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尚云青 著

图书标签:

• 女性养生
• 健康饮食
• 食疗
• 营养
• 中医养生
• 膳食食谱
• 女性健康
• 养生食谱
• 健康生活
• 食补

店铺： 昆山新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553737966

商品编码：24735624226

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-03-01

内容介绍
基本信息

书名：	女人养生这样吃J对了
作者：	尚云青//于雅婷	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-03-01
书号：	9787553737966	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 尚云青
云南中医学院教授，现任SJ中医药学会联合会药膳食疗研究专业WY会副会长、中华中医药学会营养药膳专家分会常务理事、云南省农村义务教育学生营养改善计划食品安全与营养工作专家、SJ健
康促进联合会常务理事、云南省烹饪协会常务理事、云南省营养学会理事、云南省预防医学D二届食品安全分会WY。

于雅婷
主 任 医 师、高 级 药 膳 食 疗师、北京世健联1席养生专家、中国TX医术专业WY会1席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业WY会MSZ、SJ中医药学会联合会药膳食疗研究专业WY会常务理事。
2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年Z具投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理LX品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
精彩导读 本书的编写参考了《黄帝内经》《本草纲目》这两本医学著作，全书对《黄帝内经》里所讲的女性养生观点进行了扩充、讲解，再结合《本草纲目》里的药材和食材功效，将对女性有益的养生药膳推荐给读者。此外，本书还分别从女性常见的亚健康症状、女性孕产期的特有症状以及常见妇科杂病这三个角度出发，对86种保健食材、39种常见的女性病症进行了总结和分析，同时列举了对症的药膳供广大女性患者选择。谨以此书献给所有热爱生活、热衷美好的女性朋友，希望广大女性读者能够从中受益，做好日常营养搭配，远离疾病的困扰，保持健康与美丽。 目录

12 女性阶段养生，应以“七”为律

12 “一七”“二七”——合理饮食、营养均衡

14 “三七”“四七”——调经丰胸、益气养血

16 “五七”“六七”——养精补血、健脾益胃

18 “七七”“八七”——补血安神、增加钙质

20 “八七”之后——补脾健胃、增钙补肾

D一章 从《黄帝内经》话 女性养生

24 健康是一切美的根基

26 能吃会睡，不化妆的智慧

29 食养五脏，吃出美丽健康

2 用花草水果来为身体排毒

34 女性三个重要时期的食疗养护

37 因人施膳：九种女人九种养D二章 从《本草纲目》解 析女性保健药食材

48 莲子　养心健脾　固肾止带

49 黑米　滋补肝肾　补血养精

50 薏米　美白养颜　利湿止带

51 小麦　养心安神　益气敛汗

52 红豆　健脾止泻　清热利尿

53 黑芝麻　补肝益肾　润肠通乳

54 板栗　养胃健脾　补肾强腰

55 核桃仁 　温补肺肾　定喘润肠

56 白果　敛肺定喘　止带缩尿

57 花生　益智抗衰　延长寿命

58 松子　滋阴补骨　补益气血

59 腰果　润肠通便　润肤美容

60 桑葚　补血滋阴　生津润燥

61 橙子　健脾温胃　降低血脂

62 猕猴桃　生津解热　止渴利尿

63 葡萄　和胃健脾　舒缓疲劳

64 柠檬　生津祛暑　健脾消食

65 苹果　润肺健胃　生津止渴

66 杨桃　清热生津　止咳利水

67 草莓　生津润肺　养血润燥

68 西瓜　清热解暑　除烦止渴

69 山楂　健胃消食　活血化淤

70 桂圆　补心安神　养血益脾

71 红枣　补脾和胃　益气生津

72 甲鱼　益气补虚　滋阴润燥

73 银鱼　益脾润肺　补肾补虚

74 鳝鱼　补气养血　祛风除湿

75 鳗鱼　补虚益肾　祛风除湿

76 鲍鱼　调经止痛　清热润燥.......

D三章女性亚健康症状药膳食疗

136面色萎黄　补气健脾　补养气血

139畏寒肢冷　少食寒凉　散寒温阳

142性欲冷淡　疏肝解郁　调畅情志

145烦躁易怒　清肝泄热　健脾理气

148夜尿频多　补益肾气　多食蔬菜

151眼眶发黑　滋补肝肾　活血化淤

154便秘　调理脾胃　润肠通便

157肥胖　控制饮食　促进代谢

160乳房下垂　调补气血　补充胶原蛋白

D四章女性孕产期药膳食疗

166先兆流产　饮食温补　注重宜忌

169习惯性流产　补虚强身　舒畅情志

172妊娠呕吐　疏肝理气　和胃止呕

D五章常见妇科疾病药膳食疗

204月经先后不定期　调肝　理脾　益肾

207月经过多　滋阴清热　温经固涩

210月经过少　滋阴补肾　补益气血

213经间期出血　健脾补肾　清热祛湿....

目录
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《都市白领健康图鉴：高效工作与身心平衡指南》 本书简介： 在快节奏的现代都市中，白领阶层是推动社会运转的核心力量，但高强度的工作压力、不规律的作息以及久坐不动的生活方式，正成为威胁他们身心健康的“隐形杀手”。《都市白领健康图鉴：高效工作与身心平衡指南》并非一本传统的养生食谱，它是一本直击当代职场人痛点，提供科学、实用且易于执行的“健康生存手册”。 本书的核心聚焦于“预防”与“优化”，旨在帮助职场人士在不牺牲工作效率的前提下，构建起坚固的健康防线，实现工作与生活的和谐共振。 第一部分：压力熔炉下的生理透支与应对策略 现代职场人面临的健康挑战是多维度的，压力不仅作用于心理，更直接在生理层面留下痕迹。本部分将深入剖析职场压力如何引发一系列连锁反应。 一、隐形疲劳与“亚健康”的陷阱 职场倦怠（Burnout）的信号捕捉： 详细阐述初期、中期和晚期的倦怠症状，包括持续性情绪低落、工作效率下降、对工作失去兴趣等，并提供一套自我评估问卷，帮助读者准确识别自己是否处于倦怠边缘。 久坐不动（Sedentary Behavior）的代谢风险： 分析久坐如何影响胰岛素敏感性、心血管健康以及肌肉骨骼系统。介绍“活动微习惯”的养成——如何在会议间隙、电话沟通中增加身体活动量，而非依赖耗时的集中锻炼。 屏幕疲劳与视力保护： 探讨蓝光对褪黑素分泌的影响，以及长时间盯着屏幕导致的干眼症、颈椎问题。提供“20-20-20”法则的进阶应用，以及办公室环境光线优化的实用建议。 二、睡眠债务的管理与修复 对于经常加班和需要跨时区沟通的职场人，睡眠质量远比时长更关键。 生物钟的“时间错位”： 解释昼夜节律如何被不规律的睡眠打乱，并提供“睡眠补救策略”，教你如何在周末进行有效休息，而非“报复性睡眠”导致的生理混乱。 助眠环境的极简改造： 聚焦于卧室环境的温度、湿度、光线和声音控制，强调卧室应是“睡眠的圣殿”，而非“工作的延伸”。 睡前“数字排毒”方案： 提供一套科学的电子设备告别时间表，推荐使用助眠音频或轻阅读代替刷手机的习惯。 第二部分：高效能人士的“时间碎片化”健康管理 本书坚信，健康管理不应是耗费时间的负担，而是融入日常的“高效动作”。 一、办公室内的“微运动”方案 站立与行走办公： 介绍如何利用升降桌或自制简易方案，实现站立办公与坐姿的交替。分析行走会议（Walking Meetings）对创意激发和身体活动的双重益处。 桌面伸展与放松术： 针对肩颈、手腕、腰椎，设计了一套“三分钟内完成”的办公室伸展流程，无需专业器械，只需椅子和自身体重。 腹式呼吸与即时减压： 教授快速激活副交感神经的呼吸技巧，适用于会议前、汇报时或突发焦虑的瞬间。 二、简化的“健康打卡”系统 “三餐错位”的营养调配： 针对午餐外卖、晚餐应酬的常态，提供如何在特定时间点（如上午加餐、下午茶）进行能量补充和营养均衡的实用指导，侧重于蛋白质和膳食纤维的即时摄入。 便捷补水策略： 如何通过计算个人活动量和环境湿度，设定个性化的饮水目标，以及如何利用带有刻度的水瓶或App进行提醒，避免单纯依赖口渴感。 “健康导航”App的选择与使用： 推荐几类能够帮助追踪久坐时间、活动量和基础水摄入的工具，强调“数据化管理”的最小可行性原则。 第三部分：职场心理韧性与情绪导航 身心健康的核心在于强大的心理承受能力。本书提供了超越传统放松技巧的职场心理建设方法。 一、情绪失衡的识别与干预 “边界感”的建立： 探讨职场中“老好人”综合征带来的精神内耗，教授如何礼貌而坚定地拒绝不合理要求，保护个人时间和精力。 应对“微攻击”与职场冲突： 提供基于认知行为疗法（CBT）的简易框架，帮助读者快速重构负面事件的解释模式，减少被外界评价过度影响的倾向。 “心流”的培养与工作重塑： 分析如何通过调整任务的挑战性和技能匹配度，将例行公事转化为有成就感的“心流”体验，提升工作满足感。 二、高效休息与深度恢复 休息不等同于放空，有效的休息需要主动规划。 周末的“系统重启”计划： 建议如何规划一个真正能让大脑脱离工作模式的周末，强调“主动的无所事事”——进行低强度的、非电子化的爱好活动。 正念的“极简版”应用： 教授如何在通勤、排队、等电梯时，进行短暂的、非冥想式的“锚定练习”，将注意力拉回当下，切断思绪的过度发散。 结语：构建你的都市健康防御系统 本书不是承诺让你成为百米飞人或不食人间烟火的仙人，而是提供一套适应现代都市生存法则的、可长期坚持的健康管理框架。通过对工作环境、时间碎片和心理状态的精细化管理，每一位白领都能在实现事业目标的同时，守护好自己最宝贵的资产——健康。 --- (注：本书内容聚焦于职场压力下的身体调节、时间管理下的健康习惯植入、以及心理韧性的构建，不涉及具体的食谱、食材搭配或针对特定疾病的膳食治疗方案。)

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种柔和的色彩和精致的插画，一下就让人联想到健康、舒适的生活。我一直对健康饮食很感兴趣，总觉得吃对东西是养生最直接有效的方式，尤其是在现代社会，各种信息爆炸，反而不知道该相信什么了。这本书的标题《女人养生这样吃就对了》给我的感觉就是非常直观、明确，好像有位经验丰富的朋友在旁边告诉你，该怎么吃才最适合自己。我特别期待书中能够有那些简单易行的食谱，不需要太复杂的食材，也不需要花费大量时间去准备，毕竟我们很多女性朋友们都面临着工作和家庭的双重压力，真正能够落实到生活中的建议才是最有价值的。而且，我也希望这本书能深入浅出地讲解一些与女性健康相关的营养知识，比如如何通过饮食来改善皮肤状态、调节内分泌，或者在不同生理周期（比如经期、孕期、更年期）应该如何调整饮食习惯。我知道养生是个长期的过程，关键在于坚持，而一本好的指导书，能够成为我们坚持下去的强大动力。它的出现，恰好满足了我对这份“靠谱”健康指南的渴望，我迫不及待地想要翻开它，探索其中的奥秘，看看它到底是如何“对了”的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是它的实用性。我常常在想，养生听起来很高大上，但归根结底还是落实到一日三餐上。我是一个很注重生活细节的人，也相信“病从口入”这句话，所以对于饮食，我一直都希望能做到精益求精。这本书的标题《女人养生这样吃就对了》非常吸引我，它仿佛承诺了一个简单而有效的答案，对于忙碌的都市女性来说，这简直是太重要了。我希望书中能够提供一系列非常具体、易于操作的食谱，最好是能够涵盖早餐、午餐、晚餐以及加餐，并且能够考虑到不同女性的需求，比如上班族、家庭主妇、学生等等。我非常期待书中能够介绍一些富含维生素、矿物质、蛋白质等关键营养素的食材，以及如何科学地搭配它们，以达到最佳的养生效果。另外，我也希望书中能够深入讲解一下“对”到底体现在哪里，比如哪些食物是女性养生应该多吃的，哪些是应该尽量避免的，以及为什么。这本书的出现，让我觉得不再需要大海捞针地去寻找那些零散的养生信息，而是可以有一个系统性的、权威性的指导，让我能够真正做到“吃对了”，从而拥有更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名称《女人养生这样吃就对了》给我一种非常亲切、实用的感觉。我一直相信，健康的生活方式，尤其是健康的饮食，是女人留住青春、保持活力的秘诀。市面上关于养生的书有很多，但往往容易让人眼花缭乱，不知道哪种方法才是真正适合自己的。《女人养生这样吃就对了》这个标题，就像是一位过来人，用最直接、最接地气的方式告诉你，怎么吃才是“对”的。我非常期待书中能够提供一些简单易懂的原理，让我们明白为什么某些食物对女性身体好，为什么某些吃法才健康。我尤其希望书中能够针对女性不同的生命阶段，给出个性化的饮食指导，比如在备孕期、孕期、哺乳期、更年期，甚至是在日常生活中，如何根据身体的需要来调整饮食。我还希望书中能够介绍一些能够帮助女性改善常见问题的食物，比如那些有助于改善睡眠、缓解经前综合征、提升气色、或者增强免疫力的食材。我希望能在这本书里找到一套切实可行、又充满智慧的饮食方案，让我在享受美食的同时，也能把健康牢牢地掌握在自己手中。

评分☆☆☆☆☆

我之前也看过不少关于女性养生的书籍，有些写得太理论化了，读起来很费劲，有些则太过浅显，缺乏深度。所以，当我看到《女人养生这样吃就对了》这本书时，我抱着一种既期待又有些许保留的态度。我希望能在这本书中找到一种平衡，既有科学依据，又能用通俗易懂的语言解释清楚。我尤其关心书中会不会涉及到一些当下流行的“养生误区”，比如某些所谓的“排毒”方法或者“减肥餐”其实并不健康，而是希望它能给出基于科学研究的、真正有益于女性身体健康的饮食建议。比如，书中会不会详细介绍不同年龄段女性在营养需求上的差异？或者说，针对常见的女性健康问题，比如失眠、焦虑、易疲劳等，有没有具体的饮食解决方案？我希望它不仅仅是罗列一些食材和食谱，而是能够帮助我们建立起一个健康的饮食观，让我们明白为什么这样吃是对的，而不是仅仅机械地模仿。这本书的标题非常直接，我猜想内容也会是比较落地，能真正指导我们行动的。我希望它能成为我厨房里的得力助手，也是我生活中的健康指南，让我能够更科学、更自信地去照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，女性的身体非常独特，需要特别的关照，而饮食又是最基础、最重要的一环。很多时候，我们知道要“健康饮食”，但具体怎么“吃”，却感到迷茫。《女人养生这样吃就对了》这个标题，一下子就抓住了我的痛点，因为它给出了一个明确的方向。我希望这本书不仅仅是介绍一些“养生食物”或者“减肥食谱”，而是能够深入地分析女性身体的生理特点，比如激素水平的变化、营养需求随年龄增长的差异等等，然后给出有针对性的饮食建议。我特别想知道，书中会不会有关于如何通过饮食来调理女性特有的问题，比如经期不适、皮肤暗沉、容易疲劳、或者到了更年期如何更好地适应等等。我希望它能提供一些循序渐进的调整方法，而不是那种激进的、难以坚持的改变。另外，我也看重食谱的便捷性和可操作性，毕竟我们不是专业的厨师，也不一定有那么多时间去精心准备。如果书中能有那种简单易学、食材常见、又能兼顾营养和口味的食谱，那对我来说就太棒了。这本书的出现，让我感觉像是找到了一个可以信赖的“养生管家”，能够指导我用最正确的方式来照顾自己。