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汉竹 著

图书标签:

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• 塑形
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• 自律
• 快速减肥

店铺： 泗阳新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534599026

商品编码：25191919644

包装：平装

开本：16

出版时间：2012-10-01

内容介绍
基本信息

商品名称：	3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子
作者：	汉竹	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2012.10
ISBN号：	9787534599026	印刷时间：
出版社：		版次：
商品类型：	图书	印次：

内容提要 作者简介 目录 瘦身减肥的13个误区 误区1：饿肚子，坚持到底J是胜利 误区2：一日三餐只吃苹果 误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉J能瘦 误区4：吃辛辣食物可瘦身 误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区6：不吃早餐J能瘦身 误区7：吃减肥药，喝减肥茶 误区8：一听说减肥偏方、秘方J马上试用 误区9：大强度运动能快速瘦身 误区10：流汗越多瘦得越快 误区11：减肚腩只需腹肌运动 误区12：熬夜J能瘦一圈 误区13：穿弹力袜睡觉J能瘦腿 不同的脸型，不同的瘦脸方法 测测自己的脸部比例 你属于哪种脸型 脂肪型脸 箍条发带，瘦脸又美颈 洗脸水中加点醋 DlY大蒜瘦脸面膜 神奇的胶带瘦脸法 巧吃芹菜摆脱“婴儿肥” 精油+按摩，Z放松的瘦脸法 经常咬牙，小动作解决大问题 轻拍脸部，塑造柔美线条 拉伸颊部，告别松弛 左右移动下颌骨 双手捧脸轻搓两腮 撇嘴斜眼做鬼脸 吹吹口哨来瘦脸 瘦脸J说“啊咿鸣耶喔” 肌肉型脸 嚼口香糖，小心越嚼越胖 保持心情愉快 多食坚果巧瘦脸 不背过重的单肩背包 梨+酸奶，“敷”出精致小俏脸 不可思议的闻“香”瘦脸术 一高温沐浴法，轻松塑小颜 精致小脸“揉”出来 有氧按摩，蜕变小“V”脸 水肿型脸 夜间照咀避免过度光亮 良好生活习惯让脸越来越小 可可，晨起的D一杯饮品 冷热水交替洗脸 碳酸洁面，肌肤的有氧排水操 多吃含钾高的食物 面部瑜伽，排毒消肿速瘦脸 绿茶化妆棉敷脸 巧用豌豆告别“包子脸” 盐水敷眼，减轻眼部浮肿 给双眸享用“黄瓜卷” 穴点按摩，紧急回归小脸蛋 像兔子那样俯1翘臀 用冰块快速消肿 大脸庞 摩擦双耳，改善脸部轮廓 既瘦身又瘦脸的小秘方 像猫那样弓弓背 嘬着嘴唇张开嘴 双手拉出宽额头 改变妆容，立现巴掌脸 用黑咖啡按摩脸部 伸长人中压颧骨 长久揉搓显奇效 高颧骨也能按下去 反复推拿，击退大饼脸 让脸部左右对称的魔法 做做小脸操，国字脸不用削 张嘴J能瘦的塑脸瑜伽 刮痧，瘦脸新偏方 按摩三部曲，小脸ZD道 消除双下巴 仰头赶走双下巴 3分钟清瘦下巴小体操 雕琢鲜明的下巴曲线 口腔SPA，零成本消除双下巴 拍打按摩法，打造尖尖下颌 上提下按消除耳下赘肉 前后左右动动头 像天鹅那样伸伸颈 对突下颔的矫正 蛋清+蜂蜜，一招见效 学学眼镜蛇抬仰上身 快速瘦小腿 打造笔直的双腿 平坦小腹瘦出来 轻松瘦腰 丰胸美胸 瘦手臂 打造翘臀 肩背部更骨感 Z有效的饮食方法 TX瘦身蔬果和茶饮 附录 减肥无厘头10招：信不信由你 精彩导读 暂无目录信息 暂无内容介绍
暂时没有目录，请见谅！

好的，这是一份关于一本名为《高效能人士的七个习惯》的图书简介，内容详尽，力求自然流畅，不含提及原书名或人工智能痕迹： --- 掌控人生的内在基石：深度解析《高效能人士的七个习惯》 重塑自我，驱动非凡成就的系统性指南 在瞬息万变的现代社会中，真正的成功并非偶然，而是一套经过深思熟虑的原则和系统性习惯的自然结果。本书并非空泛的励志口号，而是一部深植于人类性格、时间管理、人际交往与自我更新哲学之上的实战手册。它提供了一套完整、全面、由内而外的个人效能提升框架，旨在帮助任何渴望从“依赖”走向“独立”，再迈向“互赖”的读者，构建起坚不可摧的成功基石。 全书的精髓在于揭示了一个核心真理：外在的改变永远源于内在的转变。真正的突破，始于我们心智模式（Paradigm）的深刻革新。 第一部分：从依赖到独立——自我主宰的革命（私德的建立） 这一阶段的焦点在于建立个人的品格、自律和责任感，这是所有外部成就的先决条件。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 这不是简单地“积极乐观”，而是一种深刻的认知——我们是自己人生的设计者，而非环境的受害者。本书详尽阐述了“积极主动”与“被动反应”之间的本质区别：后者受制于“影响圈”以外的刺激（如天气、他人情绪、经济波动），而前者则聚焦于“影响圈”之内，即我们能控制的选择权。 语言的力量： 书中深入分析了日常用语中“我必须”、“我不能”等语言如何潜移默化地削弱我们的自主感，并提供了一系列转化为“我选择”、“我可以”的实践练习。 承诺与兑现： 积极主动的体现，首先是建立和兑现对自己做出的承诺，从小事做起，积累起内在的诚信资本。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 这是所有创造的第二步：先在脑海中清晰地勾勒出蓝图，然后再付诸行动。本书强调，缺乏“以终为始”的指引，所有的努力都可能是在为别人不想要的目标而奔忙。 个人使命宣言： 核心练习是撰写一份个人使命宣言。这宣言如同个人的宪法，界定了你的人生哲学、核心价值观以及你希望在生活中扮演的角色。它指导你日常的决策，确保你的每一步都朝着你真正重视的方向前进。 双重创造： 讲解了“精神上的创造”先于“物质上的创造”这一普遍法则，无论是建筑一座大厦还是规划一次重要的职业转型，清晰的愿景是成功的蓝图。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 这是习惯一和习惯二的实际操作层面，是将你的愿景和价值观转化为日常行动的艺术。本书最著名的贡献之一便是时间管理矩阵。 聚焦“第二象限”： 矩阵将活动区分为“重要/不重要”和“紧急/不紧急”四个象限。本书坚决主张，高效能人士的核心策略是最大化地投入到重要但不紧急（第二象限）的活动中，例如长期规划、关系维护、预防性学习和健康管理。 克服“第四象限”的诱惑： 详细分析了沉迷于紧急琐事（如回复不必要的邮件、处理突发但低价值的危机）如何吞噬宝贵时间。提供了具体的工具和方法，帮助读者抵抗第四象限的即时满足感。 第二部分：从独立到互赖——成功合作的艺术（公德的建立） 一旦个体实现了自我主宰，下一步便是进入更广阔的人际领域，建立基于信任、尊重和共赢的有效关系。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 这是一种人际交往哲学，主张所有成功的互动都应建立在互惠互利的基础上。它拒绝了零和博弈（你输我赢，或我赢你输）的旧有模式。 信任的肌肉： 书中深入探讨了“信任账户”的概念，每一次的兑现承诺、展现善意、保持正直都会增加账户余额；而背叛、不尊重则会立即透支。维护高额度的信任账户是进行双赢谈判的基础。 六种结果范式： 除了双赢，还分析了“赢/输”、“输/赢”、“输/输”、“只要我赢”等其他结果模式，并论证了为什么只有双赢思维才能带来长期的、可持续的合作关系。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是有效沟通的黄金法则，强调了倾听的绝对优先性。在试图表达自己的观点之前，必须先做到真正的理解对方。 同理心倾听： 区别于“装作在听”或“用自己的经验来过滤和重塑对方的观点”，同理心倾听要求我们放下自己的防御和假设，用心去感受对方话语背后的情感和深层需求。 以人为本的表达： 只有在对方感到被理解、建立了情感连接之后，你的观点（“然后被理解”）才可能被真正接受。本书提供了区分“内容”和“情感”两种信息层面的技巧。 习惯六：综合统合 (Synergize) 综合统合是高效率团队协作的巅峰状态，即整体大于部分之和。它超越了简单的妥协（1+1=1.5），而是通过尊重差异，创造出全新的、更好的解决方案（1+1=3或更多）。 价值差异的肯定： 综合统合的基石是认识到“不同的观点不是障碍，而是资源”。它鼓励团队成员将彼此的思维模式、经验背景和价值观视为创新的催化剂。 创造性解决问题： 详细阐述了如何引导团队讨论，避开僵局和对抗，而是将焦点转向“如何能同时满足所有人的核心需求”，从而导向更高层次的创新成果。 第三部分：持续的更新与成长（平衡的理念） 最后一部分关注如何维护和提升前六个习惯所建立的效能基础，确保个人的成长永不停止。 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这个习惯是关于自我投资、自我更新和平衡发展的。它提醒我们，如果没有时间磨砺工具，效率再高的伐木工最终也会被钝锯所困。 四个维度的平衡： 本书将人的生命力归纳为四个相互依赖的维度，并要求我们在日常生活中为它们持续投入时间： 1. 身体维度： 运动、营养、压力管理。 2. 精神维度： 冥想、阅读、沉思、亲近自然，以明确个人使命。 3. 智力维度： 学习新技能、阅读、写作、规划。 4. 社交/情感维度： 服务他人、建立深层关系、实践双赢思维。 通过系统地在这些关键领域进行投资，个人才能保持持续的活力和适应性，从而使前六个习惯的实践更有效率、更有意义。 总结 本书提供的是一套原则导向的路线图，它不提供捷径，而是强调“从内而外”的改变路径。它要求读者首先成为一个独立、负责任的人，然后才能成为一个高效的合作者，最终通过持续的自我更新，实现一种完整、平衡且富有成效的人生境界。它不仅是一本关于成功的书，更是一本关于品格和持久影响力的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本“快餐式”标题的书抱有太高期望，但《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》的阅读体验是出乎意料的轻松愉悦。它的叙事节奏非常轻快，没有冗长的理论铺陈，每一页都紧密地围绕着“如何高效完成这三分钟”展开。我尤其欣赏它在不同场景下的“情境化”指导。比如，它会区分“通勤站立时”该怎么做，和“在家看电视时”该怎么调整动作幅度。这使得我能够非常无缝地将这些小练习嵌入到我原本混乱不堪的日程表中，几乎不需要“为运动腾出专门的时间”。对我这种时间碎片化严重的人来说，这种“即时可用性”是判断一本塑形书价值的关键标准。这本书的实用性体现在，它不是在教你成为一个“健身达人”，而是在教你如何成为一个“有意识地生活”的普通人，通过微小的、持续的努力来对抗现代生活带来的形体惰性。它给我的感觉是，塑形不是一个需要“大张旗鼓”去开始的工程，而是一个需要“悄悄坚持”的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图风格，我个人觉得非常“接地气”，完全没有那种高高在上、专业得令人望而却步的健身书的架势。它更像是一位住在你隔壁、身材保持得很好的邻家姐姐在跟你分享她的独家小窍门。我尤其欣赏它对“面部循环”的独到见解。我过去总觉得瘦脸得靠“按摩仪”或者“刮痧板”，但书里介绍的那些用指腹配合特定呼吸法的放松技巧，既温和又安全。我常常在睡前对着镜子做那个“提拉微笑肌”的练习，一开始表情怪怪的，但贵在它注重的是肌肉的记忆和淋巴的疏通，而不是单纯的挤压。坚持了一段时间后，早上起来照镜子时，脸部的浮肿感确实减轻了不少，那种“包子脸”的感觉不再那么明显了。另外，书中关于“饮食辅助”的部分，也完全没有搞那些严苛的计算和禁食，它提出的建议都是基于“平衡”和“替换”，比如用低GI的碳水替代精米白面，或者推荐了一些富含钾元素的日常食物来帮助代谢多余水分。这种温和的引导，让人感觉塑形是一个舒适的“生活方式升级”，而不是一场痛苦的“自我折磨”，这一点我非常认可。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它非常细腻地捕捉到了我们这些“目标明确”的塑形者内心的焦虑和反复。很多塑形书籍要么只谈大范围减脂，要么只谈力量训练，很少有一本书能像它这样，把“瘦脸”、“瘦腿”、“瘦肚子”这三个最受关注、也最难攻克的“局部”问题，整合到一个可执行的日常方案里。我曾经为了瘦脸尝试过各种偏方，效果甚微，很大程度上是因为我忽略了颈部和肩部的紧张。这本书巧妙地将“瘦脸”的环节放在了“放松颈椎”的后面，形成了一个从上至下的联动效果。这种结构安排非常高明，它没有把瘦脸当成一个孤立的“魔术”，而是将其视为全身气血循环顺畅后的自然结果。我感觉作者是在用一种非常整体的视角来审视身材管理，而不是头痛医头脚痛医脚。读完后，我不再纠结于某一个部位的“不达标”，而是更加关注自己整体的状态是否更轻盈、更放松。这种心态上的转变，带来的坚持动力比任何速效药都管用。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种忙碌的上班族量身定做的“急救手册”！我一直为自己久坐办公室导致的下半身水肿和腰腹赘肉困扰，试过很多复杂的健身计划，往往坚持不到一周就宣告放弃了。这本《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》的精髓就在于它的“极简主义”。我特别喜欢它强调的“碎片化运动”理念。比如，早上挤牙膏的时候，它教的那个提踵和深蹲的小组合，我做起来毫不费力，完全不占用额外时间。更绝的是，午休时，我甚至可以在工位上完成那个“靠墙静蹲”的变式，既能放松紧张的肩颈，又能偷偷激活核心肌群。这种不需要换装、不需要特殊器械、甚至不需要告诉同事你在干什么的运动方式，彻底解决了我的“启动惰性”。刚开始看的时候，我还有点不信，区区几分钟能有什么效果？但坚持了两周后，我惊喜地发现，我的小腿在傍晚时分不再像灌了铅一样沉重，穿上以前觉得有点紧的长裤时，腰围那里也明显感觉宽松了一点。它不是那种让你一下子瘦成超模的夸张承诺，而是非常务实地告诉你，如何在日常的缝隙里“偷时间”来雕塑身体，这对我这种时间成本极高的人来说，简直是救命稻草，让我重新燃起了对塑形的希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动科学有那么一点点了解的人，我原本对这种主打“快速见效”的书持保留态度。但《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》成功地让我放下了偏见，因为它在看似简单的动作背后，其实藏着对人体生物力学和局部脂肪堆积原因的深入洞察。比如，它解释了为什么久坐会导致臀部和腿部血液不畅，以及为什么单纯的跑步对解决“梨形身材”效果不佳。书中针对“腿部线条”的拉伸序列，特别强调了腘绳肌和髋屈肌的松解，这些都是久坐人群最容易僵硬的部位。我发现，只要在做那些看起来简单的“腿部伸展”时，稍微加深一点对深层肌肉的感知，效果就完全不一样了。它没有用复杂的术语，而是用形象的比喻来描述肌肉的紧张和放松状态，比如形容某些紧绷的肌肉像“被拧紧的毛巾”。这种“知其所以然”的教学方式，让我不仅是机械地模仿动作，更能理解动作背后的目的，从而在日常生活中更容易自我修正姿态，这是很多只教“怎么做”而不教“为什么”的书籍所欠缺的深度。