让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 松本 整著，乌日娜 著

图书标签:

• 自行车
• 瘦身
• 脂肪燃烧
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• 骑行
• 塑形
• 饮食
• 健身

店铺： 城阳新华书店图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030368287

商品编码：24995576895

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密

定价：35.00元

作者：(日)松本 整著,乌日娜

出版社：科学出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787030368287

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.295kg

编辑推荐

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内容提要

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“形形的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了!骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的只要煅炼方法得当，这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!松本整编著的《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的瘦身理论。用自行车燃烧脂肪，其实很简单!《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。

目录

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章　从人体构造分析瘦身的原因
　胖与瘦，究竟是怎么回事儿
　思考人体的构造
　减肥理论：肌肉为什么那么重要呢　
　连骨骼也会瘦下来
　要变瘦，只能不吃或运动吗
　试想一下反弹问题
　不是只要努力就好
　运动的能量代谢机制
　column减轻体重的流汗法
第2章　用女士自行车开始有氧运动
　哪些运动是有氧运动　
　各种运动的风险与优点什么是安全的运动
　一起来骑女士自行车!(准备篇)
　一起来骑女士自行车!(实践篇)
　column这项运动消耗了多少热量
第3章　用女士自行车进行有效的热身
　女士自行车是的训练机器!　
　热身对运动有帮助吗～1～
　热身对运动有帮助吗～2～
　热身运动实践篇～1～
　热身运动实践篇～2～
　消除疲劳的缓和运动
　伸展运动理论篇～1～
　伸展运动理论篇～2～
　伸展运动实践篇～1～
　伸展运动实践篇～2～
　伸展运动实践篇～3～
　伸展运动实践篇～4～
　伸展运动实践篇～5～
　一周应该运动几次　
　column热身运动的效果
第4章　利用自行车锻炼肌肉的方法
　女士自行车的极限
　自行车的种类与特点
　自行车的选择方法
　骑自行车时会用到的肌肉～1～
　骑自行车时会用到的肌肉～2～
　骑自行车时会用到的肌肉～3～
　肌肉的锻～1～
　肌肉的锻～2～
　肌肉的锻～3～
　肌肉的锻～4～
　什么是配合目的的训练法
　column肌肉会变成脂肪!　
第5章　目标体脂率20％(男性15％)的循环训练
　目标就是让脂肪变少!　
　为了自己的将来!　
　目标体脂率20％(男性15％)
　循环训练法～1～
　循环训练法～2～
　循环训练法～3～
　循环训练法～4～
　循环训练法～5～
　循环训练法～6～
　循环训练法～7～
　循环训练法～8～
　循环训练法～9～
　循环训练法～10～
　循环训练法～11～
　column肌力强化
第6章　公路自行车的选择方法与组装方法
　购买自行车时的注意事项　
　公路自行车的选择方法～1～
　公路自行车的选择方法～2～
　公路自行车的选择方法～3～
　公路自行车的组装方法(鞋子篇)～1～
　公路自行车的组装方法(鞋子篇)一2～
　公路自行车的组装方法(鞋子篇)～3～
　公路自行车的组装方法(坐垫篇)～1～　
　公路自行车的组装方法(坐垫篇)～2～
　公路自行车的组装方法(车把篇)～1～
　公路自行车的组装方法(车把篇)～2～
　确认各部位的调整状况
　准备好专用配备
　column踩踏技术
第7章　享受更快、更远的自行车骑乘乐趣
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～1～
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～2～
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～3～
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～4～
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～1～
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～2～
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～3～
　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～4～
　利用肌肉的协调运动改变力量～1～
　利用肌肉的协调运动改变力量～2～
　利用肌肉的协调运动改变力量～3～
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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揭秘高效燃脂的自然之道：运动与营养的完美结合 本书并非聚焦于某一种单一的运动方式，而是深入探讨人体如何通过科学的运动训练和精细的营养调配，实现持续且健康的脂肪燃烧。我们相信，真正的体型转变并非源于一时的极端行为，而是基于对身体运作机制的深刻理解和长期习惯的养成。 第一部分：打破迷思——理解你的新陈代谢引擎 本书开篇将系统地梳理关于脂肪燃烧的常见误区，例如“有氧运动才是王道”、“低碳水能快速见效”等。我们将用详实的科学证据，揭示这些说法的片面性，并为读者构建一个关于能量代谢的全新认知框架。 1. 能量平衡的精妙艺术： 我们将详细讲解“能量摄入”与“能量消耗”之间的动态平衡。这不仅仅是简单的卡路里计算，更重要的是理解基础代谢率（BMR）、活动性热生成（TEA）和运动消耗（EEPA）的个体差异性。通过工具和自我评估方法，读者可以准确地测算出自己的实际热量需求和盈余/赤字范围，避免盲目节食导致的肌肉流失。 2. 激素调控与脂肪储存： 脂肪的储存和动员，核心在于内分泌系统的指挥。我们将深入探讨胰岛素、皮质醇、生长激素和甲状腺激素在脂肪代谢中的关键作用。例如，如何通过选择特定的运动时间点和食物搭配，来优化胰岛素敏感性，从而使身体更倾向于燃烧储存的脂肪而非仅仅消耗刚摄入的葡萄糖。我们会提供实用的策略，帮助读者管理压力荷尔蒙皮质醇，避免压力性腹部脂肪堆积。 3. 肌肉——你最好的“燃脂工厂”： 很多人在追求减脂时，往往忽略了肌肉组织的重要性。我们将重点阐述肌肉质量与静息代谢率之间的直接关系。增加肌肉量，意味着你在休息时也能消耗更多的热量。本书将提供针对非专业人士的抗阻训练基础模块，指导读者如何利用哑铃、弹力带乃至自身体重，安全有效地构建并维持肌肉量，为持续燃脂打下坚实基础。 第二部分：训练的科学——如何最大化运动的燃脂效率 本部分将摆脱传统、枯燥的长时间慢速运动模式，引入更具时效性和针对性的训练策略。 1. 间歇性训练的进阶应用（HIIT的变奏）： 我们将探讨高强度间歇训练（HIIT）如何通过“后燃效应”（EPOC）持续燃烧卡路里。但我们不会止步于此，而是介绍如何根据个人的心肺耐力水平，定制个性化的工作与休息比率。例如，针对初学者的低冲击高强度训练法，以及针对资深爱好者的混合模式训练，确保训练既高效又不伤膝盖或关节。 2. 有氧运动的“燃脂窗口”： 虽然长时间低强度有氧是基础，但如何最大化其效益？本书会分析“脂肪供能区”的概念，并解释为何在特定的心率区间内运动，能提升身体对脂肪作为燃料的利用效率。更重要的是，我们会教导读者如何将不同强度的有氧运动穿插在每周的训练计划中，实现全面提升。 3. 运动后的营养窗口期： 运动结束后，身体进入一个关键的修复和适应期。我们将详细解析运动后补充蛋白质和碳水化合物的时机、比例以及具体食物选择，以促进肌肉修复并有效补充糖原储备，同时避免多余的能量转化为脂肪。 第三部分：餐桌上的革命——营养的精准配方 脂肪的燃烧，七分靠吃，三分靠练。本部分是本书的核心，它教授的不是节食，而是如何“吃对”食物，让身体自然地转向燃脂模式。 1. 宏量营养素的黄金配比： 蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例并非一成不变。我们将提供基于不同活动水平和减脂目标的动态配比模型。例如，高强度训练日和休息日的营养结构应如何调整？我们强调高质量蛋白质的摄入，并指导读者如何从动物性和植物性来源中获取充足的必需氨基酸。 2. 健康脂肪的选择与误区： 脂肪并非减脂的敌人，选择正确的脂肪至关重要。我们将详细介绍Omega-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸的重要性，以及如何识别并避开反式脂肪和劣质植物油。了解不同脂肪酸对饱腹感和激素水平的影响，是长期控制食欲的关键。 3. 碳水化合物的“时机学”： 摒弃“一刀切”的低碳水主张，本书强调碳水化合物的“时机”。何时摄入复杂的慢释放碳水（如全谷物、豆类），何时需要快速补充的单糖（运动后）。我们将提供一份富含膳食纤维的食物清单，帮助读者稳定血糖，延长饱腹感。 4. 水分与微量元素的优化： 身体的每一个代谢反应都需要水的参与。本书将详细说明饮水量的个体化计算方法，以及充足的水分如何帮助肾脏更有效地处理代谢废物。此外，维生素D、镁、铬等微量元素对能量代谢的幕后支持作用，也将被详细阐述。 第四部分：生活方式的全面优化——巩固你的燃脂成果 脂肪的减少需要一个持续优化的环境。本书最后一部分关注那些常常被忽视，但对长期成功至关重要的生活习惯。 1. 睡眠：深度修复与燃脂的盟友： 睡眠不足会显著提高皮质醇水平，并干扰瘦素和饥饿素的分泌，直接导致食欲增加和脂肪储存倾向。我们将提供科学的睡眠卫生指南，帮助读者优化睡眠质量，让身体在夜间自然地进行脂肪“清理”工作。 2. 压力管理：从情绪到体脂的路径： 慢性压力是现代人减脂路上的最大障碍之一。我们将介绍几种易于上手的压力管理技巧，如正念呼吸练习、渐进式肌肉放松法，帮助读者降低体内炎症水平，从而为脂肪的燃烧创造一个更有利的内部环境。 3. 习惯的建立与持续动力： 真正的改变源于习惯的养成。本书将运用行为心理学原理，指导读者如何设定SMART目标，如何追踪进度，以及如何在遇到平台期时灵活调整策略，确保减脂旅程是可持续且充满乐趣的。 本书旨在提供一套全面、科学且个性化的燃脂系统，让读者不仅能看到体重秤上的数字变化，更能感受到身体能量水平的提升和整体健康状况的改善。这不是一个速成的秘籍，而是一份指引你走向健康体态和持久活力的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到了这本期待已久的《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》，迫不及待地翻开。我一直对通过运动减肥充满兴趣，但又觉得很多方法门槛太高或者执行起来困难重重。这本书记载的自行车瘦身法，听起来就非常吸引人，似乎是一种既能享受户外风光，又能有效燃烧脂肪的方式。我尤其好奇的是，书中是如何解释自行车运动与脂肪燃烧之间的科学原理的？是不是有详细的理论支撑，让我能够更清楚地理解为什么骑车就能瘦？而且，针对不同体能水平的人，书中会不会提供个性化的训练计划？我希望能找到一些循序渐进的指导，让我这个初学者也能轻松上手，而不是一开始就面对高强度的挑战。更重要的是，书中会不会包含一些实际的案例和成功故事？亲身经历的分享往往比枯燥的理论更能打动人，也更能增强我坚持下去的信心。我希望看到像我一样有过减肥困扰的人，通过这本书的指导，最终实现了理想的身材，并且在过程中收获了健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

拿到《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》这本书，我最先关注的便是它是否提供了切实可行的操作指南。我是一名典型的上班族，生活节奏快，时间碎片化，传统的长时间运动对我来说是奢侈品。我迫切希望这本书能够提供一种高效、灵活的瘦身方案，能够融入我的日常生活中。比如，书中是否会教授如何在工作通勤途中，或者利用午休时间进行有效的骑行训练？是否会提供不同时长和强度的训练课程，让我可以根据自己的日程安排进行选择？此外，我还想了解书中对于骑行装备的选择、骑行姿势的调整等基础知识是否有详细的介绍。毕竟，正确的装备和姿势不仅能提高训练效果，还能避免运动损伤。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，事无巨细地为我解答所有疑问，让我能够放心地投入到自行车瘦身这项运动中，而不是因为担心方法不对而望而却步。

评分☆☆☆☆☆

《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》这本书，简直就是为我量身定做的！我一直是个“易胖体质”，尝试过各种减肥方法，效果都不尽如人意，甚至有时候还会产生反弹。听到“自行车瘦身”这个概念，我的第一反应就是，这会不会又是一个昙花一现的“网红”减肥法？但翻开书后，我被书中严谨的科学分析所吸引。它不仅仅是简单地告诉你“骑车能瘦”，而是深入浅出地解释了脂肪是如何在骑行过程中被分解和消耗的，以及不同强度和速度的骑行对脂肪燃烧效率的影响。这让我觉得这本书是有真才实学的，而不是空穴来风。更让我惊喜的是，书中还提供了针对不同瘦身目标的训练计划，比如“速效燃脂”、“塑形美体”等等，这些细致的区分让我觉得可以根据自己的实际需求来选择最适合的方案。我特别期待书中关于如何避免平台期、如何持续进步的内容，这对于长期坚持减肥来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

对于《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》这本书，我的期待点在于它的指导性和趣味性。我一直觉得减肥是一场持久战，如果过程中过于枯燥乏味，很容易就会半途而废。我希望这本书能够提供一些创意和乐趣，让骑行瘦身不再是一件苦差事。比如，书中是否会分享一些适合城市骑行、郊外探险的路线推荐？是否会介绍一些与骑行相关的社交活动，让我有机会认识更多志同道合的朋友，一起享受运动的乐趣？我更想知道的是，这本书是否会强调骑行过程中的心理调适。毕竟，减肥过程中难免会遇到挫折和瓶颈，如何保持积极的心态，如何从骑行中获得成就感和快乐，这都是我非常关心的问题。如果这本书能够将科学的运动方法与有趣的体验相结合，我相信这一定会是一本能够让我爱不释手的瘦身宝典。

评分☆☆☆☆☆

拿到《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》这本书，我最关心的是它能否解决我长期以来“吃得多动得少”的生活习惯所带来的困扰。我一直以来对运动减肥的效果持怀疑态度，总觉得付出与回报不成正比。然而，“自行车瘦身”这个概念，听起来比跑步、游泳等传统运动更具吸引力，也似乎更容易融入我的生活。我希望这本书能够系统地解答我的一些基本疑问，例如，我需要多长时间的骑行才能看到明显的瘦身效果？书中是否会给出具体的卡路里消耗估算？更重要的是，我希望这本书能够提供一些关于如何科学饮食与自行车运动相结合的建议。毕竟，减肥不仅仅是运动，也离不开合理的饮食控制。我希望这本书能像一位全面的健康顾问，不仅仅教我如何骑行，还能帮助我建立一种更健康的生活方式，从而达到持久的瘦身效果。