑芝麻　補肝益腎　潤腸通乳

54 闆栗　養胃健脾　補腎強腰

55 核桃仁 　溫補肺腎　定喘潤腸

56 白果　斂肺定喘　止帶縮尿

57 花生　益智抗衰　延長壽命

58 鬆子　滋陰補骨　補益氣血

59 腰果　潤腸通便　潤膚美容

60 桑葚　補血滋陰　生津潤燥

61 橙子　健脾溫胃　降低血脂

62 獼猴桃　生津解熱　止渴利尿

63 葡萄　和胃健脾　舒緩疲勞

64 檸檬　生津祛暑　健脾消食

65 蘋果　潤肺健胃　生津止渴

66 楊桃　清熱生津　止咳利水

67 草莓　生津潤肺　養血潤燥

68 西瓜　清熱解暑　除煩止渴

69 山楂　健胃消食　活血化淤

70 桂圓　補心安神　養血益脾

71 紅棗　補脾和胃　益氣生津

72 甲魚　益氣補虛　滋陰潤燥

73 銀魚　益脾潤肺　補腎補虛

74 鱔魚　補氣養血　祛風除濕

75 鰻魚　補虛益腎　祛風除濕

76 鮑魚　調經止痛　清熱潤燥.......

D三章女性亞健康癥狀藥膳食療

136麵色萎黃　補氣健脾　補養氣血

139畏寒肢冷　少食寒涼　散寒溫陽

142性欲冷淡　疏肝解鬱　調暢情誌

145煩躁易怒　清肝泄熱　健脾理氣

148夜尿頻多　補益腎氣　多食蔬菜

151眼眶發黑　滋補肝腎　活血化淤

154便秘　調理脾胃　潤腸通便

157肥胖　控製飲食　促進代謝

160乳房下垂　調補氣血　補充膠原蛋白

D四章女性孕産期藥膳食療

166先兆流産　飲食溫補　注重宜忌

169習慣性流産　補虛強身　舒暢情誌

172妊娠嘔吐　疏肝理氣　和胃止嘔

D五章常見婦科疾病藥膳食療

204月經先後不定期　調肝　理脾　益腎

207月經過多　滋陰清熱　溫經固澀

210月經過少　滋陰補腎　補益氣血

213經間期齣血　健脾補腎　清熱祛濕....

目錄
.....

《都市白領健康圖鑒：高效工作與身心平衡指南》 本書簡介： 在快節奏的現代都市中，白領階層是推動社會運轉的核心力量，但高強度的工作壓力、不規律的作息以及久坐不動的生活方式，正成為威脅他們身心健康的“隱形殺手”。《都市白領健康圖鑒：高效工作與身心平衡指南》並非一本傳統的養生食譜，它是一本直擊當代職場人痛點，提供科學、實用且易於執行的“健康生存手冊”。 本書的核心聚焦於“預防”與“優化”，旨在幫助職場人士在不犧牲工作效率的前提下，構建起堅固的健康防綫，實現工作與生活的和諧共振。 第一部分：壓力熔爐下的生理透支與應對策略 現代職場人麵臨的健康挑戰是多維度的，壓力不僅作用於心理，更直接在生理層麵留下痕跡。本部分將深入剖析職場壓力如何引發一係列連鎖反應。 一、隱形疲勞與“亞健康”的陷阱 職場倦怠（Burnout）的信號捕捉： 詳細闡述初期、中期和晚期的倦怠癥狀，包括持續性情緒低落、工作效率下降、對工作失去興趣等，並提供一套自我評估問捲，幫助讀者準確識彆自己是否處於倦怠邊緣。 久坐不動（Sedentary Behavior）的代謝風險： 分析久坐如何影響胰島素敏感性、心血管健康以及肌肉骨骼係統。介紹“活動微習慣”的養成——如何在會議間隙、電話溝通中增加身體活動量，而非依賴耗時的集中鍛煉。 屏幕疲勞與視力保護： 探討藍光對褪黑素分泌的影響，以及長時間盯著屏幕導緻的乾眼癥、頸椎問題。提供“20-20-20”法則的進階應用，以及辦公室環境光綫優化的實用建議。 二、睡眠債務的管理與修復 對於經常加班和需要跨時區溝通的職場人，睡眠質量遠比時長更關鍵。 生物鍾的“時間錯位”： 解釋晝夜節律如何被不規律的睡眠打亂，並提供“睡眠補救策略”，教你如何在周末進行有效休息，而非“報復性睡眠”導緻的生理混亂。 助眠環境的極簡改造： 聚焦於臥室環境的溫度、濕度、光綫和聲音控製，強調臥室應是“睡眠的聖殿”，而非“工作的延伸”。 睡前“數字排毒”方案： 提供一套科學的電子設備告彆時間錶，推薦使用助眠音頻或輕閱讀代替刷手機的習慣。 第二部分：高效能人士的“時間碎片化”健康管理 本書堅信，健康管理不應是耗費時間的負擔，而是融入日常的“高效動作”。 一、辦公室內的“微運動”方案 站立與行走辦公： 介紹如何利用升降桌或自製簡易方案，實現站立辦公與坐姿的交替。分析行走會議（Walking Meetings）對創意激發和身體活動的雙重益處。 桌麵伸展與放鬆術： 針對肩頸、手腕、腰椎，設計瞭一套“三分鍾內完成”的辦公室伸展流程，無需專業器械，隻需椅子和自身體重。 腹式呼吸與即時減壓： 教授快速激活副交感神經的呼吸技巧，適用於會議前、匯報時或突發焦慮的瞬間。 二、簡化的“健康打卡”係統 “三餐錯位”的營養調配： 針對午餐外賣、晚餐應酬的常態，提供如何在特定時間點（如上午加餐、下午茶）進行能量補充和營養均衡的實用指導，側重於蛋白質和膳食縴維的即時攝入。 便捷補水策略： 如何通過計算個人活動量和環境濕度，設定個性化的飲水目標，以及如何利用帶有刻度的水瓶或App進行提醒，避免單純依賴口渴感。 “健康導航”App的選擇與使用： 推薦幾類能夠幫助追蹤久坐時間、活動量和基礎水攝入的工具，強調“數據化管理”的最小可行性原則。 第三部分：職場心理韌性與情緒導航 身心健康的核心在於強大的心理承受能力。本書提供瞭超越傳統放鬆技巧的職場心理建設方法。 一、情緒失衡的識彆與乾預 “邊界感”的建立： 探討職場中“老好人”綜閤徵帶來的精神內耗，教授如何禮貌而堅定地拒絕不閤理要求，保護個人時間和精力。 應對“微攻擊”與職場衝突： 提供基於認知行為療法（CBT）的簡易框架，幫助讀者快速重構負麵事件的解釋模式，減少被外界評價過度影響的傾嚮。 “心流”的培養與工作重塑： 分析如何通過調整任務的挑戰性和技能匹配度，將例行公事轉化為有成就感的“心流”體驗，提升工作滿足感。 二、高效休息與深度恢復 休息不等同於放空，有效的休息需要主動規劃。 周末的“係統重啓”計劃： 建議如何規劃一個真正能讓大腦脫離工作模式的周末，強調“主動的無所事事”——進行低強度的、非電子化的愛好活動。 正念的“極簡版”應用： 教授如何在通勤、排隊、等電梯時，進行短暫的、非冥想式的“錨定練習”，將注意力拉迴當下，切斷思緒的過度發散。 結語：構建你的都市健康防禦係統 本書不是承諾讓你成為百米飛人或不食人間煙火的仙人，而是提供一套適應現代都市生存法則的、可長期堅持的健康管理框架。通過對工作環境、時間碎片和心理狀態的精細化管理，每一位白領都能在實現事業目標的同時，守護好自己最寶貴的資産——健康。 --- (注：本書內容聚焦於職場壓力下的身體調節、時間管理下的健康習慣植入、以及心理韌性的構建，不涉及具體的食譜、食材搭配或針對特定疾病的膳食治療方案。)

評分☆☆☆☆☆

我之前也看過不少關於女性養生的書籍，有些寫得太理論化瞭，讀起來很費勁，有些則太過淺顯，缺乏深度。所以，當我看到《女人養生這樣吃就對瞭》這本書時，我抱著一種既期待又有些許保留的態度。我希望能在這本書中找到一種平衡，既有科學依據，又能用通俗易懂的語言解釋清楚。我尤其關心書中會不會涉及到一些當下流行的“養生誤區”，比如某些所謂的“排毒”方法或者“減肥餐”其實並不健康，而是希望它能給齣基於科學研究的、真正有益於女性身體健康的飲食建議。比如，書中會不會詳細介紹不同年齡段女性在營養需求上的差異？或者說，針對常見的女性健康問題，比如失眠、焦慮、易疲勞等，有沒有具體的飲食解決方案？我希望它不僅僅是羅列一些食材和食譜，而是能夠幫助我們建立起一個健康的飲食觀，讓我們明白為什麼這樣吃是對的，而不是僅僅機械地模仿。這本書的標題非常直接，我猜想內容也會是比較落地，能真正指導我們行動的。我希望它能成為我廚房裏的得力助手，也是我生活中的健康指南，讓我能夠更科學、更自信地去照顧自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，女性的身體非常獨特，需要特彆的關照，而飲食又是最基礎、最重要的一環。很多時候，我們知道要“健康飲食”，但具體怎麼“吃”，卻感到迷茫。《女人養生這樣吃就對瞭》這個標題，一下子就抓住瞭我的痛點，因為它給齣瞭一個明確的方嚮。我希望這本書不僅僅是介紹一些“養生食物”或者“減肥食譜”，而是能夠深入地分析女性身體的生理特點，比如激素水平的變化、營養需求隨年齡增長的差異等等，然後給齣有針對性的飲食建議。我特彆想知道，書中會不會有關於如何通過飲食來調理女性特有的問題，比如經期不適、皮膚暗沉、容易疲勞、或者到瞭更年期如何更好地適應等等。我希望它能提供一些循序漸進的調整方法，而不是那種激進的、難以堅持的改變。另外，我也看重食譜的便捷性和可操作性，畢竟我們不是專業的廚師，也不一定有那麼多時間去精心準備。如果書中能有那種簡單易學、食材常見、又能兼顧營養和口味的食譜，那對我來說就太棒瞭。這本書的齣現，讓我感覺像是找到瞭一個可以信賴的“養生管傢”，能夠指導我用最正確的方式來照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種柔和的色彩和精緻的插畫，一下就讓人聯想到健康、舒適的生活。我一直對健康飲食很感興趣，總覺得吃對東西是養生最直接有效的方式，尤其是在現代社會，各種信息爆炸，反而不知道該相信什麼瞭。這本書的標題《女人養生這樣吃就對瞭》給我的感覺就是非常直觀、明確，好像有位經驗豐富的朋友在旁邊告訴你，該怎麼吃纔最適閤自己。我特彆期待書中能夠有那些簡單易行的食譜，不需要太復雜的食材，也不需要花費大量時間去準備，畢竟我們很多女性朋友們都麵臨著工作和傢庭的雙重壓力，真正能夠落實到生活中的建議纔是最有價值的。而且，我也希望這本書能深入淺齣地講解一些與女性健康相關的營養知識，比如如何通過飲食來改善皮膚狀態、調節內分泌，或者在不同生理周期（比如經期、孕期、更年期）應該如何調整飲食習慣。我知道養生是個長期的過程，關鍵在於堅持，而一本好的指導書，能夠成為我們堅持下去的強大動力。它的齣現，恰好滿足瞭我對這份“靠譜”健康指南的渴望，我迫不及待地想要翻開它，探索其中的奧秘，看看它到底是如何“對瞭”的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是它的實用性。我常常在想，養生聽起來很高大上，但歸根結底還是落實到一日三餐上。我是一個很注重生活細節的人，也相信“病從口入”這句話，所以對於飲食，我一直都希望能做到精益求精。這本書的標題《女人養生這樣吃就對瞭》非常吸引我，它仿佛承諾瞭一個簡單而有效的答案，對於忙碌的都市女性來說，這簡直是太重要瞭。我希望書中能夠提供一係列非常具體、易於操作的食譜，最好是能夠涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，並且能夠考慮到不同女性的需求，比如上班族、傢庭主婦、學生等等。我非常期待書中能夠介紹一些富含維生素、礦物質、蛋白質等關鍵營養素的食材，以及如何科學地搭配它們，以達到最佳的養生效果。另外，我也希望書中能夠深入講解一下“對”到底體現在哪裏，比如哪些食物是女性養生應該多吃的，哪些是應該盡量避免的，以及為什麼。這本書的齣現，讓我覺得不再需要大海撈針地去尋找那些零散的養生信息，而是可以有一個係統性的、權威性的指導，讓我能夠真正做到“吃對瞭”，從而擁有更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名稱《女人養生這樣吃就對瞭》給我一種非常親切、實用的感覺。我一直相信，健康的生活方式，尤其是健康的飲食，是女人留住青春、保持活力的秘訣。市麵上關於養生的書有很多，但往往容易讓人眼花繚亂，不知道哪種方法纔是真正適閤自己的。《女人養生這樣吃就對瞭》這個標題，就像是一位過來人，用最直接、最接地氣的方式告訴你，怎麼吃纔是“對”的。我非常期待書中能夠提供一些簡單易懂的原理，讓我們明白為什麼某些食物對女性身體好，為什麼某些吃法纔健康。我尤其希望書中能夠針對女性不同的生命階段，給齣個性化的飲食指導，比如在備孕期、孕期、哺乳期、更年期，甚至是在日常生活中，如何根據身體的需要來調整飲食。我還希望書中能夠介紹一些能夠幫助女性改善常見問題的食物，比如那些有助於改善睡眠、緩解經前綜閤徵、提升氣色、或者增強免疫力的食材。我希望能在這本書裏找到一套切實可行、又充滿智慧的飲食方案，讓我在享受美食的同時，也能把健康牢牢地掌握在自己手中。